Төрөттөн кийин бала блюз менен оорушу нормалдуу көрүнүш. Жаңы энелердин 10-20 пайызы үчүн, блюз төрөттөн кийинки депрессия (PPD) деп аталган олуттуу абалга айланат. Төрөттөн кийинки депрессия сиздин ден соолугуңузга жана балаңыздын жыргалчылыгына коркунуч туудурат жана бул адатта кесипкөй дарылоону талап кылат. Төрөттөн кийинки депрессиянын себептери азырынча белгисиз болсо да, бул аялдардын кош бойлуу кезинде жана андан кийинки гормоналдык өзгөрүүлөрүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Бактыга жараша, бул абалды иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн жасай турган кээ бир кадамдар бар. Үмүттөрүңүздү эстүү кармоо, дени сак адаттарды сактоо жана колдоого кайрылуу бала төрөлгөндөн кийин дени сак жана бактылуу болууга жардам берет.
Кадамдар
3 методу 1: дени сак күтүүлөрдү орнотуу
Кадам 1. PPD жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
PPDди алдын алуунун эң жакшы варианты - дарыгериңиз менен тыгыз иштөө. Алар бузулуу коркунучуңузду баалашат жана эгер сиз белгилерди көрсөңүз, диагноз коюуга жардам бере алышат.
- Төрөттөн кийинки депрессиянын жалпы симптомдоруна төмөн маанай, үмүтсүздүк же күнөөлүү сезим, тез -тез ыйлоо жана кыжырдануу же ачуулануу кирет.
- Эгерде сизде PPD иштеп чыгуу коркунучу жогору болсо, анда дарыгер сизди антидепрессанттардан же төрөткө чейин терапиядан башташы мүмкүн.
Кадам 2. Жаңы эне катары эмнени күтүү керек экенин билиңиз
Бул жаңы саякатты баштаганда блогдорду окуу, китептерди текшерүү же башка энелердин кеңешин алуу пайдалуу болушу мүмкүн. Бул ресурстар төрөт жана бала багуу боюнча эмнени күтүүгө болорун билүүгө жардам берет.
- Акылга сыярлык булактарды издеңиз. Кемчиликсиздикке түрткөн же зыяндуу адаттарды колдонууга мажбур кылган кеңештерден алыс болуңуз.
- Дарыгерден стрессти кошпостон сизди даярдай турган текшерүү үчүн жакшы ресурстарды сураңыз.
3 -кадам. Реалдуу күтүүлөрдү коюңуз
Бала төрөлгөндөн кийин сиздин күнүмдүк жашооңуз өзгөрөт, андыктан ийкемдүү болуп, күтүүлөрүңүздү реалдуу кармаңыз. Керексиз милдеттенмелерди алуудан качыңыз жана мүмкүн болгондо тапшырмаларды башкаларга тапшырыңыз. Баарын өзүңүз жасайсыз деп күтүүнүн ордуна эң маанилүү иштерди биринчи орунга коюңуз. Азыр тазаланбаган пол сыяктуу кичинекей нерселерге басым жасоо убактысы эмес.
- Ар жумада кылышыңыз керек болгон нерселердин тизмесин түзүңүз. Бул кир жуу, бөтөлкөлөрдү жана башка буюмдарды тазалоо жана үйүңүздү иретке келтирүү сыяктуу аткарылышы керек болгон иштерди камтышы мүмкүн.
- Андан кийин, жакшы иштердин дагы бир тизмесин түзүңүз. Бул тизме сиз идеалдуу түрдө жума ичинде аткаргыңыз келген бардык тапшырмаларды камтышы мүмкүн. Эгерде аларды бүтүрүүгө убактыңыз жок болсо, терлебеңиз.
Кадам 4. Көз карашты сактоо
Жаңы төрөлгөн ымыркайга кам көрүү коркунучтуу жана оор сезилиши мүмкүн, бирок балаңыз тез чоңоет. Эгерде уйкусуз түндөр, колик же гормондор сизди чөгүп кетсе, анда жеңил күндөр келе жатканын эстеп көрүңүз.
2дин 3 -методу: Стрессти Бейде кармоо
Кадам 1. Мүмкүн болгондо уктап алыңыз
Төрөгөндөн кийинки жумаларда эс алууңузду биринчи орунга коюңуз. Ымыркайыңыз уктап жатканда уктаңыз жана эс алуу үчүн өнөктөшүңүздөн же үй -бүлөңүздөн баланы карап туруусун сураныңыз.
Жетиштүү уктабаган жаңы энелердин психикалык же эмоционалдык саламаттыгына байланыштуу көйгөйлөр көп болот
2 -кадам. Жакшы тамактаныңыз
Аш болумдуу диета маанайыңызды туруктуу сактоого жана PPD симптомдорунун алдын алууга жардам берет. Жашылчаларды, мөмө -жемиштерди, дан эгиндерин жана белокту көп жегиле. Күн сайын сегиз стакан суу ичип, гидратталган бойдон калыңыз. Маанайдын өзгөрүшүнө алып келүүчү иштетилген шекерлерден жана алкоголдон алыс болуңуз.
- Көптөгөн аялдар, айрыкча, эмчек эмизип жатышса, төрөттөн кийин витаминдерди ичүүнү улантышат. Врачтан кандай витаминдерди же толуктоолорду алуу керек экенин сураңыз.
- 5-7 порция арык белокторду, 3 порция кальцийге бай сүт азыктарын, 3 порция жемиштерди, 3 порция каныкпаган майларды жана 6-8 порция дан, нан жана дан жегиле.
3 -кадам. Көнүгүү тартибин сактоо
Көнүгүү эндорфиндин деңгээлин жогорулатат, ал маанайды жакшыртып, гормондорду тең салмакташтырууга жардам берет. Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт жумшак активдүүлүккө ээ болууга аракет кылыңыз. Жакшы варианттарга балаңызды коляскада сейилдөө, бир нече йога позасын жасоо же кайра спорт залына кирүү кирет.
- Активдүү энелер төрөттөн кийинки депрессиянын көрсөткүчтөрү отурукташып калгандарга караганда төмөн.
- Жөө басуу, йога, сууда сүзүү, жеңил салмакта машыгуу жана аз таасирдүү аэробдук көнүгүүлөр сыяктуу аз таасирдүү иштерди аткарыңыз.
- Булчуңдарыңыз кош бойлуулуктан жана төрөттөн толук айыкмайынча, бышыруу сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылбаңыз. Машыгууңузду жогорулатуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
4-кадам. Өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз
Сиздин эне катары жаңы инсандыгыңыз сизге жаккан нерселерди токтотушуңуз керек дегенди билдирбейт. Хоббиңизди улантуу же эс алуу үчүн күн сайын же жума сайын бир аз убакыт бөлүңүз. Сизге өнөктөшүңүз, ата-энеңиз же жакын досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү келип, кичинекей "мага" убакыт берүү үчүн жумасына бир нече саат бою баланы карап турушу мүмкүн.
- Бул убакытты өзүңүзгө кам көрүү же өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоо үчүн колдонуңуз. Чыгармачылык долбоордо иштөө же досуңуз менен кофе ичүү сиздин жашооңузга керектүү балансты берет. Башка варианттарга медитация, журналга жазуу же ваннага түшүү сыяктуу иштер кириши мүмкүн.
- Самындар, ванна бомбалары, сүйүктүү лак, шамдар, көркөм буюмдар же өзгөчө убактыңызда колдоно турган кызыктуу китеп менен өзүн-өзү тейлөөчү кутучаны толтуруңуз.
Метод 3 3: Колдоо алуу
Кадам 1. Өнөктөшүңүз менен баарлашыңыз
Эгер өнөктөшүңүз болсо, алар сиздин биринчи колдооңуз болушу керек. Төрөбөй туруп, алар менен ачык баарлашууну адатка айлантыңыз. Аларга өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана сизге жардам берүү үчүн эмне кыла аларын билдириңиз.
- Сиздин өнөктөш төрөттөн кийинки депрессияны кантип билерин текшериңиз. Ошентип, эгер сиз PPDди иштеп чыксаңыз, алар аны тааный алышат жана сизге керектүү колдоону алууга жардам беришет.
- Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз бири -бириңизге ата -эне болуу боюнча коркуу сезимиңизди бөлүшүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Сезимдериңиз ачык болгондо сиз бири -бириңизди эң натыйжалуу колдой аласыз.
Кадам 2. Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз
Жаңы балалуу болгондо жардам суроонун эч кандай уяты жок. Чынында, досторуңуз жана үй -бүлөңүз, балким, сизге жардам берүүгө кубанычта болушат.
Колдоо тармагыңызга кайрылыңыз жана аларга эмне керек экенин билиңиз, бул үй жумуштарына жардам берүү, дени сак тамактануу же өзүңүзгө бир аз убакыт
3 -кадам. Ата -энелер тобуна кошулуңуз
Ата -энелердин топтору суроолорду берүүгө, көйгөйлөрүңүздү айтууга жана башка ата -энелердин тажрыйбасын үйрөнүүгө сонун мүмкүнчүлүк берет. Сиз башыңыздан өткөрүп жаткан көйгөйлөрүңүздү түшүнгөн адамдардын айланасында убакыт өткөрүү ишенимдүү болушу мүмкүн. Үйдөн чыгып, жаңы адамдар менен таанышуу да маанайыңызды көтөрөт.
Кадам 4. Сиз PPD бар деп шектенсеңиз, дарыгериңизге айт
Эгерде сизде PPD бар деп шектенсеңиз, мүмкүн болушунча эртерээк дарыгериңизге кайрылыңыз. Сиз баштан кечирип жаткан симптомдор жөнүндө чынчыл болуңуз, анткени диагнозду натыйжалуу түрдө дарылоонун бирден -бир жолу.
- Сиз мындай деп айтсаңыз болот: “Кош бойлуу кезимде менин никем таштуу болчу. Азыр мен тамак ичкен жокмун же уктаган жокмун. Төрөттөн кийинки депрессияга кабылып каламбы деп чындап тынчсызданып жатам ».
- Жардам сурап кайрылгандан уялбаңыз. PPD кеңири таралган, жана дарыгериңиз аны сизге терс баа бербейт. Чынында, жардам алуу - бул жооптуу иш.
- Эгерде сизде PPD бар деп ойлосоңуз, анда өнөктөшүңүзгө же үй -бүлөңүздүн мүчөсүнө билдирип коюңуз. Эгерде сиз өзүңүзгө дарыгерге кайрылуу кыйын болсо, алар сизге кесипкөй жардам алууга жардам берет.
- Психиатрдан да жардам сураңыз. Сиз PPD дарылоодон өтүп жатканда психикалык саламаттык боюнча адис менен иштешиңиз керек болот. Врачтан сизге жолдомо берүүсүн сураныңыз.
