Биполярдык бузулуунун маниакалдык эпизоддору, кубанычты, энергияны көбөйтүүнү жана уйкуга болгон муктаждыкты азайтууну изилдөөчүлөр чыгармачылыктын жакшырышы менен байланыштырышкан. Чынында, көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, авторлор сыяктуу белгилүү чыгармачыл адамдардын пропорционалдуу эмес саны ооруга чалдыккан. Бирок, көп адамдар биполярдык баш аламандыкты дарылоо үчүн дары -дармектерди кабыл алууну баштагандан кийин, бул чыгармачылык чайпалуунун симптомдору менен кетерин аныкташат. Сиз биполярдык бузулууңузду дары -дармектер жана психотерапия менен дарылай аласыз, ошол эле учурда чыгармачылык жолуңузду сактап кала аласыз. Чыгармачылыкты өркүндөтүү ыкмаларын үйрөнүү, шыктандыруучу стрессти башкаруу көнүгүүлөрүн аткаруу жана ден соолугуңузга кам көрүү менен, сиз биполярдык бузулуу симптомдорун дарылоодо чыгармачылык стрейкти уланта аласыз.
Кадамдар
3 -метод 1: Чыгармачылыкты өркүндөтүү
Кадам 1. Башкалар менен кызматташуу
Эгерде жеке иштөө чыгармачылык блокко алып келсе, анда сизди күчөтүүгө чакыруу убактысы келип калышы мүмкүн. Өнөктөш, дос, үй -бүлө мүчөсү же кесиптеш менен бирге иштөө сиздин чыгармачылыгыңыздын агымы үчүн керек болгон учкун болушу мүмкүн.
- Чогуу иштөө экөөңүздүн тең чыгармачылыгыңызды жаңы көздөр менен көрүүгө алып келиши мүмкүн, бул силерге чогуу чындап илхам кылынган нерсени иштеп чыгууга мүмкүндүк берет. Мындан тышкары, көркөм чыгармачылыкта чогуу иштөө сиздин байланышты бекемдеп, маанайыңызды жакшыртат, бул биполярдык ооруну дарылоодо эң сонун нерсе.
- Кимдир бирөө менен иштешүүсүн сурануу менен: «Акыркы убакта өзүмдү бир аз шыктандырбай жатам. Мен сиздин ыкмаларыңызды илхам үчүн көргүм келет. Эмне дейсиз, биз бир мейкиндикте иштейбиз? Ал тургай, биз биргелешип бир долбоордун үстүндө иштей алабыз!”
Кадам 2. Илхам тактасын иштеп чыгуу
Чыгармачылык илхам жаңы идеяларга мээ чабуулу жана учурдагы долбоорлорду ишке ашыруу үчүн зарыл. Айланаңыз сизге мотивация бергенде, сиз өзүңүздүн жумушуңузда эң жакшы көрсөткүчтөргө ээ болуңуз. Жумушуңуздан бир аз тыныгуу алыңыз жана илхам тактасын жасоо үчүн керектүү материалдарды алыңыз. Бул тактаны жумуш аянтчаңызга илип, чыгармачылыгыңыз жетпей калганда тартып алыңыз.
- Муну чыгармачылыгыңыз үчүн көрөгөч такта катары ойлонуп көрүңүз. Берилген кол өнөрчүлүккө тиешелүү сүрөттөрдү, цитаталарды, текстураларды, түстөрдү жана башка медианы табыңыз. Мисалы, сүрөтчү кумирлеринин бири аткарган иштердин айрым үлгүлөрүнө кошумча катары колдонгусу келген түстөрдүн торун камтышы мүмкүн.
- Сиз Pinterest, блог, жеке вебсайт же башка социалдык медиа платформа сыяктуу илхам тактасын сактоо үчүн онлайн платформаны колдоно аласыз.
3 -кадам. Жаңы нерсени үйрөнүүгө өзүңүздү чакырыңыз
Биполярдык бузулууңузду дарылоодо чыгармачыл бойдон калуунун дагы бир жолу - бул сиздин ыңгайлуу зонаңыздан чыгуу. Көбүнчө, адамдар сыйкырчылык аны таштап кетерин билишпей, коопсуз мейкиндиктин чегинде калышат.
- Өзүңө каршы чыгуунун жолун ойлон. Бул карьераны алмаштырууну, жаңы чеберчиликти үйрөнүүнү же учурдагы ишиңизде оюңузду күчөтүүнү камтышы мүмкүн.
- Чыгармачылык издөөгө тиешеси жок жаңы хобби табыңыз. Жаңы тил үйрөнүүгө, француз ашпозчулугун өздөштүрүүгө, бир нерсе курууга, багбанчылыкка же командалык спортко катышууга аракет кылыңыз. Башка нерселерди жасоо кысымдан бир аз тыныгууга мүмкүндүк берет жана чыгармачыл дүкөндөрүңүздү толтурушу мүмкүн, ошондо сиз өз ишиңизге кайра жанданып, эргүү аласыз.
4 -кадам Алаксытууну чектеңиз
Алаксытуу - бул чыгармачылыктын душманы, ошондуктан көптөгөн креативдер долбоорлорду бүтүрүү үчүн көбүнчө өздөрүнүн жумуш мейкиндиктерин тешип кетишет. Сиздин социалдык колдооңуздан баш тартуу сиздин биполярдык бузулууңузду башкарууга келгенде жооп эмес. Бирок, алаксыткандардын санын азайтуу менен жакшы иш кылсаңыз болот.
- Досторуңузга сиздин чыгармачылык терезеңизди билдирип: “Эй, балдар, мен түшкө чейин менин сүрөт студиямда болом. Балдар, эгер бул маанилүү болбосо, мага ката кетирбөөгө аракет кыла аласызбы?"
- Уюлдук телефонуңузду же планшетиңизди өчүрүңүз. Жумушуңуз компьютерде болсо, социалдык медиага билдирмелерди өчүрүңүз. Сиз компьютериңизге же смартфонуңузга тапшырмаңызды аткарууга ыңгайлуу колдонмолорду жүктөп алсаңыз болот.
Метод 2ден 3: Креативдүү стресстен арылуу
Кадам 1. Музыка угуңуз
Музыка кереметтүү стресстен арылтуучу болушу мүмкүн. Бул ошондой эле чыгармачылыкты жандандыруунун күчтүү жолу катары кызмат кылат. Чеберчилигиңизге жараша музыка сизди көтөрө алат же сезимдериңизди тынчтандырат. Чыгармачыл маанай тартуулаган музыканын түрүн тандап, аны иштеп жатканда же үй жумуштарын бүтүрүп жатканда угуңуз.
Сиз жумушка көңүл топтоого же жемиштүү күндүн аягында эс алууга жардам берген айланадагы үндөрдү сынап көрсөңүз болот. Жалбырактар, сайраган канаттуулар же жамгырдын баары тынч маанайда болот
Кадам 2. Жетектелген сүрөттөрдү аткарыңыз
Визуализация - бул биполярдык ооруну дарылоодо стрессти башкарууга жардам берүүчү эң сонун курал. Бул көнүгүүлөр айланаңыздан көзүңүздүн карегиндей убактылуу качууга мүмкүндүк берет. Ал жерде сиз өзүңүздүн жеке дүйнөңүздү түзүү үчүн сезимдериңизди колдоно аласыз.
- Мисалы, сиз токойдогу суунун жанында болууну элестете аласыз. Ызылдаган шамал, аккан суу, бак -дарактарда сайраган куштар угулат. Карагай жыттанып жатасың. Шамал терини кычыштырат, бирок күн шамал тийген жерлерди жылытат. Бул сүрөттү иштетүү үчүн бардык беш сезимди колдонуңуз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ачык байкоочу медитация деп аталган сүрөттөлүштүн бир түрү чындыгында мээңизди чыгармачылыкка ачат. Бул техниканы аткаруу идеяны түзүүгө жардам берери көрсөтүлгөн.
- Жетектелген сүрөттөрдүн башка түрлөрүн YouTubeдан тапса болот.
3 -кадам. Колуңуз менен бир нерсе жасаңыз
Колуңузду маңыздуу түрдө колдонуу пайдалуу жана эс алуучу тажрыйба болушу мүмкүн. Бүгүнкү коомдо, биз технологияга бат-баттан аралашып калганда, өз колу менен бир нерсе жасоо психологиялык жыргалчылыкка өбөлгө түзөт. Чындыгында, бул чыгармачыл аракеттин формасы табигый антидепрессант катары кызмат кылат, бул сиздин биполярдык бузулууңузга пайда алып келет.
Адамдар нерселерди жасоого муктаж. Ошентип, адаттагыдан башкача чыгармачылык тапшырманы аткарыңыз-бышыруу, бышыруу, карапа жасоо, багбанчылык, жыгач иштетүү же фокус менен өзүн өзү борборлоштурууга өбөлгө түзүүчү мандала жасап көрүңүз
4 -кадам. Экспрессивдүү түрдө жазыңыз
Журналга жазуу, сюжетти иштеп чыгуу же жөн эле ойлорду жазуу терс эмоциялардан арылууга жана ошол эле учурда чыгармачыл долбоорлор үчүн идеяларды түзүүгө жардам берет.
Күнүмдүк журналга бир нече мүнөт бөлүү маанайыңыздагы биполярдык бузулууга байланыштуу үлгүлөрдү таанууга жардам берет. Бул ошондой эле сиздин иштөөңүзгө таасир эткен ойлор жана жүрүм -турум жөнүндө түшүнүк бере алат. Мындан тышкары, күндөрдү жана жумаларды журналдарга жазгандан кийин, сиз туш болгон бардык көйгөйлөрдү чечүү үчүн жакшыраак жабдылгансыз
Кадам 5. Каникулга барыңыз
Кээде чыгармачылык дубалга урунат, анткени сен күйүп калдың. Тыныгуу дем алуу жана кайра заряддоо үчүн керектүү нерсе болушу мүмкүн. Стрессти жөнгө салуу үчүн кошумча каражаттарды берүүдөн тышкары, саякаттоо биполярдык ооруну дарылоодо чыгармачыл бойдон калууга жардам берет.
Жакынкы шаарга же жаратылыш паркына саякат жасаңыз, же чет өлкөгө учак заказ кылсаңыз да, чыгармачылык илхам алуу үчүн чексиз мүмкүнчүлүктөр бар. Жаңы тамактарды колдонуп көрүңүз. Тил үйрөн. Эстеликтерге, музейлерге жана сүрөт галереяларына барыңыз. Сизге келген ойлорду жазуу үчүн, дептериңизди алып жүрүңүз
3 методу 3: Чыгармачылык менен ден соолугуңузду колдоо
Кадам 1. Дени сак ашкана менен тамак жасап, ар кандай маданиятты изилдеңиз
Колуңуз менен бир нерсе жасоонун чоң пайдасы бар, бирок тамак бышыруу сиздин ден соолугуңузду дагы колдоого жардам берет. Пайдалуу азыктарга бай азыктарды колдонуу биполярдык баш аламандыкты башкаруу үчүн маанилүү, андыктан ашкана китебин табыңыз же дүйнө жүзү боюнча жаңы дени сак азыктарды табууга мүмкүнчүлүк берген рецепттерди жүктөп алыңыз.
- Жаңы ашканаларды изилдөө дени сак тамактанууну түйшүктүү кылып, укмуштуу окуяларга айлантат. Туура тамактанууну камтыганды унутпаңыз. Жаңы жашылча-жемиштерди, протеиндин, балыктын, буурчак өсүмдүктөрүнүн, дан эгиндеринин, аз майлуу сүт азыктарынын, жаңгак жана уруктун арык булактарын издеңиз.
- Дан эгиндеринде, ак нан менен ак күрүчтө кездешүүчү жөнөкөй углеводдордон алыс болуңуз. Ошондой эле, кызыл этти, каныккан майды жана транс майларды колдонууну азайтыңыз.
Кадам 2. Сыртта көнүгүү жасаңыз
Чыгармачылык үчүн чоң сыртта улуу булак жок. Табият көптөгөн сүрөттөрдү, скульптураларды, ырларды, кийим дизайны ж.б. Физикалык активдүүлүк жакшы физикалык жана психикалык ден соолукту сактоонун зарыл бөлүгү болгондуктан, эмне үчүн машыгууңузду сыртка жылдыруу менен пайдасын күчөтпөйсүз?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаратылышта болуу ден соолукка жана бакытка таасирин тийгизет, стрессти азайтуу, кекиртекти азайтуу, күйүп кетүүгө каршы, чыгармачылыкты жогорулатуу жана берешендикке көмөктөшүү. Жөө өтүгүңүздү байлап, трассаларды басыңыз. Жакын жердеги көлгө сууга түшүңүз. Же жөн эле чуркоочуларыңызды байлап, эртең менен сыртка чуркаңыз
Кадам 3. Уйку гигиенасын өзгөчө окуяга айлантыңыз
Уйку - биполярдык бузулууңузду башкаруунун дагы бир негизги каражаты. Уйкунун жетишсиздиги маниакалдык эпизоддорго байланыштуу, ал тургай аларды стимулдашы мүмкүн. Ошондуктан, уктоо режимин ырааттуу кармоо маанайыңызды тең салмакташтырууга жардам берет. Чыгармачылыкты өркүндөтүү үчүн уйку ырымыңызды кийинки баскычка көтөрүңүз.
- Түн ичинде эс алып, эртең менен ойгонуунун кызыктуу тартибин ойлоп табыңыз. Шам жагууну, йога менен машыгууну, медитация кылууну жана ар бир кечинде жатар алдында тынчтандыруучу музыканы угууну ойлонуп көрүңүз. Качан турганыңда, бир аз жумшак сунуу жаса, күндүн жарыгын көрүү үчүн жалюзиңди ач жана күндү кабыл алуудан мурун илхам тактаңды карап чыгууга бир нече мүнөт бөл.
- Жакшыраак уйку үчүн технологиялык түзмөктөрдү жаткандан бир саат мурун өчүрүңүз. Уктоочу бөлмөңүздөгү температураны төмөндөтүңүз. Караңгы жабууларды колдонуңуз. Жана уктап, күн сайын бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Коопсуз секс менен машыгыңыз
Жогорку сексуалдык диск же тобокелчил сексуалдык жүрүм -турум көбүнчө биполярдык бузулуудагы маниакалдык эпизоддор менен байланышкан. Бирок, дарылоону баштагандан кийин, бул симптомдордун азайганын байкайсыз. Ошентсе да, жыныстык катнаш коопсуз жана практикалык жашооңуздун бир бөлүгү (б.а. ошол эле өнөктөшүңүз менен, коргоону колдонуп).
