Сиздин бөйрөктөрүңүз денеңиздеги таштандыларды чыпкалоо жана башкаруу боюнча маанилүү кызматты аткарат, андыктан алардын ден соолугун сактоо өтө маанилүү. Детокс диеталары жана орозолор барган сайын популярдуу болуп баратканы менен, алар сиздин денеңизден токсиндерди кетире алат дегенге илимий далилдер аз. Бооруңуз жана бөйрөктөрүңүз муну өз алдынча жасоодо абдан эффективдүү, андыктан орозо кармоо же детокс диетасына караганда, бул органдардын ден соолугун сактоого көңүл бурууңуз керек. Эгерде сиз тазалоочу орозону көрүүнү чечсеңиз, көп суу ичиңиз жана бөйрөккө пайдалуу тамактарды жеңиз.
Кадамдар
2 ыкмасы 1: тазалоо орозо аракет
Кадам 1. Биринчи дарыгериңиз менен текшериңиз
Бөйрөктү тез тазалоону баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Учурдагы ден соолук шарттарыңызга жараша, бул коопсуз болбошу мүмкүн. Догдуруңуз орозоңуздун пайдасы жөнүндө күмөн санаса, таң калбаңыз. Ал, кыязы, сизге көбүрөөк суюктук ичүүнү жана бөйрөктүн ден соолугуна жетүү үчүн диетаңызды жакшыртууну сунуштайт.
- Эгерде сизде бөйрөк оорулары бар болсо, анда дарыгер диетолог менен биргеликте сизге диета жазып бериши мүмкүн.
- Бөйрөктү тазалоо орозосу дары -дармектердин сиңирилишине таасирин тийгизет, андыктан кандайдыр бир дарыларды ичип жатсаңыз орозо кармабаңыз.
Кадам 2. Көбүрөөк суу ичүү
Эгерде сиз бөйрөктү тез тазалоону кааласаңыз, анда эң коопсуз жол - бул ичкен суунун көлөмүн көбөйтүү. Бөйрөктөрүңүздүн ден соолугун сактоо үчүн күнүнө жок дегенде сегиз стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз. Эгер сиз бөйрөктү тез тазалоону тандасаңыз, көп суу ичүүнү улантыңыз.
3 -кадам. Тазаланган тамактарды азыраак жегиле
Тазаланган жана натрийи жогору болгон азыктарды кесип бөйрөктөрүңүзгө жардам бериңиз. Тазаланган карбонгидратка чектөө керек: таттуулар, шоколад, торт, печенье жана канттуу суусундуктар. Башка тазаланган азыктар - бул ак нан жана макарон.
- Бардык кайра иштетилген азыктарды жок кылган детокс диетасы сизди кыска мөөнөттө жакшы сезүүгө жардам берет.
- Узак мөөнөттүү чечим үчүн тең салмактуу тамактанууну тандаңыз.
4 -кадам. Алманын ширесин тазалап көрүңүз
Эгер сиз бөйрөктү тазалоого жардам бере турган кыска мөөнөттүү ыкманы кааласаңыз, анда суюктукту колдонууга болот. Бир ыкма үч күндүн ичинде бир галлон алма ширесин жана бир галлон дистилденген сууну керектөө бөйрөктү тазалоого жана бөйрөктөгү таштарды өтүүгө жардам берет деп ырастайт.
- Алмалар бөйрөктөрүңүздүн ден соолугун чыңдоого жардам берүүчү жакшы тандоо.
- Алма холестериндин жана глюкозанын деңгээлин түшүрүүгө жардам берет жана С витамининин жакшы булагы. Кабыгы антиоксиданттардын жакшы булагы.
- Сатып алынган алманын ширесинде көбүнчө кант көп экенин билиңиз.
Кадам 5. "лимонад диетасын карап көрөлү
"Альтернативалуу суюктук тазалоо" лимонад диетасы "деп аталат. Бул үчүн сиз эки аш кашык лимон ширесин, эки аш кашык клен сиропун, он чай кашык кайен калемпирин жана 1-2 стакан таза сууну ичишиңиз керек.
- Сиз чийки жашылча -жемиштерди кайра киргизүүдөн мурун, он күн бою ушул "лимонадды" (артынан бир стакан суу куугунчаны) керектейсиз.
- Сиз күнүнө 6дан 12 чөйчөкчө лимонад ичишиңиз керек.
- Ошондой эле күн сайын эртең менен ич алдыруучу чай ичүү сунушталат.
- Бирок, мындай тазалоолордун ден соолукту чыңдоо үчүн жакшы ыкма экенине эч кандай илимий далил жок.
Кадам 6. Дарбызды колдонуп көрүңүз
Кээ бирөөлөр бөйрөктү тазалоо үчүн айткан дагы бир орозо техникасы дарбызды көп колдонууну камтыйт. Сиз 20-100 фунт дарбызды сатып алып, анан табарсыгыңызды дайыма бошотуп жатып, күн бою жеп көрүңүз.
- Эгерде сизде бөйрөктүн өнөкөт көйгөйлөрү бар болсо, анда дарбыздын курамында калий көп болгондуктан бул ыкмадан алыс болуңуз.
- Эгер өнөкөт бөйрөк оорусуна кабылган болсоңуз, дарбызды күнүнө бир стакандан ашпашыңыз керек.
- Дарбыздар 92% суудан турат, андыктан бул орозо көп сууну ичкенге окшош.
- Дарбыздын ашыкча болушу ден соолукка зыян келтириши мүмкүн, андыктан алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 7. Чөптөрдү тазалоону карап көрүңүз
"Лимонад диетасына" альтернатива - бул атайын жасалган чөптөн жасалган чай ичүү. Бул чай он стакан муздак сууга чейрек стакан гортензанын тамырын, чаян тамырын жана зефир тамырын чылап салууну камтыйт. Бир түнгө калтырып, анан бир аз кайнатылган петрушканы кошуп, бүт аралашманы кайнатып, 20 мүнөт бышырууга уруксат бериңиз.
- Ал муздагандан кийин, чейрек чыныдан ичип, анан калганын идиштерге салыңыз.
- Күн сайын эртең менен чоң чөйчөккө ¾ стакан аралашманы жана жарым стакан сууну куюңуз.
- Goldenrod тундурмасына жана бир аш кашык глицеринге 20 тамчы кошуңуз.
- Муну күн бою ичкиле, бирок ашказаныңыз ооруп жатса токтотуңуз.
Метод 2 2: Бөйрөктөрүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Сиз бөйрөктөрүңүздүн эффективдүү иштешине жардам бересиз жана суюктукту көп ичүү менен денеңиздеги токсиндерди тазалап саласыз. Жалпысынан алганда, сиз күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичүүнү максат кылышыңыз керек, бирок ысык мезгилде тер менен жоготкон суюктугуңуздун ордун толтуруу үчүн көбүрөөк ичүүңүз керек болот.
- Сууну көбүрөөк ичүү керекпи, жокпу, билүү үчүн заараңыздын түсүн көзөмөлдөңүз.
- Сиздин заара самандын түсү болушу керек. Караңгы болсо, суусузданып, көбүрөөк ичүү керек болот.
- Күн бою көп суу ичүү бөйрөктө таш пайда болуу коркунучун азайтат.
Кадам 2. Туура тамактануу
Тең салмактуу тамактануу бөйрөктүн ден соолугун сактоого жардам берет, бул өз кезегинде денеңизди токсиндерден табигый түрдө тазалоого жардам берет. Туура тамактануу организмге керектүү болгон бардык витаминдерди жана минералдарды алуу үчүн көптөгөн жемиштерди, жашылчаларды жана дан азыктарын камтышы керек. Сиздин диетаңызды баалоо жана пландаштыруу үчүн myplate куралын колдонуңуз:
- Бөйрөктөрүңүздүн ден соолугу үчүн эң жакшы азыктардын катарына алма, черника жана кулпунай кирет.
- Диетаңызга калемпир жана шпинатты кошууга аракет кылыңыз. Таттуу картошка дагы бөйрөккө пайдалуу жашылча.
- Омега 3 - май кислоталары көп балыктар бөйрөктөрүңүзгө жакшы. Диетаңызга лосось, скумбрия, сельдь жана сардиндерди кошууга аракет кылыңыз.
Кадам 3. Туздуу жана майлуу тамактарды азайтыңыз
Туздуу жана майлуу тамактарды азайтуу бөйрөктөрүңүздүн эффективдүү иштешине жардам берет. Алдын ала даярдалган тамак-ашка караганда жаңы тамакты көбүрөөк сатып алуу диетаңыздагы туздун көлөмүн кескин түрдө азайтууга жардам берет. Топтомдолгон азыктар көбүнчө туздун жогорку деңгээли менен кошо келет, бирок эгерде сиз өзүңүз тамак бышырсаңыз, туздун деңгээлин көзөмөлдөп, төмөндөтө аласыз.
- Тамак этикеткаларынан "натрийсиз", "тузсуз", "туз кошулбаган" же "бир аз туздалган" сыяктуу сөздөрдү караңыз.
- Туз үчүн эмес, даам үчүн чөптөрдү колдонуңуз.
- Төө буурчакты, этти, жашылчаларды жана балыкты жээрден мурун жакшылап чайкаганыңызды унутпаңыз.
4 -кадам. Тамеки чегүүдөн жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз
Тамеки чегүү жана спирт ичимдиктерин ичүү бөйрөктөрүңүзгө абдан зыян келтириши мүмкүн. Тамекини толугу менен таштоого аракет кылыңыз жана спирт ичимдигин эркектер үчүн күнүнө экиден көп эмес, же аялдар үчүн бир гана жолу менен чектеңиз.
- Тамеки чегүү жана ичүү кан басымыңызды жогорулатышы мүмкүн.
- Жогорку кан басымы бөйрөк ооруларынын эң көп таралган себептеринин бири.
- Ар бир беш жылда артериялык кан басымыңызды текшерип туруу үчүн доктурга кайрылыңыз.
5 -кадам. Активдүү жашоо образына ээ болуңуз
Сиз дайыма активдүү жашоо образы менен туура тамактанууну жупташыңыз керек. Ашыкча салмак кан басымыңызды жогорулатат жана бөйрөктөрүңүздөгү көйгөйлөргө салым кошот. Жалпысынан алганда, сиз жумасына 150 мүнөттөн кем эмес машыгууну максат кылышыңыз керек. Бул чуркоо, велосипед тебүү жана сууда сүзүү, командалык спорт жана спорт залга барууну камтышы мүмкүн.
- BMIди иштеп чыгып, дени сак салмакта экениңизди билүү үчүн муну колдонуңуз.
- Бул үчүн онлайн куралды колдоно аласыз:
