Арка оорусу абсолюттук эң начар. Айрыкча, эгер сиз отурганда оорутсаңыз жана күндүн көп бөлүгүн компьютериңизде отуруп же машинаңызда айдоого туура келсе. Жакшы кабар - бул сиз жалгыз эмессиз жана белиңиздин оорушун токтотууга жардам бере турган кээ бир нерселер бар. Көбүнчө көйгөй - бул начар поза, бул чындыгында оңдоо. Сиз ошондой эле белиңиздеги ооруну басаңдатууга жардам берүү үчүн табигый жана медициналык оору башкаруу чечимдерин колдонуп көрсөңүз болот. Сизге эң ылайыктуусун табыңыз жана ооруңуз жөн эле кетпесе, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
Метод 3: Поза
Кадам 1. Жакшы калыпты сактоого жардам берүү үчүн эргономикалык креслону колдонуңуз
Эргономикалык кресло атайын белиңизди кармап туруу үчүн жана отурганда позаңызды жакшыртуу үчүн иштелип чыккан. Эгерде сиз узак убакыт бою отурсаңыз, мисалы, жумушта, отурганыңызда белиңизди түз кармап турууга жардам берүүчү креслону тандаңыз, бул сиздин ооруну басаңдатууга жардам берет.
Жергиликтүү эмерек дүкөнүндө, офистик жабдуу дүкөнүндө же универсалдуу дүкөндө эргономикалык отургучтарды издеңиз. Сиз аларды онлайн режиминде да заказ кылсаңыз болот
Кадам 2. Кошумча колдоого муктаж болсоңуз, белиңиздин ийригине бел роллун коюңуз
Белдин түрмөгү - бул сиздин отурууңузду жакшыртып туруу үчүн иштелип чыккан жаздык, бул белиңиздин оорушун азайтууга же анын начарлашына жол бербөөгө жардам берет. Эгер унаа айдап баратып, диванда же офистик креслодо отурганда кошумча колдоого муктаж болсоңуз, белиңизди белиңиздин ички ийри жагына коюп, жакшы абалды сактоого жардам бериңиз.
Эгерде белиңизде рул жок болсо, колдоо катары колдонуу үчүн сүлгүнү түрүп көрүңүз
Кадам 3. Бутуңузду полго тегиз коюуга мүмкүндүк берген катуу диванды тандаңыз
Аркаңызды бекем кармап туруучу жаздыкчалары бар диван менен барыңыз жана алардын ичине чөгүп кетпеңиз. Бутуңузду тизеңизди бүгүп полго жаткызууга мүмкүндүк берген бийиктигин тандап, аркаңызды оорутпастан отура бериңиз.
- "Эргономикалык" деп сүрөттөлгөн дивандарды издеңиз.
- Отургучтун чети менен тизеңиздин артында бир аз боштук бар диванды тандап көрүңүз, андыктан сиздин венаңызга жана артерияңызга кысым болбошу үчүн ыңгайсыз абалга алып келишиңиз мүмкүн.
Кадам 4. Отурганда белиңизди бүгүңүз
Стулуңуздун алдында таманыңыз менен 30 см аралыкта туруңуз. Колуңузду жамбаш сөөктөрүңүздүн үстүнө коюп, отурганыңызда бүкүрөңүз, ошондо жамбаш сөөгүңүз бутуңуздан өтөт жана жамбашыңыз омурткаңыздын артына чыгат.
- Грек айкелинин үстүндө анжирдин жалбырагындай жамбаш сөөктү жаап жаткан колуңузду элестетиңиз.
- Эгерде сиз көптөгөн кишилердей жамбашыңызга эмес, белиңизге бүгүлсөңүз, анда сиз "С" формасы менен отуруп калсаңыз болот. Бул начар поза дисктериңизге кысым көрсөтүп, белдин оорушуна алып келет.
Кадам 5. Куйругуңузду чайкоо үчүн отуруңуз (эгер бар болсо)
Отурганыңызда, артыңызда куйругуңуздан чыккан куйругуңуз бар экенин элестетиңиз. Отуруп туруңуз, сиздин омурткаңыз омурткаңыздын артына чыгып кетет жана сиз "куйругуңузду" кыймылдата аласыз. Бул сүрөттү башыңызда сактап, жакшы абалда турууга жардам бериңиз.
Булчуңдарды чыңап, отурууну ыңгайсыз кыла турган көкүрөгүңүздү чыгарбаңыз
Кадам 6. Отурганда жамбашыңызды жана тизеңизди туура бурчта кармаңыз
Сандарыңыз полго параллель болуп отуруңуз. Тизелериңизди 90 градустук бурчта бүгүп, бутуңузду сунуп же астыңызга тыкпаңыз.
- Бутуңузга отурбаңыз же аларды отургучтун астына койбогонго аракет кылыңыз, бул сизди жаман абалда отурууга алып келет.
- Эгер унаа айдап баратсаңыз, рулдуңузга тизеңизди бүгүп, бутуңузду педальга жеткирүү үчүн отургучту рульга жакын жылдырыңыз.
Кадам 7. Бутуңузду полго тегиз коюп, аларды кесип өтүүдөн качыңыз
Бутуңузду полуңуздун алдында толугу менен түз кармаңыз, ошондо алар денеңизди колдоого жардам берет. Бутуңузду же бутуңузду кайчылаштырбоого аракеттениңиз, андыктан отуруп жатканда белиңизге бирдей эмес оорчулук келтирбеңиз.
- Эгерде бутуңуз полго жете албаса, отургучтун бийиктигин тууралаңыз же таман же табуретканы колдонуңуз.
- Диванда отурганда бутуңузду полго тегиз кармоого аракет кылыңыз. Бутуңузду сунуу же кайчылаштыруу сизди чалкалап, белдин оорушуна алып келиши мүмкүн.
Кадам 8. Арткы чөнтөгүңүздөн уюлдук телефонуңузду же капчыгыңызды алып салыңыз
Эгер капчыгыңызда, чөнтөк телефонуңузда, блокнотуңузда же башка нерселериңиз сыяктуу чөнтөгүңүздө бир нерсе болсо, отуруудан мурун алып салыңыз. Аларды тургуча столго же суурмага койгула, ошондо сиз бир калыпта жана жакшы поза менен отура аласыз.
Капчыгыңызда отуруу сиздин абалда канчалык чоң айырмачылыктарга ээ экенине таң калсаңыз болот
Метод 2 3: Ооруну басаңдатуу
Кадам 1. Жүгүртүүнү жакшыртуу үчүн отургучка тескери арканы сунуңуз
Отургучтун маңдайына жылып, алаканыңыз бири -бирине тийип турушу үчүн манжаларыңызды аркаңыздын артына салыңыз. Терең дем алып, далыңызды артка тарткыла, башыңарды да артка тарткыла. Позицияны бир нече дем үчүн кармап туруңуз, анан акырындык менен колуңузду бошотуп, башыңызды артка сунуңуз.
- Бул сиздин денеңиздин алдыңкы бөлүгүн ачууга, кан айланууну жакшыртууга жана муундарыңыздын кыймылын жогорулатууга жардам берүү үчүн колдоно турган эң сонун стрейк.
- Чоңоюуга бир нече секунд гана кетет, андыктан белиңиз чыңалганда же сизди ката баштаганда жасаңыз.
Кадам 2. Чыңалууну басаңдатуу үчүн отурганда тизеңизди көкүрөгүңүзгө кучактаңыз
Аркаңызды түз отургучка отуруңуз жана 1 тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз. Аркаңызды сунуу үчүн позицияны 30 секунд кармап туруңуз, анан акырын бошотуп, бутуңузду ылдый түшүрүңүз. Сунууну башка бутуңуз менен 30 секундага чейин кайталаңыз.
Жакшы отурган артка сунуу үчүн 3 жолу алдыга жана артка алмаштырыңыз
Кадам 3. Ооруңузду басаңдатуу үчүн башка белиңизди сунуп көрүңүз
Постту жакшыртууга жана убакыттын өтүшү менен ооруну азайтууга жардам берүү үчүн белиңиздин булчуңдарын үзгүлтүксүз сунуңуз. Ырааттуу күн тартибин иштеп чыгып, күн сайын жок дегенде 15 мүнөткө созууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, полго жатып, эки бутуңузду көкүрөгүңүзгө чейин тартып, белиңизди сунуу үчүн позицияны 30 секунд кармап турсаңыз болот.
- Өзүңүзгө ылайыктуу узундуктарды таап, белиңиздин оорушуна жардам бериңиз жана сиз кармана турган күн тартибин түзүңүз.
Кадам 4. Ар бир 30 мүнөт сайын отургучтан туруңуз
Жок дегенде бир же эки жолу, бир аз тыныгуу жасап, креслодон туруп, бир аз кыймылдаңыз, бул кан айланууну көбөйтөт, ооруну жакшыртат жана белиңизге отуруудан тыныгуу берет. Бир ууч суу ичүү үчүн же офисти тегеректеп алуу үчүн басыңыз.
- Компьютериңиздин экранынан тыныгуу да көзүңүзгө жакшы.
- Кыймыл көбүнчө белдин оорушу үчүн эң жакшы дары.
5 -кадам. Далыңызды бекемдөө жана ооруну азайтуу үчүн дайыма көнүгүү жасаңыз
Күчтү жогорулатуу жана кыймыл диапазонуңузду жакшыртуу үчүн эскирген жакшы көнүгүүлөрдү алыңыз. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүктү белиңиздин оорушун башкаруунун табигый жана дени сак жолу катары колдонуңуз.
- Жумасына 3-4 жолу жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоону максат кылыңыз.
- Басуу, чуркоо, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу аз таасирдүү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
- Фитнес тайпалары активдүү болуунун жана инструктордон ар кандай көнүгүүлөрдү үйрөнүүнүн кызыктуу жолу болушу мүмкүн.
- Йога менен машыгып көрүңүз, бул сиздин белиңиздеги ооруну жакшыртууга жардам берет.
Кадам 6. Ооруну жана сезгенүүнү басаңдатуу үчүн NSAIDдерди алыңыз
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды колдонуңуз (мисалы, ибупрофен (Адвил), ацетаминофен (Тиленол) же напроксен (Алеве), эгерде белиңиз ооруп калса, аны башкарууга жардам берет. Дары -дармектерди таңгактагы көрсөтмөлөргө ылайык алыңыз, андыктан ашыкча кылбаңыз.
- Терс таасирлери тамак сиңирүүнү, ашказанды, баш ооруну жана баш айланууну камтышы мүмкүн.
- NSAID ичүүдөн мурун алар менен коопсуз экениңизди текшерүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- NSAIDs жергиликтүү дарыканада рецептсиз жеткиликтүү.
Кадам 7. Кыска мөөнөттүү жардам үчүн ысык же муздак кысуу пакеттерин колдонуп көрүңүз
Жылуулукту басаңдатуу үчүн дарыкананын жылыткычын колдонуңуз же ысык суу бөтөлкөсүн кездемеге ороп, далыңызга карматыңыз. Эгерде сиз муздакты колдонууну кааласаңыз, анда дарыкананын муздак пакетин колдонуңуз же муз же тоңуп калган жашылчалардын пакетин чүпүрөккө ороп, далыңызга карматыңыз.
Ысык же муздак таңгакты бир убакта 15-20 мүнөткө сүйкөп коюңуз
Кадам 8. Медициналык кесипкөйдөн кол менен дарылоо ыкмаларын алыңыз
Кол менен дарылоо дарылоо омурткаңызды башкарууну жана белдин оорушун дарылоо жана алдын алуу үчүн жасалган массажды камтыйт. Алар физиотерапевт, сыныкчы же остеопат сыяктуу медициналык адис тарабынан жасалат. Сиздин аймакта кол терапиясын сунуш кылган адистерди онлайн режиминде издеңиз жана дарыланууга жазылыңыз.
- Догдуруңуз сизди бир адиске сунуштап же жөнөтө алат.
- Бир сааттык массаж терапиясынын сеансы 120 доллардын тегерегинде болот.
3 методу 3: Качан дарылануу керек
Кадам 1. Ооруңуз бир нече жумадан кийин жакшырбаса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз белиңиздин оорушун башкарууга жардам берүү үчүн ар кандай стратегияларды, ыкмаларды жана дарыларды колдонуп көрдүңүз, бирок ал 3-4 жумадан кийин жакшыра элек болсо, анда олуттуу көйгөй же жаракат болушу мүмкүн. Догдуруңузга кайрылыңыз, ошондо алар сизди текшерип, көйгөйдүн эмне экенин билүү үчүн тесттерди тапшырышат.
Догдуруңуз дарылоону сунуштап, жардам бере турган дарыларды жазып бере алат
Кадам 2. Ооруңуз катуу болсо же убакыттын өтүшү менен күчөп кетсе, доктурга кайрылыңыз
Эгерде сиз жөн гана ооруну жеңе албасаңыз жана ал сиздин жашооңузга кийлигишип жатса, дарыгериңизге кайрылыңыз. Андан тышкары, эгер сиздин ооруңуз күчөп бараткандай сезилсе, анда дарыланууга муктаж болгон штамм же жаракат болушу мүмкүн. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз жана алар менен иштеңиз, сизге ылайыктуу дарылоо планын иштеп чыгыңыз.
Эгер оору күчөп жатат деп ойлосоңуз, дарыланууга чыдай албай күтө туруңуз
Кадам 3. Кырсыктан кийин белиңиз ооруп калса, медициналык жардамга кайрылыңыз
Жыгылып калуу, жаракат алуу, автокырсык же башка травматикалык жаракат, эгерде алар дарыланбаса, узак мөөнөттүү кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Эгерде жарааттан же кырсыктан кийин белиңиз ооруп калса, доктурга кайрылыңыз. Алар зыянды баалап, жардам бере турган дарылоону жана дарыларды сунуштай алышат.
4 -кадам. Эгерде сизде сезүү же кармай албоо болсо дароо көңүл буруңуз
Эгерде сизде белдин оорушу бар болсо, жыныстык органыңыздын же жамбашыңыздын кычышуусу же шалдыроосу олуттуу жаракаттын же оорунун белгиси болушу мүмкүн. Кошумча катары, эгер сиз табарсыкты же ичегини көзөмөлдөөдө кыйналып жатсаңыз, анда омурткаңыздын иштешине кандайдыр бир нерсе таасир этиши мүмкүн. Мүмкүн болушунча тезирээк доктурга кайрылыңыз, ошондо көйгөйдүн эмне экенин жана аны кантип дарылоо керектигин аныктай аласыз.
Кеңештер
Мүмкүн болушунча дары-дармектерсиз ооруну басаңдатуучу варианттарды тандап көрүңүз. Сунуу, кыймылдоо жана көнүгүү ооруну табигый түрдө азайтууга жардам берет
Эскертүүлөр
- Эгерде сизде белиңиз жараат алган болсо, анда машыгууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп, бул сиз үчүн коопсуз экенин текшериңиз.
- Эч качан оорутуучу дарыларды алгач дарыгериңиз менен сүйлөшпөңүз.
