Көпчүлүк адамдар ачууну терс эмоция катары көрүшөт, бирок бул кадимки эле адамдык сезимдердин бир түрү. Башкарылбаган ачуулануу сиздин инсандар аралык мамилеңизге жана жашооңуздун сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок, ачууңузду көзөмөлдөп, позитивдүү нукка бура билүү сизге көбүрөөк жемиштүү болууга жардам берет.
Кадамдар
2дин 1 -бөлүгү: Ачууланууңузду кучактаңыз
Кадам 1. Өзүңүздүн ачууңузду сезүүгө уруксат бериңиз
Кээ бир адамдар сылык же жагымдуу эмоцияны басуу керек деп үйрөтүшөт. Бирок каар - бул маанилүү биологиялык жана эволюциялык максатка кызмат кылган кадимки, дени сак сезим. Бул сизди кабыл алынган душманга же коркунучка каршы "согушууга же учууга" даярдайт. Сиз ачуулануу жашоонун кадимки бөлүгү экенин кабыл алып, өзүңүздү башкара албаса, аны баштан өткөрүүгө уруксат беришиңиз керек.
2 -кадам. Ачуунун физиологиялык экенин түшүнүңүз
Ачуулануу, албетте, психологиялык сезим, бирок ал физиологиялык, мээңиздеги химиялык реакцияларды камтыйт. Ачууланганда химиялык процесс төмөнкүдөй болот:
- Сиздин амигдала, эмоционалдык иштетүү борбору сиздин гипоталамуска кайгылуу сигнал жөнөтөт.
- Сиздин гипоталамус адреналинди вегетативдик нерв системаңыздын боюна симпатикалык нерв системасы аркылуу бөйрөк үстүндөгү бездерге жөнөтөт, ал бүт денеңизде адреналин (адреналин) айдай баштайт.
- Адреналин денеңизди коркунучка даярдайт, жүрөктүн кагышын жогорулатат жана сезимдериңизди курчутат.
3 -кадам. Сезимдериңизди жазыңыз
Ачууң келгенде, эмнени сезип жатканыңды жаз. Сезимдериңизди жазуу ачууңузга эмне себеп болгонун түшүнүүгө жардам берет. Бул ошондой эле, ар кандай инсандар аралык маселелерди чечүүнү жеңилдетет жана келечекте ушунчалык ачуулануудан алыс болот.
4 -кадам. Ачуулануу үчүн жардам сураңыз
Ачуулануу кадимкидей болуп турганда, дайыма ачуулануу же өзүңүздүн ачууңузду дайыма күрөшүп жаткандай сезүү - бул нормалдуу эмес. Эгерде сиз тез -тез төмөнкүлөрдүн бирөөсүнө туш болсоңуз, ачууланууңуз үчүн жардам сурап кайрылсаңыз болот:
- Күнүмдүк жагдайларда зомбулук жөнүндө ойлор
- Жол кырсыктары
- Басымдуу негатив
- Башкалар сени түшүнбөй жаткандай сезилет
- Үй -бүлөлүк зомбулук же батарея
- Ачууланганда идиш же башка нерселерди ыргытуу
- Жолго чыгуу үчүн кыйкыруу, кыйкыруу же уруу
- Ачууга алдырганыңыз үчүн башкаларды күнөөлөө
- Жумуш ордунда зордук -зомбулук
2 ичинен 2 -бөлүк: Ачууңузду туура жолго салуу
Кадам 1. Өзгөрүүгө түрткү берүү үчүн ачууну колдонуңуз
Көптөгөн адамдар жашоосун өзгөрткүсү келет. Бирок, коркуу же токтоо болуу сыяктуу сезимдер өзгөрүүлөрдү жасоого тоскоол болот. Ачуулануу - бул башка эмоцияларды жеңе турган күчтүү эмоция, андыктан ачууңузду жашооңуздагы өзгөрүүлөрдү жасоого багыттоо сизди туура жолго салышы мүмкүн. Башында сизге түрткү болгон ачууну башка сезим менен, мисалы, кумар же шыктануу менен алмаштыруу үчүн иштешиңиз керек.
Мисалы, сиз жакпаган туюк жумушта иштеп жаткандырсыз. Эгерде сиздин жетекчиңиз сизди чындап кыжырданткан нерсени айтса же кылса, анда сизди жаңы жумуш издөө үчүн кошумча жумуш менен алектенүүгө түрткү берүү үчүн жетиштүү болушу мүмкүн, же жаңы мансап жолуна квалификациялуу болуу үчүн мектепке кайра баруу
Кадам 2. Физикалык алуу
Дене көнүгүүлөрү курч жана туруктуу ачууну басаңдатуунун эң сонун жолу. Ачууңуз да көнүгүүгө түрткү болушу мүмкүн, анткени бул адреналиндин толкунун жаратат. Ачууну кандыруунун эң өндүрүмдүү жолдорунун бири - аны физикалык активдүүлүккө буруу. Сиз эмоционалдык ден соолукка жол ачсаңыз болот.
Көнүгүү залда болбошу керек. Сиз отоо чөптөр басып кеткен жерди короодогу долбоор менен күрөшүү менен физикалык көнүгүүлөрдү ала аласыз. Сиз өзүңүз чуркап же сыртка чуркай аласыз
3 -кадам. Үйүңүздү тазалаңыз
Үйүңүздү тазалоо менен ачууңузду кайра багыттаңыз. Айрыкча, физикалык жактан талап кылынган тазалоону жасасаңыз, өзүңүзгө жагымдуу шарт түзүп, ачууңузду жеңе аласыз. Бул жерде тазалоону бир аз канааттандырарлык физикалык күч менен айкалыштырган кээ бир идеялар:
- Плитканы плиткаланган жерлерде тазалаңыз
- Килемдерди сыртка алып чыгып, кирди чыгаруу үчүн сабаңыз
- Ар бир бөлмөнү, анын ичинде тепкичти соруп алыңыз
- Вакуумдук тиркемелерди диваныңызды же жумшак отургучтарды тазалоо үчүн колдонуңуз
- Ваннаны чындап жакшылап сүртүңүз
- Шкафыңыздан баарын алып чыгып, чындап сактагыңыз келген нерселерди гана коюңуз; калганын садака кыл
Кадам 4. Ачууну эмоция катары колдонуңуз
Көпчүлүк учурда, ачуулануу - бул эмоция, башка оору, кайгы, кайгы, депрессия же коркуу. Эгерде сиз эмоционалдуу эмоционалдык абалда болсоңуз, ачууланууга жол берүү коргонуу механизми катары кызмат кыла алат. Сиз ачууланууңузду башка, көбүрөөк зыян келтирүүчү эмоцияга каршы чече аласыз жана билдире аласыз.
- Бул дени сак узак мөөнөттүү мамиле болушу мүмкүн эмес, бирок ал убактылуу кырдаалдарда, мисалы, үй-бүлө мүчөсүнүн жоголушу же өтө стресстүү мезгилде өтүшү мүмкүн.
- Ошондой эле оор сезимдер менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн терапевтке кайрылгыңыз келиши мүмкүн.
Кадам 5. Бирөөнүн туура эмес экенин далилдеңиз
Эгерде сиз кимдир бирөөгө бир нерсе кылууга жөндөмүңүзгө ишенбегени үчүн ачуулансаңыз, анда эң туура жолуңуз - анын туура эмес экенин далилдөө. Ачууга алдыруунун ордуна, бул энергияны өзүңүздү далилдөөгө жумшаңыз.
Мисалы, сизге үй -бүлөңүздүн мүчөсү же мектеп кеңешчиси сизге колледжди бүтүрө албай турганыңызды айтса, ачуулануунун ордуна, ачууланган энергияңызды кечке чейин окуу үчүн колдонуңуз жана өзүңүздүн ийгилигиңизди далилдеңиз. өз эмгегиңиз менен колледж
Кадам 6. Коомдогу өзгөрүүлөрдү ачуулануу менен күйгүзүңүз
Биз, адатта, ачууну жеке, күнүмдүк эмоция деп эсептейбиз, бирок бул чоң коомдук өзгөрүүлөрдү козгой турган кеңири маданий тажрыйба болушу мүмкүн.
Мисалы, жарандык укуктар кыймылы жана аялдардын шайлоо кыймылдары адилетсиздикке ачуулануу менен козголгон
Кадам 7. Ачууну бийликке айлантыңыз
Жакшыбы, жаманбы, көптөгөн саясатчылар жана ишкерлер ачууланып, аларды күчтүү кылып көрсөтүшөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ачууланган (кайгынын же күнөөнүн ордуна) адамдар көбүрөөк урмат -сыйга ээ болушат же башкалар тарабынан көбүрөөк күчкө ээ болушат.
- Күчтүү болуп көрүнүү менен адамдар бизнес кылгысы келбеген ысык чеке катары каралуунун ортосунда чекит болушу мүмкүн. Эгерде сиз бизнес келишими жөнүндө бир аз ачуулансаңыз, анда адамдар сизди жумушка күйүп -бышкан деп ойлошу мүмкүн. Бирок, эгерде сиз бизнес -жолугушууда жардырсаңыз жана таарынсаңыз, адамдар келечекте сиз менен иштегиси келбей калышы мүмкүн.
- Бизнес келишиминде бир аз ачуулануу же күч көрсөтүүнүн мисалы, позицияңызды ачык айтуу жана артка чегинбөө. Ачуулануунун мисалы - колуңду столго чапкыла, документтерди ыргыткыла, же кимдир бирөө сага каршы болсо бөлмөдөн чыгып кеткиле.
