Лептин - бул тамак -ашты башкаруучу жана аппетитти козгой турган гормон. Лептиндин каршылыгы мээ аппетитти төмөндөтүүчү гормонго жооп бербегенде пайда болот, андыктан сиз эч качан толук сезилбейт окшойсуз. Жөнөкөй диеталык өзгөрүүлөр жардам берет, андыктан тең салмактуу диета жеп, зыяндуу майлардан жана тазаланган шекерлерден алыс болуңуз. Көбүрөөк алма, мөмө жана куркума жеп көрүңүз, бул лептиндин сезимталдыгын жакшыртууга жардам берет. Көнүгүү дагы пайдалуу, айрыкча чуркоо, сууда сүзүү жана велосипед тебүү сыяктуу аэробдук машыгуулар. Лептин каршылыгы башка медициналык шарттар менен байланыштуу болушу мүмкүн, андыктан тиешелүү маселелерди башкаруу боюнча дарыгериңизден сураңыз.
Кадамдар
Метод 3: Диеталык өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Диетаңыздан триглицериддерди алып салыңыз
Триглицериддер - бул лептин каршылыгы, семирүү, жүрөк оорулары, 2 -тип шекер оорусу жана башка медициналык маселелер менен байланышкан майдын бир түрү. Ден соолугуңузду жакшыртуудан тышкары, диетаңыздан триглицериддерди алып салуу лептиндин сезгичтигин жогорулатышы мүмкүн.
Кызыл этке жана кайра иштетилген азыктарга рапс жана зайтун майлары, өсүмдүк майлары жана лосось же скумбрия сыяктуу майлуу балыктарга алмаштырууга аракет кылыңыз
Кадам 2. Тазартылган кантты азыраак жегиле
Кант аз диета салмак кошууну токтотууга жана лептин каршылыгын төмөндөтүүгө жардам берет. Тазаланган кантка бай диета глюкозаны жана инсулинди жогорулатып, денеңизди лептинге анча сезгич кылат.
Кайра иштетилген азыктарда, момпосуйда, тортто жана алкоголсуз суусундуктарда болгон кант жана жөнөкөй углеводдордон алыс болуңуз. Анын ордуна, дан эгиндери жана крахмал сыяктуу татаал углеводдорго жана табигый түрдө пайда болгон канттарга, сүттө, мөмө -жемиштерге жана жашылчаларга барыңыз
3 -кадам. Алкоголду азыраак ичкиле
Орточо өлчөмдөгү алкоголду ичүү лептиндин өндүрүшүн төмөндөтүшү мүмкүн. Эгерде денеңизде лептин азыраак өндүрүлсө, анда аппетитиңиз көбүрөөк болот. Алкоголдун табитке жана метаболизмге тийгизген таасири кумулятивдүү, же убакыттын өтүшү менен болот, андыктан узак мөөнөттүү алкоголду керектөөнү чектеп көрүңүз.
4 -кадам. Антоцианиндер менен пектинди камтыган тамактарды жегиле
Күлгүн таттуу картошка, мөмө -жемиштер жана башка кызыл, көк жана кочкул кызыл түстөгү антоцианиндер мээге лептинге жооп берүүгө жана табитиңизди ооздуктоого жардам берет. Алманын курамында пектин бар, бул лептиндин сезгичтигин жогорулатат.
Кыям дагы пектиндин бай булагы, бирок дүкөндөн алынган кыямдар көбүнчө кантты камтыйт. Тескерисинче, канты аз, пектинге бай консерваларды өзүңүз жасап көрүңүз
Кадам 5. Диетаңызга куркума кошуп көрүңүз
Куркума тамыры куркуминди камтыйт, ал башка ден соолукка пайдалуу нерселердин катарында лептин каршылыгын табигый түрдө артка кайтара алат. Жер татымалынын да, жаңы тамыры да куркуминди камтыйт.
Күрүчкө, куурулган жашылчаларга же куурулган жашылдарга куркума порошогун чачып көрүңүз. Ошондой эле смузиге бир чымчым сээп койсоңуз болот же кичинекей тамырды кесип, чай жасоо үчүн аны сүт менен бал кошуп коюңуз
Метод 2 3: Жетиштүү Көнүгүү алуу
Кадам 1. Күнүнө бир саат көнүгүү жасоого аракет кылыңыз
Чоңдорго сунушталган күнүмдүк көнүгүү минимуму 30 мүнөт. Бирок, бул сан минималдуу көрсөтмө экенин унутпаңыз. Күн сайын жок дегенде катуу саат алууга аракет кылыңыз, анткени бир сааттан аз машыгуу лептин деңгээлине анча деле таасир бербейт окшойт.
Жаңы көнүгүү режимин баштоодон же көнүгүүңүздүн көлөмүн көбөйтүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 2. Узак аэробдук машыгууларга барыңыз
Аэробикалык көнүгүү майды күйгүзүп, дене массасын азайтып, лептинге сезимталдыкты жогорулатат. Жок дегенде бир саатка созулган чыдамкайлыкка багытталган көнүгүүлөргө барыңыз.
Чуркоо же тез басуу, сууда сүзүү, айланма машыгуу, велосипед тебүү же айлануу класстарын сынап көрүңүз
Кадам 3. Узак мөөнөттүү келечекте машыгууңузду улантыңыз
Мотивацияңызды сактап, машыгуу планыңызды карманыңыз! Бир эле күн бою бир саат машыгуу денеңиздин лептинге сезимтал болушуна жардам бербейт. Лептин каршылыгын дарылоо үчүн узак мөөнөттүү жашоо образын өзгөртүү, анын ичинде убакыттын өтүшү менен физикалык активдүүлүктү жогорулатуу талап кылынат.
Кыска мөөнөттүү көнүгүүлөрдүн лептин деңгээлине эч кандай таасир эте албасы көрсөтүлгөн
3 -метод 3: Докторуңуз менен кеңешүү
Кадам 1. Догдуруңуз менен байланышкан ден соолук маселелери жөнүндө сүйлөшүңүз
Лептиндин каршылыгы семирүү менен байланышкан көптөгөн медициналык көйгөйлөргө байланыштуу болушу мүмкүн, жүрөк оорусунан диабетке чейин. Эгерде сиз азырынча жок болсоңуз, жалпы ден соолугуңузду талкуулоо үчүн врачыңызга барууну пландаңыз.
Эгерде сиз арыктоо жана ден соолугуңузду чыңдоо жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, алардан дары -дармектер, диеталык өзгөрүүлөр жана машыгуу тартиби жөнүндө сураңыз
Кадам 2. Пайда болгон ген жана гормон терапияларын талкуулаңыз
Лептиндин каршылыгын изилдөө дагы эле салыштырмалуу жаш дисциплина, жана жаңы дарылоо ыкмалары изилденип, иштелип жатат. Убакыттын өтүшү менен, мээңиздин тутумуңуздагы лептинге жооп берүүчү ген терапиясы жеткиликтүү болуп калышы мүмкүн. Гормондорду дарылоо лептиндин сезгичтигин жакшыртууда жана арыктоого жардам берүүдө ийгиликтүү болуп чыкты.
Сиз врачыңыздан алар кандайдыр бир жаңыдан пайда болгон дарылоо ыкмалары менен тааныштыгын сурасаңыз болот. Алар сизден бул темада медициналык изилдөөгө жөнөтүлө алабы деп сураңыз
Кадам 3. ER стресси үчүн дары -дармектер жөнүндө сураңыз
Эндоплазмалык ретикулум, же ЭР, башка функциялардын катарында белокту ташууга жардам берген клетканын бир бөлүгү. Нейродегенеративдик оорудан, кант диабетинен жана семирүүдөн келип чыгуучу ER стресси лептин каршылыгына байланыштуу болушу мүмкүн. Эгер врачтан сураңыз, эгерде сизде ER болушу мүмкүн, жана эгерде стрессти дарылоочу дары -дармектер сиздин лептин сезгичтигин жакшыртса.
