Кесүүчү - травмадан кийинки стресстен, сексуалдык, физикалык же эмоционалдык зомбулуктан же өзүн -өзү төмөн баалоодон келип чыккан эмоционалдык стрессти, стрессти же травманы жеңүү үчүн өзүн өзү жарадар кылган адам. Эгерде сиздин сүйүктүүңүз өзүн өзү кесип жатса, анда ал муну тынчтандыруу үчүн, эмоционалдык оорудан алаксытуу үчүн же жардамга муктаждыкты билдирүү үчүн кылып жаткан болушу мүмкүн. Сүйгөн адамыңыздын өзүн өзү кесип жатканын билүү абдан коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок жанын кыюуга адатта мындай жол менен зыян келтиргендердин максаты эмес деген түшүнүккө көңүл буруңуз. Эгерде сиз сүйүктүүңүздүн кесилип жатканына тынчсызданып жатсаңыз, анда жардам берүү үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Жагдайды чечүү
Кадам 1. Сүйүктүүңүзгө жакындаңыз
Бул адамга чындап кам көрүп жатканыңызды жана соттолбогонуңузду билдириңиз. Сиздин соттуулугуңуз анын сизге болгон ишенимин жок кылышы мүмкүн. Ага ачык жол менен кайрылуу үчүн, "Колуңузда тактар бар экенин байкадым, жана сиз кесип жатканыңызга тынчсызданып жатам" жана/же "Бул жөнүндө мени менен сүйлөшкүңүз келеби?" Ушул сыяктуу билдирүүлөр ага сиздин кырдаалдан кабардар экениңизди, бирок соттоого караганда жардам берүүгө даяр экениңизди билүүгө мүмкүндүк берет.
- Бул адамга ал жалгыз эмес экенин жана эгер ал сиздин жардамыңызды кааласа, жардам берүү үчүн бар экениңизди айтыңыз.
- Бул жеке маалыматка ишенип бергени үчүн ага ыраазычылык билдириңиз. Ал сенин боорукер жана жумшак жерден келгениңди билсе, ачылып калуусу мүмкүн.
- Келечек тууралуу бул баарлашуунун фокусун сиз кантип жардам бере алаарыңызды сурап, ал эмне үчүн мындай кылып жаткандыгын сурабаңыз.
Кадам 2. Ага триггерлерди аныктоого жардам бериңиз
Триггерлер - бул кесүүгө түрткү болгон нерселер. Ал кесүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатышы мүмкүн болгон кырдаалда экенин түшүнгөндө, колдоо үчүн кайрыла алышы үчүн, буларды аныктоо маанилүү.
Триггерлер жеке адам үчүн уникалдуу, андыктан аны кесүүгө түрткү болгон нерсени аныктоо үчүн аны менен иштөө абдан маанилүү. Ага өткөндө эмне кыскартууга түрткү болгонун сураңыз. Ал кайда эле? Ал эмне кылып жаткан? Ал эмнени ойлоп жатты эле?
Кадам 3. Кыйынчылыктарды жеңүү ыкмаларын бөлүшүү
Ага стресстен арылуунун жаңы ыкмаларын үйрөтүңүз, мисалы, жумасына үч күн дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоо, жаратылышка жагымдуу сейилдөөгө чыгуу, хобби менен алектенүү, резина боону же сүрөт тартуу менен жасалма "өзүн өзү жаралоо". маркер менен, же достор менен убакыт өткөрүү.
Эсиңизде болсун, адамдар башкаларга караганда башкача күрөшүшөт же башка ыкмаларды эффективдүү табышат, андыктан ал өзү үчүн эң жакшы иштегенин аныктоо үчүн бир аз эксперимент кылышы мүмкүн
Кадам 4. Сиз аткара албаган убадаларды бербеңиз
Сиздин чектөөлөрдү таануу. Эгерде бул көйгөйдүн учурунда сиз менен боло турган адам болбосо, анда башкаларга жардам берүүгө уруксат берүү же анын жанында кантип убактылуу болууга болорун алдын ала айтуу жакшыраак. "Мен ар дайым ушул жерде болом" же "мен эч качан кетпейм" сыяктуу билдирүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз - айрыкча, эгер бул чын экенине ишенбесеңиз. Канча бере аларыңызды билбесеңиз, мындай деп айтсаңыз болот: " Мен колумдан келген жардамымды берем ".
Кесүүчүлөрдүн жашоосунда эмоционалдык кыйынчылыктар бар жана узак мөөнөткө колдоо көрсөтө албаган башкалардын келиши алардын прогрессине зыян келтириши мүмкүн. Баары алардан кетсе, бул алардын коркуу сезимин күчөтүшү мүмкүн. Эсиңизде болсун, иш -аракеттер сөзгө караганда дайыма катуу жана эффективдүү сүйлөйт
5 -кадам. Тынч болуңуз
Кимдир бирөө өзүнө зыян келтирип жатканын билгенде шок болуу кадимки көрүнүш болсо да, сабырдуу болуу маанилүү. Сиздин биринчи түрткүңүз коркунучтуу болушу мүмкүн, бул адам үчүн таптакыр пайдалуу эмес. "Эмнеге мындай кылып жатасың?", "Сен андай кылбашың керек" же "Мен эч качан өзүмө мындай кыла алган эмесмин" деген сыяктуу өкүм чыгаруучу сөздөрдөн алыс болуңуз. Мындай терс билдирүүлөр адамды начарлатып же уялтып, чындыгында инциденттерди азайтпай, көбүрөөк алып келиши мүмкүн.
Бир нерсе кылардан мурун, дем алыңыз. Бул сиз көтөрө турган кырдаал. Сабырдуулук жана камкордук - бул жакшыруунун бирден -бир жолу
Кадам 6. Өзүн өзү кесүүнүн себептерин билип алыңыз
Сиз өзүңүздүн изилдөөңүздү жүргүзүп, анын өзүнө эмне үчүн зыян келтиргени тууралуу көбүрөөк маалымат ала аласыз. Ал өзүн өзү башкара билүү же эмоционалдык жараларды басуу үчүн өзүнө зыян келтириши мүмкүн. Анын өзүнө зыян келтирүү себептерин түшүнүү менен, сиз ага көбүрөөк боор ооруй аласыз. Бул жерде адамдардын өздөрүн кесип салуусунун башка жалпы себептери:
- Кээ бир адамдар өзүнө зыян келтирет, анткени психологиялык оору физикалык оорудан да жаман сезилет. Физикалык ооруну келтирүү менен, адамдар өзүн тынчсыздануу, стресс же депрессиядан алаксытышат.
- Башка адамдар ашыкча сын же кордук көргөндүктөн өздөрүн кесип салышат жана бул үчүн өздөрүн жазалашат.
- Кесүү жүрүм -туруму кескичтин көңүлүн буруп, көңүлү чөгүп турган же кайгылуу чындыктан кыска убакытка качууга мүмкүндүк берет.
- Башкалар өзүнө зыян келтиришет, анткени алар жүрүм-турумун башкалардан үйрөнүшөт жана аны кабыл алуунун алгылыктуу механизми катары көрүшөт.
Кадам 7. Колдоо көрсөтүңүз
Сиз кырдаалды өзүңүз чече аласыз же мүмкүн эмес. Сырттан, профессионалдуу жардамды тартуу керек болушу мүмкүн болгон ыктымалдуулукка даяр болуңуз. Ошондой эле узак убакытка ошол жерде болууга даяр болуңуз; колдоо көрсөтүү-бул узак мөөнөттүү милдеттенме.
- Сак болгула, бирок өзүңөргө жана өзүңөрдүн муктаждыктарыңарга көңүл бурбагыла.
- Кескичтин жүрүм -турумун дароо токтотууну талап кылуудан качыңыз, анткени андай болушу мүмкүн эмес. Аны угуп, өз оюн айтууга уруксат бериңиз.
- Өзүңүздү анын абалына коюп, анын кыйынчылыктарын түшүнүү менен кесүүчүгө боорукер болуңуз.
8 -кадам Сабырдуу болуңуз
Бул процесс убакытты талап кылат, ошондуктан бир күндө эле болбойт. Анын бир күнү ойгонуп, жашоону ромашка талаасы катары көрүшүн күтпөңүз; бул болбойт Өзгөчө, эгерде ал сизден күткөн нерселериңизди билсе, анда ал сөзсүз түрдө жашай албайт. Тескерисинче, ага эч кандай кысым көрсөтпөстөн, анын убагы келгенде ийгиликке жетерине ишениңизди билдириңиз.
- Сиз анын жүрүм -турумуна макул болбосоңуз да, бул боюнча анын сезимдерин ырастаңыз. Ага кандай сезимде болууну үйрөтпөңүз, бирок анын айткысы келгенин угуңуз. Бул жумалар же айлар болгон күндө да, сиз колдоочунун тектери бойдон калууңуз керек - эч нерсеге карабай анын жанында.
- Мисалы, эгер ал өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүнөн өзүн өзү кесип жатканын айтса, мындай деп айтууңуз мүмкүн: "Муну айтканыңыз үчүн рахмат, катуу айтуу керек. Мен кээде өзүмдү да капа кылам, бул чынында зыян, мен макулмун ".
- Эгерде сиз аны кубаттайын десеңиз, "Мен сиздин чындыгыңызда эмгектенип жатканыңыз менен сыймыктанам" деген сыяктуу бир нерсе айтыңыз. Эгерде анын кайталанып калуусу мүмкүн болсо, аны айыптабаңыз. "Ар бир адам кээде артка кетет. Мен бул жердемин, мен сени сүйөм" деген сыяктуу бир нерсе айт.
2дин 2 -бөлүгү: Кесүүчү Жардам алуу
Кадам 1. Керек болсо медициналык жардамга кайрылыңыз
Кесүү физикалык жана эмоционалдык жактан коркунучтуу болушу мүмкүн. Физикалык жактан жара оңой эле жугушу мүмкүн. Кээде, өздөрүн кескен адамдар ооруну сезүү каалоосун канааттандыруу үчүн чоңураак жана тереңирээк жарааттарды тартууга туура келет. Эгерде кесүү токтотулбаса, бул кескичтин жараттары үчүн ооруканага жаткырылышына алып келиши мүмкүн.
Эмоционалдык жактан, кесүү өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндөшү же депрессия сыяктуу көптөгөн башка психологиялык маселелерди ачышы мүмкүн. Кесүү кийинчерээк дарылоо кийлигишүүлөрүн татаалдаштыра турган адатты калыптандырышы мүмкүн. Жардам алганга чейин азап чеккен адам канчалык көп күтсө, адатты таштоо ошончолук кыйын болот
Кадам 2. Терапевт же кеңешчи табууга жардам бериңиз
Кескендердин көбү профессионалдык жардамга туруштук беришсе да, кээде көйгөй бар экенин моюнга алууну каалашпаса да, көйгөй бар экенин четке какпаңыз. Туруктуу бол. Аны мажбурлоого аракет кылбаңыз, бирок аны сүйүү менен профессионал менен сүйлөшүүгө үндөңүз. Ага уят нерсе жок экенин, миллиондогон адамдар терапевт же кеңешчилерди көрөрүн эсиңизге салыңыз. Эстетип койгула, терапевттер ага жардам берүү үчүн далилденген ыкмаларды сунуштай алышат. Бул жардамга муктаждыкта эмес, жакшы болуп кетүүдө.
- Досуңузга эсиңизде болсун, терапевттер чындап эле оор сезимдери бар адамдарга жардам берүү үчүн атайын даярдалган жана чындыгында оор маселелерди чечүү үчүн өзүңүздү коопсуз сезе турган жериңиз бар.
- Өзүңүзгө зыян келтирүүнү дарылоо боюнча тажрыйбасы бар адистерди жана колдоо топторун издеңиз. Буларды сиз издеп жаткан адамга сунуш катары бериңиз. Кесүүнү жакшы түшүнгөн колдоо тобу же адис сиздин досуңуздун же сүйүктүүңүздүн жашоосунда баштаган калыбына келтирүү аракеттерине кошулушу мүмкүн.
- Колдоо топтору адамдарга көйгөйлөрүн чечүүдө жакшыраак жардам бере алат, анткени алар жалгыз эмес экенин сезишет жана топтун эч кимиси аларды соттошпой тургандыгын билишет, анткени баары ушундай оор абалда. Бирок, анын прогрессин жана топтук терапияга катышуусун абдан тыкыр көзөмөлдөңүз, анткени топтук терапия кээде өзүн-өзү зыянга учуратышы мүмкүн, жакшы эмес.
3 -кадам. Негизги чыр -чатактарды чечүүгө жардам бериңиз
Өзүн-өзү жаралоо үчүн көп учурда бирден-бир негизги себеп болбосо да, табууга мүмкүн болгон себептерди аныктап, дарыланууга аракет кылуу пайдалуу болушу мүмкүн. Стрессти козгогон факторлор аныкталгандан кийин, аларга каршы күрөшүү өзүнө зыян келтирүүчү жүрүм-турумдун азайышына алып келиши мүмкүн. Чыр -чатакты чечүү үчүн сиз төмөнкү ыкмалардын бирин колдоно аласыз:
- Адам менен ачык жана тез -тез сүйлөшүңүз. Кыймылдуу жүрүм -турумдун негизин түзгөн көйгөйдү угуп, аныктап жана ага байланыштуу кылыңыз.
- Адамдын ойлорун аныктоого аракет кылып, "Кесип жатканда өзүмдү бактылуу сезем жана бул мага ыңгайлуу кылат" деген сөздөрдү талдоого аракет кылыңыз. Бул ойлорду чечиңиз жана адамга "Өзүнө зыян келтирүү коркунучтуу, ал эми менин көйгөйүмдөн убактылуу жеңилдик бериши мүмкүн, бирок бул дени сак же узак мөөнөттүү чечим эмес" деген сыяктуу ылайыктуу ойлор менен алмаштырууга жардам бериңиз.
- Жакшыраак күрөшүү стратегияларын ойлонуп, аны аныктоого жана колдонууга жардам бериңиз. Бирок булар жеке адамга жана кесүү себебине байланыштуу. Кээ бирөөлөр көбүрөөк адамдардын жанында болуудан пайда алышы мүмкүн, кээ бирөөлөр бошобошу керек, кээ бирлери тынч жана жалгыз болушу керек. Бул адамга сиздин жашооңузда эмне жардам берет? Анын инсандыгын ойлогонго аракет кылыңыз же түз сураңыз.
4 -кадам. Сага ишенип жаткан адам менен сапаттуу убакыт өткөр
Ал эмоционалдык колдоого муктаж жана сиз сыяктуу кимдир бирөөдөн анын сезимдерин сыртка чыгаруу үчүн дени сак иш -чараларга алып барышы мүмкүн. Социалдык колдоо стрессти азайтат, бул өз кезегинде анын эмоционалдык кыйналышын жеңилдетет. Аны ырахат алам деп ойлогон хоббилер менен алектениңиз. Жакынкы жаратылыш паркына саякат жасаңыз же аны менен балык уулоого барыңыз. Колунан келгендин баарын кылыңыз (акылдын чегинде), аны өзүн өзү кесүүдөн алаксытуу үчүн.
Кимдир бирөөнү жакшы сезүү үчүн психикалык саламаттык боюнча адис болуунун кажети жок. Сиз жөн гана чыдамкайлык менен угушуңуз керек жана түшүнүксүз жана түшүнүксүз кесүү адатын тапсаңыз да, кылдат жана өкүмсүз болуңуз. Бул адамдарга сиздин пикириңиздин кереги жок. Аларга сенин кулагың гана керек
Кадам 5. Адамга кээ бир пайдалуу ыкмаларды үйрөнүүгө жардам бериңиз
Көйгөйдү чечүү, күрөшүү жана баарлашуу жөндөмүн өркүндөтүү - бул кыскартууну басаңдатуучу эң маанилүү ыкмалар. Бул ыкмаларды үйрөнүүгө жардам берүү үчүн терапевт менен кеңешиңиз.
Ишенимдүү интернет булактарынан алынган материалдар дагы пайдалуу экенин далилдейт. Сиз адамга аларды реалдуу турмуштук кырдаалдарда жалпылоого жардам бере аласыз. Стрессти жеңүү жана көйгөйлөрдү чечүү көндүмдөрү эффективдүү үйрөнүлсө жана практикаланса, жүрүм -турумду кесүү адатта басаңдайт. Бул вебсайтты булак катары сунуштоого аракет кылыңыз
Кадам 6. Кишиди алаксытуу
Көбүнчө жүрүм -турумду кыскартуунун негизги максаты - оорудан же стресстен алаксытуу жана натыйжада ырахат алуу. Сиз кесүү жүрүм -туруму менен атаандаша турган башка алаксытуу ыкмаларын аныктоого жардам берип, анан аларды практикада колдоно аласыз. Бул кесүү жүрүм -турумунун азайышына алып келиши мүмкүн. Сиз колдоно турган кээ бир ыкмалар төмөнкүлөр:
- Көнүгүү, бул маанайды сактоого жана стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
- Күндөлүк жазуу, стресстик ойлорду кагазга түшүрүү.
- Аны кылган иштери үчүн жоопко тарткан жакындары менен курчоодо.
- Ага өзүн өзү кесүүдөн башка жол менен физикалык жактан чыгарууну айтуу. Ал музду кысып, жаздыкка уруп, кээ бир кагазды айрып, дарбызды жарып же маркер менен өзүнө сөздөрдү жазышы мүмкүн.
Кадам 7. Анын социалдык чөйрөсүнө көз салып туруңуз
Өзгөчө өспүрүмдөр үчүн коомдук чөйрөлөр абдан маанилүү. Көбүнчө адамдар досун көргөндөн кийин, жүрүм -турумун кыскартууну үйрөнүшөт, андан кийин жүрүм -турумун кайталашат. Ал ошондой эле гламуризирлөөчү же өзүн-өзү жаралоону колдогон веб-сайтты карап, же жаңылыктарда, музыкада же башка маалымат каражаттарында чагылдырылганын көрүп калышы мүмкүн. Аны менен бул таасирлер жөнүндө жана алар реалдуулуктан эмнеси менен айырмаланышы мүмкүн экени жөнүндө сын көз караш менен ойлонуу жөнүндө сөзсүз сүйлөшүңүз.
