Эгерде сиз ички шаарга саякатка чыксаңыз же тоого чыксаңыз, бийиктик оорусу сиздин укмуштуу окуяңызга тоскоол болот. Жеңил бийиктиктеги оору көбүнчө 8, 000 футтан (2, 400 м) жогору болгондо башталат, бирок эгер сиз өмүрүңүздүн көбүн бийиктикте же ылдыйыраак жерде өткөрсөңүз, симптомдорду төмөнкү бийиктикте сезүүгө болот. деңиз деңгээлине жакын. Бийиктик оорусу баш айланууга, чарчоого, уйкусуздукка, табиттин жоголушуна, жүрөктүн айланышына же дем алуусуна алып келет. Көпчүлүк учурларда, симптомдор өтө жумшак жана денеңиз көнгөндөн кийин 2-3 күндө жок болуп кетет.
Кадамдар
Метод 3: Дарыларды алуу
Кадам 1. 600 мг ибупрофенди учуп же көтөрүлүүдөн 6 саат мурун алыңыз
Учакка түшөрдөн 6 саат мурун, же альпинист болсоңуз, көтөрүлүүңүздү баштоодон 6 саат мурун 8 200 суюк унция (240 мл) суу менен ибупрофендин (Advil, Motrin, Nuprin) 3 200 мг таблеткасын алыңыз. Сиз ошол жерде болгондон кийин, аны дагы 24 саат бою кабыл албаңыз, андан кийин ар бир 4-6 саатта 1-2 капсуладан алыңыз.
- Ашказаныңызды оорутпашы үчүн аны тамактан кийин ичкениңиз оң.
- Баштапкы жогорку дозалар денеңиздин тезирээк көнүшүнө жана башыңыздын оорушун же салкындыгын жеңилдетүүгө жардам берет.
- Күнүнө 2, 400 мг ашпаңыз же ибупрофенди 7 күндөн ашык ичпеңиз, анткени инфаркт же инсульт коркунучуңузду жогорулатат.
- Эгерде сизде жүрөк оорусу болсо же коркунучта болсоңуз, анда врачыңыз менен напроксенди колдонуу жөнүндө сүйлөшүңүз.
Кеңеш:
Эгерде сизде бийиктик оорусу бар болсо же пландаштырылган бийиктикке тез чыгуу керек болсо, алдын ала дары ичиңиз. Бийиктик оорусуна жардам берүү үчүн дары -дармектерге таянбай, бийиктигиңизди акырындык менен жогорулатуу эң жакшы.
2 -кадам. Парацетамолдун 1-2 таблеткасы менен баш ооруну басаңдатыңыз
Жеңил жана орточо баш ооруну басаңдатуу үчүн ар бир 4-6 саатта 1-2 500 мг парацетамол таблеткаларын (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) жутуп алыңыз. Эгерде сиз келген шаарга караганда бийиктиктеги шаарга учуп жатсаңыз, биринчи дозаны учакка түшөрдөн 1 саат мурун алыңыз.
- Парацетамолду рецептсиз каалаган дарыканадан же азык -түлүк дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот.
- Парацетамол кээ бир адамдардын көңүлүн айлантат, андыктан ашказаныңыз сезгич болсо, аны жегенден кийин ичиңиз.
- Эгерде сизде аракечтик, боор оорусу же бөйрөк оорусу болсо, парацетамол ичпеңиз.
3 -кадам. 125 мг ацетазоламидди сапарыңыздан 1-2 күн мурун ала баштаңыз
Эгерде сиз саякаттоону же альпинизмге барууну пландап жатсаңыз, денеңизди ацетазоламид (Diamox) 1 же 2 күн мурун алуу менен даярдаңыз жана 48 саатка чейин ошол жерде болгондон кийин ичүүнү улантыңыз. 125 мгдан 250 мгга чейин (бул күчүнө жараша 1 же 2 таблетка) 8 суюк унция (240 мл) суу менен күнүнө эки жолу жутуп алыңыз.
- Эгерде сиз тоого чыгып жатсаңыз жана кийинки бир нече күн бою көтөрүлүүнү уланта берсеңиз, аны керек болгондо ала бериңиз.
- Ацетазоламид башыңыздын (айрыкча көзүңүздүн) басымын төмөндөтүп, баш ооруну, шишикти, баш айланууну жана бийиктик оорусунун башка симптомдорун алдын алат.
- Сиз ацетазоламидге рецепт алуу үчүн сапарыңыздан кеминде 1 жума мурун доктуруңузга кайрылыңыз.
- Эгерде сиз цизаприд, литий, мемантин, метенамин, орлистат же талмага каршы дарыларды алсаңыз, бул дарыны ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Эскертүү:
Ацетазоламид диуретик болгондуктан тез -тез заара кылуудан суюктуктун жоголушуна алып келиши мүмкүн. Суюктукту көп ичип, суусуздануу же кан басымынын төмөндөшүнүн белгилерин байкаңыз.
Кадам 4. Сапарга 8 саат калганда 4 мг дексаметазонду жутуп алыңыз
1 же 2 таблетканы (күчүнө жараша) 8 суюк унция (240 мл) суу менен жутардан мурун бир нерсе жегениңизди текшериңиз. Бийик тоолуу жериңизге жеткенден кийин, бийиктик оорусуна жол бербөө үчүн ар бир 6 саат сайын курсагыңызды тойгузуп туруңуз. Муну күн сайын бир жумадан ашык кабыл албаңыз жана денеңиз алгачкы 3 күндөн кийин көнүп калганда дозаңызды төмөндөтүңүз.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol - дексаметазон үчүн фирмалык аталыштар. Эгерде сиз ацетазоламидге жол бербесеңиз, врачыңыз дексаметазон жазып бериши мүмкүн.
- Сиз ошондой эле 8 мг баштапкы дозасын алып, андан кийин бийик тоолуу жердеги алгачкы таасири жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, ар бир 6 саат сайын 4 мг чейин түшө аласыз.
- Эгер сиз дексаметазонду өйдө көтөрүлүп баратып токтотсоңуз, бийиктик оорусунун симптомдорунун капысынан башталышын же начарлап кетишин байкасаңыз болот. Ушундан улам, ацетазоламидди алдын алуу үчүн жана бийиктик оорусун дарылоо үчүн дексаметазон алуу кеңири таралган.
- Дексаметазон менен спирт ичимдиктерин ичпеңиз, анткени ал дарынын терс таасирлерин күчөтүшү мүмкүн, уйкусуздук, маанайдын өзгөрүшү, теринин кургашы, салмак кошуусу, шишик жана көрүүнүн начарлашы. Кошумча катары, аны 7 күндөн ашык ичпеңиз, анткени бул кандагы канттын жогорулашына, иммунитетти басаңдатууга жана психиатриялык симптомдорго чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
5 -кадам. Прометазинди 25-50 мг алуу менен жүрөк айланууну бошотуңуз
Эгерде сиз мурда бийик тоолуу жерден жүрөк айлансаңыз, ар бир 4-6 саатта 25-50 мг (1 же 2 таблетка) прометазин (Фенерган, Фенадоз) жардам берет. Аны күнүнө 2-4 жолу тамак менен же тамаксыз ичиңиз.
- Рецепт алуу үчүн сапарыңызга 1 жума калганда врачыңызга кайрылыңыз.
- Уйкучулук - прометазиндин жалпы терс таасири, андыктан альпинист болсоңуз же саякатыңызда узак күндөр болот деп күтсөңүз, бул эң жакшы вариант эмес.
3 -метод 2: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичип, гидратталган бойдон калыңыз
Сунуш кылынган күнүмдүк керектөөнү эң аз дегенде 64 суюк унция (1, 900 мл) суунун бийиктигинде жүргөндө аткарыңыз. Эгерде сиз салыштырмалуу активдүү болсоңуз, анда жакшы эреже - ар бир саатта же 2 маал 240 стакан суу ичүү.
Эгер эркек болсоңуз, күнүнө 125 суюк унция (3, 700 мл) суу ичүүнү максат кылыңыз. Эгерде сиз аял болсоңуз, болжол менен 9600 суюк унция (2, 800 мл) алууга аракет кылыңыз
2 -кадам. Бийиктикте турганда жана спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз
Денеңизди суусуздандырбоо үчүн сууга, ширеге, кофе кофесине жана чөп чайга жабышыңыз. Спирт ичимдиктерин ичүү сизди шалдыратып, бийиктикте жүргөнүңүздөгү симптомдорду күчөтүшү мүмкүн.
Эгерде сиз каникулда болсоңуз жана баары бир ичүүнү пландап жатсаңыз, анда ар бир 1 алкоголдук ичимдикке 8 суюк унция (240 мл) суу ичүүнү унутпаңыз
3 -кадам. Организмдин тез көнүшүнө жардам берүү үчүн калий көп болгон тамактарды жегиле
Сапардын алгачкы күндөрүндө банан, көк чөп, авокадо, кургатылган мөмө, помидор жана картошка жеп коюңуз. Калийдин көп болушу денеңиздеги суунун көлөмүн тең салмактап, бийиктик оорусунун симптомдорун бир аз жумшартууга жардам берет.
- Калийдин сунушталган суткасына 3, 500 - 4, 700 мг.
- Спорттук суусундуктар, электролит суусу жана кокос суусу да калийдин күнүмдүк дозасын алуу үчүн эң сонун.
Кадам 4. Ашыкча туздуу тамактарды жана закускаларды чектөө же андан баш тартуу
Күнүнө 2,300 мг натрийди албаганыңызды текшериңиз, бул болжол менен 1 чай кашык (4,2 грамм) тузга барабар. Эгер тамактанып жатсаңыз, дасторконго тамагыңызды туздоо каалоосуна каршы туруңуз. Сапарда тамак жасап жатсаңыз, минималдуу сумманы колдонуңуз.
Ар дайым тоңдурулган азыктардын, консерваланган жашылчалардын, татымалдардын жана таңгычтардын этикеткасын текшериңиз жана мүмкүн болсо натрийи төмөн сортторду сатып алыңыз
Кадам 5. Энергияңызды сактап калуу үчүн татаал карбонгидраттарды жүктөңүз
Бийиктик оорусу сизди алсыратып, чарчап калууга алып келиши мүмкүн, бирок сулу, күрөң күрүч, буудай макароны, бүт нан, квиноа же арпа жеп, көңүлүңүздү көтөрүп, күн бою күйүп турасыз. Ак күрүч, ак нан, кадимки макарон жана таттуулар сыяктуу жөнөкөй углеводдордон алыс болуңуз, анткени сиздин денеңиз күйүүчү майды өтө тез сарптайт жана кандагы кантты көбөйтөт, башыңыздын оорушун же чарчооңузду күчөтөт.
Картошка (ак жана таттуу), төө буурчак, ашкабак, кускус жана көп талгандуу эртең мененки дан өсүмдүктөрү да саякат учурунда күйгүзүү үчүн эң сонун азыктар
6 -кадам. Жүрөк айланууну басаңдатуу үчүн имбир чайын ичиңиз же имбирь камызын чайнаңыз
Бир баштык имбир чайынын үстүнө 8 суюк унция (240 мл) кайнак же ысык суу куюп, 3-5 мүнөткө коюп коюңуз. Күнүмдүк сумкаңызга жүрөк айланууңузду басаңдатуу үчүн имбирь гуммилерин салып коюу да акылдуулукка жатат.
Имбирь гаммилерин көпчүлүк азык -түлүк дүкөндөрүнөн жана дарыканалардан сатып алсаңыз болот
Метод 3 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Пландаштырылган өйдө көтөрүлүүдөн мурун өзүңүздү бийик бийиктикке даярдаңыз
Эгерде сиз өзүңүздү ылдамдатып жүрсөңүз, бийиктик оорусуна чалдыгууңуз ыктымал. Муну жасоонун бир жолу - пландаштырылган өйдө көтөрүлүүдөн мурун өзүңүздү бийик бийиктикке чыгаруу же бийиктикке чыгардан мурун жарым -жартылай бийиктикте убакыт өткөрүү.
Мисалы, тоого чыгардан мурун Денверде, Колорадо штатында 24-48 саат өткөрсөңүз болот
Кадам 2. Бийиктикте болгондон кийин алгачкы 24-48 саат бою көнүгүүлөрдү жасабаңыз
Денеңизди тердете турган же жүрөгүңүздү өйүгөн физикалык иш кылбаңыз. Жеңил басуу жакшы, демиңиз кысылып, чарчап же башыңыз айланса, саат сайын тыныгуу жасаңыз.
- Жеңил дем алуу бийиктик оорусунун жалпы симптому болуп саналат, андыктан денеңиз бийиктикке көнгөнгө чейин алгачкы эки күндү жеңилдетиңиз.
- Эгерде сиз көкүрөгүңүздө катуу кысууну сезсеңиз, басууну токтотуп, мүмкүн болушунча тез медициналык жардамга кайрылыңыз.
3 -кадам. Эгер тамеки чексеңиз, тамеки чегүүдөн алыс болуңуз
Тамеки чегүү өпкөлөрүңүздүн иштөө жөндөмдүүлүгүнө түздөн -түз таасирин тийгизет, андыктан сиз кандай бийиктикте болсоңуз да адатты таштоо акылдуулукка жатат. Сиздин денеңиз азыраак бийиктикте кычкылтектен ажырап калышы мүмкүн жана тамеки чегүү денеңиздеги кычкылтектин көлөмүн азайтат (бул баштын көбүрөөк оорушун билдирет).
Эгер таптакыр таштоого даяр эмес болсоңуз, сапарда жүргөндө тамекиңиздин санын күн сайын жарымына же мүмкүн болушунча азайтыңыз. Өпкөңүз кичине болсо да кыскартканыңыз үчүн сизге ыраазычылык билдирет
4 -кадам. Эгерде сиз тоого чыгып жатсаңыз же шаардан шаарга саякаттап жатсаңыз, өзүңүздү ылдамдатыңыз
Эгерде сиз альпинист болсоңуз, күнүнө 300дөн 500 метрге чейин чыкпаңыз, анткени бийиктиктин тез өзгөрүүсү бийиктик оорусун начарлатышы мүмкүн. Ар бир 3-4 күндө же 600-900 метр аралыгында толук күн эс алуу маанилүү.
- Канча метрге чыкканыңызды өлчөө үчүн GPS бирдигин же GPS колдонмосун колдонуңуз. Кээ бир популярдуу альпинист жолдорунда көзөмөлдөө пункттары катары жайгаштырылган бийиктик белгилери болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз бир жерден экинчи жерге секирип бара жаткан саякатчы болсоңуз, бийиктикке жакын жайгашкан шаарлардын ортосунда жылууга аракет кылыңыз. Мисалы, Индиянын Мумбайынан Катмандуга, Непалга баруудан алыс болуңуз, анткени алар бийиктиги 4, 153 фут (1, 266 м).
Кеңештер
- Бардык дары-дармектериңизди сумкаңызда сактаңыз, андыктан текшерилген багажыңыз жоголуп же кечигип калган учурда аларды керектүү түрдө алып кете аласыз.
- Эгер сиз альпинист болууну кааласаңыз, денеңизге өтө бийиктикке көнүү үчүн кошумча кычкылтектин канистрин алып жүрүңүз.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз көтөрүлүп жатсаңыз жана симптомдоруңуз начарлап бараткандай сезилсе, андан ары төмөн түшпөңүз, керек болгондо эс алыңыз.
- Эгерде сиз көкүрөгүңүздө катуу кысылууну, эриндин же тырмактын көгүштүгүн, нымдуу жөтөл, ысытма, катуу чарчоо, баштын катуу оорушу же дем алууда тарсылдаганды сезсеңиз, тез жардам чакырыңыз.
