Алдоодон кийин өзүн күнөөлүү сезүү - бул кадимкидей жооп. Бирок, өзүңүздү дайыма сабап туруңуз, бул сиздин психикалык абалыңызга терс таасирин тийгизет жана сиз мындай сезимге татыктуу эмессиз. Өзүңүздү күнөөлүү сезгендин ордуна, каталарыңыздан сабак алып, өзүңүздү кечирип, алдыга жылсаңыз болот. Биз муну айтуудан оңой экенин билебиз, ошондуктан биз жардам берүү үчүн келдик. Биз сиздин күнөөңүздү жеңүү үчүн жана өнөктөшүңүз менен оңдоо үчүн жасай турган пайдалуу, практикалык кадамдардын тизмесин түздүк.
Кадамдар
Метод 3 3: Колдоо издөө
Кадам 1. Ишенген адамыңыздан кеңеш алыңыз
Үчүнчү жакка кайрылып, кантип алдыга жылуу керектигин билиңиз. Адамга эмне болгонун так түшүндүрүп, анын пикирин сураңыз.
- Сырыңызды сактоо үчүн ишене турган адамды тандаңыз. Улуураак жана/же акылдуураак бирөө көп учурда чоң кеңешчи кылат. Мисалы, эгерде сизде алдап кеткенден кийин мамилесин айыктырган кесиптешиңиз же досуңуз болсо, алар сырдашуу үчүн жакшы чечим болушу мүмкүн. Сиздин сырыңызды сактаганы үчүн өзүн күнөөлүү сезиши мүмкүн же сиздин өнөктөшүңүзгө зыян келтиргениңизге ашыкча өкүм чыгарышы мүмкүн болгон бирөөгө ишенүүдөн алыс болуңуз..
- Ал кишиге барып: "Мен чоң ката кетирип, алдап кеттим. Бул туура эмес экенин билем, бирок менин мамилемди бузушун каалабайм", - деп айт. Андан кийин, алдамчылыкка чейинки окуяларды түшүндүрүп бериңиз жана конкреттүү кеңеш сураңыз, мисалы, сиз өнөктөшүңүзгө жаңылыкты билдиришиңиз керекпи жана муну кантип жасоо керек.
Кадам 2. Онлайн же жергиликтүү колдоо тобуна катышыңыз
Шаарыңыздан же интернеттен алдап кеткен адамдарды тейлеген колдоо топторун издеңиз. Бул жерде сиз күнөө менен күрөшкөн башкалар менен сүйлөшүп, аны кантип жеңгенин биле аласыз.
Күнөө көбүнчө дубал коюп, башкалардан обочолонгондо күчөйт. Сиздин жагдайга байланышы бар адамдарды ачуу менен, сиз күнөөнү жеңүү үчүн иштей аласыз
Кадам 3. Сериялык алдоо үчүн терапевтке кайрылыңыз
Эгерде сиз бир нече жолу алданган болсоңуз, анда алдамчылыктын негизги себебин чечүү үчүн профессионал менен иштешүүңүз керек болот. Сиздин аймакта мамилелер маселелери боюнча адистешкен адисти табыңыз.
- Терапияда сиз канааттандырылбай жаткан түпкү муктаждыкты аныктай аласыз, андыктан мындан ары алдоо каалоосун сезбейсиз.
- Өнөкөт алдамчылыкты токтоткондо, акырында күнөөңүз азаят.
4 -кадам. Рухий кеңеш сураңыз
Эгерде сизде рухий же диний ишенимдер болсо, урматтаган кеңешчиңиз менен кеңешип көрүңүз. Руханий лидер сизди айыптабастан угуп, сезген күнөөңүздү жеңүү үчүн практикалык чечимдерди сунуштай алат.
- Рухий кеңешчиңизден дилемма тууралуу колдоо жана жетекчилик издей турган жеке жолугушууну сураңыз.
- Бул адам сизге өзүңүзгө жана өнөктөшүңүзгө баалуу кеңештерди бере алат, эгерде бул жөнүндө сөз болсо.
3 -метод 2: Өзүңдү кечирүү
1 -кадам. Сиз адам экениңизди кабыл алыңыз
Өзүңүзгө боорукер болуу менен күнөөнү кубаттандыруучу нерсеге айлантыңыз. Сиз биринчилерден болуп башкалардын бутуна туруп алдыңыз. Адамзаттын жалпы жибин моюнга алып, ката кетиргениңиз үчүн өзүңүздү ушунчалык күнөөлүү сезбейсиз.
- Сиз далыңызды жана далыңызды акырын сылап: “Мен бир гана адаммын. Мен идеалдуу эмесмин. Мен ката кетирем ».
- Бул ырастоо сиздин туура эмес иш-аракетиңизди актабайт-бул жөн эле азапыңызды жеңилдетүүгө жардам берет. Сиз арызга "Мен туура эмес кылдым, бирок мен келечекте оңдоп, жакшыраак кылууга аракет кыла алам" деген сыяктуу сөздөрдү кошо аласыз.
Кадам 2. Кырдаал тууралуу жазыңыз
Журналисттик иш аркылуу башыңыздан өткөрүп жаткан оор сезимдерди түшүрүңүз. Мындай кылуу күнөөнү жеңилдетүүгө жардам берет жана сизге кырдаал боюнча объективдүүлүк берет. Сиз жазуу учурунда чечимди ача аласыз.
- Эмне болгонун так майда -чүйдөсүнө чейин жазыңыз. Ситуация жөнүндө ойлоруңузду жана сезимдериңизди билдириңиз. Сиз: "Мен мурунку күйөөм менен жаттым. Өкүнөм, бирок өзүмдү ушунчалык күнөөлүү сезем. Мен өнөктөшүмдүн муну билишин каалабайм, бирок кантип алдыга жылууну билбейм", - деп айтсаңыз болот.
- Эгерде сиз жазганыңызды башка бирөө окуп жатабы деп тынчсызданып жатсаңыз, анда кагазды майдалагычка салып же өрттөп салыңыз. Бул кыйратуу актысы алдамчылыктын (жана күнөөнүн) сизге таасирин уланта бербешин символдоштурууга жардам берет.
3 -кадам. Рухий адам болсоңуз, ырым -жырымдарды аткарыңыз
Күнөөнү жеңүү үчүн жогорку күчкө болгон ишенимиңизди колдонуңуз. Сиз муну аяттарды окуу, тиленүү, медитация, орозо кармоо же рухий кеңешчиге ишенүү аркылуу жасасаңыз болот.
Сиздин ишенимиңиз алдамчылыктан кийин кантип алдыга жылууга болорун көрсөтүшү мүмкүн. Рухий тажрыйбаларды колдонуу сизге тынчтыкты жана кабыл алууну бере алат, бул акыр аягында күнөөнү азайтат
4 -кадам. Өтмүшкө эмес, келечекке көңүл буруңуз
Алдамчылыктан баш тартуу оңой, бирок өткөндү эстөө сени барымтада калтырат. Күнөөлүү сезимдер пайда болгондо ойлонууну токтотуңуз. Аларды көңүл ачуунун ордуна, өзүңүзгө: "Эми эмне?" жана сизди алдыга жылдыруучу позитивдүү аракеттерди үзгүлтүксүз жүргүзүүгө аракет кылыңыз.
Мисалы, мурун эмне кылганыңыз тууралуу терс ойлор пайда болсо, "Эми эмне?" жана бир кичинекей позитивдүү аракетти аныктаңыз. Иш -аракеттер өнөктөшүңүздү романтикалык жолугушууга алып чыгууну же алар менен сапаттуу убакыт өткөрүүнү камтышы мүмкүн
Step 5. Ага убакыт бер
Күнөө, бардык эмоциялар сыяктуу, убакыттын өтүшү менен формасын өзгөртөт. Андан арылуу үчүн бир нерсе кылышым керек деп ойлогондун ордуна, акыры өчөөрүнө чыдамдуу болуңуз.
Депрессияга, көз карандылыкка же башка эмоционалдык көйгөйлөргө алып келүүчү терс көрүнүштөргө көңүл буруңуз. Башкалардан алыстап, өзүңүздү жумушка таштап же спирт ичимдиктерин же баңгизатын колдонуу менен оор мезгилди баштан өткөрбөңүз
Метод 3 3: Оңдоо
Кадам 1. Күнөөңүздү жеңүү үчүн сүйүү үч бурчтугун токтотуңуз
Күнөөсүз алдыга жылуунун бир гана жолу - алдамчылыкты токтотуу. Эки мамиледе болуу алдап жаткан адамга да, алдап жаткан адамга да адилетсиздик. Ким менен болгуңуз келгенин чечиңиз жана экинчи даражадагы мамиледен алыс болуңуз.
Мисалы, эгер сиз башка бирөөнү сүйүп калсаңыз жана жигитиңизди жактырбай калсаңыз, анда бул мамилени токтотуп, жаңы адамга тапшырыңыз. Эгерде сиз жолдошуңузду алдап койгонуңузга өкүнүп, никеңизди чыңдагыңыз келсе, жаңы адамды таптакыр көрүүнү токтотуңуз
Кадам 2. Эгер мойнуңузга алууну чечиңиз
Эгерде сиздин өнөктөшүңүз алдамчылык жөнүндө билбесе, айтуу сизге (же аларга) өзүн жакшы сезет деп ойлобоңуз. Ишенимсиздикти моюнга алуу мамилеге чоң кайгы, ишенбөөчүлүк жана ишенимсиздик киргизет. Жолдошуңузга алдоо жөнүндө айтуудан мурун анын оң жана терс жактарын таразалап көрүңүз.
- Эгер сиздин алдооңуз баштапкы өнөктөшүңүздүн ден -соолугуна зыян келтире турган корголбогон жыныстык катнашта болсо, сиз мойнуңузга алышыңыз керек. Ошондой эле өнөктөшүңүздүн башка булактан билүү ыктымалдыгы бар экенин айтышыңыз керек.
- Акыры, мамилени сактап калгыңыз келсе, чындыкты айтуу эң жакшы тандоо. Мойнуна албоо өнөктөшүңүздүн сизге ишенүү жөндөмдүүлүгүнө доо кетирерин унутпаңыз.
3 -кадам. Мындан ары ишенимдүүлүккө жана чынчылдыкка милдеттенме
Ким менен болууну чечсеңиз да, келечекте өнөктөшүңүз менен ишенимдүү жана түз болууга ант бериңиз. Эгерде сиз моногамдык мамиледе болбоону кааласаңыз, ага катышкандардын баары кемеде болушу керек.
- Эгер өнөктөшүңүз алдамчылык жөнүндө билсе жана сизге дагы бир мүмкүнчүлүк берүүнү чечсе, сиз мындан ары да ишенимдүү болууну пландап жатканыңызды көрсөтүү үчүн каймана маанидеги "рекомендация" ырымын аткарсаңыз болот.
- Келечекте сизге ишенүүгө болорун көрсөтүү үчүн автоматтык түрдө кечирим күтпөңүз. Бул сиздин өнөктөшүңүздөн алыс болгондо кыймылдарыңыз жөнүндө ачык айтууну, атүгүл аларга телефонуңузга же электрондук почтаңызга кирүүгө уруксат берүүнү камтышы мүмкүн.
- Сиз өнөктөшүңүзгө туура эмес кылган болсоңуз да, анын кечиримине ээ болуу үчүн кыянаттыкты же жаман мамилени кабыл албашыңыз керек.
Кадам 4. Жагдайдан сабакты аныктоо
Бул тажрыйбаны өсүү мүмкүнчүлүгү катары кантип колдоно аласыз? Алдоо кандайча болгонун ойлонуп, катадан сабак алууга аракет кылыңыз. Бул сизди биринчи кезекте алдоого алып келген жүрүм -турум жана ой жүгүртүү үлгүлөрүн бузууга жардам берет.
- Мисалы, балким, сиз уктоочу бөлмөдө эмнени каалап жатканыңызды ачык айта албасаңыз керек. Сиз муну башка жерден табууну чечтиңиз. Келечекте, бул сиздин сексуалдык муктаждыктарыңыз боюнча алдыда болууга жардам берет.
- Балким, сиз мамилеңиздеги көйгөйлөрдү жолдошуңузга караганда кесиптешиңиз менен бөлүштүңүз. Келечекте сиз мындай маселелерди кимдир бирөө менен, айрыкча сиздин жубайыңыз менен талкуулашыңыз мүмкүн.
5 -кадам. Консультацияга чогуу катышыңыз
Эгерде сиз баштапкы өнөктөшүңүз менен болгон мамилени оңдоону үмүттөнүп жатсаңыз, жубайлардын кеңеши сизге көйгөйлүү аймактарды аныктоого жана аларды чечүү үчүн иштөөгө жардам берет. Сиздин терапевт жакшыраак баарлашууга көмөктөшүү, жашооңузга стихиялуулукту кошуу жолдорун сунуштоо, ал тургай сексуалдык жакындыкты жакшыртуу аркылуу мамилеңизди жандандырууга жардам берет.
