Остеопения -бул сөөктүн тыгыздыгы болгондо, ошондой эле T -баллы катары -1ден -2,5ке чейин. Остеопения остеопороздун прекурсорлору болушу мүмкүн, бул сиздин сөөктөрүңүздүн тыгыздыгы -2.5тен ылдый түшөт. Остеопенияны өркүндөтүүдөн мурун дарылоо маанилүү, анткени ал сизге жамбаш, жамбаш сөөгүн же омуртканы сындырып алуу коркунучун жогорулатат. Врачтан диагноз алыңыз жана дарылоо жолдоруңузду талкуулаңыз. Ошондой эле остеопенияны артка кайтаруу үчүн жашоо образын өзгөртүүгө аракет кылсаңыз болот.
Кадамдар
Метод 1 2: Медициналык дарылоо варианттарын издөө
Кадам 1. Сөөк сынуу коркунучун аныктоо үчүн DXA тестин алыңыз
Ошондой эле кош энергиялуу рентген абсорбтиометриясы же DEXA деп аталган DXA тести сөөктөрүңүздүн тыгыздыгын өлчөйт. Тест оорутпаган жана инвазивдүү эмес. Сиз стол үстүндө жатканыңызда машина денеңизди текшерет. Тесттин бул түрүнүн жыйынтыгы Т -балл деп аталат, эгер сизде остеопения болсо, анда балл -1ден -2,5ке чейин болот.
Сиздин сөөк жаракаларыңыздын коркунучу төмөн DXA эсеби менен көтөрүлөт. Мисалы, эгер сиз DXA тестинде -1 упай топтосоңуз, анда жамбашыңызды сындыруу мүмкүнчүлүгүңүз 16%, же 27% мүмкүнчүлүгүңүз -2, же 33% мүмкүнчүлүгүңүз -2.5 упайыңыз бар
Кадам 2. Учурда алып жаткан дарыларыңыз тууралуу дарыгериңизге айтыңыз
Кээ бир дары -дармектер остеопения тобокелдигин жогорулатары белгилүү, андыктан учурда алып жаткан дары -дармектериңиз жөнүндө доктурга айтып берүү маанилүү. Алар сөөктүн тыгыздыгынын начарлашынын коркунучу дарынын потенциалдуу артыкчылыктарынан ашып кетсе, алмаштырууну сунушташы мүмкүн. Остеопения коркунучун жогорулатуучу кээ бир дары -дармектер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Преднизолон сыяктуу кортикостероиддер
- Антиконвульсанттар
- Гепарин
- Диуретиктер
Кадам 3. Остеопенияга алып келиши мүмкүн болгон бардык негизги шарттарды текшериңиз
Остеопения башка шарттардын кошумча таасири катары көрсөтүлүшү мүмкүн, андыктан анын негизги себептерин жокко чыгаруу маанилүү. Эгерде сизде негизги шарт болсо, аны дарылоо сиздин остеопенияңызды калыбына келтирүүгө же жок дегенде начарлап кетишине жол бербөөгө жардам берет. Остеопенияга өбөлгө түзө турган кээ бир шарттарга төмөнкүлөр кирет:
- Кушинг оорусу
- Кант диабети
- Гипогонадизм
- Акромегалия
- Өнөкөт бөйрөк оорусу
- Гиперпаратиреоз
Кеңеш: Остеопения коркунучуңуз кош бойлуу кезде, менопаузадан кийин жана 65 жаштан кийин жогорулаарын билиңиз.
Кадам 4. Эгерде сиз сынуу коркунучу жогору болсо, дарыгериңизден дары -дармектерди сураңыз
Дарыгериңиз кийинки 10 жылдын ичинде жамбашыңызды сындырып алуу коркунучу 3% дан жогору болсо же башка чоң сөөктү сындырып алуу коркунучу 20% дан жогору болсо, дарыларды колдонууну сунушташы мүмкүн. Сиз Дүйнөлүк Саламаттыкты сактоо Уюмунун FRAX калкуляторун колдонуу менен тобокелчилигиңизди аныктай аласыз: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Ошондой эле, эгерде сизде Т -упайы -2.5 же андан төмөн болсо, анда Сиздин дарыгер, кыязы, остеопороз дарылоо үчүн дары баштоону сунуш кылат.
- Сөөк тыгыздыгын жакшыртуу үчүн көбүнчө дары -дармектер биофосфонаттар, мисалы, алендронат, ризедронат, ибандронат жана золедрон кислотасы.
- Эгерде менопаузадан кийинки аял болсоңуз, врачыңыз остеопенияны дарылоого жардам берүү үчүн эстроген алмаштыруучу терапияны да сунушташы мүмкүн. Бирок, бул биринчи кезектеги терапия эмес, анткени ал эмчек рагынын, инсульттун, жүрөктүн ишемиялык оорусунун жана веноздук тромбоэмболиянын рискин жогорулатышы мүмкүн.
- Дары -дармектер сиздин Т баллыңызды -1ден жогору кайтарып алууга жардам берет жана анын остеопороз категориясына киришине жол бербөө үчүн -2.5тен төмөн нерсени камтыйт. Ал -2.5ден төмөн түшкөндө, сөөк тыгыздыгын жакшыртуу үчүн дары -дармектер керек болот.
Метод 2 2: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө салмак көтөрүүчү көнүгүүлөрдү жасаңыз
Жөө басуу, чуркоо, аэробика, бийлөө жана туруп турууну талап кылган башка иштер менен машыгуу сөөктүн тыгыздыгын жогорулатууга жардам берет. Аптасына 5 күн 30 мүнөт жөө басуу үчүн жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз же өзүңүзгө жаккан башка ишти жасаңыз. Көнүгүүңүздүн көлөмүн фитнес деңгээлине жараша тууралаңыз.
- Мисалы, бир убакта 30 мүнөт басуу сиз үчүн кыйын болсо, 10 мүнөт басуудан баштаңыз, андан кийин бир убакта 30 мүнөт басканга чейин жума сайын жөө жүргөнүңүздү 5 мүнөткө көбөйтүңүз.
- Сиз ошондой эле күнүмдүк көнүгүүнү кичине сессияларга бөлө аласыз, мисалы, 15 мүнөттүк эки же үч мүнөттүк сейилдөө.
Кадам 2. Кальций менен Д витамининин сунушталган күнүмдүк көлөмүн алыңыз
Кальций менен Д витамининин жетишсиздиги остеопениянын негизги себептери болуп саналат, андыктан буларды диетаңызга киргизүү же күн сайын сунушталган сумманы алуу кыйын болсо, кошумча алуу маанилүү. Көпчүлүк адамдар күнүнө болжол менен 1 000 мг кальцийге жана 600 иу (15 микрограмм) Д витаминине муктаж, бирок сизге кайсы сумма туура келээрин билүү үчүн ар кандай кошумчаларды баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Кальцийдин жакшы булактарына сүт, быштак, йогурт, жалбырактуу жашыл жашылчалар, сардина сыяктуу жумшак, жегич сөөктөрү бар балыктар жана апельсин ширеси жана дан сыяктуу кальций байытылган азыктар кирет.
- Д витамининин жакшы булактарына треска боорунун майы, консерваланган тунец, байытылган апельсин ширеси, сүт, йогурт жана жумуртка кирет.
3 -кадам. Сиз тамеки чеккен болсоңуз, тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү остеопения оорусуна чалдыгууңузду жогорулатат, андыктан эгер сиз тамеки чеккен болсоңуз, анда тамекини таштоо сиздин абалыңызды жакшыртууга жардам берет. Дарыгер менен сүйлөшүп, таштоого жардам бере турган дары -дармектер жана никотин алмаштыруучу продуктулар жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиздин аймакта тамекини таштоону каалаган адамдар үчүн башка ресурстар болушу мүмкүн.
- Buproprion жана varenicline tartrate - бул сиздин каалооңузду азайтуу менен таштоого жардам бере турган рецепт боюнча дарылар. Ошондой эле кумарларга жардам берүү үчүн сагыз, лозенж жана патч сыяктуу никотин алмаштыруучу продуктыларды колдонуп көрсөңүз болот.
- Көптөгөн адамдар кеңештерди, колдоо топторун жана акылдуу телефон колдонмолорун таштоого жардам берүү менен да пайда көрүшөт.
4 -кадам. Эгер алкоголду үзгүлтүксүз ичсеңиз, кыскартыңыз же ичүүнү токтотуңуз
Алкоголизм остеопения үчүн дагы бир жалпы коркунуч болуп саналат. Эгерде сиз алкоголду көп же күн сайын ичсеңиз, анда кыскартуу же таштоо остеопенияңызды калыбына келтирүүгө жардам берет. Эгер кыскартуу же таштоо кыйын болуп жатса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Жардам бере турган дары -дармектер жана программалар бар.
Орточо ичүү аялдар үчүн күнүнө 1ден көп эмес, эркектер үчүн күнүнө 2ден ашпаган ичимдик катары аныкталат. Эгерде сиз бул суммадан ашып кетсеңиз, анда ичүүнү токтотуп же кыскартууну каалашыңыз мүмкүн
Кадам 5. Эгерде сизде салмак аз болсо, салмак кошуңуз
Ашыкча салмак сизди остеопенияга да шыктандырат. Эгерде сизде дене салмагынын индекси 18,5 же андан төмөн болсо, анда сиз салмагы аз деп эсептейсиз. Сиз үчүн дени сак салмакты аныктоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Убакыттын өтүшү менен диетаңызга көбүрөөк аш болумдуу тамактарды кошуп, акырындык менен салмак кошууну максат кылыңыз. Мисалы, тамактарыңызды макарон, күрүч же нан сыяктуу крахмалдарга негиздеңиз жана ар бир тамакка жашылча, жемиш, майсыз протеин жана дени сак майларды кошуңуз
Кеңеш: Туура тамактанбоо остеопенияны өнүктүрүү үчүн коркунуч болуп саналат, андыктан күн сайын ден соолукка пайдалуу азыктардын көп түрүн жеп коюңуз.
