Медитация кылганда жумшак, тынчтандыруучу кийим кийүү маанилүү. Бул сиздин сырткы келбетиңизге эмес, ички дүйнөңүзгө көңүл бурууну жеңилдетет. Кийген кийимиңиз медитацияңыздын обонун да аныктай алат. Сиздин медитация сессияңыздын максатын колдогон түстөрдү тандаңыз. Эгерде сиз эл алдында медитация кылып жатсаңыз, кийимиңиз айланаңыздагы адамдарга кандай таасир этерин унутпаңыз.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Сооротууга басым жасоо
Кадам 1. Өзүңүзгө ишенимдүү болгон кийимди кийиңиз
Ортомчу туура же туура эмес кийим жок. Туура кийим адамга жараша өзгөрөт. Кээ бирөөлөр үй шартында жылаңач медитация кылышат, башкалары тер шым, йога шым, цистерна же футболка кийишет. Бүгүн сизге ыңгайлуу болгон нерсени кийиңиз.
Эгер сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда медитация жакшыраак болот
2 -кадам. Бош кийим кийиңиз
Ыңгайлуу дем алууга жана медитацияга тоскоол боло турган тар кийимди кийүүдөн алыс болуңуз. Бош тараптан бир нерсени тандаңыз, бирок ал сизди түйшөлткөн же тоскоол боло тургандай бош эмес. Аккан халаттар медитация үчүн идеалдуу.
- Эгерде сиз кандайдыр бир чыйрыгууну, уйкусуздукту же бутуңуз "уктап кеткен" сыяктуу сезсеңиз, кийимиңиз өтө тар болушу мүмкүн.
- Икемдүү бел боосу бар шымдар идеалдуу. Кандай абалда медитация кылсаңыз да, алар ыңгайлуу болот.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Masha Kouzmenko
Meditation Coach Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Meditation Coach
Our Expert Agrees:
When you're meditating, it's best to wear loose clothing so you'll be comfortable. Avoid anything restricting, especially around your chest or abdomen, because you want to be able to take deep breaths in and out. Also, consider whether you'll be hot or cold, and dress appropriately.
3 -кадам. Оор же ыңгайсыз кийимдерден алыс болуңуз
Оор пальто же курткада медитация кылуу кыйын, андыктан мүмкүн болсо чечиңиз. Джинсы, колготки, капюшон жана баш боолор да ыңгайсыз болушу мүмкүн, анткени алар чымчымданып калышат же тез -тез тууралоону талап кылышат. Кийимди алмаштыра албасаңыз, куруңузду чечип, көйнөгүңүздү чечиңиз.
- Сиздин кийимиңиз эч качан алаксытпашы же тоскоол болбошу керек. Алар сизге ички дүйнөңүзгө көңүл бурууга мүмкүнчүлүк бериши керек.
- Чиймелер жана зергер буюмдар дагы тоскоолдук жаратат.
4 -кадам. Медитациялык кийимди белгилеңиз
Ыңгайлуу нерсени тапкандан кийин, аны медитацияга туруктуу кийимиңиз кылгыңыз келиши мүмкүн. Сиздин медиациялык кийимиңизди форма катары көрүңүз. Кийгенде, бизнеске кирүү убактысы келгенин билесиң.
Атайын медиация кийими медиацияга тезирээк кирүүгө жардам берет
3төн 2 -ыкма: Кийимиңиздин түсүн эске алуу
Кадам 1. Түстөрдүн дирилдеп турганын билиңиз
Түстөр сезүүңүзгө жана кыймыл -аракетиңизге таасир эте турган энергияга жана титирөөгө ээ. Сиз түстүн энергиясын сиңире аласыз жана түс айыктыруу жана тең салмактуулукту калыбына келтирүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Ой жүгүртүп жүргөндө кийип жүргөн түстөрүңүз сиз аткарууга аракет кылып жаткан нерсеге жардам берет же тоскоол болот.
Медитация кылып жатканда жөн эле түс элестетүү медитацияңызга таасир этиши мүмкүн. Кийген түстөрүңүз андан да күчтүү
Кадам 2. Максатыңызга жараша түс тандаңыз
Сиздин медитацияңыздын максаты жеке жагдайларыңызга жана муктаждыктарыңызга жараша өзгөрүп турат. Ой жүгүртүүдөн мурун, сессиядан эмнени алууну каалаарыңызды аныктаңыз. Андан кийин сизге керектүү түстөрдү камтыган кийимди тандаңыз.
- Кызыл түс - эң күчтүү түс жана физикалык активдүүлүккө, кумарга, күчкө жана кайраттуулукка үндөйт.
- Апельсин өзгөрүүгө жана баарлашууга үндөйт.
- Сары чыгармачылыкка, бакытка жана акылга үндөйт.
- Жашыл айыгууга жана гүлдөп өсүүгө үндөйт.
- Көк руханий байланышты жана тынчтыкты үндөйт.
- Кызгылт көк күчкө шыктандырат.
- Индиго сиздин интуицияңызды жана түшүнүгүңүздү өнүктүрөт.
- Ак түс коргоого жана изгиликке үндөйт.
- Күлгүн боорукердикке, боорукердикке жана боорукерликке үндөйт.
- Браун сизди негиздүү жана практикалык болууга үндөйт.
- Кара түстүн жоктугу жана көп учурда жамандык менен байланышкан.
- Мисалы, сиз депрессия менен күрөшүп жүргөн болсоңуз, сары түстө кийинип медитация кылсаңыз болот. Эгер ооруп жатсаңыз, жашыл түстө кийинип медитация кылсаңыз болот.
3 -кадам. Ар кандай түстөр менен эксперимент жасаңыз
Ар кандай түстө ой жүгүртүп жатып, өзүңүздү кандай сезгениңизди жазып алыңыз. Кээ бир түстөр башкаларга караганда сиз үчүн жакшы иштеши мүмкүн. Эгерде сизде кийе турган түстөрдүн ар кандай түрлөрү жок болсо, анда дал ушул эффект үчүн медиация жаздыктарыңыздын түстөрүн өзгөртө аласыз.
Түстөр сунуштар гана. Өзүңүздүн жеке пикириңизди колдонуп, өзүңүзгө эң ылайыктуусун чечиңиз
3 -метод 3: Башка адамдардын айланасында ой жүгүртүү
1 -кадам. Жөнөкөй бол
Эгерде сиз класстын же топтун чөйрөсүндө медитация кылып жатсаңыз, кийимиңиз жупуну тарапта болушу керек. Кыскартылган мойну же жакасы бар ар кандай төмөн кесилген чокулардан же чокулардан алыс болуңуз. Кандай абалда болсоңуз да, үстүңүздүн тулкусуңузду жаба турганчалык узун экенин текшериңиз.
Топтук шартта сиздин кийимиңиз айланаңыздагы башка адамдарга алаксытпашы керек
Кадам 2. Кийимиңизди катмарлаңыз
Эгер сиз кийимиңизди катмарлап койсоңуз, анда сиз каалаган чөйрөдө ыңгайлуу боло аласыз. Сиз медиациянын башында суук болушуңуз мүмкүн, бирок бара жатканда жылуу болушуңуз мүмкүн. Сиз кондиционерди жардыруучу студияда же спорт залында болушуңуз мүмкүн. Жеңил куртка, капюшон же чүпүрөк жаныңызда болсун. Эгерде жылаңайлак болушуңуз керек болсо, бутуңуз муздап калса, байпак алып келиңиз.
Пахта жана жибек - аба өтүүчү кездемелер, алар катмарланууга жакшы
3 -кадам. Эрежелерди текшериңиз
Көптөгөн адамдар диний храмдарда же медитация борборлорунда медитация кылышат. Бул жерлерде көбүнчө сиз аткарууга тийиш болгон дресс -коддор бар. Ой жүгүртүүдөн мурун жайгашкан жерге чалыңыз же веб -сайтын текшериңиз. Кийимиңиз туура келбегендиктен, сизди артка кайтаргысы келбейт.
