Глутатион - боор тарабынан өндүрүлгөн химиялык зат. Адатта GSH деп аталат, бул көбүнчө "бардык антиоксиданттардын энеси" деп аталат, бул анын мыкты антиоксиданттык сапаттарын көрсөтөт. Антиоксидант катары, глутатион денеңиздин клеткаларынан реактивдүү кычкылтек түрлөрү деп аталган зыяндуу заттарды алып салуу менен клетканын бузулушун алдын алат же кечеңдетет. GSH ошондой эле иммундук функция жана сезгенүү процесси үчүн абдан маанилүү жана рак клеткалары менен күрөшүүгө жардам берип, Т-клеткаңыздын ишин жакшыртат. Глутатион деңгээлин денеңиз тарабынан табигый түрдө өндүрүлгөндөн жогору көтөрүү үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар.
Кадамдар
Метод 1 2: Диета жана көнүгүү аркылуу глутатионду жогорулатуу
Кадам 1. Жаңы мөмө -жемиштерди көп жегиле
Бул азыктардын бир нечеси глутатиондун жакшы табигый булактары болуп көрсөтүлдү, бирок алардын GSH мазмуну ашыкча бышыруу же кайра иштетүү аркылуу жок кылынат. Мөмө -жемиштерден эң көп глутатион алуу үчүн, аларды мүмкүн болушунча жаңы жегиле.
- Глутатиондо көп болгон мөмө -жемиштерге брокколи, авокадо, бамра, шпинат, түстүү капуста, Брюсселдеги өсүмдүктөр, капуста жашылчалары, кычы чөптөр, капуста, спаржа, грейпфрут, алма, апельсин жана алча кирет (дагы көп).
- Бул азыктардын пайдасына карабай, сиз дайыма тең салмактуу тамактанууга умтулушуңуз керек. Мөмө -жемишке ашыкча колдонуу тамак сиңирүү системаңызга көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, эгерде сиз жетиштүү диеталык белок албасаңыз.
Кадам 2. Арык белокту көп жегиле
Үч аминокислота глутатиондун түзүлүшүнө салым кошот ("прекурсорлор" деп аталат): цистеин, глутамат жана глицин. Арык белок булактары, айрыкча эт, табигый түрдө бул аминокислоталарды, өзгөчө цистеинди камтыйт (бул дагы эң маанилүүсү). Эгерде сиздин диетаңызда бул арык белоктор көп болсо, денеңизде глутатион көбүрөөк өндүрүлөт.
Арык белоктун сапаттуу булактарына канаттуулар жана жумуртканын сарысы, сүт жана йогурт кирет. Мүмкүн болушунча диетаңыздан цистеинди алуу үчүн (демек, денеңиздин глутатион өндүрүшүн жогорулатыңыз), сиз күнүнө жок дегенде эки порция арык белок жегенге аракет кылышыңыз керек
3 -кадам. GSHти жогорулатуучу татымалдарды колдонуңуз
Кээ бир жыпар жыттуу заттарга глутатион өндүрүшүнө көмөктөшүүчү химиялык кошулмалар (мисалы, curcumin) кирет. Буларга куркума, корица, зире жана кардамон кирет.
- Глутатионду жайылтуучу жыпар жыттуу заттарды камтыган азыктарды жеп алуу, глутатионуңузду кошумча күч-аракет жумшабастан, андан ары жогорулатууга жардам берет. Көптөгөн карри тамактары ушул категорияга кирет.
- Даршын көптөгөн десерттерге же таттуу тамактарга кошуп, жыпар жыттуу сокку кошуп, глутатиондун жогорку деңгээлине салым кошсо болот. Бул жеңиш-жеңиш!
4 -кадам. Альфа -липой кислотасына бай тамактарды жегиле
Alpha lipoic кислотасы (ALA) табигый глутатион өндүрүшүнө өбөлгө түзөт. ALA ошондой эле антиоксидант болуп саналат жана башка антиоксиданттарды калыбына келтире алат, анын ичинде С жана Е витамини клеткаларыңыздагы эркин радикалдарды тазалоо жөндөмүн жаңыртууга жардам берет.
- ALAнын жогорку деңгээлин камтыган азыктарга төмөнкүлөр кирет: боор, буурчак, шпинат, брокколи, помидор, Брюссель өсүмдүктөрү жана картошка. Бул азыктардын бир нечеси (мисалы, Брюсселдеги өсүмдүктөр) табигый түрдө глутатиондо жогору, ошондуктан булар өзгөчө жакшы варианттар.
- Диеталык ALA жана глутатиондун жогорку дозасы үчүн, бул тамактын кээ бирлерин бириктирген рецепттерди издеңиз, мисалы, шорпо, салат же кастрюль.
5 -кадам. Селенге бай азыктарды жегиле
Селен - антиоксиданттык жөндөмү бар минерал, ал GSH өндүрүшүнө салым кошот. Табигый түрдө көптөгөн азыктарда болгондон тышкары, селенге бай чөйрөдөн келген азыктар дагы жогорку деңгээлге ээ болот. Селен глутатионду камтыган ферменттерди өндүрүү үчүн да абдан маанилүү.
- Көптөгөн эттердин курамында селен көп, өзгөчө краб, тунец, боор, балык жана канаттуулар; бирок, алардын селени малды кайда өстүргөнүнө жана анын жашаган жериндеги топурактын жана суунун табигый селенине байланыштуу.
- Бир нече өсүмдүктөр селендин жакшы булактары болуп саналат. Селендин эң жогорку мазмуну барлар табигый түрдө селендин деңгээли жогору болгон топуракта өстүрүлөт. Жакшы өсүмдүк булактарына төмөнкүлөр кирет: Бразилия жаңгактары, пинто буурчактары, козу карындар, көптөгөн уруктар, күрөң күрүч, капуста, брокколи жана шпинат.
Кадам 6. Көнүгүүнү көп алыңыз
Физикалык активдүүлүк метаболизмди жакшыртат, бул табигый глутатион өндүрүшүн жогорулатат. Аэробикалык көнүгүүлөр (жүрөктүн кагышын узак убакытка чейин көтөргөндөр) метаболизмди жакшыртуу үчүн эң жакшы. Буларга бат басуу, чуркоо, чуркоо, велосипед тебүү, айланма машыгуу жана сууда сүзүү жана башкалар кирет.
- Эгерде сиз учурдагы ден соолугуңузга жана/же физикалык даярдыгыңызга тынчсызданып жатсаңыз, көнүгүү тартибин баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Жашооңузга жана фитнес деңгээлиңизге туура келген көнүгүү тартибин кабыл алыңыз. Дароо өтө катуу аракет кылбаңыз, антпесе көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн жана аны карманып калышыңыз мүмкүн. Жумасына үч күн 20 мүнөттүк көнүгүү менен баштаңыз жана фитнесиңиз жакшырган сайын ал жактан көтөрүлүңүз.
2 методу 2: Глутатионду кошумча жана фармацевтикалык каражаттарды колдонуу менен өстүрүү
Кадам 1. Глутатионду жайылтуучу мультивитаминдерди алыңыз
Мультивитаминдин өзү глутатионду камтыбайт, бирок көбүндө глутатиондун өндүрүшүн жакшырткан бир нече витаминдер жана минералдар бар. Диетаңыздан белгилүү бир витаминдерди алуу кыйын болушу мүмкүн, андыктан мультивитаминдер дени сак диетага жакшы кошумча болот. Төмөнкүлөрдү камтыган мультивитаминдерди табыңыз:
- С витамини
- Е витамини
- В1 витамини
- В2 витамини
- В6 витамини
- В12 витамини
- Фолат
- Селен
- Магний
- Цинк
- ALA толуктоолору дагы бар, бирок сизге ылайыктуу дозаны аныктоо үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадам 2. MSM кошумчаларын алыңыз
MSM же (Methylsulfonylmethane) - бул күкүрттүн булагын камсыз кылган минералдык кошулма, ал ALA жана В1 витаминдерин өндүрүү үчүн зарыл, бул өз кезегинде глутатиондун деңгээлин жогорулатат. Эгерде сиз рационуңузга күкүрттү жетиштүү ала албасаңыз, врачыңыздан MSM менен толуктоо тууралуу сураңыз.
- Күкүрт - бул глутатионго антиоксиданттык жөндөмүн берген нерсе, андыктан глутатионду жогорулатуу үчүн колдонгон башка ыкмалар күкүрттүн деңгээли өтө төмөн болсо пайдасыз болот. МСМ - күкүрт алуунун бир гана жолу; аны чийки жашылча -жемиштердин бир нече түрүн жегенден да алууга болот.
- MSM да кээ бир адамдар ооруну басаңдатууга жана артриттин башка симптомдоруна жана башка биргелешкен шарттарга жардам берет деп ишенет; бирок, муну колдогон илимий изилдөөлөр көп эмес.
3 -кадам. Глутатион ингаляторлорун карап көрөлү
Докторуңуз глутатион кошулмасынын бул түрүн жеткирүү үчүн небулайзер ингаляторун сунушташы мүмкүн; бирок, адатта, глутатиондун жетишсиздигин пайда кылган генетикалык шарттары бар адамдарга гана сунушталат. Кээ бир өпкө шарттары, мисалы, кистикалык фиброз, глутатион ингаляторлору жардам берет деп ишенишет, бирок муну тастыктаган далилдер сейрек.
- Сиз глутатион ингаляторлорун врачтын рецептисиз же рекомендациясынсыз колдонбоңуз.
- Глутатиондун кошумча түрүн диеталык же оозеки кошумча глутатионго же анын прекурсорлоруна альтернатива катары колдонбоңуз. Эгер катуу жетишсиз болбосоңуз, глутатион деңгээлин жогорулатуунун жакшы жолдору бар!
Кадам 4. Глутатион сайма алуу
Глутатион кошулмасынын бул түрү глутатиондун жардамы менен белгилүү болгон медициналык диагнозу бар оорулары бар адамдарга гана сунушталат. Инъекциялар тамыр аркылуу жасалат жана лицензияланган медициналык адистен башка эч ким тарабынан колдонулбашы керек.
- Глутатион инъекциясын эң жакшы колдонгон рак оорулууларында химиотерапиянын терс таасиринен арылуу. Бул онколог (рак дарыгери) жазып бериши керек болгон нерсе.
- Глутатион инъекциясынын башка максаты медициналык коомчулук тарабынан эффективдүү деп кабыл алынбайт; Бирок, кээ бир адамдар аны башка көптөгөн ооруларга, анын ичинде Паркинсон оорусу, кант диабети, аз кандуулуктун кээ бир түрлөрү, атеросклероз (тамырлардын катуулашы) жана эркек тукумсуздук үчүн пайдалуу деп эсептешет.
Step 5. Transdermal glutathione азыктарын колдонуңуз
Трансдермалдык глутатион териге колдонулат жана кыска убакыт ичинде сиңет. Глутатион кремдери кээ бир тери шарттарын жакшыртат жана жалпысынан терини жашыраак кылат деген далилдер бар. Глутатион кошулмасынын бул түрү көбүнчө крем же патч түрүндө келет жана рецептсиз онлайн дарыканалар аркылуу жеткиликтүү.
- Организмдеги глутатиондун деңгээлин трансдермалдык кремдер же тактар менен бир топ жакшыртса болот деген эч кандай медициналык же илимий далил жок.
- Трансдермалдык глутатионго эч кандай рецепт талап кылынбаса да, глутатион кремдерин колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң.
- Глутатионду ушинтип ичкенде териңиздин кызарып же кызарып кетиши ыктымал.
Кеңештер
- Глутатион деңгээлин жогорулатууга аракет кылардан мурун дарыгерге текшертип коюу жакшы идея болушу мүмкүн. Ошентип, сиз кийинчерээк деңгээлиңизди текшерип, алардын жогорулаганын аныктай аласыз.
- Глутатиондун жетишсиздиги жүрөк оорулары, инфекциялар, артрит, боор жана бөйрөк оорулары сыяктуу кээ бир олуттуу шарттарга алып келиши мүмкүн.
Эскертүүлөр
- Глутатиондун жетишсиздиги иммундук системанын начарлашына байланыштуу олуттуу ден соолук маселелерине алып келиши мүмкүн, ошондой эле жүрөккө, боорго жана башка органдарга зыян келтириши мүмкүн.
- Эч качан кош бойлуу кезиңизде дарыгерден бул коопсуз экенин тастыктабастан, кошумча же дары ичпеңиз.
- Сиз глутатиондун же анын прекурсорлорунун фармацевтикалык формаларын врачыңыз менен текшерүүдөн өткөрбөшүңүз керек.
- Спирт ичимдиктерин жана башка токсиндерди ичүүдөн алыс болуңуз, анткени булар денеңиздин глутатионун "колдонуп", денеңиздин клеткаларына пайдасын тийгизет.
- Тазаланбаган сарысуу протеини (чийки, пастерленбеген сүттөн) глутатион өндүрүшүнө өбөлгө түзөт, бирок пастерленбеген сүт менен байланышкан башка ден соолукка коркунучтар бар, аны колдонуудан мурун кылдаттык менен кароо керек.
