Арыктоо кыйын болушу мүмкүн, бирок аны кармоо андан да кыйын. Бул макала сизге келе жаткан партияга же каникулга бир нече фунт кантип тез арыктоону жана максаттуу салмагыңызга жеткенден кийин сымбаттуу алкакты кантип сактоону үйрөтөт.
Кадамдар
3төн 1 -ыкма: тез арыктоо
Кадам 1. Аз жеп, көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Бул ушунчалык жөнөкөй! Максаты - бул бир күндө керектегенден көбүрөөк калория күйгүзүү.
- Бир фунт 3, 500 калорияга барабар, башкача айтканда, бир фунт жоготуу үчүн сиз керектегенден 3,500 калория көбүрөөк күйүшүңүз керек болот.
- Порциянын өлчөмүн кыскартуу менен калорияңызды азайтыңыз. Калорияңызды көзөмөлдөп туруу үчүн жеген нерсеңиздин этикеткаларын окуп чыгууну унутпаңыз.
- Күн бою кичинекей тамактарды жана жеңил тамактарды жеп туруңуз. Бул сиздин метаболизмиңизди тез кармап, денеңизге ашыкча майдын топтолушун алдын алат.
- Чуркоо, сейилдөө, сууда сүзүү жана велосипед тебүү сыяктуу аэробдук көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул метаболизмди тездетүүгө жана калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
-
Эсиңизде болсун, көнүгүү калорияларды күйгүзөт, бирок жалгыз сизди арыктай албайт. Ашыкча салмактан арылуу үчүн азыраак тамактанууга туура келет.
Чынында арык болуңуз 2 -кадам Кадам 2. Уктаар алдында эки саат мурун тамактанууну токтотуңуз
Уйкуңузда зат алмашууңуз кескин басаңдайт, андыктан тамак сиңирилиши үчүн көп убакыт талап кылынат. Анын үстүнө, күнүгө эрте тамактануу сизге күнүмдүк иштериңизге керектүү энергияны берет.
Чынында арык болуңуз 3 -кадам 3 -кадам. Тамакты өткөрүп жибербеңиз
Тамакты өткөрүп жиберүү денеңизди ачкачылык режимине мажбурлап, ашыкча майдын топтолушуна алып келет.
- Метаболизмиңизди от катары, тамакты анын отуну катары элестетип көрүңүз. Эгерде сиз отту бекем сактоону кааласаңыз, ага чырпыктарды, гезиттерди жана журналдарды кошо беришиңиз керек болот. Бул нерселерди отко кошууну токтотсоңуз, ал акыры өлөт. Анын сыңарындай, эгер сиз өзүңүздү ачка калтырсаңыз, зат алмашуу убакыттын өтүшү менен алсырап, алсырай баштайт.
- Күнү бою эки же үч чоң тамакка караганда төрт же беш кичине тамак жеген жакшы, анткени организмде тамакты сиңирүүгө көбүрөөк убакыт болот.
- Арасында закускалар менен кичине тамактарды жеп көрүңүз. Бул сиздин метаболизм күнү бою иштей берет. Тамактануу учурунда бул дени сак тамактарды колдонуп көрүңүз: банан же алма сыяктуу мөмө -жемиш, грек йогурту, тамактануу тилкеси, сабиз жана гумус же кичине салат.
Чынында арык болуңуз 4 -кадам 4 -кадам. Сууну көп ичүү
Сиз билесизби, адам денеси көбүнчө ачарчылык менен суусоону чаташтырат? Эгерде сиз тамакты эңсеп жатсаңыз, бирок ачка болбосоңуз, анда денеңиздин суусуздануу коркунучу бар.
Сиз күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичишиңиз керек
Чынында арык болуңуз 5 -кадам 5 -кадам. Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана арык белокторду жегиле
Бул азыктар аш болумдуу заттарга бай болгондуктан, организмге кошумча калорияларды толтурбай керектүү азыктандырууну берет.
- Ак нан менен күрүчтөн дан азыктарына өтүңүз.
- Нан, макарон, спирт жана таттуу тамактардан келген бош калорияларды кесип салыңыз.
Метод 2 3: Максатыңыздын салмагын сактоо
Чынында арык болуңуз 6 -кадам Кадам 1. Диетаңызга жана машыгууңузга ар түрдүүлүктү кошуңуз
Денебиз диетага көнүп, көнүгүүлөрдү жасоого бат көнөт. Фитнес планыңызды алмаштыруу менен денеңизди божомолдоо, платону жеңүүгө жана ашыкча салмактын алдын алууга жардам берет.
- Бир күндө алты кичине тамак жеп, экинчисинде чоңураак тамактануунун ордуна.
- Апта бою кардио жана күч машыгууларын алмаштырыңыз.
- Күнүмдүк кызыктуу болуу үчүн интервалдык тренингди колдонуп көрүңүз. Мисалы, жөө басууга 1 мүнөт өтүүдөн мурун 2-3 мүнөт чуркап көрүңүз. Бул денеңизге көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
Чынында арык болуңуз 7 -кадам 2 -кадам. Бингдин алдын алыңыз
Арыктоо көбүнчө ичкиликти же ашыкча тамактанууну каалоого түрткү болот. Бингдин алдын алуунун эң жакшы жолу - каалаганыңызды ченеми менен жөө. Эгерде сиз дайыма өзүңүздү жоготуп койсоңуз, анда эпинг эпизоддоруңуз көп болот.
Чынында арык болуңуз 8 -кадам 3 -кадам. Эски тамактануу формаңызга кайтпа
Эгерде сиз арыктасаңыз, анда ашказаныңыз кичирейген болушу мүмкүн, демек, толук сезүү үчүн азыраак тамак -аш керек. Денеңизди угуңуз, жана өзүңүздү толук сезүү үчүн керектүү өлчөмдө гана жегиле. Эгер сиз максаттуу салмагыңызга жеткенден кийин эски тамактанууңузга кайтып келсеңиз, анда салмагыңыздын баарына болбосо да, албетте, ээ болосуз.
Чынында арык болуңуз 9 -кадам 4 -кадам. Жегиле жана тамактануунун үлгүсүн табыңыз
Эгерде сиз дайыма кыйналып жүрсөңүз, акыры диетаңыздан жана көнүгүү планыңыздан баш тартасыз-бул табигый нерсе. Өзүңүздү ыңгайлуу сезген жашоо образын табыңыз.
Сизге жаккан көнүгүүнү тандаңыз. Эгер сиз көңүл ачып жатсаңыз, анда узак мөөнөттүү келечекте аны карманып калууңуз ыктымал
3 методу 3: Күнүмдүк стратегияларды колдонуу
Чынында арык болуңуз 10 -кадам Кадам 1. Ысык суусундуктарды ичүү
Кофе жана чай сыяктуу ысык суусундуктар сизди узак убакытка чейин толук сезүүгө жардам берерин унутпаңыз. Эгерде сиз кофеинди азайтууга аракет кылып жатсаңыз, анда кофеинсиз чайларды тандаңыз.
Чынында арык болуңуз 11 -кадам Кадам 2. Сиз эңсеген азыктарга дени сак альтернативаларды табыңыз
Эгерде сиз таттуу тиштен жабыркасаңыз, анда балмуздак, печенье жана торттун ордуна кара шоколад, бал, йогурт жана/же жемиш жегиле. Ошентип белиңизге зыян келтирбей таттуу тишиңизди канааттандырасыз!
Чынында арык болуңуз 12 -кадам 3 -кадам. Диета журналын жүргүзүңүз
Тамактануу жана көнүгүү журналын кармаган адамдар, салмагы жокторго караганда көбүрөөк арыкташат. Сиздин жүрүм -турумуңузду көзөмөлдөө сизге үлгүлөрдү байкап, сизге эмне туура келерин жана эмнеси туура эмес экенин аныктоого жардам берет.
Чынында арык болуңуз 13 -кадам 4 -кадам. Күн сайын өзүңүздү таразалап көрбөңүз
Бул сизди жинди кылат жана адаштырат, анткени ар биринин салмагы күн сайын 2ден 3 килограммга чейин өзгөрөт.
Чынында арык болуңуз 14 -кадам Кадам 5. Ар бир тамактын алдында толук стакан суу жана/же жемиштин бир бөлүгүн ичүү
Бул сиздин ашказаныңызды толтурууга жардам берет, ошондо сиз өзүңүздү тезирээк толук сезесиз.
Чынында арык болуңуз 15 -кадам Кадам 6. Арыктоо үчүн дос табыңыз
Сиз идеялар жана кеңештер менен бөлүшө аласыз жана бириңизди баш тарткыңыз келсе, бири -бириңизге мотивация бере аласыз.
Чынында арык болуңуз 16 -кадам Кадам 7. "мурун жана кийин" сүрөттөрдү тартуу
Бул сизге мотивацияңызды сактоого жардам берет жана акыры ошол "кийин" сүрөтүн тартканыңызда сизге чоң канааттануу сезимин тартуулайт.
