Перфекционисттер көбүнчө жадатма болуп көрүнүшү мүмкүн жана алардын майда -чүйдөсүнө чейин көңүл бурушу аларды жаңы нерселерди жасоого анча ачык кыла албайт. Перфекционизм, албетте, дайыма эле жаман нерсе эмес. Перфекционисттер жогорку деңгээлдеги абийирдүүлүктү жана өз ишине берилгендикти көрсөтүшөт, андыктан бул эң сонун сапат. Перфекционизмдин оң жактарын колдонуп, акылыңды ачык сактоо менен эки дүйнөнүн тең эң жакшысына ээ боло аласың.
Кадамдар
Метод 3 3: Мүмкүнчүлүктөргө ачык болуу
1 -кадам. Чыгармачылык менен машыгыңыз
Чыгармачыл болуу үчүн өзүңүздүн идеяларыңызды цензуралабай жаңы нерселерди сынап көрүүгө уруксат берүү талап кылынат. Искусство, музыка же башка маалымат каражаттары аркылуу өзүңүздү чыгармачыл түрдө билдирүү - акылыңызды перфекционизмдин чегинен бошотуунун эң сонун жолу. Жеткилең болуу жөнүндө тынчсыздануунун ордуна, оригинал болуу. Чыгармачыл ширеңиз агып кетиши үчүн үй жаныбарыңыздын мышыгын тартуу же душта ырдоо үчүн жаңы обон түзүү сыяктуу жөнөкөй нерсени байкап көрүңүз.
- Чыгармачыл боло турган эч ким жок. Эгерде сиз туура нерсени жаратуу камын ойлобосоңуз, анда сиздин табигый чыгармаңыз дайыма чыгармачыл натыйжа берет.
- Көбүнчө мыкты чыгармалар жеткилең эмес. Адамдар табиятынан жеткилең эмес жана көбүнчө мыкты сүрөтчүлөр атайылап ката кетиришет. Бир нерсени башыбызда бар стандартка ылайыкташтырууну каалап, биз биринчи кезекте бул иштин өзгөчө болгонун сүрүп таштайбыз.
2 -кадам. Сиз жакшы эмес болгон ишти улантыңыз
Жеткилеңдик көбүнчө башкалардын көңүлүн алуу каалоосунан келип чыгат. Сиз артыкчылыкка ээ болбогон бир ишти баштасаңыз, оң пикирлер берилбейт. Жакшыртуунун бирден -бир жолу - бул перфекционисттик тенденциялардан баш тартуу жана өзүңүздү сынап көрүүгө жана ийгиликсиздикке жол берүү. Сиз анча жакшы эмес иш -аракеттерге умтулууңуз, ийгиликти башкача баалоого жардам берет; Сиз ийгиликти башкалардын реакциясы менен эмес, өзүңүздүн көрсөткүчтөрүңүз менен өлчөөнү үйрөнөсүз.
- Сиз ар дайым ат минүүнү кааладыңыз беле, бирок билесизби, сиз спортто анча жакшы эмессизби? Баары бир сабактарга жазыл. Башкача ой жүгүртүүнү талап кылган жаңы чеберчиликке өтүү өзүңүз жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз өзүңүздүн ийгилигиңизди баалоо үчүн дагы деле башкаларды карап жатканыңызды байкасаңыз, жалгыз машыгып көрүңүз. Сиз эталондук көрсөткүчтөрүңүздү каалаган деңгээлде коё аласыз.
- Атаандаштыкка жатпаган иш -аракетти тандап көрүңүз, андыктан сиз башкалардын темпине жетүү үчүн тынчсызданбайсыз.
3 -кадам. Комфорт аймагыңыздын сыртына кадам таштаңыз
Тажрыйбаңызды кеңейтүү сиздин баалуулуктар системаңызды кеңейтүүгө жардам берет, ошондо сиз ийгиликти жана ийгиликсиздикти башка чөйрөдө көрө баштайсыз. Кемчиликсиз нерселер жөнүндө тынчсыздануунун ордуна, сиз өзүңүздү эч кандай өкүмсүз эле, алар үчүн тажрыйба менен ыракаттануу үчүн ачасыз. Жалаң бут менен газонду аралап өтүү үчүн, бут кийимиңизди чечүү сыяктуу жөнөкөй нерсени байкап көрүңүз. Сиз туш болушу мүмкүн болгон микробдор жөнүндө ойлогондун ордуна, манжаларыңыздын ортосундагы жумшак чөптү сезүүдөн ырахат алыңыз.
- Ыңгайлуу зонанын сыртына чыгуу сизди тынчсыздануунун жана стресстин жаңы деңгээлине чейин ачат, бирок бардык стресс жаман эмес: дени сак стресс бизди өсүүгө түрткү болот.
- Ыңгайлуу зонаңыздын сыртына чыгуу ден соолукка дагы пайда алып келди. Жаңы иш менен алектенүү, жаңы көндүмдөрдү үйрөнүү, ошондой эле социалдык тармакты сактоо мээңиздин карыган сайын психикалык жактан курч болушуна жардам берет.
- Эгерде сиз өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыксаңыз жана баары пландалгандай болбой калса, анда эч нерсе эмес: аракет кылып жатканыңыз үчүн өзүңүздү кол чабыңыз. Ыңгайлуу аймактан чыгуу ийгиликтүү болуу эмес, биринчи кезекте өзүңүздү ошол жерге коюу.
Метод 2ден 3: Чоң Сүрөткө буруу
Кадам 1. ийгиликсиздикти өсүүнүн белгиси катары карай баштаңыз
Ийгиликти обочолонгон окуя катары көрүүнүн ордуна, перфекционисттер бул ийгиликсиздикти өз ичине камтыйт жана аны өзүн жоготуу катары көрүшөт. Ийгиликсиздикти өсүү процессинин бир бөлүгү катары көрүүнү үйрөнүңүз. Томас Эдисон: "Мен ийгиликке жеткен жокмун, иштебей турган 10 000 жолду таптым", - деди.
- Үйрөнгөн нерсеңиздин контекстинде ийгиликсиздикти караңыз. Сиз процессте чеберчиликти өнүктүрдүңүз беле? Бул сизге бир нерсе кылуунун башка жолун көрсөттүбү? Сиз башкача жолуктура албаган жаңы адамдар менен тааныштыңызбы?
- Тарыхта атактуу инсандардын ийгиликсиздигинен улам аларды чоң ийгиликке жеткирген көптөгөн мисалдар бар. Уолт Диснейди жумуштан кетиришти, анткени анын жетекчиси ага "фантазия жок" деп айткан. Томас Эдисондун мугалими ага "эч нерсе үйрөнө албаган акылсыз" экенин айткан. Майкл Джордан мындай деди: "" Мен карьерамда 9000ден ашык соккуларды өткөрүп жибердим. Мен дээрлик 300 оюнда утулуп калдым. 26 жолу мага оюндун жеңүүчү соккусун тапшыруу тапшырылган, мен дагы өткөрүп жибердим. Мен кайра -кайра ийгиликсиз болуп калдым. жана менин жашоомдо кайра -кайра. Ошентип, мен ийгиликке жеттим ".
Кадам 2. Катуу күтүүлөрдү таштаңыз
Иштин кандай болушун каалаганыңыздын психикалык образына кулпулоо, бул нерселер кетпесе гана, көңүлүңүздү чөгөрөт. Реалдуу шарттарды таануу перфекционизмден алыс болууга жардам берет.
- Мисалы, сизде 5 жылдык, 10 жылдык, ал тургай 15 жылдык планыңыз болушу мүмкүн. Узак мөөнөттүү максаттарга ээ болуу сонун болгону менен, жашоо күтүүсүз нерселерге бай экенин түшүнүү маанилүү жана көбүнчө баары пландаштырылгандай болбойт.
- Жашооңузду башкарууну каалоо жакшылыкка караганда бактысыздыкка жана көңүл калууга алып келет. Көбүнчө эң бактылуу адамдар - бул өз жагдайынан баш тартууну жана нерселерди кандай болсо, ошондой кабыл алууну үйрөнгөндөр.
Кадам 3. Чоо -жайын ойлоп тынчсызданууну качан токтотууну билиңиз
Албетте, кээде деталдар маанилүү, мисалы, үй куруу же гольф ойногонуңузду туура алуу. Башка учурларда, кичинекей нерселерди таштап, чоңураак сүрөттөн ырахат алуу туура. Эгерде башкалар эс алып жаткандай сезилсе, майда -чүйдөсүнө чейин көңүл бура берсеңиз, артка кадам таштап, тынчсызданууну токтотконуңуз дурус.
Мисалы, эгер сиз кечки тамакка отуруп жаткан болсоңуз, анда сиз акыркы спецификаңызды өзгөчөлүктөрүңүзгө жараша бүктөп жатканыңызга көңүлүңүз чөгүп турганда, сиз жакшы убакыт өткөрө албайсыз. Чоңураак сүрөттү караңыз: эң негизгиси, баары бири -бирине көңүл бурушат
3 методу 3: Сиздин жөндөмдүүлүктөрүңүз жөнүндө чынчыл болуу
Кадам 1. Жете турган максаттарды коюңуз
Жете турган максаттарды коюп, эмнеге жетишкениңизди жакшы сезүүнү үйрөнүңүз. Бүгүн кийинки Олимпиада жылдызы же Пулитцер сыйлыгынын лауреаты болууну көздөбөңүз. Бул суктанарлык максаттар, бирок аларды аткарыңыз: ченемдүү максаттарды коюңуз, жана ага жеткенде, тилкени бир аз жогору коюңуз.
- Перфекционисттер долбоорлорду кемчиликсиз аткара албай калганда андан баш тартышат. Долбоорду кичирээк, жеткиликтүү максаттарга бөлсөңүз, ийгиликсиздиктен коркуу сизди таштоого түрткү бербейт.
- Ар бир кичинекей максатка жетүү менен, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, өзүңүздү ого бетер чыңдоого мүмкүнчүлүк бересиз.
2 -кадам. Өзүңүздүн жөндөмүңүз тууралуу оптимисттик маанайда болуңуз
Баарыбызда өзүнө ишенбөөчүлүк үнү бар. Айла - бул алардын үнүн басуу жана позитивдүү нерселерге көңүл буруу. Өзүңдү өзүң сындай билүү, айтканыңды же кылганыңды чектейт; бул сиздин дүйнөнү кичирейтүү таасирин тийгизет. Перфекционист катары, ишенимди өнүктүрүү жана өзүңүздү азыраак баалоо маанилүү.
- Эгерде сиз өзүңүздү сындагыңыз келсе, туура эмес болуп калганда психикалык реакцияңызды өзгөртүңүз. Мисалы, өзүңүзгө "бул менин келесоом" деп айтуунун ордуна, өзүңүзгө: "Мен эң жакшы аракет кылганымды билем" деп айтууга аракет кылыңыз.
- Сүйүктүү досуңузга же үй -бүлөңүзгө кандай мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө ошондой боорукер болуңуз. Эгер аларга бир нерсе айткың келбесе, өзүңө айтпа.
3 -кадам. Коопсуздугуңузду билдириңиз
Кемчиликсиздикти моюнга алуу оңой эмес. Бул адамды алсыз жана ыңгайсыз сезет. Бирок ички тажрыйбаңызды башкалар менен бөлүшүү - бул жашооңуздагы адамдар менен тереңирээк мамиледе болуунун эң сонун жолу.
- Коопсуздугуңузду башкаларга билдирүү, аларды өзүңүз таанууга жардам берет. Жеке ийгиликсиздиктериңизди таанып алгандан кийин, аларды кабыл алууга бир кадам жакындадыңыз.
- Перфекционист катары стереотиптик мааниде дайыма "күчтүү" болуу каалоосуна каршы туруңуз. Өзүңүздү алсыз болууга жол берүү эмоционалдык күчтүн белгиси экенин түшүнүңүз.
