Кайнатаңыз кайра саясат жөнүндө шылдыңдап жатабы же кесиптешиңиз сиздин кийимиңиз жөнүндө орой комментарий берип жатабы, башка адамдар чындап эле мезгил-мезгили менен териңиздин астына түшүп калышы мүмкүн. Башкалардын жүрүм -турумун чындап көзөмөлдөй албасаңыз да, алар сиздин баскычтарыңызды басканда кандай реакция кылаарыңызды тандай аласыз. Эгер кимдир бирөө сизди өчүрүү үчүн бир нерсе айтса же кылса, бир аз дем алып, сезимдериңизди башкарууга аракет кылыңыз. Тынчтангандан кийин, ал адам менен кандайдыр бир чек араларды белгилеп көрүңүз. Бул ошондой эле узак мөөнөттүү келечекте сиздин баскычтарыңызды аныктоого жана сезимдериңиздин кайдан келгенин чагылдырууга жардам берет.
Кадамдар
3 методу 1: Учурдагы реакцияңызды башкаруу
Кадам 1. Кыжаалат боло баштаганда бир нече терең дем алыңыз
Эгерде кимдир бирөө жөн эле ойлонбой сүйлөп же кылса жана сиз жардырууну ойлоп жатсаңыз, токтоп, мурдуңуздан бир нече терең, жай дем алыңыз. Ичиңизге терең дем алуу сизди тынчтандырып, ачууңузду башкара алат.
Сиз дем алып жатканда кайра кайра дем алып жатканда 5ке чейин унчукпай саноо пайдалуу болушу мүмкүн
Кадам 2. Өзүңүздү чөгүп кеткендей сезсеңиз, жерге тез көнүгүүнү жасап көрүңүз
Сезимдериңиз көзөмөлдөн чыгып калганда, өзүңүздү негиздөө сиздин көңүлүңүздү азыркы учурга кайтарууга жардам берет. Өзүңүздү негиздөө үчүн, айланаңызда мүмкүн болушунча көп сезүүңүзгө көңүл бура турган нерсени тандаңыз.
- Мисалы, чөнтөгүңүзгө колуңузду салып, ачкычтарыңызды колуңузда сезе аласыз. Аларды кичине жылдырыңыз, ошондо сиз алардын шыңгыраганын уга аласыз.
- Бутуңуздун астындагы полдун сезимине да көңүл буруп, айланаңыздагы үндөрдү угуп же алдыңыздагы кызыктуу нерсеге карай аласыз.
Кадам 3. Өзүңүздү тынчтандырууга жардам берүү үчүн бөлмөдөн бир мүнөткө чыгып кетиңиз
Кээде ачууланган учурдагы чыңалууну токтотуунун эң жакшы жолу - бир азга алыстоо. Эгерде сиз кырдаалды туура чечүүгө өтө капа болуп жатканыңызды сезсеңиз, бөлмөдөн чыгып кетүүгө же ал тургай кыска сейилдөөгө барууга аракет кылыңыз.
Сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Кечиресиз, мага бир аз убакыт керек"
4 -кадам. Эмне үчүн өзүңүздү ушундай сезип жатканыңызды сураңыз
Башка адамга жооп берүүдөн мурун, токтоп, сезимдериңизге баа бериңиз. Сезимдериңди эле эмес, эмне үчүн мындай сезимде экениңди да ойлон. Сезип жаткан нерсеге ат коюу жана реакцияңыздын себебин аныктоо сезимдериңизди башкара билүүгө жардам берет.
- Мисалы, "апам ушунчалык оорлошот" деп ойлогондун ордуна, өзүңө: "Мен аябай капа болуп жатам, анткени апам Тед экөөбүз качан үйлөнөбүз деп сурашат. Мен үйлөнүү тууралуу ойлонууга да даяр эмесмин ».
- Ошентип, апаңызга жинденгендин ордуна, азыр сизди эмнеге тынчсыздандырганына көңүл бурсаңыз болот-ал сиз талкуулагыңыз келбеген теманы көтөрүп, сиздин чек араңызды кесип жатат. Көйгөйдү аныктоо аны чечүү жолдоруна көңүл бурууну жеңилдетет.
- Өзүңүздүн жеке тарыхыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Чоңойгондо кандай негизги мамилелериңиз болгон же жылдар бою өзүңүздө байкаган кандай үлгүлөр бар?
- Бул кишинин айткандарын кантип чечмелегениңизди өзүңүздөн сураңыз. Сиз менен сүйлөшкөндө эң биринчи кандай ойлор келди?
Кеңеш:
Капалануу же ачуулануу үчүн өзүңүздү сабабаңыз. Бул нерселерди сезүү эч нерсе эмес. Эң негизгиси, сезимдериңиз менен эмне кылууну тандадыңыз.
Кадам 5. Жооп берүүдөн мурун эмне деп айтууну ойлонуп көр
Эгерде кимдир бирөө сиздин кнопкаңызды басып жатса, анда сиз башыңызга түшкөн биринчи жаман сөздү айтып, азгырылышы мүмкүн. Бул каалоолорго баш ийүү, кыязы, кырдаалды курчутат жана өзүңүздү начар сезет. Тескерисинче, токтоп, чын эле эмнени айткыңыз келгенин ойлонуп көрүңүз.
Өзүңүзгө: “Менин айткым келгени чынбы? Муну айтуунун кажети барбы же орундуубу? Бул чынында эмнени ойлогондугумду жана сезгенимди ачык билдиреби?”
Метод 2 3: Тиешелүү чек араларды коюу
Кадам 1. Башка адамга алардын аракеттери сизге кандай таасир этерин билдириңиз
Эгер кимдир бирөө сизди капалантуу үчүн бир нерсе айтса же кылса, анда ал аны билбей калышы мүмкүн. Мүмкүн болушунча ачык жана так түшүндүрүңүз, эмнени капа кылып жатканыңызды жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды.
- Мисалы, сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Фред, сен менин салмагым жөнүндө ушинтип комментарий бергенде өзүмдү ыңгайсыз сезем".
- Башка адамды айыптаган же ага кол салган тилди колдонбоңуз (мисалы, "Сиз ушунчалык акылсызсыз!"). Тескерисинче, алардын жүрүм -турумуна жана ага болгон реакцияңызга көңүл буруңуз (мис., "Мындай кылганыңыз мени түйшөлтөт.").
Кадам 2. Кандай жүрүм -турумдарга жол бергиси келбегениңизди түшүндүрүңүз
Башкалар менен чек араларды белгилеп жатканыңызда, бул чектер эмне экенин так билүү маанилүү (башка адамдар менен да, өзүңүз менен да). Алардан кандай жүрүм -турум күтүп жатканыңыз тууралуу башка адам менен конкреттүү жана түз сүйлөшүңүз.
Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Менин жеке мейкиндигим мен үчүн абдан маанилүү. Суранбай эле мага тийбегиле, - деди
Кеңеш:
Чек араларды коюу кыйын болушу мүмкүн, айрыкча жакын адамдарыңыз менен. Бирок, чек араларга ээ болуу ар кандай дени сак мамиленин маанилүү бөлүгү экенин унутпаңыз.
3 -кадам. Эгерде алар сиздин чек араңызды бузса, так кесепеттерин коюңуз
Чек араңызды аныктоодон тышкары, эгер башка адам бул чектерди сыйлабаса, эмне болору жөнүндө ачык айтуу маанилүү. Сиздин кесепеттериңизди аныктаңыз жана керек болсо, аларды аткарууну унутпаңыз.
Мисалы, мындай деп айт: "Эгерде биз чогулган сайын кечигүүнү уланта берсең, мен эми сени менен жолуга албайм"
Кадам 4. Кайталануучу көйгөй болсо, адам менен болгон байланышты азайтыңыз
Эгерде кимдир бирөө сиздин кнопкаңызды басууну жана чек араңызды бузууну уланта берсе, алар менен убакыт өткөрүүдөн качуу жакшы идея болушу мүмкүн. Бул, айрыкча, эгер алар атайылап териңиздин астына кирүүгө аракет кылып жаткандай сезилсе. Мүмкүн болушунча башка адам менен болгон убактыңызды азайтыңыз же керек болсо байланышты таптакыр үзүңүз.
Эгерде сиз башка адамдын жанында болушуңуз керек болсо, мисалы, эгер алар чогуу иштешсе же жакын тууганы болсо-мүмкүн болушунча сиз менен башка бирөө болууга аракет кылыңыз. Адамга карата сылык мамиле кылыңыз, бирок алар менен сизге керек болгондон ашык мамиле кылбаңыз
3 -метод 3: Баскычтарыңыздан кабардар болуу
Кадам 1. Сизди жолго салган нерселердин тизмесин түзүңүз
Эгерде сиз баскычтарыңыз оңой эле басылып жатканын сезсеңиз, эмне үчүн сизди абдан капалантат деп ойлонуп көрүңүз. Кээ бир триггерлерди аныктай баштагандан кийин, алардын бирине кезиккениңизге даярдануу оңой болушу мүмкүн.
Мисалы, сиздин сырткы келбетиңиз тууралуу комментарийлер сизди өзгөчө түйшөлтүп жаткандыр, же сиз менен сүйлөшүп жатканда башка телефонуңузга карап турганда, кыжырданасыз
2 -кадам. Кээ бир нерселер сизди капаланткан себептерди аныктоого аракет кылыңыз
Эмнеге кээ бир нерселер сизди тынчсыздандырганын түшүнүү, ошол нерселерге реакцияңызды башкарууну жеңилдетет. Сезимдериңиз сиздин ичиңизден келип чыкканын түшүнгөнүңүздө, сиз баскычтарыңызды баскан адамдын ырайымында экениңизди сезбейсиз. Кийинки жолу сиз баскычтарыңыз басылганын сезсеңиз, токтоп, ошол терс сезимдер кайдан келип чыкканын ойлонуп көрүңүз.
- Мисалы, балким, досуңуз сиз жөнүндө сүйлөгөндө ачуусу келип калат. Артка кылчайып ойлонуп көрсөңүз, алардын үзгүлтүктөрү сиздин чоң бир тууганыңыздын сизге эч качан сөз айтууга эч качан жол бербей турганын эстетет, ошондо сиз дайыма укпаган сезип каласыз.
- Сезимдериңиздин түпкү себептерин аныктап алгандан кийин, учурдагы кырдаалга эле эмес, реакция кылып жатканыңызды түшүнүүгө аракет кылыңыз. Бул чындыгында болуп жаткан нерсеге туура жооп берүүгө жардам берет.
Кеңеш:
Эгерде сизде башка адамдар менен болгон мамилеңизге терс таасирин тийгизген мурунку кайгы же травма болсо, кеңешчи менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз. Алар сизге көйгөйдү чечүүгө жана жакшы күрөшүү стратегиясын иштеп чыгууга жардам берет.
Кадам 3. Түймөлөрүңүз басылганда кандай сезимде экениңиз менен таанышыңыз
Көбүрөөк көзөмөлдөөнүн дагы бир жолу - бул сиздин стекти жардырууну көздөгөнүңүздү эскертүүчү белгилерди таануу. Кийинки жолу кимдир бирөө сиздин кнопкаңызды басса, сиз эмнени сезип жатканыңызды тактап көрүңүз. Бул сезимдерди таанууну үйрөнгөндөн кийин, алар колго түшпөй туруп, аларды көзөмөлгө алуунун үстүндө иштей аласыз.
Мисалы, сиз чындап капаланып жатканыңызда, тез дем алып, ийиниңиздин чыңалып калганын байкасаңыз болот. Бул сезимдерди таанып алгандан кийин, терең дем алып, денеңизди эс алдырууга аракет кылып, алар менен күрөшө аласыз
Кадам 4. Стрессти башкарууга жардам берүү үчүн медитация жасаңыз
Үзгүлтүксүз медитация кылуу өзүңүздү тынчыраак сезүүгө жардам берет жана өзүңүздү таанып билүүгө жардам берет. Эгерде сиз баскычтарды басканда, реакцияңызды башкара албай кыйналып жатсаңыз, медитация жардам бериши мүмкүн.
- Жөнөкөй ой жүгүртүү көнүгүүсүн жасап көрүңүз. Тынч жана жайлуу жерге отуруп, бир аз дем алууңузга көңүл буруңуз. Анан көңүлүңүздү физикалык жана эмоционалдык жактан кандай сезип жатканыңызга буруңуз. Сезимдериңизге баа бербеңиз жана анализ кылбаңыз-аларды байкаңыз.
- Сиз ошондой эле интернеттен жетектелген медитация издей аласыз. Ачуулануу же капалануу менен күрөшүүнү чечкенди табууга аракет кылыңыз.
