Сиз качандыр бир кезде машина айдап, көздөгөн жериңизге жетип, ал жакта жүргөнүңүздү эстей албай калдыңыз беле? Сиз эски үй дарегиңизди учурдагы адрестин ордуна кырк түз Рождество картасынын конверттерине жазып көрдүңүз беле? Сиз качандыр бир убакта телевизор көрүп жатып, бир аз тамактанып алууну чечтиңизби? Жашоодогу ар бир иш, эң жөнөкөйдөн эң өзгөчөга чейин, же ойлонбостон же акыл менен жасалат. Кыязы, кайталануучу, акылсыз иштерди кылдаттык менен аткарууну тандоо эмоционалдык жана физикалык ден соолугуңузга пайдалуу жана пайдалуу. Сиз жашоонун көз ирмемдерин билгизбей өткөрүп жибере аласыз же "жашоо бир гана көз ирмемдерден турат" деген ойду кабыл алып, аларды кармап алсаңыз болот.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Жалпы акылсыз иштерге кайрылуу
Кадам 1. Акыркы апельсинди же жалгыз мейиздин даамын татыңыз
Жок, мөмө -жемиштин тартыштыгы жок - бул экөө тең эстүү болууга жардам бере турган көнүгүүлөрдү билдирет. Ар биринде сиз бардык сезимдериңиз менен алектенип, активдүүлүккө жана учурга көңүл бурасыз. Бул сабакты күнүмдүк тамактануу жана закускаңызга өткөрүп, аларды эстен чыгарбаңыз.
- Тамактануу (айрыкча снэктин түрлөрү) - эң кеңири таралган акылсыз иштердин бири, жана эң зыяндуу - акылсыз жегичтер көбүрөөк салмак кошуп, дени сак тамак -аш тандоодо.
- Жок дегенде мүмкүн болушунча тамактануу учурунда "көп тапшырманы" азайтууга аракет кылыңыз. Телевизорду өчүрүү. Телефонуңду кой. Тамагыңызга көңүл буруңуз - тийип, жыттап, көзүңүздү жумуп, ар бир тиштегениңизди карап көрүңүз. Балким, азыраак жесеңиз, бирок андан көбүрөөк ырахат аласыз.
- Тамакты психикалык сүрөттөргө же эскерүүлөргө туташтырыңыз. Шабдалыңыз келген бакты элестетиңиз. Чоң апаңыздын куурулган тоок эти менен бала кезиңиздеги жекшемби күндөрдү эстеп көрүңүз. Учурда тажрыйба түзүңүз.
- Жайла. Чанаңызды жерге салыңыз, же тиштегендердин ортосунда суусундук алыңыз.
Кадам 2. Айдап бара жатканда көңүл буруңуз
Көздөгөн жериңизге келгенде бир аз күлкүлүү көрүнүшү мүмкүн, бирок ал жакка айдаганыңызды эстей албайсыз, бирок бул коркунучтуу болушу керек. Алаксып айдоо - жол кырсыктарынын башкы себептеринин бири. Айдоонун физикалык аракети жөнөкөй, бирок "чыныгы айдоо акылда болот".
- Сиз айдап бара жаткан унаанын башкаруу элементтери жана сиз бара турган маршрут менен алдын ала таанышып алыңыз. Айланаңыздагы жолго көңүл бурушуңуз керек болгондо, радио менен алектенбеңиз, тазалагычтарды башкарууну издебеңиз же чыгуу белгисин издебеңиз.
- Жүргүнчүлөр менен же телефон аркылуу деталдуу сүйлөшүүлөрдү чектеңиз. Эгер сиз акылсыз бир нерсе кылышыңыз керек болсо, аны унааңызга эмес, баарлашууңузга айлантыңыз.
- Активдүү айдагыла. Күн сайын бир эле маршрут менен жүрсөңүз дагы, бул ар дайым жаңы шарттар менен жаңы саякат. Жол кыймылын жана жолдун шарттарын изилдөө. Келечекте эмне болорун алдын ала билүүгө аракет кылыңыз. Эгер бул жардам берсе, өзүңүздү жарыш машинасынын айдоочусу катары элестетиңиз, бирок тапшырманы катуу аткарууга көңүл бурасыз - бирок минус "ылдамдыкка муктаждык".
3 -кадам. Денеңиз жана акылыңыз менен машыгыңыз
Машыгуу учурунда "зоналаштыруу" сизди жөн эмес тротуардан чуркап кетүүгө же велосипедди бакка уруп кетүүңүзгө алып келбейт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, машыгуу тажрыйбасына көбүрөөк көңүл бурган адамдар андан көбүрөөк ырахат алышат жана өз кезегинде аны узак мөөнөткө сактап калышат. Ошол эле учурда, башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, чуркоо сыяктуу аэробдук көнүгүүлөр жалпы эстүүлүктү жакшыртууга жардам берет.
- Сыртта машыгып жатканда, айланаңызга чылап коюңуз. Мээңизди бактарды же күндүн батышын кароого алдырбаңыз. Тескерисинче, ар бир басуу, ар бир педаль же ар бир дем тажрыйбаңызды курчап турган чөйрөгө киргизиңиз. Тротуарды сезиңиз, гүлдөрдү жыттаңыз, чырылдаган жалбырактарды угуңуз (же унаанын мүйүзүн чертип).
- Үйдө машыгуу учурунда - мисалы, чуркоо чуркоодо - дем алууңузга, жүрөгүңүздүн согуусуна жана чуркоо кыймылыңызга көбүрөөк көңүл буруңуз. "Убакытты өлтүрүү" үчүн журнал окуунун же сыналгы көрүүнүн ордуна, денеңизди кыймылга буруу мүмкүнчүлүгүн алыңыз.
Кадам 4. Кайталануучу тапшырмаларда "жаңы" табыңыз
Кечки тамактан кийин идиш жууп жатабы, таблицаларды толтурабы же виджет фабрикасында ошол эле кыймылды кайра -кайра кайталап жатабы, баарыбыз күнүмдүк иштерге туш болобуз. Ар дайым, эгерде аларды байкап турууга убакыт бөлсөңүз, ар бир күн, ар бир тапшырма жана ар бир көз ирмем жаңы жана уникалдуу экенин унутпоого аракет кылыңыз.
- "Байкоо оюнун" ойноңуз. Чаң соргондо же отоо чөптөрдү жулуп жатканда, мүмкүн болушунча жаңы же башка нерселерди байкап көрүүгө убакыт бөлүңүз. Эгерде бул жардам берсе, сандын максатын коюңуз (сыйлык менен).
- Тапшырмалар ичинде тапшырмаларды түзүү. Жумуш тапшырмаларын аткарууда өзүңүзгө күн сайын жаңы "мини-чакырыктарды" бериңиз. Күнүмдүк тапшырмаларыңыз сырткы көрүнүшү менен канчалык окшош болбосун, күн сайын жаңы мүмкүнчүлүктөрдү жана кыйынчылыктарды алып келүүчү чындыкты баса белгилеңиз.
- Кичине өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Жумуш столун же жумуш мейкиндигин күн сайын бир аз башкача орнотуңуз. Жаңы ажаткана тазалоо ыкмасын же газон чөп чабуу моделин колдонуп көрүңүз. Уникалдуу учурлар уникалдуу аракеттерге татыктуу.
3төн 2 бөлүк: Учурдагы жашоо
Кадам 1. Эски нерселерди жаңы жолдор менен байкаңыз
Акыл -эсти колдонуучулар ар бир көз ирмем уникалдуу тажрыйба экенин түшүнүшөт. Унааңызды жууп, чыгашалар боюнча отчет толтуруп же балдарыңызды оюн аянтчасына алып барган сайын, бул эч качан мурдагыдай болбойт. Ар бир жолу тымызын айырмачылыктарды байкап туруңуз, ошондо сиз өзүңүздү учурду эстеп калууга үйрөтөсүз.
Аны оюн кыл. Бул жумалык жолугушуу, бул ойноо датасы же жазгы тазалоодо уникалдуу болгон беш же он нерсени тизмектеп көрүңүз. Ар бир тажрыйба жок дегенде бир аз башкача жана көңүл бурууга татыктуу болот деп ойлоого үйрөтүүгө жардам бериңиз
Кадам 2. Технология менен оңой алыңыз
Бардык артыкчылыктары үчүн, технология акылсыз иш үчүн дарбаза. Бул бир эле учурда акылсыздыкка үндөгөн көп тапшырмаларды аткарууга түрткү бербейт; ал ошондой эле учурда болуп жаткан нерсени эмес, болгонун баса көрсөтүүгө умтулат.
- Бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз - сиз электрондук почтаны же статустун жаңыртылышын текшерген сайын же жаңылыктарды сканерлегенде, алар канчалык жаңы болбосун, өткөн менен кандай мамиле кылып жатканыңызга карабастан. Көбүрөөк технологиялык тыныгууларды алып, тезирээк, сезиле турган тажрыйбаны - сейилдөө, досуңуз менен түшкү тамак ж.б.у.с.
- Балдарга жана технологияга өзгөчө кам көрүңүз. Балдар табиятынан азыркы учурга көбүрөөк көңүл бурууга жөндөмдүү, бирок технологияны ашыкча колдонуу аларга "азыр" эмес, өткөн же келечек жөнүндө көбүрөөк ойлонууга жардам берет.
3 -кадам. Эстүүлүккө көнүгүү жасаңыз
Медитация көбүнчө, мисалы, дем алууңузга көңүл буруп, эстүүлүккө жетүүнүн эң сонун жолу катары каралат. Көйгөй, эгерде сиз медитация учурунда гана эстүүлүктү сезсеңиз, анда сиз өзүңүздүн иш -аракеттериңизди жасап, акылсыз болуп калышы мүмкүн.
Ой жүгүртүү жөн гана акыл -эстүүлүккө үйрөтүүчү жер болушу керек, сиз ойлонуп көрүүгө бара турган жер эмес. Күнүмдүк жашооңузга дем алууңузду, тынчтыгыңызды жана көңүлүңүздү алыңыз. "Автопилотко" кирип баратканыңызда, эсиңизди калыбына келтирүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз
3төн 3 бөлүк: "Автопилотту" ажыратуу
Кадам 1. Жашоого текшерүү тизмеси сыяктуу мамиле кылбаңыз
"Кыймылдарды баштан кечирүү", бир нерсени жасап жатканда, көп учурда "автопилотто" болуу деп аталат жана учууга байланыштуу дагы бир окшоштук ылайыктуу. Сиз учкучту элестете аласыз, басуу үчүн баскычтардын текшерүү баракчасынан өтүп, тартуу үчүн рычагдарды, мунун баарын рефлексивдүү түрдө жана эч ойлонбостон жасоого болот. Кээ бир адамдар жумуш күнүн же күнүмдүк тапшырмаларын ушундай текшерүү баракчасын аткарып жаткандай өткөрүшөт.
- Жашоого "текшерүү тизмеси" ыкмасы чыгармачылыкты муунтат, стрессти жогорулатат жана жалпы өндүрүмдүүлүктү жана ырахатты азайта алат.
- Милдеттериңизди текшерүүдөн өтүшү керек болгон нерселердин ордуна, аларды учурда чечүүгө боло турган суроолор катары ойлонуп көрүңүз. Ошентип, "Кечки тамак жасоо" "Кампада жана муздаткычта болгон нерселерден эмнени жасай алам?" Болуп калат. Ошо сыяктуу эле, "сатуу боюнча отчетту жеткирүү" "Кантип мен токтоп турган сатуу көрсөткүчтөрүн мен илгерилетип жаткан стратегиянын өзгөрүүлөрүнө байланыштырсам болот?" Болуп калат.
Кадам 2. Тажрыйбаңыз боюнча "программаланган эмес", жетектеңиз
Акыл -эси жок адамдар роботторго окшош болуп, эч кандай күн, жагдай же учур такыр окшош эместигин билишпестен, программаланган күн тартибин кайталашат. Азгырык болушу мүмкүн, бирок "кечээки чечимдер менен бүгүнкү көйгөйлөрдү чечүүгө" аракет кылбоо керек.
- Буга чейин иштегендер кайра иштейт деп ойлогондун ордуна, ар бир жагдайга тажрыйбаңыз менен чыгармачылыгыңызды айкалыштыруу үчүн уникалдуу мүмкүнчүлүк катары караңыз. Үйдү тазалоо сыяктуу күнүмдүк иш -аракеттер стратегияны жана ыкмаларды өзгөртүү үчүн жаңы кырдаалды жана жаңы мүмкүнчүлүктөрдү берет.
- Көнүмүштөрдү жана "эң жакшы тажрыйбаларды" эреже катары эмес, жол көрсөткүч катары көрүңүз.
3 -кадам. Каталарды, белгисиздиктерди жана татаалдыктарды кабыл алыңыз
Өзгөчө жумуш ордунда, адамдар белгиленген үлгүлөрдөн четтеп кетүүдөн жана белгиленген натыйжадан башка нерсени өндүрүүдөн коркушкандыктан, ойлонбой аткарылган иштерге кирип кетиши мүмкүн. Эгерде сиз так өндүрүштү жасап жатсаңыз, бул зарыл болушу мүмкүн, бирок көптөгөн ишканалар тапшырманы аткарууда көбүрөөк автономияга уруксат берүүдөн пайда ала алышат.
Ар бир ката жазаланууга же оңдоого муктаж эмес. Муну үйрөнүү тажрыйбасы жана жаңы түшүнүктөргө карай жол катары караңыз. Тапшырмаларды ойлонбой жасоо акылсыз каталарга же акылсыз чечимдерге гана алып келет. Акылдуулук менен иштөө сизге каталардын жана каталардын кеңири диапазонун ачат, бирок кыска жана узак мөөнөттүү пайдаларга ээ боло турган жаңы, уникалдуу, чыгармачыл жана ойлонулган чечимдерди ачат
4 -кадам. Башкалар сиздин ишиңизге байкоо салсын
Негизги деңгээлде, башка бирөө сени карап турганын билгенде, акылсыз иштөө алда канча кыйын. Бул сиздин аракетиңиздеги ар бир кичинекей кемчилигиңизди аныктап, жетекчиңиздин, мугалимиңиздин же ата -энеңиздин ийиниңиздин үстүндө учуп жүрүүсүн билдирбейт. Тескерисинче, кимдир бирөөгө сиздин иш-аракеттериңизди сынга албаган түрдө өткөрүүгө уруксат берүү сизди учурга жана тапшырмага көңүл бурууга түрткү бериши мүмкүн.
Ошондой эле, сиз ойлогондун баары башкаларга көрүнүп тургандай кылып көрүүгө болот. Бул көнүгүү сизди ачыкыраак жана учурду эстеп калууга жардам берет
Кадам 5. Акылсыз адаттарды жана жамандыктарды чечүү
Адаттар - жакшы, жаман жана ортосунда - аныктама боюнча аларга акылсыз компонент бар. Адатыңыз столдо тишиңизди жыйнап жатабы же стрессте күйөөңүз менен урушуп жатабы, аң -сезимдүү аң -сезим жок. Эгерде сиз адатты өзгөрткүңүз келсе, эстүү болуу чоң жардам болот. Төмөнкү үч кадамды байкап көрүңүз:
- Кеткиси келген адатыңызды же жамандыгыңызды аныктаңыз - мисалы, түн ичинде ден соолукка зыяндуу тамактарга көңүл бурбоо тенденцияңыз.
- "Эстүү" чечимди карап көрүңүз - бул мисалда, балким, кызыгууңуздун арты менен тамактанууңузду эстен чыгарбаңыз.
- Акылдуу чечимди колдонуңуз. Мисалы, кечинде кызыгууңузду арттырыңыз, кызыктуу нерсени окуп, жаңы нерсени сынап көрүңүз, ж.б.. Тамактануу каалоосу пайда болгондо, тамак -ашты бүт сезүүңүз менен изилдеңиз - ар бир чакканга кызыгыңыз.
