Баш мээсинин жабыркашы менен күрөшүү жабыркаган адам үчүн да, аларга кам көргөндөр үчүн да абдан кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз мээңизден жаракат алган болсоңуз, анда физикалык жана эмоционалдык кыйынчылыктар болушу мүмкүн, экөө тең медициналык адистерден узак мөөнөттүү жана кыска мөөнөттүү жардамды талап кылат. Адистердин координацияланган тобу-анын ичинде невролог, психиатр, физиотерапевт жана профессионалдык терапевт-сиз азыр калыбына келтирүүнүн кайсы баскычында болбосун сизге жардам бере алат.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Дене көндүмдөрүн өркүндөтүү
Кадам 1. Врач менен мүмкүн болушунча тезирээк реабилитация жөнүндө сүйлөшүңүз
Биринчи 3 ай мээнин жаракатынан айыгууга келгенде эң маанилүү болуп саналат. Эрте баштоо менен сиз ийгилигиңизди максимумга жеткире аласыз. Мындан тышкары, дарыгер менен физикалык терапевт бирге сиздин өзгөчө муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылган план түзүүгө жардам берет.
Мээнин жаракатынан айыгуунун үч баскычы бар: курч, реабилитациялык жана өнөкөт. Ар бир этап дарылоонун башка түрүн талап кылышы мүмкүн. Докторуңуз менен сүйлөшүңүз, кайсы этапта экениңизди аныктоо үчүн кайсы иш -чаралар жана терапиялар сиз үчүн эффективдүү болушу мүмкүн
Кадам 2. Физиотерапиядан өтүңүз
Мээсинен жаракат алган адамдар көп учурда алсыздыкка, катуулукка жана кийин координациянын төмөндөшүнө ээ. Физикалык терапия сиздин күчүңүздү, ийкемдүүлүгүңүздү, чыдамкайлыгыңызды, тең салмактуулукту жана координацияны кол терапиясын жана камыш сыяктуу жардам берүүчү түзмөктөрдү колдонуп жакшыртат. Сиздин муктаждыктарыңызга жараша физиотерапевт төмөнкүлөрдү жазышы мүмкүн:
- Көнүгүүлөр. Бул кыймылга жана күчкө ээ болууга жардам берет.
- Кол менен дарылоо. Бул ыкма учурунда терапевт денеңиздин бөлүктөрүн кыймылдатып, кан агымын, ийкемдүүлүктү калыбына келтирүүгө жана чыңалууну басаңдатууга жардам берет.
- Суу терапиясы. Бул сууда көнүгүүлөрдү жасоону камтыйт. Бул кан айланууну жакшыртып, ыңгайсыздыкты азайтат жана суудан кыла албаган кыймылдар аркылуу мобилдүүлүктү калыбына келтирүүгө жардам берет.
Кадам 3. Жашоону өз алдынча башкарууга жардам берүү үчүн кесиптик терапевтке кайрылыңыз
Кесиптик терапиянын максаты - көйгөйлөрдү жаратып жаткан нерселерди чечүүгө жардам берүү. Жаракатыңыздын өлчөмүнө жараша, кесиптик терапевт сизге тамактануу, жутуу, тазалоо, жуунуу, басуу же финансыны башкарууга жардам берет. Терапевт жардам бере алат:
- Дүкөнгө келгенде онлайн режиминде соода кылуу сыяктуу альтернативдүү чечимдерди табуу кыйын.
- Физикалык жактан оор иштерди бузуп, аларды өздөштүргөнгө чейин машыгууга жардам берүү.
- Эгер сүйлөй албасаңыз, байланыш технологиясын колдонуңуз.
- Жутуу жана башка маселелерге жардам берүү үчүн бетиңиздин, тамагыңыздын жана оозуңуздун булчуңдарынын иштешин жакшыртуу.
- Коляскадагы пандустар сыяктуу үйүңүзгө өзгөртүү киргизүүгө жардам берүү.
- Сизге жардам бере турган атайын жабдуулар жөнүндө кеңеш берүү, мисалы, атайын таякчалар.
Кадам 4. Кеп/тил терапиясы менен баарлашуу жөндөмүңүздү калыбына келтириңиз
Бул адамдарга тилди колдонуу жана түшүнүү жөндөмүн жакшыртууга жардам берет. Дарылоо төмөнкүлөрдү чече алат:
- Адамдарга үн чыгарууну жана сүйлөөнү үйрөнүүгө жардам берүү
- Окууну жана жазууну жакшыртуу
- Сүйлөө тили сыяктуу сүйлөө тилинен башка баарлашуунун башка жолдору боюнча көрсөтмө берүү
4 ичинен 2 -бөлүк: Эмоционалдык күрөш менен күрөшүү
Кадам 1. Психотерапияны колдонуп көрүңүз
Психотерапия сиздин көйгөйлөрүңүздү, тынчсызданууңузду түшүнүүгө жана алар жараткан эмоциялар менен күрөшүүгө жардам бере ала турган даярдалган медициналык адис менен баарлашууну камтыйт. Врачтын сунушу же APA психолог локаторун колдонуу менен сизге жакын терапевт таба аласыз. Терапия жекече же шериги же башка үй-бүлө мүчөлөрү менен жүргүзүлүшү мүмкүн. Бул көбүнчө сүйлөшүүдө жасалат, бирок эгерде бул кыйын болсо, кээде бейтаптар аркылуу байланышат:
- Art
- Музыка
- Кыймыл
Кадам 2. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясын колдонуп, сиздин оюңузду жана кырдаалдарга реакцияңызды өзгөртүңүз
Мээ травмасы менен күрөшкөн адамдар көбүнчө эмоцияларын, маанайынын өзгөрүшүн жана ачуулануу менен күрөшүүдө кыйынчылыктарга туш болушат. Сизге жакын психологду табуу үчүн APA психолог локатору сыяктуу онлайн маалымат базаларын издей аласыз. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы сизге жардам берет:
- Терс, өзүн өзү ойлогон ойлордун циклдерин токтотуңуз.
- Чоң көйгөйлөрдү кичине, башкарылуучу бөлүктөргө бөлүңүз.
- Позитивдүү жана активдүү нерселерди чечүүнүн жаңы адаттарын иштеп чыгуу.
Кадам 3. Керек болсо психиатриялык дарылануудан өтүңүз
Мээнин жаракаттары жана алар менен күрөшүүнүн стресси көп учурда катуу депрессияга жана тынчсызданууга алып келет. Психиатр дарыларды жазып, терапия сыяктуу башка кошумча дарылоону сунуштай алат. Догдуруңуз сиздеги жаракаттын түрү боюнча адистешкен психиатрды сунуштай алат. Эгерде сизде бул симптомдор болсо, психиатрга кайрылыңыз:
- Депрессия: кайгылуу же арзыбаган сезим, уйкунун же аппетитинин бузулушу, концентрациянын жоктугу, коомдук байланыштардан алыстоо, көңүл коштук, чарчоо, же өлүм жана өзүн өзү өлтүрүү ойлору
- Тынчсыздануу: кырдаал талап кылган коркуу же нерв, көзөмөлсүз тынчсыздануу, паника чабуулдары же травмадан кийинки стресстин бузулушу
Кадам 4. Колдоо тобуна кошулуңуз
Интернеттен издеңиз же дарыгериңизден сизге жакын топту сунуштоону сураныңыз. Колдоо тобу болот:
- Башыңыздан өтүп жаткан нерселерге эмоционалдык колдоо көрсөтүңүз
- Окшош нерселерди башынан кечирип жаткан башкалардан күрөшүүнүн жаңы стратегияларын үйрөнүңүз
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Жаңы адаттарды калыптандыруу
Кадам 1. Врачтарыңыз менен реабилитациялык максаттарды түзүү үчүн иштеңиз
Бул алардын колдоосу менен иштей алгыдай максаттар. Максаттар мобилдүүлүктү жакшыртуу же жумушка кайтууну камтышы мүмкүн. Сиздин невролог жана психиатр сиздин максаттарыңыз кандай болушу керектигин жана аларга кантип жетүүңүздү аныктоого жардам берет.
Невролог психиатрыңыз менен иштешип, концентрацияңызды, эс тутумуңузду, реакцияңызды жана маанайыңыздын өзгөрүшүн жакшыртууга жардам берет. Неврологго жолдомо алуу үчүн негизги дарыгериңиз же психиатрыңыз менен сүйлөшүңүз
2 -кадам. Дени сак жана аш болумдуу тамактарды жегиле
Мээнин жабыркашы менен калыбына келүүнүн ар бир этабы ар кандай азык заттарга жана азыктарга муктаж. Кайсы азыктар калыбына келтирүүнүн азыркы этабына пайда алып келерин билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Жалпысынан алганда, сиз төмөнкүлөрдү камтыган азыктарды жешиңиз керек:
- Балык майы
- Омега-3 май кислоталары (балык, жумуртка)
- Vitamin D3 (балык, жумуртка, байытылган сүт)
- Кальций (сүт, быштак, брокколи, апельсин)
- В тобундагы витаминдер (эт, жумуртка, сүт, байытылган жарма)
- Пробиотиктер (йогурт, кымыз, кара шоколад)
- Эгерде сизде жутуу кыйын болуп жатса, кайсы тамактарды жегенге коопсуз экенин билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 3. нерселерди жазып эстутум көйгөйлөрү менен күрөшүү
Мээси жабыркаган адамдар жараатка чейинки эскерүүлөргө жетүү жана / же жаңы нерселерди үйрөнүүдө кыйынчылыктарга туш болушу мүмкүн. Жазуу менен, сиз дайыма кайрыла турган рекордго ээ болосуз:
- Жылнаамада жолугушууларыңызды көзөмөлдөңүз.
- Дары -дармектериңиздин тизмесин жазыңыз жана муздаткычка же ваннадагы күзгүгө окшоп, аларды күн сайын көрө турган жерлерге коюңуз.
- Үйүңүздөгү шкафтарды белгилеп, нерселерди кайда коюу керек экенин жана аларды издеп жүргөндө эстеп калууга жардам бериңиз.
- Үйдөн чыкканыңызда дайыма дарегиңизди жана тез жардам телефондорун алып жүрүңүз.
- Эгерде сиз адашып кетүүгө жакын болсоңуз, досуңуз же жакын адамыңыз сизге аялдамага же дүкөн сыяктуу маанилүү жерлерге кантип жетүү керектигинин картасын тартып бериши керек. Өзүңүздүн колуңуздан келерине ишенмейинче, өзүңүз менен бирөөнү ала келиңиз.
Кадам 4. Күн тартибин түзүү менен негизги көндүмдөрдү үйрөнүңүз
Бул башаламандыкты азайтууга жардам берет жана жашооңузга нормалдуулукту жана көзөмөлдү берет. Бул төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Үзгүлтүксүз уктоо графигин сактоо.
- Күнүмдүк иш -аракеттериңиздин графигин түзүңүз, кийинчерээк эмне кыларыңыз белгисиз болгондо кайра кайрыла аласыз. Аны эртең менен көрө турган жерге кой.
- Жумушка же мектепке ошол эле маршрут менен баруу.
5 -кадам. Алаксытууну азайтуу жана стрессти азайтуу аркылуу концентрацияңызды жакшыртыңыз
Мээси жабыркаган адамдар көп учурда көңүл топтоодо кыйынчылыктарга дуушар болушат. Бул стресске айланышы мүмкүн, бул болсо концентрацияңызды начарлатышы мүмкүн.
- Бир убакта бир нерсени жасаңыз. Бул сиздин көңүлүңүздү сактоого жана башаламандыкты азайтууга жардам берет.
- Фондук ызы -чуу сыяктуу алаксытууларды азайтыңыз. Бул сизге көңүл топтоого жана эффективдүү иштөөгө жардам берет.
- Керек болсо тыныгуу жасаңыз. Бул чарчооңуздан жана көңүлүңүз чөгүүдөн сактанууга жардам берет.
Кадам 6. Кандай кылып жатканыңызды көзөмөлдөөнү үйрөнүңүз
Сиз өзүңүздү өзүңүз текшере аласыз, бул сиз өзүңүзгө суроо берип, айланаңыздагы кыйынчылыктарды чечип жатканыңызды аныктайт. Өзүңүздөн суроону үйрөнүңүз:
- Эгер маанилүү баарлашууда баарын түшүнсөңүз.
- Эгерде сиз эстеп калууңуз керек болгон деталдарды жазсаңыз.
- Эгерде сиз өзүңүз жасай турган нерсени жасап жатсаңыз. Эгер ишенбесеңиз, анда графигиңизди текшерип, абалды оңдоого убакыт бериңиз.
7 -кадам. Жумушуңузда жана жеке жашооңузда адамдар менен ачык болуңуз
Досторуңузга жана кесиптештериңизге мээ жаракатынан айыгып жатканыңызды билдирүү менен, алар сизге колдоо көрсөтүп, жардам берүүнү жеңилдетиши мүмкүн. Сиз эмоцияңызды башкара албай кыйналышыңыз мүмкүн, бул сизди кырдаалга туура келбеген күчтүү эмоционалдык реакцияларга, агрессияга, эмоциянын жоктугун көрсөтүүгө же башкалардын эмоциясын таанууда кыйынчылыкка туш болууга, жыныстык катнашка болгон кызыгууну төмөндөтүүгө же туура эмес аракет кылууга алып келиши мүмкүн. Сиз эмоцияңызды кантип башкарууну үйрөнүүңүз керек болушу мүмкүн:
- Эмоционалдык сезимдин физикалык симптомдорун таануу (ыйлоо, титирөө, көкүрөктөгү катуу сезим). Керек болсо, көзөмөлдү калыбына келтирмейинче, обочолонуп коюңуз.
- Ачууңузду жана нааразычылыгыңызды алгылыктуу жолдор менен айтууну үйрөнүңүз, мисалы, аны жазуу, бул жөнүндө сүйлөшүү же муштум баштыгын колдонуу.
- Башка адамдар бири -бири менен кантип сүйлөшүп жатканын байкап көрүңүз жана башка адамдар сылык -сыпаа болууңузду эскерткенде.
- Башка адамдар ыйлоо сыяктуу эмоцияларын көрсөткөндө эмнени сезиши мүмкүн экенин аныктаңыз. Эгер ишенбесеңиз, аларды кылдаттык менен сурасаңыз болот.
- Жараатыңызга байланыштуу жыныстык катнашта болушуңуз мүмкүн болгон кооптонууларды талкуулаңыз. Эгерде жыныстык катнашка кызыгууңуз артса, өнөктөшүңүзгө кысым көрсөтүүдөн сак болуңуз. Колдоо тобуна катышуу сизге ылайыктуу нерсени кайра үйрөнүүгө жардам берет.
Кадам 8. Дарылооңуз бүткүчө дарыгерлериңиз менен иштөөнү улантыңыз
Калыбына келгенде өзүңүзгө сабырдуу болууга аракет кылыңыз. Мээ жаракатынан айыгуу үчүн 2 жылга чейин убакыт кетиши мүмкүн. Эгерде сиз дарыгерлериңиз жана үй -бүлөңүз менен иштөөнү уланта берсеңиз, анда сиз кадимки жашооңузду уланта аласыз.
4-жылдын 4-бөлүгү: Өзүңүзгө кам көрүү Эгерде сиз кам көрүүчү болсоңуз
Кадам 1. Ден соолугуңузду сактаңыз
Кароочулардын стресс убакыттын өтүшү менен көбөйүшү мүмкүн. Өзүңүзгө кам көрүү менен сиз сүйүктүүңүзгө эффективдүү кам көрүүнү камсыздайсыз. Сиз физикалык жана психологиялык жактан дени сак болсоңуз, жакшы кам көрө аласыз. Ден соолугуңузду коргоонун бир нече жолу бар:
- Врачтын текшерүүсүнөн өтүүгө убакыт бөлүңүз, эгер сиз дарыгердин дайындоолорун өткөрүп жиберсеңиз, анда кандайдыр бир ден соолук абалыңыз акыры ачылганда дарылоо татаалыраак болот.
- Тең салмактуу, туура тамактануу. Кээде кам көрүү менен алек болгондо, дени сак тамакты даярдоо жана жеш үчүн убакыт бөлүү кыйын болушу мүмкүн. Бирок туура тамактануу маанилүү, андыктан кам көрүүнү улантууга күчүңүз жетет. Чоң кишилер күнүнө 4-5 порция жашылча-жемиш жеп, майсыз эт, сүт, балык, жумуртка, соя, буурчак, буурчак жана жаңгак сыяктуу белоктордун аз булактарын жеп, татаал, клетчаткалуу углеводдорду жеши керек. бүт нандар сыяктуу. Алдын ала иштетилген, алдын ала таңгакталган азыктар көбүнчө тез жана оңой болгону менен, узак мөөнөттүү мезгилде ден соолугуңузга зыян, анткени алар негизинен майлардан, туздан жана канттан жогору.
- Ар түнү жок дегенде 7-8 саат уктоого аракет кылыңыз. Уйкунун качышы сизди камкордукка алуунун эмоционалдык жана психологиялык стресстерине көбүрөөк алсыз кылат.
2 -кадам. Стрессти башкаруу боюнча жакшы көндүмдөрдү иштеп чыгуу
Камкордук көргөндөр көбүнчө тынчсызданып, чөгүп кетишет. Стрессти башкарууга активдүү аракет кылуу менен күрөшүүгө жардам берет.
- Колдоо көрсөтүүчү социалдык тармак менен кам көрүүнүн стресстеринен арылыңыз. Достор жана үй -бүлө менен тыгыз мамиледе болууга убакыт бөлүңүз. Колдон келсе, сага жардам беришсин.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Жума сайын жок дегенде 75-150 мүнөт физикалык көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. Көнүгүү жасоодо денеңиз эндорфинди бөлүп чыгарат, ал маанайыңызды көтөрөт жана эс алууга жардам берет.
- Эс алууга убакыт бөлүңүз. Йога, медитация, терең дем алуу жана тынчтандыруучу сүрөттөрдү элестетүү сыяктуу көптөгөн эс алуунун ыкмалары бар. Сиз өзүңүзгө жакканды тапмайынча, ар кандай аракет кылып көрсөңүз болот.
3 -кадам. Колдоо тобуна кошулуңуз же кеңешчи менен көрүңүз
Бул сизге эмне болуп жатканын түшүнгөн адамдардан колдоо жана кеңеш алууга мүмкүнчүлүк берет. Кеңешчи же колдоо тобун табуу үчүн сиз:
- Сунуштар үчүн дарыгериңизден же жабыркаган адамдын дарыгеринен сураңыз.
- Интернеттен үй -бүлө багуучулар альянсы сыяктуу камкорчулардын уюмдарынын астында издеңиз
- Сиздин аймакта кандай ресурстар бар экенин билүү үчүн жергиликтүү телефон китепчеңиздин мамлекеттик бөлүмүн караңыз
