Жакшы поза ден соолукту чыңдоо жөнүндө сөз болгондо абдан маанилүү. Бул туура тамактануу, көнүгүү, туура уктоо жана баңгизат жана алкоголь сыяктуу зыяндуу нерселерден алыс болуу сыяктуу маанилүү болушу мүмкүн. Жакшы позанын болушу сөөктөрүңүздүн туура тегизделишине, ошондой эле муундарыңыздын, булчуңдарыңыздын жана байламталарыңыздын алар ойлогондой иштеп жатканына ынанууга жардам берет. Эгерде сиз ар кандай белдин оорушун баштан кечирип жатсаңыз, анда сиздин позаңызды жакшыртуу үчүн орун бар.
Кадамдар
Метод 2ден 2: Кедей позаны аныктоо
Кадам 1. Биринчи кылышыңыз керек болгон нерсе - учурдагы турумуңуз менен кандайдыр бир көйгөйлөрдү аныктоого аракет кылуу
Көптөгөн постуралдык маселелер муундарды кармоо үчүн колдонулган булчуңдар тең салмактуулуктан улам пайда болот. Позаңызды жакшыртуу көп нерсени талап кылбайт, бирок бул кадам үчүн сизге күзгү керек болот.
- Кийимди күзгүнүн алдында туруп формаңызга туруктуу баа берүүдөн баштаңыз.
- Бул баалоону жылаңайлак кыл
- Денеңизди эс алдырып, өзүңүздү адатта тура албагандай турууга мажбурлабоого аракет кылыңыз.
2 -кадам. Башыңыз менен моюнуңузда кандайдыр бир четтөөлөрдү аныктоого аракет кылыңыз
- Сиздин ээгиңиз полго параллель болушу керек.
- Сиздин башыңыз тик турушу керек.
- Капталдан карасаңыз, башыңыз тик турат жана алдыга да, артка да ийилбейт.
Кадам 3. Погонуңузда кандайдыр бир четтөөлөр бар -жогун караңыз
- Ийиндер бири -бирине параллель болушу керек.
- Капталынан карасаңыз, ийиниңиз кулагыңыз менен бирдей болушу керек
- Эгерде бир жагы экинчисинен жогору болсо, анда маселе бар. Бул сиздин трапеция булчуңуңуз өтө активдүү экенин билдирет.
Кадам 4. көкүрөк жана жогорку артка трассанын менен кандайдыр бир маселелерди аныктоо
- Сиздин көкүрөк жогору болушу керек.
- Сиз артыңызда үч башка ийри сызыкты көрө алышыңыз керек.
- Кабыргалар жамбаштын үстүндө болушу керек.
Кадам 5. Төмөнкү жарымыңыздагы тегиздөө менен байланышкан маселелерди аныктаңыз
- Сиздин белдин кичине кыйшыгы болушу керек.
- Сиздин жамбаш жана омуртка нейтралдуу абалда болушу керек.
- Сиздин астыңкы курсагыңыз жалпак болушу керек.
Кадам 6. Бутуңуз менен бутуңуздун тегизделишин караңыз
- Моюнуңуздун, көкүрөгүңүздүн жана белиңиздин сыңары, бутуңуз жана чуруктарыңыз да туура тегизделиши керек.
- Бутуңуз жана томугуңузду алдыга каратып, ичке же сыртка бурбоо керек.
Метод 2 2: Постуралдык маселелерди жакшыртуу
Кадам 1. Позаңыздагы көйгөйлөр аныкталгандан кийин, аларды оңдоонун үстүндө иштеңиз
Күнүмдүк иштерди денеңиздин эки тарабына бирдей кылып жасоого аракет кылыңыз
- Мойнуңуздун булчуңдарын чыңдоо үчүн күнүмдүк иштерди аткарып, мойнуңуздун тегизделишин жакшыртуу үчүн
- Бул чайноо, көтөрүү, тартуу жана мойнуңуздун эки жагына бирдей алып жүрүүнү камтышы мүмкүн
- Ийиндериңиздин тегизделишин жакшыртуу үчүн, далыңыздын эки тарабында бирдей кылып күнүмдүк иштерди аткарууга аракет кылыңыз
Кадам 2. Денеңизди жабыркатып же чыңалта турган иштерди жасабоого аракет кылыңыз
Жаракат алуу начар позанын жалпы себеби болуп саналат, андыктан кокустан белиңизге зыян келтире турган нерселерди жасабоого аракет кылыңыз.
- Оор нерселерди алууда белиңиз менен эмес, тизеңиз менен көтөрүңүз
- Оор нерселерди көтөрүп жүргөндө, белиңизге кандайдыр бир кошумча басым түшүрүү үчүн көкүрөгүңүзгө жакын кармаңыз жана колуңузга жана көкүрөгүңүзгө көбүрөөк басым жасаңыз
- Ашыкча салмак капчыктарды же рюкзактарды бир ийинине кийүүдөн алыс болуңуз
- Эгерде сиз ооруп калсаңыз, булчуңдарыңыз же муундарыңыз чыкылдаса, көнүгүүлөрдү жасай бербеңиз
Кадам 3. Омурткаңызды колдогон иш -аракеттерди жасаңыз
- Менопаузадан кийин аялдар эркектерге салыштырмалуу омурткасынын айланасындагы булчуңдарга көбүрөөк ээ болушат.
- Арка булчуңдарыңызды стимулдаштыруучу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Отургуч пресстеринде жеңилирээк болуп, көнүгүүлөрдү өйдө көтөрүңүз жана кайык менен сүзүүнү тууроочу көнүгүүлөргө көбүрөөк көңүл буруу сунушталат.
4 -кадам. Негизги булчуңдарды бекемдей турган көнүгүүлөрдү жасаңыз
Негизги күчүңүздү өркүндөтүү курсагыңызга жана жамбашыңызга тиешелүү.
- Бул булчуңдар жакшы поза үчүн керектүү негиздер
- Йога жана Пилатес - бул сиздин негизги күчүңүздү өркүндөтүү үчүн жасай турган чоң иш -чаралар
5 -кадам. Отуруп да, туруп дагы жакшы адаттарды өнүктүрүүгө аракет кылыңыз
- Айдоодо же компьютерде отуруп калбоого аракет кылыңыз.
- Басып баратканда ийилбөөнү адатка айлантыңыз. Башыңызды өйдө, көкүрөгүңүздү сыртка жана далыңызды артка караңыз.
- Көзүңүздү жерге эмес, алдыга караңыз
Кадам 6. Жалпы тамактануу адаттарыңызды жакшыртууга аракет кылыңыз
Туура тамактануу сөөктүн ден соолугун сактоого жана жалпы абалды жакшыртууга жардам берет.
- Кальций жакшы белгилүү сөөк пайдасы бар.
- Д витамини сөөк ден соолугу үчүн да маанилүү.
Кеңештер
Начар поза көбүнчө кырсыктардан улам пайда болот, бирок экологиялык факторлордон же адамдын жаман адаттарынан улам пайда болушу мүмкүн. Пост менен байланышкан көйгөйлөр көптөгөн себептерден улам жылдан жылга өсүүдө. Экологиялык факторлордун кээ бир мисалдары:
- Телевидение алда канча кеңири таралган болуп калды
- Заманбап коомдо технологияга көп басым жасалат, көп адамдар столдо иштешет жана компьютердин алдында бир нече саат отурушат
- Канчалык көп адамдар машина айдап, жолдорубузга тыгылышса, автоунаага байланыштуу кырсыктар жана жаракаттар көп кездешет.
- Адамдар көбүнчө начар тегизделген же начар иштелген отургучтары бар унааларды айдашат.
- Аялдар үчүн туура эмес орнотулган бюстгалтерлерди кийүү салмактын бирдей эмес бөлүштүрүлүшүнө алып келиши мүмкүн
Позанын начар болушуна өбөлгө боло турган көптөгөн факторлор бар:
- Кырсыктар жана жаракаттар
- Туура эмес бут кийим же бут көйгөйлөрү
- Алсыз булчуңдар же булчуңдардын дисбалансы
- Стресс
- Жумуш орду начар
- Ашыкча салмак
- Орнотуу, туруу же уктоо начар
