Инсандык бузулуу - бул психиатриялык шарттардын классы, бирок ар кандай инсандык оорулардын түрлөрү бар. Эгерде сизде инсандык бузулуу болушу мүмкүн деп шектенсеңиз, анда дарылоону жардам сурап, ишенимдүү сүйүктүүңүз, дарыгер же терапевт менен сүйлөшүүдөн баштаңыз. Психотерапия дарылоонун маанилүү бөлүгү, бирок ал көбүнчө дары -дармектер менен айкалышат. Инсандык ооруларды дарылоочу атайын дарылар жок болсо да, депрессия, тынчсыздануу жана кыжырдануу сыяктуу симптомдорду дарылоого жардам бере турган дарылар бар. Сиз ошондой эле күндөлүк, көнүгүү жана эс алуу ыкмаларын колдонуу сыяктуу өзүнө-өзү жардам берүү стратегиясынан пайда ала аласыз.
Кадамдар
Метод 1 2: Жардам издөө
Кадам 1. Ишенимдүү досуңузга же үй -бүлөңүзгө ишениңиз
Эгерде сизде жеке мүнөзүңүздүн бузулушу болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, анда биринчи жолу башыңыздан өткөндөрдү айтып берүү жакшы болмок. Ишенген адамыңызды тандап, жеке маселелериңиз менен бөлүшүүнү ыңгайлуу сезиңиз. Сизди сындаган же колдобогон бирөөгө айтуудан алыс болуңуз.
- Мисалы, сиз эң жакын досуңуз, өзүңүзгө жакын бир тууганыңыз, чиркөөңүздөгү пастор же ата -энеңиз же чоң атаңыз менен сүйлөшүшүңүз мүмкүн.
- Үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен үзгүлтүксүз сүйлөшүү сиздин абалыңызга пайдалуу болушу мүмкүн, андыктан байланышта болууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз жакын досуңуз менен жума сайын түшкү тамакты уюштуруп же дем алыш күндөрү үй -бүлөлүк кечки тамагын уюштурсаңыз болот.
Кадам 2. Диагноз коюу үчүн врачка жазылыңыз
Жеке бузулуулар DSM-5 деп аталган психиатриялык колдонмодо белгилүү бир критерийлерге ээ. Сиздин дарыгер, кыязы, сиздин симптомдоруңузду DSM-5те көрсөтүлгөндөргө салыштырып, сизге мүмкүн болгон инсандык оорунун түрүн аныктоого жардам берет. Бирок, сиз дагы психиатрдын жардамына кайрылгыңыз келиши мүмкүн, ал психиатриялык жардамга адистешкен медициналык дарыгер. Инсандык бузулуулардын көптөгөн түрлөрү бар экенин билип алыңыз жана сизге ылайыкталган диагнозду жана дарылоону алуу маанилүү. Ар кандай инсандык бузулууларга төмөнкүлөр кирет:
- Антисоциалдык
- Avoidant
- Чек ара
- Көз каранды
- Histrionic
- Нарциссисттик
- Обсессивдүү-компульсивдүү
- Paranoid
- Шизоид
- Schizotypal
Кадам 3. Инсандык ооруларды дарылоо тажрыйбасы бар терапевт табыңыз
Сиз жалпы практикадан же психиатрдан алгачкы диагнозду алгандан кийин, сиз менен үзгүлтүксүз жолугушууну баштай турган терапевт табыңыз. Психотерапия - бул ар кандай инсандык ооруларды дарылоонун чечүүчү бөлүгү, сиз ишенген жана инсандык оорусу бар адамдарды дарылоодо тажрыйбалуу адамды табуу маанилүү.
- Сеанстарда сиз ойлор жана эмоциялар жөнүндө бөлүшөсүз жана терапевт сизге эмоцияңызды башкаруунун жана керексиз ойлорду жана жүрүм -турумду токтотуунун жаңы куралдарын иштеп чыгууга жардам берет.
- Терапия стилдеринин бир нече түрлөрү бар жана сиздин терапевт колдонгон түрү алардын даярдыгына жана муктаждыктарыңызга жараша болот. Кээ бир түрлөрүнө когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия, диалектикалык-жүрүм-турумдук, ментализацияга негизделген, схемага багытталган, динамикалык жана когнитивдик-аналитикалык терапия кирет.
Кадам 4. Догдуруңуздан симптомдоруңузду башкара турган дары -дармектерди сураңыз
Инсандык бузулуулар кайгылуудан кыжырданууга, тынчсызданууга чейинки көптөгөн симптомдорду алып келиши мүмкүн. Догдуруңузга эмоционалдык симптомдоруңуз жөнүндө айтып бериңиз. Бул аларга сизге эң жакшы дарыны сунуштоого жардам берет. Дарыгер сунуштай турган кээ бир дарылар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Антидепрессанттар кайгы, үмүтсүздүк жана ачуулануу сезимдерин башкарат
- Маанай стабилизаторлору кыжырдануу, импульсивдүүлүк жана агрессия менен жардам берет
- Эгерде сиз реалдуулук менен байланышты жоготуп жатсаңыз, антипсихотиктер
- Уйкусуздук, толкундануу жана тынчсызданууга жардам берүү үчүн седативдер же тынчсызданууга каршы дарылар
Кеңеш: Дары психотерапия менен айкалышта колдонулганда эң жакшы иштейт. Дары -дармектерди дарылоонун жалгыз жолу катары колдонбоңуз.
Кадам 5. Окшош тажрыйбасы бар башка адамдар менен таанышуу үчүн колдоо тобун табыңыз
Ушуга окшош окуяларга туш болгон жана инсандык оорудан дарыланып жаткан адамдар менен дайыма жолугушуу жана сүйлөшүү пайдалуу болушу мүмкүн. Бул сизди азыраак жалгыз сезүүгө жана жагдайыңызга көз карашты сунуштоого жардам берет. Ошондой эле жолугушууларда башка адамдардан жаңы куралдарды жана стратегияларды үйрөнсөңүз болот. Сиздин аймакта колдоо тобуна жолдомо алуу үчүн дарыгерден же терапевттен сураңыз.
Сиздин аймакта эч кандай топтор жок болсо, онлайн колдоо тобун же форумду караңыз
Кадам 6. Оор симптомдор үчүн стационардык программалар жөнүндө сураңыз
Эгерде сиздин симптомдоруңуз ушунчалык катуу болсо, сиз иштей албай жатсаңыз, жергиликтүү оорукананын стационардык программасынан пайда ала аласыз. Бул сиз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Бул өзүңүзгө же башка адамдарга коркунуч туудурган учурда гана керек экенин билиңиз. Оорукана шартында дарылануу - айыгып жатканда өзүңүздү жана башкаларды коопсуз сактоонун бир жолу
Эскертүү: Эгерде сизде суицид ойлору же башка бирөөгө зыян келтирүү жөнүндө ойлоруңуз болсо, тез жардам кызматына чалыңыз, мисалы, Америка Кошмо Штаттарында 911 терүү.
Метод 2 2: Өзүн-өзү жардам стратегияларын колдонуу
Кадам 1. Өзүңүздүн шартыңыз жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк билиңиз
Диагнозду алгандан кийин сиздин жеке мүнөзүңүздүн бузулушу жөнүндө баарын окуңуз. Бул аны жакшыраак түшүнүүгө жана терапия аркылуу өзгөрткүңүз келген жүрүм -турумдарды, ойлорду жана сезимдерди аныктоого жардам берет. Дарыгерден, психиатрдан же терапевттен ресурстарды сураңыз. Ошондой эле абалыңыз тууралуу маалымат алуу үчүн китептерди, макалаларды жана ишенимдүү вебсайттарды карап көрсөңүз болот.
Мамлекеттик веб -сайттар көбүнчө инсандык оорулардын ишенимдүү маалымат булактары болуп саналат. Мисалы, сиз психикалык саламаттыктын улуттук институтуна кайрылып, сиздин жеке бузулууларыңыз жөнүндө маалымат ала аласыз
Кадам 2. Эмоцияңызды билдирүү үчүн күнүмдүк журналга жазыңыз
Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазуу үчүн күн сайын 15 мүнөт бөлүү терапевттик болушу мүмкүн. Өзүңүздүн оюңузда болгон нерсени жазууга уруксат бериңиз. Өзүңүздү цензуралабаңыз же күтүүлөрүңүздү өтө жогору койбоңуз. Эмнени ойлоп жатканыңды жаз.
- Мисалы, эгер сизде жаман күн болсо, анда бул тууралуу жазыңыз! Эмне жаман болду жана эмоцияңыз менен кантип күрөштүңүз? Эмне кылдыңыз, жакшы иштеди? Сиз эмнени башкача кылгыңыз келет?
- Эгерде сиз өзүңүздүн күнүңүздөн бери жаза турган эч нерсе ойлоно албасаңыз, анда балалык эсиңизди чагылдыруу үчүн, келечекке койгон максаттарыңыз жөнүндө жазуу үчүн, же жөн эле кыска аңгеме же поэма сыяктуу чыгармачыл нерсе жазуу үчүн журналдын убактысын колдонсоңуз болот.
3 -кадам. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү - бул табигый маанайды жөнгө салуунун эң сонун жолу. Күнүнө бир жолу жаратылышта сейилдөөгө же велосипед тебүүгө аракет кылыңыз. Аптасына бир нече жолу жолугушуучу аэробика сабагына жазылыңыз. Же активдүү хобби менен машыгыңыз, мисалы баскетбол ойноо, сейилдөө же альпинизм.
- Сизге жаккан көнүгүүнүн түрүн тандап алыңыз. Бул аны улантуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатууга жардам берет.
- Эгерде сиз бир убакта толук 30 мүнөттө бата албасаңыз, көнүгүүнү күнү бою 2-3 сеанска бөлүп көрүңүз. Мисалы, сиз күн сайын үч жолу 10 мүнөттүк сейилдөөгө же 15 мүнөттүк эки машыгуу видеосун жасай аласыз.
Step 4. Стрессти башкаруу үчүн релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Стрессти сезүү терс эмоцияларды күчөтүшү мүмкүн, андыктан сиз күнүмдүк эс алуу сессиясынан пайда ала аласыз. Эс алуу үчүн күнүнө жок дегенде 15 мүнөт бөлүп көрүңүз. Өзүңүзгө жаккан жана өзүңүздү тынч сезүүгө жардам берген нерсени жасаңыз. Сиз аракет кыла турган кээ бир стратегиялар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Терең дем алуу
- Йога
- Медитация
- Булчуңдардын прогрессивдүү эс алышы
5 -кадам. Негативдүү эмоцияларды жеңүү үчүн баңгизат же спирт ичимдиктерин колдонуудан алыс болуңуз
Алкоголь жана баңгилер сизге жакшыраак сезүүгө жардам берчүдөй сезилсе да, жеңилдик убактылуу гана болот жана зат түгөнгөндөн кийин өзүңүздү жаман сезип калышыңыз мүмкүн. Эгерде сиз эмоцияңызды басаңдатуу үчүн баңгизатка же спиртке кайрылсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге ресурстар менен камсыздап, эгер сиз өзүңүздөн баш тарта албасаңыз, затты колдонууну токтотууга жардам бере алышат.
Эскертүү: Психиатриялык дары -дармектер көбүнчө алкоголь жана мыйзамсыз дары -дармектер менен өз ара аракеттенет. Дары -дармектерди ичип жатканда спирт ичимдиктерин же баңгизаттарды колдонуудан алыс болуңуз. Эгерде сиз дайыма спирт ичимдигин же баңгизатын колдонсоңуз, жаңы дарыны ичүүдөн мурун дарыгериңизге айт.
