Сиз он төрттөңүзбү же кырктасызбы, перфекционист ата -энелер менен мамиле кылуу кыйын болушу мүмкүн. Ата -энеңиз сиздин жетишкендиктериңизге, бааларыңызга жана жашоо тандоолоруңузга эч качан канааттанбайт окшойт, өзүңүздү жетишсиз сезүү оңой. Перфекционизм жеке адамдардын жана алардын айланасындагы адамдардын эмоционалдык басылышына, уятка, көз карандылыкка жана стресске алып келиши мүмкүн. Перфекционисттердин балдары көбүнчө тынчсыздануу жана өзүн-өзү сыйлоо сезими менен күрөшүшөт, жана көбү чоңоюшуп, өздөрү кемчиликсиз болуп калышат. Бирок сизди ата -энеңиздин кемчиликсиздигине көзөмөл кылышыңыз керек эмес. Сынга дени сак жолдор менен мамиле кылууну, өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууну жана жеке жашооңузда кемчиликсиздиктен оолак болууну үйрөнүңүз.
Кадамдар
3 методу 1: Сын менен күрөшүү
Кадам 1. Перфекционисттердин күтүүлөрүн байкаганды үйрөнүңүз
Перфекционисттик тенденциялар жөнүндө билүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Перфекционисттер көбүнчө каталарды ийгиликсиздикке теңешет жана жогорку жеке стандарттарды коюшат. Перфекционист ата -эне дагы:
- Балдарына чоң үмүт коюңуз
- Башкалардын аракетин тез -тез сындап туруңуз
- Башкалардын тапшырмаларды аткара алышынан күмөн саноо
- Уюштурууну жана тартипти баса белгиле
Кадам 2. Ата -энеңиз менен сүйлөшүңүз
Ата -энеңизге алардын реалдуу эмес күтүүлөрү кандай сезимде экенин билдириңиз. Алардын жүрүм -туруму сизге кандай таасир этип жатканын билбеши мүмкүн.
- Мүмкүн болушунча этият болуңуз, айрыкча, эгер сиз ата -энеңиз сизди атайылап жаман ойлобойт деп ойлосоңуз.
- Мисалы, мындай бир нерсе айтыңыз: "Ата, чынында эле, сиз менин футбол ойногомду көрүүгө келгениңиз мага чоң мааниге ээ, бирок сиз мени курбалдаштарым менен салыштырганда оюндан ырахат алуу кыйынга турат".
3 -кадам. Алардын мотивдерин аныктоого аракет кылыңыз
Эгерде сиз ата -энеңиздин кемчиликсиздикке умтулуусунун негизги себебин байкасаңыз, бул сизге жакшы күрөшүүгө жардам берет. Мындан тышкары, алар эмне кылып жатканы жөнүндө маалымдуулукту алып салуу, алардын жүрүм -турумун азайтууга жардам берет.
- Сиз ата -энеңизден: "Мага эмне үчүн мени мындай бийик стандарттарга карманганыңызды түшүндүрүп бере аласызбы? Бул ишенимдер кайдан келип чыккан?"
- Эгер сиз ата -энеңиз мындай диалогго ачык болот деп ойлобосоңуз, анда үй -бүлөнүн башка мүчөлөрү менен сүйлөшүү же ата -энеңиздин тарбиясын түшүнүүгө аракет кылуу практикалык болушу мүмкүн.
4 -кадам. Чечимди чогуу иштеп чыгыңыз
Эгерде ата -энеңиз сиз менен иштешүүгө даяр болсо, анда чогуу мүмкүн болгон чечимдерди ойлонсоңуз болот. Мисалы, сиз ата -энеңиз менен чек араңызды бекемдей аласыз же алардын кемчиликсиздиги жашооңузга тоскоолдук кылса, кесепеттерин колдоно аласыз. Ошондой эле алардан бул жагымсыз жүрүм -турумду азайтууга кантип жардам бере алаарыңызды сурасаңыз болот.
Мисалы, сиздин атаңыз сиздин жигитиңизди жактырбайт, андыктан аны дайыма коркутуп, мамилени бузууга аракет кылат. Сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Ата, мен билем, сен мен үчүн эң жакшысын каалайсың, бирок мен Дэмиенди жакшы көрөм. Менимче, ал мен үчүн жакшы тандоо. Эгер менин сүйлөшүү чечимимди сыйлай албасаң, анда мен ушунчалык көп келүүнү токтотушум керек."
5 -кадам. Сынга көңүл буруңуз
Ата -энеңиздин сынын жүрөгүңүзгө кабыл алуунун ордуна, аны сизден алыстатуунун жолдорун издеңиз. Ата -энеңдин стандарттары акылга сыйбас экенин эсиңе тут. Эгерде алар сизди эле эмес, баарын сынга алса, алардын жүрүм-туруму эзелтен бери келе жаткан адат экенин унутпаңыз.
- Мантра сиз сынды тууралоону үйрөнүп жатканда пайдалуу болушу мүмкүн.
- Мисалы, өзүңүзгө өзүңүз айтып көрүңүз: "Бул апамдын кемчиликсиздиги жөнүндө гана сүйлөйт".
Кадам 6. Өз муктаждыктарыңызга жана каалоолоруңузга көңүл буруңуз
Эгерде сиз өзүңүздүн каалооңузду этибарга албаган адатка ээ болсоңуз, анда өзүңүз каалаган нерсеге көңүл бура баштаңыз. Ата -энеңиздин жактыруусуна чексиз кубануунун ордуна, өзүңүздүн баалуулуктарыңызга жана максаттарыңызга ылайык жашаңыз.
- Мисалы, эгер сиз мектепте болсоңуз, анда сабактарга катышыңыз жана кызыкчылыктарыңызды чагылдырган класстан тышкаркы иштерге катышыңыз.
- Өзүңүздүн муктаждыктарыңызды биринчи орунга коюу, эгер сиз башкаларды кубантууга аракет кылсаңыз, бир аз практика талап кылынышы мүмкүн. Эсиңизде болсун, ата -энеңиз эмес, өзүңүздүн жашооңуз менен жашашыңыз керек.
Кадам 7. Терапевт менен сүйлөшүүнү карап көрүңүз
Перфекционисттердин балдары тынчсыздануунун бузулушуна жана депрессияга өзгөчө алсыз. Эгерде сиздин маанайыңыз начарлап кеткен болсо, же сиз ата -энеңиздин күтүүсүнүн кысымы менен күрөшө албай жатсаңыз, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
Эгерде сиз студент болсоңуз, анда мектептин кеңешчиси менен бекер сүйлөшсөңүз болот
3-метод 2: Өзүңүздү баалооңузду куруу
Кадам 1. Ата -энеңиздин кемчиликсиздигин жеке кабыл алуудан алыс болуңуз
Ата -энеңиздин кемчиликсиздиги алардын жеке көйгөйлөрү жөнүндө сизге караганда көбүрөөк айтылат. Балким, алардын ата -энелери да аларды өтө катуу сындашкандыр, же алар сизге кантип кам көрөрүн кантип айтууну билишпейт.
Башкалардын жактыруусуна эмес, өзүңүздү мактоого үйрөнүңүз. Ата -энеңиздин айткандары көңүлүңүздү чөгөргөн сайын өзүңүзгө комплимент айтууга машыгыңыз
Кадам 2. Оң сапаттарыңыздын тизмесин түзүңүз
Өзүңүзгө жаккан нерселердин бардыгын жазуу үчүн беш же он мүнөт бөлүңүз. Сиз сыймыктанган инсандык сапаттарды, көндүмдөрдү жана адаттарды камтыңыз. Тизмеңизди сактап, өзүңүздү капалантканыңызда ага көз чаптырыңыз.
Эгерде сизде өзүңүздүн сүрөтүңүз начар болсо, ишенимдүү досуңуздан эң жакшы сапаттарыңыздын тизмесин түзүүгө жардам сураңыз
3 -кадам. Жетишкендиктериңиз менен сыймыктаныңыз
Буга чейин жетишкен нерселериңиз менен сыймыктануу үчүн ата -энеңиздин уруксаты керек эмес. Чоң жана кичине ийгиликтериңизди эстеп, өзүңүздү куттуктаңыз.
Сиздин жетишкендиктериңиз сыймыктануу үчүн кемчиликсиз же жашоону өзгөртпөшү керек. Мисалы, ийгиликтүү бизнести баштоо - бул таң калыштуу жетишкендик, бирок тарыхтын баасын Dдан Вге чейин жеткирүү үчүн көп изилдөө керек
4 -кадам. Позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Айланаңыздагы адамдар сиз өзүңүздү кандай көрүшүңүзгө чоң таасирин тийгизет. Эгерде сиз ата -энеңиздин жанында стресске кабылып же тынчсызданып жатсаңыз, анын ордуна сизди колдогон жана кабыл алган адамдарды издеңиз.
Мисалы, досторуңуз жана алардын ата -энелери менен көбүрөөк убакыт өткөрсөңүз болот
5 -кадам. Салыштыруудан алыс болуңуз
Атаандашууга жөндөмдүү ой жүгүртүү сизди өзүңүздү, ошондой эле башкаларды терс өңүттө көрүүгө мажбурлайт. Эгерде сиз өзүңүздү башка адамдар менен салыштыруу адатында болсоңуз, анда токтотуңуз. Бул процессте өзүңүздү жоготпостон, адамдардын оң сапаттарын баалоого басым жасаңыз.
3 методу 3: Перфекционизмден качуу
Кадам 1. Өзүңүздүн эмоцияңызды соттолбостон сезүүгө уруксат бериңиз
Сезимдериңизди, айрыкча ачуулануу жана кайгыруу сыяктуу терс сезимдериңизди кысымга албаңыз же четке какпаңыз. Тескерисинче, өзүңүздү билдирүүнүн жана эмоцияңызды бошотуунун дени сак жолдорун табыңыз. Ой жүгүртүүгө, журналга жазууга же досуңуз менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
Көптөгөн перфекционист ата -энелер балдарына сезимдерин билдирүүдөн баш тартышат. Бул адат эрезеге жетип, жашоосунда эмоционалдуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн
Кадам 2. Өзүңүздүн сөзүңүзгө көз салып туруңуз
Эгер ата -энеңиз сизди көп учурда сындаса, сиз да өзүңүз менен ушундай сүйлөшүүнү адатка айландыргандырсыз. Сиздин ички диалог оң же терс экенин байкаңыз. Эгерде сиздин ички үнүңүз көбүнчө сынчыл же кемсинтүүчү болсо, өзүңүз менен жылуу -жумшак сүйлөшүңүз.
Мисалы, өзүңүзгө "мен математиканы үйрөнө албайм" деп айтуунун ордуна, мындай нерсени айт: "Мен муну үйрөнүү үчүн көп күч -аракет жумшашым керек, бирок мен буга чейин оор нерселерди үйрөнгөм"
3 -кадам. Каталар зарыл экенин унутпаңыз
Ката кетирүүдөн коркуу сизди жаңы нерселерди сынап көрүүгө жол бербесин. Жолдо бир аз мүдүрүлбөй туруп, өзүңүздү үйрөнүү жана өркүндөтүү мүмкүн эмес.
- Ката кетирүү - бул кадыресе көрүнүш жана муну баары жасашат. Эстүү адамдар, балким, сиздин катаңызды сизге каршы көрсөтпөйт.
- Ката кетирбөөнүн ордуна, алардан кантип ырайымдуу түрдө калыбына келүүнү үйрөнүңүз. Кокустан башка бирөөнү капа кылып алсаңыз, кечирим сураңыз жана аны оңдоо үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Эгер өзүңүздү уят кылсаңыз, күлүп, андан ары улантыңыз.
Кадам 4. Жеткилеңдикке эмес, жакшыртууга басым жасаңыз
Ар бир күндү кечээкиге караганда жакшыраак кылууга аракет кылыңыз. Эгер ката кетирсеңиз, андан сабак алууга көңүл буруңуз, ошондо сиз аны кайталап калышыңыз мүмкүн.
- Кемчиликсиздикке мүмкүн болбогон максатка умтулбоо үчүн, өзүңүздү күн сайын жакшыртуу үчүн жасай турган конкреттүү аракеттердин тизмесин түзүңүз.
- Мисалы, эгер сиз жакшы акча табууну кааласаңыз, анда бюджетти түзүп, үйүңүздө көбүрөөк тамак жасай баштаңыз жана китеп дүкөнүнүн ордуна китепканага барыңыз.
5 -кадам. Өзүңүздүн балдарыңызды кантип тарбиялап жатканыңызды эстен чыгарбаңыз
Перфекционизм сыяктуу жаман адаттар оңой эле муундан муунга өтөт. Эгерде өзүңүздүн балаңыз бар болсо, аларды колунан келгендин баарын кылууга үндөңүз, бирок ашыкча басым жасабоодон сак болуңуз.
