Досторуңузду, жолугушууңузду же жумуштагы адамдарды таң калтыргыңыз келеби? Менменсинген адамдай көрүнбөстөн, бардык адамдар сиздин машыгуу залында сиздин эмгегиңизди байкашын каалайсызбы? "Мылтык шоусун" көрүү үчүн бул анча ачык эмес жолдорду тандаңыз.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Кылдат кыймылдар менен көрсөтүү
Кадам 1. Бетиңизди сүртүңүз
Бүгүн бир аз ысыкпы? Аб булчуңдарын көрсөтүү үчүн көйнөгүңүздүн асты менен бетиңизди сүртүңүз. Көйнөгүңүздү көтөрүүдөн мурун алардын ийилгенин текшериңиз. Этият болуңуз, кебезден тигилген көйнөктө тер көп болбойт, антпесе үстүңүздү түшүргөнүңүздө баары чоң нымдуу жерди байкашат!
- Бул кыймыл сизде сүлгү жок болгондо, машыгуу залында жакшы иштейт.
- Сиздин максаттуу аудиторияңыз жакын жана сиздин көз алдыңызда экенине ишениңиз.
- Кыймылды тез, бирок атайылап жасаңыз, андыктан ал репетицияланбагандай көрүнөт.
Кадам 2. Колдун бүктөлүшүн аткарыңыз
Колдоруңузду жай көкүрөккө бүктөп, билектериңизди бир аз өйдө көтөрүңүз.
- Бул кадам сиздин бицепсти дагы, эгер сиз кыска жеңдүү болсоңуз, билектериңизди дагы баса белгилейт.
- Кол кармаш-бул дене тилинин күчтүү кыймылы. Бул ишенимди билдирет!
- Бул ошондой эле атайылап көрүнбөстөн, бир нече мүнөттө өткөрүлө турган кыймыл.
3 -кадам. Чоңоюн, эсиңиз же башыңыздын арткы жагын чийип алгандай түр көрсөтүңүз
Бул дагы колуңуздагы бардык булчуңдарды көрсөтөт. Бул абдан тез кыймыл болгондуктан, ким көрүп жатса, максималдуу эффект алгыңыз келген учурларда сактап коюңуз.
Кадам 4. Эки колдун манжаларын бириктирүү
Эгерде сиз футболка кийсеңиз же үстүңүзгө бекем кийген болсоңуз, анда максаттуу аудиторияга туш болгондо манжаларыңызды түйүп коюңуз. Кошумча ийилүү үчүн, манжаларыңыздын ортосун кармап туруңуз жана алаканыңызды сыртка каратуу үчүн колуңузду тегерете бериңиз.
- Бул поза дененин жогорку бөлүгүндөгү булчуң топторунун айкалышын көрсөтөт жана сизди кадимкидей чоңураак кылып көрсөтөт.
- Ал туруп же отуруп аткарылышы мүмкүн.
- Кошумча эффект алуу үчүн колуңузду көтөрүп, кыймылды үстүңкү бөлүккө айлантыңыз.
Step 5. Арыктап, денеңизди көркөм чыгармага айландыруу үчүн салмагыңызды жылдырыңыз
Бир колуңузду толугу менен сунуп, алаканыңызды бетиңизге каратып дубалга таяныңыз. Бир аз жамбашыңызды бүгөңүз.
- Үстүңкү денеңизди колдоруңуз менен колдосоңуз, трицепс булчуңдарыңызды туруктуу кармап турат
- Бүт салмагыңыз менен бир бутуңузда туруу денеңизди кичине ийри кылып ийет. Денеңиздин бул ийри сызыгы контраппосто деп аталат жана сүрөтчүлөр тарабынан миңдеген жылдар бою колдонулган поза!
Кадам 6. Басууңузга көңүл буруңуз
Сол бутуңузга түшкөндө, сол бутуңуз түз болуп, салмагыңыздын көбүн көтөрүшү керек. Ошол эле учурда оң бутуңуз табигый түрдө бүгүлүшү керек. Бул табигый жана окулбаган көрүнүшү үчүн кээ бир практика талап кылынышы мүмкүн.
- Туура жасалганда, бутуңузга түшөрдүн алдында төрт булчуңдарыңызды чыңалтып, бутуңуздун булчуңдары чуркап кетет. Туура эмес жасалган болсо, анда ал жөн эле ыңгайсыз жана сараң көрүнөт.
- Бул тизеге чейинки шорты же ичке материалдан же ачык түстөн тар шым кийип жүргөнүңүздө эң жакшы иштейт.
3төн 2 -ыкма: Курулушту көрсөтүү үчүн кийинүү
Кадам 1. Фитнеске ылайыктуу кийинип кийинүү
Костюм, көйнөк жана галстук эң ылайыктуу кишини да кутусуз жана формасыз кылып көрсөтө алат. Бир нече оңой трюктар офисте сиздин фигураңызды кымбат баалуу костюмга кайрылбастан көрсөтө алат:
- Пиджагыңызды чечип, отургучтун артына илип коюңуз. Бул сиздин түзүлүшүңүз менен кесиптештериңиздин көздөрүнүн ортосундагы кичинекей көлөмдүү кийим.
- Офисте узак күн? Жумушту бүтүрүп жатып бир аз көрсөтүү үчүн баскычтын ылдый көйнөгүнүн жеңин түрүп коюңуз.
- Эркектердин джинсы шымы жана шымы ар кандай стилде болот. Өзүңүздүн өлчөмүңүздөгү жуп табыңыз, бирок булчуң сандарыңызды баарына көрсөтөт. Түз бутту чукуңуз жана бутуңузду кыскартууга же конусун кысууга ыңгайлаштырыңыз.
Кадам 2. Шаарда жүргөндө ошол бойду көрсөтүү үчүн кийинүү
Досторуңуз менен же жолугушууга чыкканыңызда, көңүл буруу үчүн ыңгайлуулук менен ыңгайлуулуктун ортосунда тең салмактуулукту сактаганыңыз оң. Кысылган кийимдерден оолак болгула, алар боёлгон көрүнөт. Алар бир гана ыңгайлуу эмес, бирок сиз байкап калуу үчүн өтө аракет кылып жаткандай көрүнүшүңүз мүмкүн.
- Адаттагыдан кичирээк өлчөмдөгү футболка кийиңиз. Эгерде сиз чоң болсоңуз, анда ортоңкуга өтүңүз. V-мойнунан тигилген көкүрөктөр дагы көкүрөк аныктамаңызды көрсөтүүнүн жакшы жолу.
- Танк чокулары - колду, далыңызды жана көкүрөгүңүздү көргөзмөгө коюунун жакшы жолу. Суук аба ырайында да, кичине көкүрөк аныктамасын көрсөтүү үчүн ачык баскычы бар көйнөктүн астына резервуар кийип жүрүңүз.
- Эгерде сиз чындап эле бутуңузга катуу сокку уруп жатсаңыз, пляжда кыска сууга түшүүчү костюм менен көргөзүңүз. Такта шорты популярдуу, бирок тизеден жогору эч нерсени көрсөтпөйт. Анын ордуна кыска, төрт бурчтуу сөңгөгүн колдонуп көрүңүз.
- Суук аба ырайы сизди эң чоң өлчөмдө сезет? Кыштын аягында оор кышкы пальтону сактап жүрүңүз, бирок күздүн салкын мезгилинде үстүңкү денеңизди узун жеңдүү футболкалар же термалдар менен каттаңыз.
Кадам 3. Физикаңызды толуктоо үчүн имиджиңизди сактаңыз
Сизде булчуңдар болушу мүмкүн, бирок текшерилбесе, башка функциялар сиздин көпчүлүгүңүздү алаксыта алат. Башка өзгөчөлүктөрдү атаандаш эмес, толуктоочу кылып коюңуз. Сүрөтүңүздүн таза болушу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.
- Өзүңүздүн гигиенаңызды күчөтүңүз, айрыкча дайыма машыгып турсаңыз. Күн сайын душка түшүп, керек болгондо кырып салыңыз.
- Кээ бир тырмактар жакшы, бирок сакалдарды тыкан жана кыркып салыңыз. Беттеги чачтар көңүлүңүздү сиздин түзүлүшүңүзгө бурат.
- Чач кыркыңыз. Чач жасалгасы келип -кетет, бирок кыска же кыркылган чачтар адатта спортчу балдар менен көбүрөөк байланышта болот.
- Жаңы көз айнек алыңыз. Курал -жаракты тиктегендин ордуна, адамдар сиздин калың кока бөтөлкөдөн башташы мүмкүн. Контакт линзалар же Ласик көзүнө операция жасоо - эгер сиз көз айнектен чарчасаңыз.
- Бицепке же ийинге жакшы жайгаштырылган тату-бул колуңузга көз бурууга жардам бере турган өзгөчөлүк.
4 -кадам. Ишенимдүү мамиле булчуңдарды көрсөтүү үчүн эң кылдат, бирок күчтүү ыкма болушу мүмкүн
Дене тили көп нерселерди сүйлөйт. Эңкейип денеңизди кичирейтпеңиз. Түз туруп, далыңызды артка тартыңыз. Адамдар менен сүйлөшкөндө алардын көзүнө карагыла. Бириктирилгенде, бул кичинекей аракеттер башкаларга сиз байкаганга татыктуу адам экениңизди билдирсин!
3төн 3кө чейинки метод: Өзгөчө болуу үчүн иштөө
Кадам 1. Өзгөчө турган булчуңдар менен иштөө үчүн кошумча убакыт бөлүңүз
Эгерде сизде баса белгилегиси келген сиздин түзүлүшүңүздүн өзгөчөлүгү бар болсо, анда ага машыгуу залында көңүл буруңуз! Белгилүү бир булчуңду чыңдоонун эң тез жана эффективдүү жолу - бул изоляция көнүгүүлөрү менен бутага алуу. Изоляция көнүгүүсү бир булчуң тобун дээрлик толугу менен колдонот. Кыймылдар бир булчуңду изоляциялайт, андыктан ал оордукту көтөрүү үчүн бардык иштерди жасап жатат.
- Сиз буга чейин сыймыктанган булчуңду изоляциялап, андан да күчөткүңүз келет!
- Изоляция көнүгүүлөрү бир эле учурда бир нече булчуңдарды жана муундарды колдонууну талап кылган татаал көнүгүүлөргө карама -каршы келет.
- Эксперттердин көбү машыгууну алгач татаал көнүгүүлөр менен баштоону, андан кийин белгилүү бир булчуңду нөлгө бөлгөн изоляция көнүгүүлөрүн сунушташат.
- Бир убакта бир булчуң тобун бөлүп алууга көңүл буруңуз. Жыйынтыгын көрүү үчүн ар бир аймакка 4 жумага жакын убакыт бөлүңүз.
Кадам 2. Сиздин трицепсти жарыңыз
Чоң колго келгенде, бицепс бардык атак -даңкка ээ болот. Бирок кош бицеп флекси булчуңдарды көрсөтүү үчүн ачык-айкын жол. Бицепс жана трицепс булчуң топторуна карама -каршы келет; бирөө иштеп, ийилип турганда, экинчиси эс алат. Көзгө көрүнөөрлүк колдордун сыры - бул сиздин трицепс - колуңузду капталыңызда турганыңызда, трицепс - ийилүүнү жасагандар! Аларды машыгуу залында чөмүлүү менен аткарыңыз:
- Ар бир параллель чөгүү тилкесин бир колуңуз менен кармаңыз, алаканыңызды ичкери караңыз.
- Бутуңуз абада илинип туруп, чыканагыңызды бүгүп денеңизди акырын түшүрүңүз. Жогорку колдоруңуз жерге параллель болгондо токтотуңуз.
- Колуңузду толук жайган баштапкы абалга денеңизди кайра көтөрүү үчүн өйдө басыңыз. Бул бир кайталануу, же кайталоо.
- 6-8 жолу 4 комплект аткарыңыз.
3 -кадам. Көкүрөгүңүздү көтөрүңүз
Жыртылган көкүрөк - бул көйнөк менен же көйнөксүз эле байкалчу физикалык өзгөчөлүк. Сиз машыктыруучу залында ошол кемчиликсиз пекти алуу үчүн скамейкага кезек күткөн көптөгөн жигиттерди көрөсүз. Бул татаал көнүгүүнүн убактысы, бирок чымындар көкүрөктү изоляциялоо көнүгүүсү:
- Эки колуңузда гантель менен отургучка чалкаңыз менен жатыңыз. Гантельдерди көкүрөгүңүздүн үстүнө кармап, колдоруңузду толук жайыңыз.
- Гантелдерди акырындык менен капталыңызга түшүрүп, чыканагыңызды бүгүп коюңуз. Чыканагыңыз тулку боюңуздан "L" формасында чыгып калганда токтотуңуз.
- Колдоруңуз көкүрөгүңүзгө толук жайылганча гантелдерди кайра өйдө көтөрүңүз. Бул бир өкүл.
- 6-8 жолу 4 комплект аткарыңыз.
- Гантелдик чымындарды жасап жатканда отургучтун эңкейишин өзгөртүү пекторалдык булчуңдардын ар кайсы жерлерин изоляциялайт. Жөнгө салынуучу бурчу бар отургучту колдонуңуз.
4 -кадам. Музооңузду тонуңуз
Бутуңузда ар кандай булчуңдар бар, бирок көпчүлүгү аларды кыска кийингенде гана тизеден ылдыйда көрүшөт. Сиздин музооңуз жылуу мезгилде жана спортзалда бутуңуздун эң көрүнүктүү бөлүгү. Музоолорду өстүрүү менен аларды келерки жай үчүн тонировкалаңыз жана аныктаңыз:
- Ар бир тизенин үстүндө гантель кармап отургучка, кутуга же отургучка отуруңуз.
- Гантельди кыймылдатып, тизеңизди астыңкы бутуңуздун учунун учуна чейин акырын көтөрүңүз.
- Бутуңуз кайра полго тегиз болгонго чейин тизени ылдый түшүрүңүз. Кыймылды экинчи бутуңуз менен кайталаңыз. Бул бир өкүл.
- Ар бир бутуңузга 10-12 ирет 3 комплект аткарыңыз.
- Башка көптөгөн булчуң топторунан айырмаланып, эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, машыгууңузда бир көнүгүүнү музоолорго арнаңыз.
5 -кадам. Артыңызды бекемдеңиз
Арка булчуңдары көп ышкырыктарга жана экинчи көрүнүшкө ээ болбойт, бирок алар чечүүчү ролду ойнойт. Эң мыкты бел көнүгүүлөрү позаңызга оң таасирин тийгизет. Күчтүү бел сизге түз турууга жана процессте башка көптөгөн булчуңдарды көрсөтүүгө жардам берет! Жакшы поза сизди башкаларга ишенимдүү кылып көрсөтөт. Бул классикалык штанга катарын байкап көрүңүз:
- Алдынан эңкейип, буттар плечо туурасынан алыстап, тизелер бир аз ийилген. Далыңызды түз кармоо үчүн башыңызды көтөрүп, алдыга караңыз.
- Штанганы колуңуз менен ийининин туурасынан алыс кармаңыз.
- Штанганы курсагыңызга тийгенче акырын өйдө тартыңыз. Тартуу учурунда чыканагыңызды денеңизге бекем кармоо үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
- Тилкени кайра баштапкы абалына түшүрүү. Бул бир өкүл.
- 6-8 жолу 4 комплект аткарыңыз.
