Сиздин үй -бүлөңүздүн бир мүчөсү PTSDге чалдыкса, бул үй -бүлөнүн баарына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. PTSD менен ооруган адамдар, PTSD жок адамдарга караганда, үй -бүлөлүк көйгөйлөргө жана үй -бүлөлүк зомбулукка көбүрөөк дуушар болушат. Алардын үй -бүлөлөрү эмоционалдык кыйналып калуу тобокелчилигин көтөрүшөт, ал эми балдары көп учурда жүрүм -турумдук көйгөйлөр менен күрөшүшөт. Сиз эмоционалдык жана жүрүм -турумдук көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн чараларды көрүү, өзүңүздүн ден соолугуңузду колдоо жана профессионалдуу дарылоо аркылуу ата -энеңиздин PTSD менен күрөшүп, психикалык ооруга чалдыгууңузду азайта аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Терс кесепеттерин алдын алуу
Кадам 1. Баңгизатка жана алкоголго "жок" деп айтыңыз
Эгерде сиз өспүрүм же жаш болсоңуз, анда сиз ата -энеңиздин PTSD менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн спирт ичимдиктерин жана/же баңгизаттарды колдонууга азгырылышы мүмкүн. Ата -энеңиз колдонсо, бул заттарга жетүү сиз үчүн оңой болушу мүмкүн. Затты кыянаттык менен пайдалануу ПТСИ менен жабыркагандарда да, алардын балдарында да өтө кеңири таралган.
Ичкилик жана баңгизат менен өз алдынча дарылануу көйгөйдү убактылуу чечүүгө жардам берет, бирок бул узак мөөнөттүү чечим эмес. Тескерисинче, ден соолукту чыңдоо стратегиясына кайрылыңыз, мисалы, журнал, үзгүлтүксүз өзүн өзү кароо же өзүңүз ишенген адам менен сүйлөшүү
Кадам 2. Колдоо үчүн досторго же ишенимдүү чоңдорго таяныңыз
Эгерде ата -энеңиз сизди соорото албаса, сиз өзүңүздү жалгыз сезишиңиз мүмкүн. Сен эмес. Кыязы, нааразычылыгыңызды чыгаруу үчүн ыйлаганга же кулак төккөнгө кубанычта боло турган ар кандай адамдар бар. Муну жалгыз кабыл алуу керек деп ойлобоңуз. Колдоо үчүн досуңузга, улуу эжеңизге, мугалимге, машыктыруучуңузга же мектептин жетекчи кеңешчисине кайрылыңыз.
Сиз мындай деп айта аласыз: “Атам кызматтан келгенден бери, ал мурдагыдай эмес. Мага үйдө эмне болуп жатканын сүйлөшө турган адам керек »
3 -кадам. Кризисте эмне кылуу керек экенин билиңиз
Ата-энеңиздин абалына карабай, өзүңүздүн бакубаттуулугуңузду көзөмөлдөп туруунун бир жолу-кризистик планды иштеп чыгуу. Мындай планда, эгерде сизде ата -энеңиз сизге коркунуч туудурган же ооруканага жаткырылган учурда эпизод болсо, эмне кылышыңыз керек экени айтылат.
- Балким, ата -энеңиз менен жакшы күнү отуруп, пландын үстүнөн иштөө сиздин кызыкчылыгыңызда болушу мүмкүн. Бул кризистик план экөөңүзгө тең жардам бере алат. Бул терең дем алуу, тынчтандыруучу музыканы угуу же жерге коюу ыкмалары сыяктуу ата -энеңиздин артка кайтуусун же ачуусун жеңүү стратегиясын камтышы мүмкүн.
- Сиз үчүн, бул сиздин жергиликтүү психикалык саламаттык клиникаңыз, ата -энеңиздин дарыгери жана кам көрүүнү көзөмөлдөй турган жакын туугандары сыяктуу тез жардам номерлеринин тизмесин камтышы мүмкүн. Сиз ошондой эле коңшунун үйү же көчөдө парк сыяктуу кризис учурунда бара турган жерди ойлоп табышыңыз мүмкүн. Сиз ал жакка барып, жардам келгенче күтө аласыз.
4 -кадам. Эгерде сизди кордоп жатышса же көңүл бурулбаса, бирөөгө айт
PTSD менен ооруган ата -энелердин балдары үйдө зордук -зомбулукка кабылуу коркунучу жогору. Мындан тышкары, эгерде ата -энеңиз сизди обочолонтуп, жалгыз калтырса же баңгизат менен алкоголду колдонсо, сиз дайыма жей турган же коопсуз чөйрөдө болушуңуз мүмкүн эмес.
Эгерде сизде PTSD менен ооруган ата -энеңиз кордолуп же кароосуз калса, анда дароо жардам сурашыңыз керек. Жардамга кайрылуудан коркпоңуз, антпесе ата-энеңизге керектүү камкордукту алсаңыз болот. Эгерде сиз АКШда жашасаңыз, анда 1-800-4-A-CHILD боюнча Балдарды Зордуктоо Улуттук Телефонуна кайрылсаңыз болот
3 -метод 2: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Туура тамактануу
Стресс сизди тез же ыңгайлуу тамактарга жетүүгө азгырышы мүмкүн. Негизги витаминдерге жана пайдалуу заттарга бай, тең салмактуу тамактануу менен ден соолугуңузду колдоңуз.
- Толук дан эгиндерин, белоктун булагын, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана аз майлуу сүттү кошуңуз. Көп суу ичүү.
- Мөмө, авокадо, көк чай, кара шоколад жана сулу сыяктуу кээ бир азыктар денеге стресс жана депрессия менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн таанылган.
Кадам 2. Көнүгүүнү көп алыңыз
Ден соолукту чыңдоо үчүн дагы бир жол-бул физикалык активдүүлүк. Кыймылдоо эндорфин деп аталган химиялык заттарды бөлүү менен психикалык абалыңызга керемет жасай алат. Бул химиялык заттар денени каптап, сизге көбүрөөк энергия жана жарык көз караш берет. Көнүгүү сергек болууга жана класста жакшыраак топтоого жардам берет.
Аптанын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөт көнүгүүнү максат кылыңыз. Өзүңүздү жакшы сезген нерселерди жасаңыз жана ошол эле учурда жүрөктүн кагышын жогорулатыңыз. Бокс, чуркоо, йога, баскетбол же бийди сынап көрүңүз
3 -кадам. Жакшы уйку гигиенасын орнотуңуз
Эгер сиз күн сайын ата -энеңиз үчүн тынчсызданып жатсаңыз, тынчсызданууңуз уйкуңуздун сапатына таасир этиши мүмкүн. Ар бир түнү жок дегенде 8 саат уктоого аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле өзүңүзгө түнкүсүн уктап калуу мүмкүнчүлүгүн берүү үчүн бир нече стратегияны ишке ашырсаңыз болот.
Жаткандан бир саат мурун электрониканы өчүрүңүз. Температураны түшүрүү жана жарыкты тосуп турган көшөгөлөрдү колдонуу менен уйкуңузду ыңгайлуу кылыңыз. Жатаар алдында ысык ваннага түшүү же жакшы китеп окуу сыяктуу эс алуучу иштерди жасаңыз
4 -кадам. Стрессти башкаруунун дени сак жолдорун табыңыз
Психикалык ооруга чалдыккан үй -бүлө мүчөсүнө кам көргөн адамдар оорулуу жакынына көңүлүн жана сүйүүсүн төгүү үчүн өз ден соолугуна кайдыгер мамиле жасашат. Апама же атама жардам бергим келет, бирок өзүңө да кам көрүшүң керек.
Эгерде сиз өзүңүздү бат -баттан ооруп жатсаңыз же барган сайын кайгырып же үмүтсүз сезип жатсаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Алар сизге жардам берүү үчүн ыкмаларды сунушташы мүмкүн
5-кадам. Өзүңүзгө кам көрүүнү жана эс алууну көп колдонуңуз
Качан тынчсызданууну басуу үчүн терең дем алууга аракет кылыңыз. Акылыңызды топтоо үчүн медитацияны үйрөнүңүз. Досторуңуз же башка бирөөлөр менен сүйлөшүү үчүн үйүңүздөгү нерселерди ойлонбоо үчүн өзгөчө күндү пландаңыз. Сүйүүңүздү жана камкордугуңузду кайра өзүңүзгө төгүңүз, ошондо сиз ата -энеңизге кам көрүүгө көбүрөөк мүмкүнчүлүгүңүз болот.
6 -кадам. Сизге жаккан нерселерге убакыт бөлүңүз
Аптасына жок дегенде бир аз убактыңызды бөлүп, хоббиңиздин үстүндө иштеп, көңүлүңүздү чөгөрүп же эс ала турган нерселерди жасоого аракет кылыңыз. Кечки тамактан кийин сүйүктүү видео оюнуңузду ойнотуу үчүн жарым саат болсо да, же эртең менен айланаңызда тез сейилдеп жүрсөңүз да, өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоо үчүн кадимки убакытты пландаштырууга аракет кылыңыз.
Досторуңуз менен баарлашууга убакыт бөлүүгө кам көрүңүз. Ата -энеңиз олуттуу психикалык саламаттык көйгөйү менен күрөшүп жүргөндө өзүн жалгыз сезүү оңой болот
Кадам 7. Керек болгондо өзүңүзгө жалгыз убакыт бериңиз
Ар бир адам мейкиндикке муктаж жана бул сиздин үйдөгү кырдаал стресстүү болсо өзгөчө маанилүү болушу мүмкүн. Тынч мейкиндикте күн сайын бир нече мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз. Убактыңызды бөлүп, ойлоруңузду чогултуп, психикалык жана эмоционалдык энергияңызды толтуруңуз.
8 -кадам. Ар дайым эмне кылууну билбей турганыңызды кабыл алыңыз
Кырдаал менен күрөшүү кыйын болуп жатса, күнөөлүү болуу оңой. Эч кимдин баардык жооптору жок экенин жана өзүңүздүн абалыңызды башкара албай турганыңызды унутпаңыз. Кээде адашып же алсыз болуп калуу табигый нерсе.
Кадам 9. Өзүңүзгө жана ата -энеңизге реалдуу күтүүлөрдү коюңуз
Ата -энең алардын абалын жеңүү үчүн көп күч жумшап жатса да, өзгөрүү убакытты талап кылат. Колуңуздан келишинче колдоо көрсөтө аласыз, бирок ата -энеңизди өзгөртө албайсыз. Ситуацияга өзүңүздүн реакцияңызды өзүңүз гана көзөмөлдөй аласыз.
10 -кадам. Жакшы нерселерге көңүл буруңуз
Сиздин үй -бүлөлүк кырдаал стресстүү болгондо, туура эмес болгон нерселердин бардыгын оңой оңдоо оңой болот. Жашооңузда болуп жаткан жакшы нерселерди эстеп калууга жана кабардар болууга аракет кылыңыз. Бактылуу учурларды үй -бүлөңүз менен бирге белгилеп, баалай билиңиз.
3 -метод 3: Профессионалдуу Жардам издөө
Кадам 1. PTSD жөнүндө ата -энеңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде ата -энеңиздин PTSD сизди коркутса же тынчсыздандырса, бул тууралуу алар менен сүйлөшүүңүз керек. Балким, сиздин көйгөйлөрүңүз менен бөлүшүү ата -энеңиздин дарылануусуна олуттуу мамиле кылуусуна түрткү болот. Ата -энеңиздин маанайы жакшы болгон учурду тандап, бир азга сүйлөшө аласызбы деп сураңыз.
Сиз мындай деп баштасаңыз болот: «Апа, кырсыктан бери сиз ар түнү кыйкырып ойгоносуз. Бул мени коркутат жана эмне кыларымды билбей турам. Мен сени жакшы көрөм жана өзүңдү жакшыраак сезишиңди каалайм…”
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
Джон А. Лундин, PsyD Клиникалык психолог
Сиз PTSD менен ооруган баланын ата -энеси болсоңуз … Клиникалык психолог доктор Джон Лундин мындай дейт:"
Кадам 2. Ата -энеңизге алардын абалы жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам бериңиз
Кээ бир учурларда, сиздин ата -энеңиз PTSD жөнүндө абдан жакшы билими жок болушу мүмкүн. PTSD жөнүндө көбүрөөк билүү аларга жакшыраак күрөшүү механизмдерин иштеп чыгууга жардам берет. Эгер ата -энеңиз бул жөнүндө ачык айтса, сиз кээ бир пайдалуу булактарды сунуштай аласыз, мисалы:
- Питер А. Левиндин "Жолборсту ойготуу: Травманы айыктыруу" китеби
- PTSD улуттук борборунун веб -сайты:
Кадам 3. Жеке консультация алуу үчүн терапевтке кайрылыңыз
Ата-энеңиздин PTSD менен күрөшүү үчүн жеке интенсивдүү дарылоону талап кылсаңыз болот. Бул спирт ичимдиктерин жана баңгиликти кыянаттык менен пайдалануу же тынчсыздануу же депрессияны өнүктүрүү мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн керек болушу мүмкүн. Эгер сиз сезимдериңиз менен күрөшүү үчүн кесипкөй жардамга муктаж экениңизге ишенсеңиз, тынчсызданууңузду ата -энеңизге же башка ишенимдүү чоң кишиге билдириңиз.
Жеке кеңеш берүүнү сунуштаңыз: “Атамдын оорусу менде кантип күрөшүүнү билбеген көптөгөн сезимдерди пайда кылды. Бул сезимдер аркылуу мага жардам берүү үчүн профессионал менен сүйлөшсөм болобу?"
Кадам 4. Үй -бүлөлүк терапияга катышыңыз
Үй -бүлөлүк терапия PTSD диагнозу менен бүт үй -бүлөгө жардам берүү үчүн мыкты курал болушу мүмкүн. Бул сиздин ата -энеңизге алардын сезимдерин билдирүүнү, травманы аныктоону жана симптомдорун башкарууну үйрөнүүгө жардам берет. Бул үй -бүлөнүн калган мүчөлөрүнө ата -энеңе көбүрөөк колдоо көрсөтүүнү жана баш аламандыктын сага кандай таасир этип жатканын стрессти жеңүүгө жардам берет.
Ата -энеңиздин терапевти же дарыгери үй -бүлөлүк терапия кызматтарын сунуштай алат же сизди бул кызматтарды сунуштаган адиске кайрыла алат
5-кадам. PTSD менен жабыркагандардын үй-бүлөлөрүнө колдоо көрсөтүү топторуна катышыңыз
Психикалык саламаттыкты дарылоо коомчулугунда башкаларга кайрылуунун эң пайдалуу аспектилеринин бири - бул сиз жалгыз эмес экениңизди түшүнүүгө жардам бере турган ар кандай адамдар жана үй -бүлөлөр. Колдоо топторуна катышуу - ата -энеңиздин дарылануусунда активдүү роль ойноонун жана өзүңүзгө колдоо көрсөтүүнүн эң сонун жолу.
Үй-бүлөгө багытталган колдоо топторунда сиз PTSD, анын ичинде анын себептери жана дарылоо ыкмалары жөнүндө көбүрөөк биле аласыз. Сиз ошондой эле башыңыздан өткөрүп жаткан нерселерди башыңыздан өткөргөн башкалардын эсептерин угасыз жана күрөшүүнүн эффективдүү стратегияларын үйрөнөсүз
Кадам 6. Зарыл болуп калса, чыгып кетиңиз
Эгерде сиз өзүңүздү ата -энеңиздин PTSD оорусу менен күрөшө албай жатсаңыз же алар өздөрүнүн абалы үчүн жардам суроодон баш тартышса, анда көчүп чыгып, экөөңүздөрдүн ортосунда кандайдыр бир ден соолуктуу аралыкты түзүшүңүз керек болот. Идеалдуу кырдаал - бул мүмкүн болушунча ата -энеңизди колдоону улантуу болсо да, өзүңүздүн ден соолугуңуз жана акылыңыз биринчи орунда турушу керек.
