Маал -маалы менен белдин оорушу кеңири таралган. Чоң кишилердин 84% ы бир убакта белдин оорушун башынан өткөрүшөт. Эгер өнөкөт белдин оорушун сезсеңиз, бул сиздин активдүү, дени сак жашооңузга таасирин тийгизиши мүмкүн. Белдин оорушунун бардык түрлөрү дары -дармексиз дарыланбайт же дарыланбашы керек, жана дарылоонун кайсы бир түрүн баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Бирок, сиз белиңизди бекемдеп, белди оорутпоо үчүн дары колдонбостон бир нече нерселерди жасай аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Өзүн-өзү сактоо ыкмаларын колдонуу
Кадам 1. Жылуулукту колдонуңуз
Жылуулук көбүнчө белдин оорушун, өзгөчө белдин оорушун басаңдатуу үчүн сунушталат. Жылуулук булчуңдарыңыздын эс алуусуна жардам берет, бул чыңалууну жана спазмду басаңдата алат. Эгерде сиздин ооруңуз өнөкөт же жаракаттын натыйжасы болбосо, жылуулук жардам бериши ыктымал.
- Кургак жылуулукту колдонуу үчүн ысык суу бөтөлкөсүн же жылыткычты колдонуңуз. Күйүп калбаш үчүн ысык сууну сүлгүгө ороп коюңуз.
- Жылыткычты колдонуп жатып уктап калбаңыз.
- Ысык душ же ванна кээ бир белдин оорушун жеңилдетет. Сиз ошондой эле пайдалуу сауна же ванна таба аласыз.
Кадам 2. Муздак пакетти колдонуңуз
Муздоо же муздак пакетти колдонуу ар дайым белдин оорушуна пайдалуу боло бербейт. Бул, адатта, артритке байланыштуу белдин оорушу сыяктуу сезгенүүгө көбүрөөк жардам берет. Муздатуу жаракаттардан улам шишикти азайтат.
Муздак пакет жасоо үчүн сүлгүңүздү муздак суу менен нымдап алыңыз. Ашыкча сууну кетирүү үчүн жакшылап тартыңыз. Сүлгүнү бүктөп, желим сыдырма баштыкка салыңыз. Баштыкты болжол менен 15 мүнөт муздатыңыз. 10 мүнөт жабыркаган аймакка сүйкөп коюңуз. Күнүнө 3 эсеге чейин кайталаңыз
Кеңеш:
Тоңдурулган жашылчалардын баштыгы чымчым муздак пакеттин ролун аткара алат. Буурчак же жүгөрү сыяктуу кичинекей жана бир калыпта болгон нерсени колдонууга аракет кылыңыз. Бул суукту бир калыпта бөлүштүрүүгө жардам берет.
Кадам 3. Көбүк роликти колдонуңуз
Көбүк роликти колдонуу булчуңдардын оорушун жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Булар адатта 4 - 6 фут (1,2 - 1,8 м) узундукта жана өтө калың бассейн кесмесине окшош. Ал тургай, аны колдонууга көнүү үчүн алгач чоң бассейн кесмесин колдонсоңуз болот.
- Роликти аркаңызга перпендикуляр тегиз жерде жатыңыз. Роликти ийиниңиздин астына койгула. Белиңизди жерден 3-4 дюймга (7,6–10,2 см) көтөрүңүз. Башыңызды жана далыңызды жерден алыс кармаңыз. Бутуңузду колдонуп, роликте бир нече мүнөт артка жана алдыга жылыңыз.
- Адегенде тыгыздыгы төмөн көбүк роликтен баштаңыз. Кээ бир көбүк роликтери абдан бекем жана триггер чекитине жетүү үчүн алардын үстүндө бүдүрчөлөр же түйүндөр болушу мүмкүн. Булар жаңы баштагандар үчүн өтө катуу болушу мүмкүн.
4 -кадам. Позаңызды жакшыртыңыз
Такыр туруп, туура эмес туруу белиңиздеги басымды жогорулатып, ооруну жаратышы мүмкүн. Сиздин абалды жакшыртуу белдин басымын бошотот жана болгон белдин оорушун басаңдатууга жардам берет. Ал ошондой эле белдин оорушун кайталап алдын алууга жардам берет.
- Негизги булчуңдарды чыңдоо позаңызды жакшыртууга жардам берет. Бул булчуңдар омурткаңыз менен жамбашка туташып, денеңизди көтөрүүгө жардам берет.
- Йога жана пилатес сыяктуу ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү позаңызды жакшыртуунун дагы бир жакшы жолу. Бул көнүгүүлөр салттуу көнүгүүлөрдүн кээде чымыр кыймылынан айырмаланып, жай, суюк кыймылга басым жасашат. Ошентип, алар белдин оорушун начарлатышы мүмкүн.
- Күн бою кантип отурган жана турганыңызга көңүл буруңуз. Сиздин далыңыз ылдый жана артка эмес, алдыга эңкейиши керек. Сиздин башыңыз алдыга же ылдый бүгүлбөстөн, тегиз абалда болушу керек. Башында турумуңузду оңдоо бир аз ыңгайсыз сезилиши мүмкүн, бирок бир аз сергек болгондо өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз.
Кадам 5. Эргономикалык жактан туура иштөө станциясын орнотуңуз
Арка жана ийин оорулары столдо көпкө отуруудан улам пайда болушу мүмкүн. Туура эмес иштөө станциясы башыңызды ийип, ийиниңизди алдыга сүрүп салышы мүмкүн. Эргономикалык жактан туура иштеген станцияны орнотуу белиңиздеги ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Бутуңузду полго тегиз кармоону максат кылыңыз. Сиздин чыканак жана белиңиздин колдоого алынганын текшериңиз.
- Мониторуңузду кароо үчүн башыңызды эңкейтпешиңиз үчүн, көздүн деңгээлинде же андан ылдыйыраак экенин текшериңиз. Клавиатураңыз менен чычканыңызды өтө алыс койбоңуз; узак убакыт бою алдыга сунуу белиңизге стресс келтириши мүмкүн.
- Баары үчүн иштей турган бир дагы поза же жумушчу станция жок. Бирок, негизги принциптерди эске алуу сиздин белиңиздеги ооруну басаңдатууга жардам берет.
Кадам 6. Прогрессивдүү булчуң релаксациясын практикалаңыз
Белдин оорушун кээ бир түрлөрү стресстен жана чыңалуудан улам күчөшү мүмкүн. Прогрессивдүү булчуң релаксация терапиясы сизге булчуңдарыңыздын эс алуусун жана тынчтандырууну үйрөнүүгө жардам берет. PMR менен сиз чыңалып, анан терең дем алып жатканда булчуңдардын топторун бошотосуз. PMR эс алуу жана жыргалчылык сезимине алып келиши мүмкүн.
- Көнүгүүлөрдү жасоо үчүн тынч, тынч жерди табыңыз. Болжол менен 15 мүнөткө пландаңыз.
- Өзүңүздү ыңгайлуу кылыңыз. Бардык тар кийимди чечиңиз. Отур же жат. Кааласаңыз, тынчтандыруучу музыканы ойнотсоңуз болот.
- Беттин булчуңдары же бутуңуз менен баштаңыз. Ошого жараша ылдый же өйдө иштеңиз.
- Мүмкүн болушунча бир топтогу булчуңдарды кысыңыз. Мисалы, чекеңиз үчүн кашыңызды мүмкүн болушунча өйдө көтөрүңүз. Чекеңизге бырыш түшүңүз. Бул чыңалууну 5 секунд кармаңыз, анан эс алыңыз.
- Көзүңүзгө жана мурдуңузга жылыңыз. Мүмкүн болушунча көзүңүздү бекем жумуңуз. Чыңалууну 5 секунд кармаңыз, анан эс алыңыз.
- Денеңиздеги булчуң топторун чыңоону улантыңыз. Эс алуудан мурун ар бир топтогу чыңалууну 5 секунд кармап туруңуз.
- Сиз иштей турган негизги булчуң топтору - бул маңдайыңыз, көзүңүз/мурдуңуз, эриндер/жаактарыңыз/жаак, колдоруңуз, билектериңиз, үстүңкү колдоруңуз, далыңыз, артыңыз, ашказаныңыз, жамбашыңыз/жамбашыңыз, сандарыңыз, буттарыңыз жана манжаларыңыз.
Кадам 7. Инверсия столун же отургучту колдонуп көрүңүз
Инверсия столу омурткаңызды сунуп, декомпрессивдүү кылууга жана белдин оорушун убактылуу бошотууга жардам берет. Узак мөөнөттүү жеңилдикти берүү күмөн болсо да, кээ бирөөлөр кыска мөөнөттө инверсияны пайдалуу деп табышы мүмкүн. Инверсияны жасоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Инверсия тескери болгондо кан басымыңызды жогорулатат. Эгер кан басымыңыз, жүрөк ооруларыңыз же глаукома болсоңуз, инверсияны колдонбоңуз.
- Кичине инверсия менен акырын баштаңыз. Өтө тез аракет кылуу жаракат алып келиши мүмкүн.
8 -кадам. Төшөгүңүздү алмаштырыңыз
Эгерде башка өзүнө кам көрүү тактикасы иштебесе, матрасыңыз белиңиздин оорушуна салым кошушу мүмкүн. Бел оорусу менен ооруган адамдар үчүн "эң жакшы" болгон матрастын бир дагы түрү жок. Көп нерсе сиз уктап жаткан абалга жараша болот. Төшөгүңүздү өзгөртүү белиңиздеги ооруну басаңдатууга жардам берет, айрыкча матрасыңыз салбырап же колдоого алынбаса.
- Керектөөчүлөрдүн отчеттору сыяктуу керектөөчү гиддер матрастарды көбүнчө уктап жаткан абалына жараша баалашат. Сиз ошондой эле матрастын муктаждыктарын аныктоого жардам бере турган матрацтарды сатып алуу боюнча көрсөтмөлөрдү таба аласыз.
- Матрас сатып алардан мурун жеке өзүңүз аракет кылып көрүңүз. Бир адам үчүн иштеген нерсе башка адам үчүн иштебеши мүмкүн. Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон матрасты табыңыз.
- Ошондой эле уктап жаткан абалды жакшыртуу үчүн жаздыктар менен жаздыктарды колдонсоңуз болот. Эгерде сиз чалкасынан жатып уктап жатсаңыз, колдоо көрсөтүү үчүн тизеңиздин астына жаздык коюңуз. Эгерде сиз капталда уктап жатсаңыз, омуртканын нейтралдуу абалын сактоо үчүн тизеңиздин ортосуна жаздык коюңуз. Ашказаныңызда уктабоого аракет кылыңыз. Бул сиздин булчуңдарыңызды чыңап, чыңалта алат.
Метод 2 3: Профессионалдуу Жардам издөө
Кадам 1. Чектериңизди билиңиз
Жалпысынан алганда, курч белдин оорушу туура өзүн өзү багуу менен өзүнөн өзү жакшырат. Белдин оорушу чоңдор арасында өзгөчө кеңири таралган. Эгерде 4 жумадан кийин белиңиздин оорусу жакшырбаса, дарыгерге кайрылыңыз. Сиз башка дарылоо жолдорун карап чыгуу керек болушу мүмкүн.
Белдин оорушунун жалпы себептерине артрит, дегенеративдүү диск оорусу жана башка нерв жана булчуң көйгөйлөрү кирет. Эгерде белиңиздин оорусу басылбаса, доктурга кайрылыңыз
Кадам 2. Оор симптомдорду таануу
Белдин оорушун өз алдынча же кошумча дарылоо менен башкарса болот. Бирок, эгер сизде кандайдыр бир симптомдор болсо, анда белиңиздин оорушу ден соолуктун олуттуу көйгөйлөрүнүн белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сизде төмөнкү симптомдордун бири пайда болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз:
- Бут артка карай созулган оору
- Бутуңузду бүгүп койгондо оору күчөйт
- Оору түн ичинде күчөйт, же сизди ойготот
- Арка оорусу менен ысытма
- Табарсык же ичегинин оорушу менен белдин оорушу
- Белдин оорушу же буттун алсыздыгы
3 -кадам. Массаж терапиясын колдонуп көрүңүз
Үзгүлтүксүз массаж белдин оорушун жана майыптыкты басаңдатуу үчүн көрсөтүлдү. Массаж өзгөчө бел ооруну басаңдатууда өзгөчө пайдалуу; бир изилдөө апталык массаж дарылоо типтүү белдин оорушун сактоо жол -жоболоруна салыштырмалуу 10 жумадан кийин белдин оорушун жана функциясын жакшыртканын көрсөттү.
- Кээ бир медициналык камсыздандыруу компаниялары жана провайдерлери "медициналык массажды" камтыйт, эгерде сиз дарыгериңиз дарылоо үчүн лицензияланган массаж терапевтине кайрылса. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз, бул сизге ылайыктуубу же жокпу.
- Белдин оорушун дарылоо катары массаж, акупунктура жана өзүн өзү тарбиялоону салыштырган сыноодо массаж оору жана майыптык үчүн эң эффективдүү дарылоо катары көрсөтүлдү. Массаж менен дарылоо тобу эң аз ооруну басуучу дарыларды колдонгон.
Кадам 4. Омуртка манипуляциясын карап көрүңүз
Омуртка манипуляциясы, ошондой эле "омуртка манипулятивдүү терапия" деп аталат, хиропрактиктер жана физикалык терапевттерди камтыган бир нече медициналык кызмат көрсөтүүчү тарабынан жүзөгө ашырылат. Бир нече изилдөөлөр жүлүн менен иштөө жумшактан орточо белдин оорушун дарылоодо эффективдүү экенин көрсөттү.
Ар дайым ушул жана башка кошумча процедураларды даярдалган, лицензияланган профессионал жасаңыз. Омуртка манипуляциясы профессионал тарабынан жасалганда адатта коопсуз болсо да, туура эмес жасалганда ден соолукка олуттуу көйгөйлөр жаралышы мүмкүн
5 -кадам. Акупунктураны карап көрүңүз
Акупунктура белдин оорушун дарылоочу "сыйкырдуу ок" эмес. Бул курч белдин оорушун дарылоодо эң жакшы иштөөгө умтулат. Бир нече клиникалык сыноолор кесиптик акупунктуранын белдин оорушунан ооруну басаңдатууда пайдалуу экенин көрсөттү.
- Белгилей кетчү нерсе, бир нече изилдөөлөр акупунктура белдин оорушун басаңдатууда эффективдүү экенин көрсөтсө, акупунктура функцияны же майыптыкты жакшыртууда эффективдүү болбой калышы мүмкүн. Дары -дармектер менен бирдикте акупунктура ооруну басаңдатууда жана функционалдуулукту жакшыртууда эффективдүү көрүнөт.
- Доктуруңуздан акупунктура практикасына жолдомо сураңыз. Сиздин медициналык кызмат көрсөтүүчүңүздүн баары сизге кам көрүү үчүн бирге иштеши маанилүү.
- Америка Кошмо Штаттарындагы акупунктуристтер үчүн улуттук сертификаттоо кеңеши - акупунктура жана чыгыш медицинасы боюнча улуттук сертификаттоо комиссиясы. Бардык медициналык камсыздандыруу кошумча медицинаны камтыбайт, бирок камсыздандыруу тастыкталган практиканы камтыйт.
Кадам 6. Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапияны карап көрүңүз
Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия же CBT терс жана пайдасыз ойлорду жана ишенимдерди аныктап, аларды позитивдүү, дени сак адамдарга алмаштырат. Ооруну дарылоого CBT ыкмасы сиз оорунун симптомдоруна кантип жооп берериңизге багытталган. CBT натыйжалуу өнөкөт оорунун кээ бир түрлөрүн, анын ичинде белдин оорушун дарылоо үчүн бир нече изилдөөлөр менен көрсөтүлдү.
CBT белдин оорушунун эч кандай ачык себеби болбогондо жакшы тандоо болушу мүмкүн
Кеңеш:
Сиздин аймакта терапевт аттары үчүн дарыгерге же камсыздандыруу компаниясына кайрылыңыз. Жубайлар менен маектешип, CBTти колдонуу тажрыйбасы жөнүндө сураңыз.
3 -метод 3: Артыңызды бекемдөө
Кадам 1. Дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Белдин оорушу ар кандай себептерден улам болушу мүмкүн болгондуктан, кандайдыр бир көнүгүүнү же дарылоо режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү. Бул сиз кулоо же автокырсык сыяктуу чоң жаракат алган болсоңуз өзгөчө маанилүү. Кээ бир жаракаттар же белдин оорушун калыбына келтирүүчү терапия жана дары -дармектер менен дарылоо керек.
Кадимки дарыгериңизге белиңиздеги ооруну басаңдатуу үчүн жасап жаткан ар кандай дарылоо жана кадамдар жөнүндө билдирүү маанилүү. Бул сиздин врачыңыз сизге эң эффективдүү жардам көрсөтө аларын камсыздайт
2 -кадам
Эгерде белиңиздин оорушу олуттуу жаракаттын натыйжасы болбосо, бир нече күндөн кийин кадимки кыймылга кайтуу кыска мөөнөттүү бел оорудан тезирээк айыгууга жардам берет. Эгерде дарыгер сунуштабаса, 3 күндөн ашык төшөктө эс алууга жол бербеңиз.
Ар дайым кадимки иш -аракеттериңизге кайтуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Эгерде сизде олуттуу жараат же травма болсо, "аны катаалдатууга" аракет кылуу кайра жаракат алууга же андан ары травмага алып келиши мүмкүн
3 -кадам. Аэробикалык көнүгүүнү алыңыз
Сууда сүзүү, басуу жана велосипед тебүү сыяктуу аз таасирдүү аэробдук көнүгүүлөр өнөкөт белдин оорушун жеңилдетет. Көнүгүү белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн, бирок машыгуу режимин дароо баштабаңыз. Адатта, 4-8 жумадан кийин көнүгүү программасын баштоо коопсуз.
- Арка булчуңдарыңызга дароо ашыкча басым же күч келтирбеңиз. Төмөнкү белиңизди оордото турган көнүгүүлөргө тренажерлордогу буттун тарамыштары, түз буттун өйдө көтөрүлүшү жана манжалардын тийиши кирет. Акырындык менен булчуңдарды чыңдап, тонусун көтөрүңүз, жана дароо эле көп аракет кылбаңыз.
- Мүмкүн болсо, жеке көнүгүү планын түзүү үчүн кесипкөй менен иштешиңиз. Сиздин дарыгер, физикалык терапевт, жеке машыктыруучу же физиолог физикалык көнүгүүлөр сизге кандай көнүгүүлөр туура экенин аныктоого жардам берет.
4 -кадам. Сиздин ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртыңыз
Денеңиздин ийкемдүүлүгүн жакшыртуу ооруну басаңдатууга жардам берет. Сунуу көнүгүүлөрү жана йога белдин оорушун басаңдатып, кайталанбашы үчүн көрсөтүлдү. Төмөндө бир нече көнүгүүлөр бар.
- Бутуңузду бириктирип чалкасынан жатыңыз. Тизелериңизди бүгүңүз. Колдоруңузду капталга коюңуз. Тизелериңизди денеңиздин бир жагына бүгүңүз, колдоруңузду капталыңызда кармаңыз. Бул позицияны 20 секунд кармаңыз. Колуңузду бошотуп жатканда жай жана текши дем алыңыз. Көнүгүүнү экинчи тараптан кайталаңыз.
- Чалкаңызда жатып, тизеңизди бүгүңүз. Бир бутуңузду тизеңиздин артына кармаңыз. Бутуңузду акырын көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз. Ыңгайлуу болгондон алысыраак тартпаңыз. Муну 20 секунд кармаңыз, анан коё бериңиз. Көнүгүүнү экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
- Сиздин жамбаш flexors сунуп. Бир тизеге чөгөлө. Ошол эле колуңузду өйдө көтөрүңүз (мис., Эгер сиз сол тизеге чөгөлөп жатсаңыз, сол колуңузду көтөрүңүз). Белиңизди бир аз алдыга жылдырыңыз. 20-30 секунд кармаңыз.
5 -кадам. Туруктуулугуңузду өнүктүрүңүз
Өнөкөт белдин оорушу сиздин денеңиз денеңизди туура колдоо үчүн жетиштүү эмес болгондо кыжырдантышы мүмкүн. Кээ бир бел/негизги күч жана стабилдүүлүк көнүгүүлөрүн жасоо сиздин негизги булчуңдарыңызды бекемдеп, позаңызды жакшыртат.
- Супермендер. Колуңузду жана бутуңузду сунуп ашказаныңызда жатыңыз (демек, "супер баатырдын" позициясы). Белиңизди жерге коюп, ийиниңиздин белин ылдый караңыз. Колуңузду жана бутуңузду жерден көтөрүңүз. Муну 3-5 секунд кармаңыз, анан коё бериңиз. 10-20 жолу кайталаъыз.
- Жамбаш ийилет. Аркаңызда полго жатыңыз. Тизелериңизди бүгүңүз жана бутуңузду полго тегиз кылыңыз. Ашказаныңыздын булчуңдарын жыйрыңыз. Аркаңыздын жерге тийгенин сезип, жамбашыңыз көтөрүлүшү керек. Муну бир калыпта дем алып жатканда 10 секунд кармаңыз, анан коё бериңиз. 8-12 жолу кайталаъыз.
- Bridging. Аркаңызда полго жатыңыз. Тизелериңизди бүгүңүз. Полдун үстүндө таманыңызды гана кармаңыз. Бутуңузду полго түртүп, белиңизди жерден көтөрүңүз. Сиз жамбашыңыздын кысылганын сезишиңиз керек. Тизе, жамбаш жана ийиндер түз сызыкта болгуча жамбашыңызды көтөрүңүз. Муну 6 секунд кармаңыз, анан коё бериңиз. 8-12 жолу кайталаъыз.
- Көнүгүү топу менен чуркоо. Чоң көнүгүүнү колдонуңуз, булчуңдарыңызды жакшыртуу үчүн. Көнүгүү шарында чалкасынан жатып баштаңыз. Жамбашыңыз топтон чыккыча ылдый сүрүңүз. Бутуңузду ийинине тууралап тигип, жерге тегиз кылып коюңуз. Колдоруңузду көкүрөгүңүздүн үстүнөн кесип өтүңүз. Өзүңүздү алдыга тартуу үчүн ашказаныңыздын булчуңдарын жыйрыңыз. Сиз кризди ийиниңизде же аркаңызда эмес, курсагыңызда сезишиңиз керек. 10-20 жолу кайталаъыз.
Кадам 6. Тай -чи жана/же йога менен машыгыңыз
Тай Чи - бул суюктуктун кыймылын медитация менен айкалыштырган жумшак кытай согуш өнөрү. Бул белдин оорушун басаңдатууда эффективдүү болушу үчүн бир нече изилдөөлөр көрсөткөн. Йога да өнөкөт белдин оорушун дарылоодо эффективдүү экени көрсөтүлдү.
- Тай-чи жана йогадагы эстүүлүк, медитация жана аз таасирдүү физикалык кыймылдын айкалышы ооруну басаңдатууга өбөлгө түзөт деп ойлошот.
- Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз, муундарыңыздын көйгөйлөрү, сыныктары же грыжалары болсо, тай -чи же йога менен машыгуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадам 7. Жакшы форманы колдонуу менен оор нерселерди көтөрүңүз
Белдин оорушу туура эмес көтөрүү техникасынан улам келип чыгышы мүмкүн. Сиз иштеп жатасызбы же жөн эле иштеп жатасызбы, туура эмес көтөрүп белиңизге кошумча стресс келтирбеңиз.
- Артыңызды түз кармап, тизеңизге бүгүңүз. Эч качан жамбашыңызга ийилбеңиз.
- Таразаны же нерсени бекем кармаңыз. Бир убакта көтөрбөңүз жана бурабаңыз.
- Эгерде сиз скваттын жана ушул сыяктуу көнүгүүлөрдүн күйөрманы болсоңуз, анда аларды туура форма менен жасаганыңызды текшериңиз. Чалкалуудагы начар форма, мисалы, далыңызды же ийиниңизди кармоо ооруга жана жаракатка алып келиши мүмкүн. Туура форманы үйрөнүү үчүн физикалык терапевт же жеке машыктыруучу менен кеңешиңиз, же жок дегенде туура чөгүү видеолорун көрүңүз.
Кеңеш:
Эгерде сиз жумушта оор нерселерди тез -тез көтөрүп жүрсөңүз, анда арткы тосмону колдонуңуз - бирок ченеми менен. Брекетти 15 мүнөттүк интервалда же оор нерсени көтөрүү керек болгондо гана тагыңыз. Болбосо, белиңиздин булчуңдары аларга керек болгон бекемдөөнү албай калышы мүмкүн.
8 -кадам. Арыктоо
Ашыкча салмак омурткаңыздагы омурткааралык дисктерге кошумча басым жаратат. Бул дисктер сиздин омурткаңыздагы омурткалар үчүн "амортизаторлор" катары иштейт. Бактыга жараша, күн сайын 20-30 мүнөт машыгуу белдин оорушун 32%га азайтат. Жада калса жеңил көнүгүү да пайдалуу.
Семирген америкалыктар дени сак адамдарга караганда бел оорусуна 4 эсе көп чалдыгышат
9 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү ден соолуктун көптөгөн көйгөйлөрүнүн фактору болуп саналат жана белдин оорушу да четте калбайт. Акыркы изилдөөлөрдүн биринде, изилдөөчүлөр тамеки чеккендер тамеки тартпагандарга караганда белдин оорушуна көбүрөөк дуушар болушарын аныкташкан. Бул жыйынтык дени сак салмактан семирүүгө чейинки бардык салмак диапазондорунда ырааттуу болгон.
- Тамеки тартуу сиздин мээңиздин иштешине тоскоол болот деп ойлошот. Тамеки тартуу денеңиздин өнөкөт ооруну жеңүү жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт окшойт. Тамеки чеккендер, бир изилдөөгө ылайык, тамеки тартпагандарга караганда өнөкөт белдин оорушунан 3 эсе көп жабыркашат.
- Жакшы кабар: тамеки чегүүнү токтотуу белдин оорушун, анын ичинде өнөкөт ооруга болгон алсыздыгыңызды азайтат.
Кеңештер
- Акупрессура төшөктөрү жардам бериши мүмкүн. Бул килемдер acupressure чекиттерине багытталган жана жатып же отуруп колдонулушу мүмкүн.
- Кандай гана көнүгүү болбосун, ооруну жаратуучу же ооруну күчөтүүчү кандайдыр бир көнүгүүнү же кыймылды токтотуңуз. "Эч кандай оору, пайда жок" деген максимум бул жерде колдонулбайт.
- Дарылоо планын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, ал тургай дары -дармектер жок. Кээ бир көнүгүүлөр жана иш -чаралар сиз үчүн коопсуз болбошу мүмкүн.
- Мүмкүн болсо, физикалык терапевт же жеке машыктыруучу менен иштешип, күчүңүздү жана ийкемдүүлүгүңүздү өнүктүрүңүз. Бул даярдалган адистер сизге зыян келтирүүдөн сактоого жардам берет. Алар ошондой эле денеңизге стресстин алдын алуу үчүн көнүгүүлөрдү жасоонун туура жолун үйрөтө алышат.
Эскертүүлөр
- Эгерде сизде кандайдыр бир сезимсиздик же түшүнүксүз алсыздык болсо, дароо токтотуңуз жана физикалык терапевтке же доктурга кайрылыңыз.
- Эгерде плечоңуздун арткы бөлүгүнүн белгисиз бели ооруп, демиңиз кысылып, көрүүсү бүдөмүк болсо, тез жардам кызматын чакырыңыз! Бул инфаркттын белгилери.
- Эч качан физикалык терапевттин же күбөлөндүрүлгөн жеке машыктыруучунун көзөмөлүсүз каршылык тренингин жасоого аракет кылбаңыз.
