Грелин - ачка болууга себеп болгон бир гормон, бирок изилдөө көрсөткөндөй, бул гормон денеңизге башка таасирин тийгизет. Грелиндин жогорку деңгээли сөөк түзүлүшүнө өбөлгө түзөт, инсулиндин бөлүнүшүн ингибирлейт, инфаркттан кийин жашоо деңгээлин жакшыртат, булчуңдардын атрофиясын алдын алат, ал тургай рактын өнүгүшүн жана метастазды болтурбоого жардам берет. Эгерде сиз ден -соолукка байланыштуу грелинди көбөйтүү жолдорун издесеңиз, анда диетаңызды өзгөртүү жана толуктоолорду алуу сыяктуу бир нече стратегиялар бар. Бирок, бул ыкмалар ар бир адам үчүн иштебей калышы мүмкүн экенин унутпаңыз. Ар кандай негизги шарттарды дарылоо үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз жана бул сиз үчүн коопсуз вариант экенине ынаныңыз.
Кадамдар
Метод 3: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Майлуулугу төмөн диетаны карманыңыз
Аз май жеши грелиндин көбөйүшүнө жардам берет. Бул май менен камсыз кылган тойгондугуна байланыштуу болушу мүмкүн. Майлуулугу жогору диетаны колдонуу грелинди азайтат. Майды азыраак жеп, анын ордуна гормон көбөйтүлүшү мүмкүн. Сиз диетаңызга кошо турган аз майлуу варианттар:
- Майлуулугу төмөн сыр, сүт жана йогурт
- Арык белоктор, мисалы, териси жок тооктун эмчеги, тартылган түркия, жумуртканын агы жана буурчак
- Адаттагыдай жеген тамактарыңыздын майлуулугу төмөн болгон бышырылган картошка чипсы, майлуулугу аз кекселер жана жеңил нан
Кадам 2. Тамактардын арасында грелинди көтөрүү үчүн үзгүлтүксүз орозо кармап көрүңүз
Кээ бир изилдөөлөр узак убакыт бою тамак -ашсыз жүрүү менен грелиндин көбөйүшүнүн ортосундагы байланышты көрсөттү. Бул стратегияны сынап көрүү үчүн, күндүн 10 сааттык мезгилинде бардык тамак-аштарыңызды жеп, андан кийин калган 14 саат орозо кармаңыз.
- Мисалы, сиз эртең мененки саат 7: 00дөн 17: 00гө чейин бардык тамак -аштарыңызды жеп, андан кийин эртеси 17.00дөн 7.00гө чейин орозо кармасаңыз болот.
- Орозо сааттарыңызды кечинде коюңуз, ошондо сиз ачка каласыз.
Эскертүү: Кант диабети же кан шекериңиз бар болсо, үзгүлтүксүз орозо кармоо сизге ылайык келбеши мүмкүн. Бул стратегияны колдонуудан мурун, биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадам 3. Эгерде сиз ашыкча салмактан же семирип кеткен постменопаузадан кийинки аял болсоңуз, грелинди жогорулатуу үчүн көп була азыктарын жеңиз
Көбүрөөк була керектөө тамактын ортосунда грелиндин көбөйүшүнө көмөктөшөт. Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, буурчактарды жана дан эгиндерин жеп, жетиштүү клетчатка алууңузду камсыздаңыз. Ошондой эле грелиндин көбөйүшүнө көмөктөшүү үчүн күнүмдүк була кошулмасын алсаңыз болот.
Күнүнө 25 грамм клетчаткага умтулуңуз. Эгерде сиз азыр өтө аз була керектеп жатсаңыз, анда бир нече жуманын ичинде бул сумманы чогултуп алыңыз, мисалы, күн сайын диетаңызга 1-2 клеткадан турган була кошулган азыктарды кошуу
Кадам 4. Кориандрды татымал катары диетаңызга кошуңуз
Кориандр, кинза деп да аталат, аны үзгүлтүксүз ичкенде системаңыздагы грелиндин көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет. Кориандрды грелиндин деңгээлин жогорулатууга жардам берер -бербесин билүү үчүн жасаган тамагыңызга татымал катары колдонуп көрүңүз.
- Жаңы майдаланган кориандрды салаттарга, каррига же гриль тоокуна чачыңыз.
- Кориандрды колдонуп эт же балык үчүн салат же маринад жасаңыз.
Кадам 5. Тамакты имбирь менен даамдаңыз же имбир чайын ичиңиз
Имбирь сиздин системаңыздагы грелиндин көлөмүн көбөйтүүгө жардам бериши мүмкүн, андыктан бул татымалдарды диетаңызга көбүрөөк кошуп көрүңүз. Тамакты имбир менен кошуп же өзүңүзгө күнүнө бир жолу бир чыны имбирь чайын жасап койсоңуз болот.
- Куурулган тамактарга, бышырылган азыктарга жана салаттарга жаңы майдаланган имбир кошуп көрүңүз.
- Имбир чайын жасоо үчүн, 2,5 дюймдук имбирди тазалап, майдалап, кружкага салыңыз. Андан кийин, имбирдин үстүнө 8 фл унция (240 мл) кайнак суу куюп, аны ичерден мурун 5-10 мүнөткө коюп коюңуз.
Метод 2 3: толуктоолорду алуу
Кадам 1. Грелиндин сезгенүүгө каршы таасирин жайылтуу үчүн балык майы кошулмаларын колдонуңуз
Омега-3 май кислоталары грелиндин деңгээлин жогорулатат. Бул омега-3тердин сезгенүүгө каршы касиеттери менен байланыштуу болушу мүмкүн, анткени грелиндин сезгенүүгө каршы касиети бар. Балык майынын кошумча түрүн тандаңыз же дарыгерден кеңеш сураңыз.
Сиз ошондой эле лосось, скумбрия жана жаңгакты колдонуу сыяктуу диеталык булактардан омега-3 ала аласыз
Кадам 2. Бул денеңизге грелинди эффективдүү колдонууга жардам береби же жокпу билиш үчүн күнүмдүк куркуминди колдонуңуз
Куркумин, ошондой эле куркума деп аталат, грелиндин экспрессиясын өнүктүрүүгө жардам берет, ошондо сиздин денеңиз аны эффективдүү колдонот. Бул кычкылдануу стрессти азайтууга жардам берет. Бирок, изилдөө кант диабети боюнча келемиштерде жүргүзүлгөнүн билиңиз, андыктан бул сиз издеп жаткан жыйынтыкты бербеши мүмкүн.
- Сиз ошондой эле диетаңызга киргизүү үчүн куркума менен тамакты сезон кылсаңыз болот. Карри көбүнчө татымалдын курамына куркума кирет, андыктан тоок карри же жашылча карри жасоого аракет кылыңыз.
- Сиз ошондой эле куркума иче аласыз, мисалы, куркума чайында.
Кеңеш: Ар кандай диеталык кошулмаларды баштоодон мурун доктурга кайрылганыңызды текшериңиз. Сиз алып жаткан биржадан же рецепт боюнча дарылар жөнүндө дарыгериңизге айтыңыз.
Кадам 3. Кара куурай сативасынын майын караңыз, эгер сиз жашаган жерде мыйзамдуу болсо
Эгерде каннабис сатива майы сиздин өлкөдө же штатта мыйзамдуу болсо, бул грелин деңгээлин жогорулатуу үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн. Сизге кандай таасир этерин көрүү үчүн өтө кичине дозадан баштаңыз, анан керектүү түрдө тууралаңыз.
- Каннабис sativa майы кээ бир штаттарда жана өлкөлөрдө мыйзамдуу, ал эми кээ бирлеринде мыйзамсыз экенин билиңиз. Бул мыйзамдуу вариант экенин карап көрүүдөн мурун билип алыңыз.
- Cannabis sativa жакшы изилдене элек. Сиз аны сынап көрүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
3 методу 3: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Греллин деңгээлиңизди текшериңиз, эгер алар төмөн болсо
Эгерде сиз грелиндин деңгээли жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда аларды текшерүү жана жакшыртуу боюнча планды иштеп чыгуу үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз. Докторуңуз грелиндин деңгээлин текшерүү үчүн кан анализин тапшыра алат.
- Эсиңизде болсун, дарыгериңиз даттанууларыңыздын башка мүмкүн болгон себептерин текшерүүнү каалашы мүмкүн. Мисалы, эгер сиз арыктоо үчүн күрөшүп жатсаңыз, анда врач калкан сымал безди текшериши мүмкүн.
- Грелиндин деңгээли өзгөрөт жана көбүнчө түнкүсүн жогору, күндүзү төмөн.
- Батыштан даярдалган медициналык провайдерлер грелиндин деңгээлин текшере алышпашы мүмкүн, анткени клиникалык дарылоолор же толуктоолор жок.
Кадам 2. Эгерде сиз ашыкча салмактан арылсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Ашыкча салмак же семирүү грелиндин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн, бирок арыктоо аларды көбөйтө алат. Максаттуу салмагыңызды аныктоо жана ага жетүү үчүн планды иштеп чыгуу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Сиз азыраак жеп, арыктоо үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү киргизишиңиз керек.
- Арыктаган сайын грелиндин деңгээли жогорулаганда, сиз өзүңүздү өтө ачка сезишиңиз мүмкүн.
- Грелиндин өнөкөт деңгээлдери көбүнчө семирүү менен байланышкан.
Эскертүү: Эгерде сиз мурунтан эле дени сак салмакта болсоңуз, арыктоо сизди ашыкча салмакка алып келиши мүмкүн. Врач сунуштабаса, арыктоого аракет кылбаңыз.
3 -кадам. Грелиндин деңгээлин төмөндөтүүчү шарттар үчүн дарылангыла
Грелиндин деңгээлинин төмөн болушуна алып келүүчү бир нече медициналык шарттар бар, бирок дарылануу денгээлиңизди жогорулатууга жардам берет. Эгерде сизде төмөнкү шарттардын бири болсо, медициналык жардамга кайрылыңыз:
- Поликистоздук энелик синдром
- Метаболикалык синдром
- Кант диабети түрү 1 же 2
