Балким, сиз денеңизди тазалоо же детокс кылуу жана зыяндуу токсиндерди кетирүү үчүн көптөгөн амалдарга туш болгонсуз. Жактоочулар тазалоо режимин кармоо ар кандай артыкчылыктарга ээ болот деп ырасташат, көбүрөөк энергия, жакшы уйку жана арыктоо. Мунун баары сонун угулат, бирок, тилекке каршы, тазалоо пландарынын ден соолукка пайдасы бар экенине илимий далил жок. Бирок, сиз бактысыз эмессиз! Эгерде сиз денеңизди тазалоону кааласаңыз, анда эң жакшы нерсе - бул жалпы дени сак жашоо образын карманыңыз. Дарыгерлер бул өзгөрүүлөрдүн ар кандай тазалоо планына караганда көбүрөөк пайдасы бар экенине кошулушат, андыктан таза жашоо үчүн бул кадамдарды аткарыңыз.
Кадамдар
Метод 2: дени сак жолдор денени тазалоо
Эгерде сиз денеңизди тазалоону кааласаңыз, анда бул сонун! Дени сак жашоо образы сизди жакшы сезип, узак жашоого өбөлгө түзөт. Бирок, дарыгерлер муну детокс же тазалоо пландары менен эмес экенине кошулушат. Анын ордуна, кээ бир жөнөкөй жашоо өзгөртүүлөр да жакшы натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Таза жашоо үчүн бул кадамдарды жасап көрүңүз.
Кадам 1. Ар дайым дени сак, тең салмактуу диетаны карманыңыз
Белгилүү бир "детокс" же "тазалоо" диетасын колдонуунун ордуна, көпчүлүк дарыгерлер жөн гана дени сак, тең салмактуу тамактанууну сунушташат. Бул сиздин ден соолугуңузду башкаруунун эң ийгиликтүү планы жана диетага же детоксингге караганда жакшыраак.
- Жалпысынан алганда, балансталган диета күнүнө жок дегенде 5 порция жашылча-жемиштерди, дан эгиндерин, майсыз белокторду жана балыкты жана майлуулугу төмөн сүт азыктарын билдирет.
- Ошондой эле канттуу, майлуу, куурулган жана иштетилген тамактардан мүмкүн болушунча алыс болуңуз.
- Эгерде сизде кандайдыр бир ден соолук шарттары болсо, мисалы жүрөк оорусу же кант диабети, врачыңыз айткан диеталык чектөөлөрдү так аткарыңыз.
Кадам 2. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө көнүгүү жасаңыз
Активдүү болуу - ар кандай сергек жашоо образынын маанилүү бөлүгү. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Муну дароо жасай аласыз, же убактыңыз жок болсо, аны күн бою бузуп аласыз.
3 -кадам. Дени сак дене салмагын сактоо
Ашыкча салмак ден соолуктун көптөгөн көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн, андыктан дени сак салмак диапазонунда калуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Сиздин идеалдуу дене салмагына жетүү үчүн идеалдуу диета жана көнүгүү программасы жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Жакшы жаңылык - дени сак диетаны карманып жана денеңизди тазалоо үчүн активдүү болуңуз, дени сак салмакты кармоо сизге бир топ жеңил болот
4 -кадам. Күн сайын көп суу ичиңиз
Ар кандай дени сак жашоо программасы көп сууну камтышы керек. Жалпысынан алганда, күн сайын 8 стакан суу ичүү - бул жакшы максат, андыктан муну колдон келишинче аткарууга аракет кылыңыз.
- Качан ичүү керектигин денеңизге айтуу да жакшы. Эгерде сиздин заара караңгы жана сиз суусап жатсаңыз, анда сиз суусуздана баштайсыз.
- Жалпысынан алганда, ширенин ордуна суунун болушу эң жакшы жана содадан жакшыраак. Бул суусундуктардын баары диетаңызга кант жана калория кошот.
5-кадам. Ар бир түнү 7-9 саат уктоого аракет кылыңыз
Уйку физикалык жана психикалык ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү жана жетиштүү уктабоо ден соолукка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Чоңдорго ар түнү 7-9 саат уктоо керек, андыктан ден соолугуңузду сактоо үчүн ошол диапазондо калуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
6 -кадам. Алкоголду ченеми менен ичүү
Эгерде сиз өзүңүздү тазалоого аракет кылып жатсаңыз, анда -санда иче берсеңиз, аны көзөмөлдөңүз. Орточо өлчөмдө ичкиле, же такыр ичпегиле.
CDC орточо ичүүнү аялдар үчүн күнүнө 1 суусундук жана эркектер үчүн 2 суусундук катары аныктайт. Көп ичпөө үчүн бул чекте болгула
Кадам 7. Тамекини таштаңыз же таптакыр баштабаңыз
Тамеки чегүүнүн дени сак өлчөмү жок, андыктан аны такыр жасабаш керек. Эгерде сиз чылым чексеңиз, анда мүмкүн болушунча тезирээк таштоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз чылым чекпесеңиз, анда биринчи кезекте баштабаңыз.
Кадам 8. Ден соолукка байланыштуу кандайдыр бир көйгөйлөрүңүз бар болсо, доктурга кайрылыңыз
Эгерде сизде детокс кылышыңыз керек болгон сезимдер пайда болсо, анда сизде ден соолукка байланыштуу көйгөй болушу мүмкүн. Эгер андай болсо, анда бул ден соолук көйгөйүн кесипкөй медициналык жардам менен чечүү жакшыраак. Эгер бир нерсе туура эмес болуп калды деп ойлосоңуз, экзамен алуу үчүн дарыгерге баруудан тартынбаңыз. Бул сиздин ден соолугуңузду коргоо үчүн эң жакшы тандоо.
Метод 2ден 2: Ооруну болтурбоо үчүн тазалайт
Сиз, балким, интернетте ар кандай тазалоо жана детокс программаларына туш болгонсуз. Бул пландарды жана материалдарды дени сак жашоого аракет кылган адамдарга сатууга негизделген бүтүндөй бир тармак бар. Тилекке каршы, дарыгерлер негизинен бул пландардын көбүнүн ден соолукка эч кандай пайдасы жок экенине кошулушат. Алар зыяндуу болушу мүмкүн. Аларды өткөрүп жиберүү жана анын ордуна сергек жашоо образын кармоо эң жакшы.
Кадам 1. Кандайдыр бир детокс же тазалоочу режимди колдонуудан мурун дарыгериңизден сураңыз
Ал жерде диетадан баштап атайын суусундуктарга жана ширелерге чейин тазалоо пландары көп. Дээрлик бардык учурларда, бул пландар өзгөчө жакшы иштебейт, кээ бирлери коркунучтуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз бирөөнү сынап көргүңүз келсе, ар дайым биринчи кезекте дарыгериңизден сураңыз.
Кадам 2. Тазалоочу каражаттарга акча коротпоңуз
Тазалоо - бул чоң бизнес, жана бул продуктулардын айрымдары өтө кымбатка түшүшү мүмкүн. Таблеткалар, буттар, ширелер жана профессионалдык дарылоо оңой эле жүздөгөн долларларды түзүшү мүмкүн. Дарыгерлер бул дарылоонун эч кандай пайдасы жок экенине макул болушкандыктан, акчаңызды башка нерсеге топтогонуңуз оң.
3 -кадам. Ширени тазалайт же суюк диетаны өткөрүп жибериңиз
Арыктоо үчүн популярдуу тазалоо режими бир нече күндөн бир жумага чейин ширени же башка суюктукту ичүүнү камтыйт. Бул коркунучтуу, анткени сиз керектүү азык заттарсыз калышыңыз мүмкүн. Бул экстремалдык тазалоолор дагы терс таасирин тийгизет, анткени көпчүлүк адамдар кайра кадимки тамакты кайра жегенден кийин арыкташкан. Дарыгерлер мындай диетаны сунуштабайт жана туура тамактануу жана көнүгүү режимин сактоо арыктоо үчүн алда канча жакшы дешет.
Кадам 4. Доктуруңуз сунуштабаса, жоон ичегини тазалоодон алыс болуңуз
Жоон ичегини тазалоо - ичеги -карынды клизмадан тазалоону камтыган популярдуу детокс планы. Жоон ичегини тазалоонун эч кандай пайдасы жок жана алар кээ бир адамдар үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. Муну таптакыр өткөрүп жиберүү жакшы.
Жоон ичегини тазалоонун эң чоң коркунучу - бул суусуздануу жана минералдык дисбаланс. Ошондой эле клизманы өтө көп колдонуу менен жоон ичегиңизге зыян келтиришиңиз мүмкүн
Медициналык пакеттер
Организмди тазалоо чечимин кабыл алуу эң сонун! Бул сиздин ден соолугуңузга олуттуу карап жатканыңызды жана оң өзгөрүүлөрдү жасоого аракет кылып жатканыңызды көрсөтөт. Бирок, тазалоо пландарын колдонуунун ордуна, дарыгерлер анын ордуна сергек жашоону сунушташат. Чынында эле, туура тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү, көп уктоо жана тамеки чегүү жана ичүү сыяктуу зыяндуу адаттарды таштоонун ордуна эч нерсе жок. Бул өзгөртүүлөрдү киргизүү менен сиз денеңизди ийгиликтүү тазалап, артыкчылыктардан ырахат ала аласыз.
