5-тиштүү диетада дени сак тамак-ашка өтүүнүн же көнүгүүнүн ордуна жегениңиздин санын эсептөөгө негизделген бир нече жөнөкөй эрежелер бар. Көптөгөн мода диеталар сыяктуу эле, бул чындыкты жеген өтө аз тамак-аш-бул арыктоонун бир жолу, бирок сизге коопсуз, дени сак тандоо үчүн керектүү бардык маалыматты бербейт. Эгерде сиз ушул сыяктуу өтө аз калориялуу диетаны колдонууну кааласаңыз, анда врачты тартуу эң жакшы. Алар сизге бул диетаны коопсузыраак аткарууга же дени сак тамактанууну жана көнүгүүнү камтыган арыктоо планын түзүүгө жардам берет. Көпчүлүк адамдар үчүн, азыраак экстремалдуу план узак мөөнөттүү максатка жетүү үчүн натыйжалуу (жана физикалык жана эмоционалдык жактан катаал).
Кадамдар
8дин 1-суроосу: 5 тиштүү диета деген эмне?
Кадам 1. 5 тиштүү диета калориялардын ордуна чагууну эсептейт
5-тиштүү диета сизди күнүнө 12 гана тамак менен чектейт: түшкү тамакка 5, кечки тамакка 5 жана эки 1 тиштүү закускалар. Бул машыгууга же пайдалуу тамак-ашка муктаж болбостон тез арыктоо үчүн кыска мөөнөттүү диета катары сатылат. Бул диетанын чоң терс жактары бар, ошондуктан көпчүлүк дарыгерлер аны колдобойт.
Диета ар кандай тамак-ашка жол берет, бирок сиз тамактанууда эң аз дегенде 1 протеиндүү тамактанууга чакырыласыз
8дин 2-суроосу: 5 тиштүү диета арыктоо үчүн иштейби?
1-кадам. Ооба, бирок сизге ашыкча салмактан арылуу үчүн узак мөөнөттүү план керек болот
Бул эң опурталдуу жолдордун бири болсо да, 5 чаккан диета сыяктуу "кыйроо диетасы" арыктоого алып келиши мүмкүн. Тилекке каршы, салмак көбүнчө кайтып келет. "Йо-йо-инг" баштапкы салмагыңызга кайтып келбеш үчүн, тамактанууну, көнүгүүнү, ал тургай жүрүм-турумдук терапияны камтыган планга ээ болгонуңуз жакшы.
Арыктоо кыйын, жана жай, акылга сыярлык мамиле күрөш сыяктуу сезилиши мүмкүн. Кыска мөөнөттүү катастрофалык диета сизге арыктоого түрткү берүү менен жардам берет. Бул дагы эле марафон, спринт эмес, ошондуктан бул сиздин көнүгүүңүздү жана туура тамактануу планыңызды карманыш үчүн психологиялык күчтү колдонсоңуз гана иштейт
3 -суроо 8: Кыйраган диетада канчалык тез арыктасаңыз болот?
Кадам 1. Узак мөөнөттүү перспективада жумасына болжол менен 1,75 фунт (0,8 кг) арыктооңуз мүмкүн
Чыныгы диета учурунда мындан көбүрөөк жоготуп алышыңыз мүмкүн. Бул сандар 2 жума бою өтө аз калориялуу диетаны колдонуп, 4 жума бою кадимкидей жеп, кайталап турган план үчүн жумалык орточо көрсөткүчкө негизделген. (Кыйраган диетаны 2 жумадан ашык кармоо, өзгөчө дарыгердин жардамысыз, өтө коркунучтуу болушу мүмкүн.)
Сиз 5-бит диета убада кылган бир топ жогорку салмак жоготуу сандарын көргөн болушуңуз мүмкүн. Эмнени сатып жаткандарына ишенбегиле! Дарыгерлердин көпчүлүгү ашыкча салмак менен жабыркагандарга жумасына 1 же 2 фунт (0,5-1 кг) арыктоону сунушташат
8-суроо 4: 5-тиштүү диета коопсузбу?
Кадам 1. Жок, 5 тиштүү диета коопсуз эмес
Бул сыяктуу өтө аз калориялуу диеталар "краш диетасы" деп аталат жана алар сиздин денеңизге энергия жана азык заттарын ачка калтырат. Көрсө, бул азыктар абдан маанилүү: бир нече күн диетага отуруу да жүрөктүн согушу менен бөйрөктүн иштешин бузушу мүмкүн. Бул өзгөчө коркунучтуу, анткени узак мөөнөттүү диета, кээде өлүмгө да алып келет.
8дин 5 суроосу: 5 тиштүү диетанын коопсуз версиясын кантип тапсам болот?
Кадам 1. Сиз врачыңыздан өтө аз калориялуу диеталар жөнүндө сурасаңыз болот
Эгер сиз ушундай диетаны колдонууну кааласаңыз, маанилүү азык заттарын алуу үчүн дарыгериңиз менен мамилеңизди пландаңыз. Бул диеталар талаштуу (адамдар көбүнчө чачын жоготуп, башын айлантат), ошондуктан дарыгериңиз башка планды сунушташы мүмкүн. Врачтын бардык көрсөтмөлөрүнө баш ийиңиз жана алар сунуштагандан көп диета кармабаңыз.
- Сиз ошондой эле катталган диетолог (RD) менен сүйлөшө аласыз. Бул диетологго караганда жакшыраак тандоо, ал жеке ден соолук боюнча кеңеш бере албайт.
- Ырас, 5 чаккан диетаны врач ойлоп тапкан, бирок, тилекке каршы, кээде врачтар да коркунучтуу диетаны жайылтышат. Эгерде дарыгер "чындык үчүн өтө жакшы" деген дооматтарды коюп жатса, китепти же продуктуну сатууга аракет кылса же диетаны жеке күбөлүктөрү менен жарнамаласа, аларга ишенбеңиз.
8дин 6-суроосу: 5-тиштүү диетага караганда, үлүштү көзөмөлдөөчү жакшы мамиле барбы?
Кадам 1. Тамактын өлчөмү боюнча кыйла акылга сыярлык чек коопсуз жана туруктуу
Бир тамакка 5 тиштеп жеп коюу сизди тирүү калтыруу үчүн жетишсиз. Кичине бөлүктөрдүн өлчөмдөрүнө анча экстремалдуу мамиле кылуу, узак мөөнөттүү адаттарга жардам бериши мүмкүн. Сиз кичинекей табактарга жана табактарга которула аласыз, тамактардын ортосунда закускадан алыс болуңуз жана чоң бөлүктөрү бар ресторандарда тамактаныңыз.
Дагы бир ыкма-диетаңызга дени сак, тыгыздыгы аз тамактардын санын көбөйтүү. Мисалы, сиз табактын жарымын жашыл жашылчалар менен жаба аласыз жана/же протеин барлары сыяктуу жогорку энергиялуу закускаларды толтуруп, сабиз сыяктуу аз калориялуу тамактарды алмаштыра аласыз
8дин 7 суроосу: 5 тиштүү диетанын суусундук планын аткаруу менен арыктасам болобу?
Кадам 1. Ооба, курамында калория бар суусундуктарды кесүү жакшы идея
5 тиштүү диета нөл калориялуу суюктуктарга гана жол берет, бирок аларды чектебейт. Бул сиз каалаганча суу, кофе, чай жана диеталык сода иче аласыз дегенди билдирет. Бул суюктуктарда калория жок болгондуктан, алар сиздин салмагыңызга түздөн -түз таасирин тийгизбейт. Алар тоюңузга жардам берүү менен ашыкча тамактанууга каршы турууну жеңилдетиши мүмкүн. Башка диеталардан айырмаланып, бул бөлүк абдан жакшы кеңеш жана көпчүлүк эксперттер тарабынан колдоого алынат.
8дин 8 суроосу: Диета арыктоого канчалык жардам берет?
1 -кадам. Аз тамактануу сиз ойлогондой күчтүү эмес экен
Диетадан арыктаган адамдардын 80 пайызы бир жылдын ичинде салмак кошот. Мунун себеби алар ичкиликти көп жей башташкандыктан же туура диетаны тандабаганы үчүн эмес. Денебиз эски салмакка кайтуу үчүн энергияны колдонууну жөнгө салып, диетабыздын ордун толтурат. Калорияларды азайтууга гана багытталган модалуу диеталар бул "йо-йо" эффектин жаратууда өзгөчө жакшы, бул биздин мотивациябызга жана өзүбүздү баалообузга чоң сокку болушу мүмкүн.
