Жашоо кээде чарчашы мүмкүн жана кыйынчылыктарыңыз чексиз болгон күндөр бар окшойт. Стресстик абалга туш болгондо, сабырдуулукту сактоо жана тынч болуу кыйын болушу мүмкүн. Кийинки жолу өзүңүздү сындыргыңыз келип жатса, реакция кылардан мурун өзүңүздү тынчтандыруу үчүн бир нече мүнөт бөлүп, кырдаал тууралуу оюңузду өзгөртүп, анан сабырдуулук менен жооп бериңиз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Ойлоруңузду жана Сезимдериңизди Башкаруу
Кадам 1. Муну жеке кабыл албаңыз
Көптөгөн стресстик кырдаалдарда, эч ким жок болгондо жеке куугунтукка же кемсинтүүгө кабылышыңыз мүмкүн. Мисалы, кээде иштеген жериңизде, кесиптешиңиз сиз макул болбогон же ылайыксыз деп ойлогон чечимди кабыл алышы мүмкүн. Бирок, муну сизге жеке таарыныч катары эмес, тескерисинче, бизнес чечими катары кабыл алыңыз.
- Ар кимдин өз ойлору бар экенине ишениңиз жана кээде бул идеялар сөзсүз түрдө сиздикине карама -каршы келет. Ар кандай ойлор сөзсүз түрдө сизге каршы мазактоо дегенди билдирбейт.
- Сезимдериңиздин жеке эмес чечимдери менен башкарылышына жол бербеңиз.
2 -кадам. Өткөн жарылуу жөнүндө ой жүгүртүңүз
Өткөндө эмоциянын жарылуусунан улам кандай реакция кылганын ойлон. Өзүңүздөн сураңыз, бул эмоциялардын жарылышы чынында эле начар абалды жакшырттыбы же жокпу. Көбүнчө жок деп жооп берет.
Көңүл буруңуз, сиздин эмоционалдык жарылууңуз адатта кандай болот. Өзгөчөлүктү эмес, эрежени ойлон. Бир же эки жолу фитнесс ыргытса, баары жакшы болмок. Бирок, эреже катары, эмоциянын күтүүсүз жарылышына реакция кылуу нерселерди ого бетер татаалдаштырат
3 -кадам. Болжолдордон алыс болуңуз
Качан адам капа болгондо, көйгөй менен алектенгендер бул жүрүм -турумдун ырастоосу алынганга чейин, эң жаман жол менен жүрүшөт деп ойлоо оңой болуп калат. Көп учурда, бирок, сиз бар деп азгырылышы мүмкүн болгон жүрүм -турум жана мотивдер чындыгында чындыкка дал келбейт, андыктан эч кандай себепсиз өзүңүздү иштетесиз.
- Анын сыңарындай, бир нерсе туура эмес болуп калганда, баары туура эмес болуп кетет деп божомолдоо оңой. Мындай божомол жасоо өзүңүздү өзүңүз аткара турган пайгамбарлыкты түзүүгө себеп болушу мүмкүн. Сиз аларды күтүү менен көбүрөөк көйгөйлөрдү жаратсаңыз болот.
- Мисалы, эгер сиз жөн эле башаламан ажырашууну баштан кечирген болсоңуз, анда мурунку жолдошуңуздун жагын уккандан кийин, бардык досторуңуз сизге каршы чыгат деп ойлошуңуз мүмкүн. Сиздин дүрбөлөңүңүз сизди ал достордон алыстатышы мүмкүн жана сиз байкабай өзүңүз корккон көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
4 -кадам. Көңүлүңүздүн түпкү булагын аныктаңыз
Өзүңүздөн сураңыз, чынында эмне мынча капаландыңыз? Белгилүү бир жагдай триггер катары иштеши мүмкүн, бирок бул триггер чыныгы көйгөйдү чечпеши мүмкүн. Чыныгы көйгөйдү аныктоо менен гана сиз нерселерди чечүүгө үмүттөнө аласыз.
- Мисалы, сиздин стресстин себепчиси инструктор же жетекчи тарабынан берилген акыркы мүнөттүк тапшырма болушу мүмкүн. Тапшырманын өзү сиздин чыңалууңуздун булагы болбошу мүмкүн. Сиз жеке көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн, анткени тапшырма жакын адамыңыз менен өткөрүүнү каалаган убактыңызга кыскарып калышы мүмкүн, же сиздин инструкторуңуз же жетекчиңиз сизге дайыма ушундай жол менен адилетсиз талаптарды койгондуктан, профессионалдуу түрдө нааразы болушуңуз мүмкүн.
- Келечектеги көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн маселени чечиңиз. Эгерде бул акыркы мүнөттөрдөгү тапшырмалар сизди капалантса, анда мөөнөтүңүз жөнүндө сизге көбүрөөк эскертүү берүү үчүн башчыңыз менен сүйлөшүңүз.
- Жок деп айта алаарыңызды да унутпаңыз. Эгерде сиздин жетекчиңиздин көйгөйү болсо, сиз кожоюнуңузга көп учурда жок деп айтууну адатка айландыргыңыз келбейт, бирок кээде, айрыкча башка пландарыңыз болсо, муну туура колдоно аласыз.
5 -кадам. Досуңузга чалыңыз
Стрессти жана нааразычылыкты ичинде кармоо көп учурда тынчсыздануунун жогорку деңгээлин кармап турууга алып келет, бул чыныгы сабырдуулукту сактай албай калат. Ачууга жардам берүүнүн бир жолу - досуңузга, тууганыңызга же ишенимдүү кесиптешиңизге чалып, көңүлүңүздү чөгөрүү.
Кадам 6. Журнал же кат жазыңыз
Көптөр нааразычылыгын тизмеге, ырга же аңгемеде жазууну пайдалуу деп эсептешет. Сезимди түшүрүү үчүн кырдаалдан бир аз убакыт бөлүңүз. Эгер бир адамга ачуулансаңыз, аларга кат жазсаңыз болот, бирок жөнөтпөңүз. Муну жөн эле өзүңүздү билдире турган механизм катары колдонуңуз.
Катты же жазууну эч ким көрбөсүн жана өзүңүздү тынч сезгенден кийин жок кылууну ойлонуп көрүңүз
Кадам 7. Жагдайды калыс караңыз
Байланышсыз тарап учурдагы маселени кандай карашы мүмкүн же бул маселени сиздин ордуңузга башка бирөө баштаса кандай караар элеңиз деп сураңыз. Чынчыл болуңуз жана реакцияңызды жетектөө үчүн корутундуларыңызды колдонуңуз.
- Мисалы, эгер сизди кимдир бирөө трафиктен ажыратып койгонуна капа болуп жатсаңыз, жекече мамиле жасаңыз. Ал киши кары болушу мүмкүн же жөн эле коркунучтуу кабар алышы мүмкүн. Алардын мотивдери сизди тынчсыздандырды деп ойлобоңуз.
- Ошондой эле өзүңүзгө суроо бериңиз, сиз жактырган адам ушундай кырдаалды кантип чече алат. Үлгүлүү адамдын кандай реакция кыларын ойлонуп, сиз өзүңүздүн реакцияңызды басаңдатып, өзүңүз каалагандай "сиз" болуп калыптана аласыз.
3төн 2 бөлүк: Позитивдүү жана тынч
Кадам 1. Бир нече терең дем алыңыз
Мурдуңуз менен жай дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз. Организмге кычкылтектин көбөйүшү сизди агрессивдүү же туура эмес жооп бербөө үчүн тынчтандырууга жардам берет.
Сиз дүрбөлөңгө түшкөндө, дем алууңуз автоматтык түрдө тайыз жана ылдамыраак болуп калат. Атайылап демиңизди жайлатып, тереңирээк дем алууңуз дүрбөлөңдүн жообун толугу менен жокко чыгарышы мүмкүн
2 -кадам. Көнүгүү
Физикалык стресс кырдаалдык стресстин үстүнө үйүлүп калышы мүмкүн, бул сизди каралып жаткан кырдаалга ашыкча реакция кылуу мүмкүнчүлүгүн берет. Жагдайдык стресстен акылыңызды алыңыз жана физикалык стрессти машыгуу аркылуу бир нече мүнөткө оңдоого көңүл буруңуз. Жумушта болсоңуз, үстөлүңүздө бир нече көнүгүүлөрдү жасоого бир аз убакыт бөлүңүз.
- Сиз сейилдөөгө да барсаңыз болот.
- Эгерде сиздин жерде же жакын жерде спорт залы бар болсо, анда мүчө болуп, түшкү тыныгууңузга же жумушка чейин барууну ойлонуп көрүңүз. Бул жума бою үзгүлтүксүз чыңалууну басаңдатуунун эң сонун жолу.
3 -кадам. Сунуу
Эгерде сизде бир нече гана мүнөт болсо, физикалык ооруларыңызды мүмкүн болушунча оңдоп, акырындык менен сунуп, үстөлүңүздүн же бөлмөңүздүн айланасында бир аз сейилдеңиз. Кыймылдын жоктугунан булчуңдарды чоюп, ашыкча кыймылдан улам булчуңдарды басаңдатыңыз.
4 -кадам. Жей турган нерсеңиз бар
Эгерде сиз суусузданууңузду же башыңыздын айлануусун сезип жатсаңыз, анда бир аз суу ичип, тамактанып алыңыз. Эгерде түшкү тамакка жакындап калсаңыз, офистен чыгып, бир жерге түшкү тамакка барыңыз. Эгерде сиз башкаларга ойлонууга убакыт бөлгүңүз келсе же жалгыз кетсеңиз болот, же досторуңуз менен чогуу чыгып кетсеңиз болот.
- Көңүлүңүздү көтөрүп, энергияңызды көбөйтүү үчүн дени сак тамактарга ээ болууга аракет кылыңыз. Фаст -фуд сизди шалдыратып жиберет.
- Таттуудан алыс болуңуз, анткени алар сиздин чыңалууңузду же реактивдүүлүгүңүздү күчөтүшү мүмкүн.
Кадам 5. Өзүңүзгө тыныгуу бериңиз
Кээде, оор кырдаалда эң жакшы нерсе, андан алыстоо. Убактыңызды өзүңүзгө жаккан нерсеге жумшап, туш болгон көйгөйдөн арылыңыз. Бул сиздин жалпы маанайыңызды өзгөртүп, кийинчерээк тынчыраак көз караш менен көйгөйдү чечүүгө жардам берет.
- Мисалы, эгер сиз чогуу иштешкен адам сизге жаман сөздөрдү айткандыктан стресске кабылган болсоңуз, анда "бир азга кечирип коюңуз" деп айтсаңыз болот жана дааратканага же офиске жөнөшүңүз керек.
- Кыска тыныгуу да эч нерседен жакшыраак. Эгерде сиз беш мүнөткө кетүүгө мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда беш мүнөткө басып кетиңиз. Эгерде сиз өзүңүзгө көбүрөөк убакыт бере алсаңыз, анда өзүңүзгө дагы көбүрөөк убакыт бериңиз.
- Бир вариант - өзүңүздү толугу менен өчүрүү. Компьютериңизден алыстап, телефонуңузду үнсүз коюп, санарип дүйнөсүнө таптакыр тиешеси жок иш кылуу үчүн бир жерге барыңыз. Технология сонун, бирок ал адамдарды ушунчалык байланыштырып турат, эгер аны бир азга бөлүп койбосо, качып кетүү кыйын болот.
- Эгерде сиз кете албасаңыз, анда башка вариант - бул сизди бактылуу кылган вебсайтка же санариптик ишмердүүлүккө бир нече мүнөт бөлүү. Боёк колдонмосун колдонуп көрүңүз, ал абдан эс алдырат.
Кадам 6. Өндүрүмдүү нерсенин үстүндө иштөө
Продуктивдүү эмес иштерге көп убакыт коротуу стрессти жогорулатат. Эгерде сиз дагы эле бир аз тыныгуудан кийин токтоолугуңузду топтогонуңузду сезбесеңиз, стресске тиешеси жок, бирок дагы деле жемиштүү иштөө үчүн көбүрөөк убакыт өткөрүңүз.
Бул, айрыкча, эгер сиз жасай турган нерсени тапсаңыз, бирок кийинкиге калтырууну уланта берсеңиз жакшы болот. Файлдарыңызды тазалаңыз. Уктоочу бөлмөңүздү же кеңсеңизди уюштуруңуз. Окуй баштаган китепти аягына чейин бүтүр
Кадам 7. Ыраазычылык маанайына өтүңүз
Шүгүр кылган нерселер жөнүндө ойлонуу маанайыңызды көтөрөт. Эң негизгиси, башка кыйынчылыктарга туш болгондо ыраазычылыктын жоктугуна өзүңдү күнөөлүү сезбөө үчүн, ыраазычылыктын чыныгы булактарына көңүл буруу.
Жашооңузда бактылуу боло турган нерселерди аныктаңыз-адамдар, үй жаныбарлары, үй ж. Б. Ошол бакыт булактары тууралуу бир нече мүнөт медитация кылыңыз. Балким үй -бүлөңүздүн же досторуңуздун сүрөтүн караңыз
Кадам 8. Мүмкүнчүлүктөрдү карап көрүңүз
Окуянын начар бурулушу менен коштолуучу бардык жаман кесепеттер жөнүндө ойлогондун ордуна, андан келип чыгышы мүмкүн болгон бардык мүмкүн болгон жакшы натыйжалар жөнүндө ойлон. Учурдагы кыйынчылыктарыңызды мүмкүнчүлүктөр катары караңыз.
- Мисалы, эгер сиз жумуштан жаңы эле айрылып калсаңыз, анда сиздин алгачкы реакцияңыз келечекке карата коркуу сезимин туудурат. Азыр эски жумушуңузга байланыштуу болгон даттанууларыңыз жөнүндө ойлонуп, бул маселелерди чечүүнүн кажети жок экенин эске алуу үчүн жакшы убакыт болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз жумушуңузду жоготкон болсоңуз, анда эски жумушуңуз менен чектелбей калгандыктан, азыр мүмкүн болгон аракеттердин жолдору жөнүндө ойлоно баштай турган убак.
Кадам 9. Келечекте бул окуяга кандай караарыңызды ойлонуп көрүңүз
Тагыраак айтканда, бул окуяга келечекте кандай караарыңызды ойлонуп көрүңүз. Адамдын жан дүйнөсүнүн тынчтыгына коркунуч туудурган нерселер көп учурда кыска убакытка созулат. Бул өңүттө карасаңыз, көйгөйүңүз үчүн тынчсызданып азыраак энергия жумшоо оңой болушу мүмкүн.
Келечекте өзүңүздү 5 же 10 жыл элестетүү кыйын болуп көрүнсө, өткөн 5 же 10 жыл жөнүндө өзүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ошол кезде сизди жеп кеткен стресстин булактарын карап көрүңүз. Адатта, ал кезде мындай чоң бүтүмдөр сыяктуу көрүнгөн нерселер бүгүн сиз үчүн анча маанилүү болбой калганын көрө аласыз
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Чыдамдуу жана ишенимдүү жооп берүү
Кадам 1. Сыпайы жана урматтуу бол
Эгерде сиздин жеке же кесиптик жашооңузда кимдир бирөө сизди стресстен чыгарса, сиз аны менен сүйлөшүшүңүз керек. Күнөөлөбөстөн, нааразычылыгыңызды алар менен бөлүшүңүз. Үнүңүздү нормалдуу, көтөрүлбөгөн деңгээлде кармап, аларга урмат көрсөтүңүз.
Сиз мындай деп айта аласыз: "Башка күнү мени жолугушууда кантип кесип салганың жакшы эмес болчу. Сиз муну көп кылганыңыз сыяктуу сезилет жана мен сиз менен ой бөлүшө албаганым үчүн көңүлүм чөгөт »
2 -кадам. Мимикаңызды жана дене тилиңизди көзөмөлдөңүз
Сиз жүрөгүн жеңине тагынган адам болушуңуз мүмкүн, бирок эгерде сиз композицияны сактап калгыңыз келсе, анда бетиңизди жана дене тилиңизди көзөмөлдөп турушуңуз керек. Сиз агрессияны жана ачууну өзүңүздүн жүзүңүз менен жана денеңизди кандай жайгаштырганыңыз менен көрсөтө аласыз. Анын ордуна, позитивдүү, ачык жана жагымдуу болгон күзгү жаңсоолору.
- Колуңузду кайчылаштырбаңыз жана кашыңызды бириктирбеңиз же кабак түйбөңүз.
- Анын ордуна колдоруңузду тизеңизге же капталга отургузуңуз. Нейтралдуу мимиканы кармаңыз, кабагын бүркөй да, жылмайып да койбоңуз.
Кадам 3. Аргументиңизди үч негизги пунктка карманыңыз
Сиз капа болгон адамды массалык түрдө нааразычылыгыңыз менен бомбалоону каалабайсыз. Тескерисинче, эмне үчүн капа болгонуңузду көрсөткөн бир нече негизги пункттарга көңүл буруңуз. Эгер сиз аларды басып калсаңыз, алар оң жооп бериши мүмкүн эмес жана коргонуу ыктымалдуулугу жогору болот.
Мисалы, эгер сиз чыр -чатактан кийин өнөктөшүңүзгө таарынсаңыз, анда мындай деп айтсаңыз болот: “Мен биздин мушташ тууралуу айткым келди. Мен сүйлөп жатканда сөзүмдү бөлүп, күнөөнү мага оодарып, уруштарда мени кемсинтүүгө аракет кылганың мени чындап тынчсыздандырат. Мен бул дени сак деп ойлобойм жана конструктивдүү түрдө алдыга жылууну каалайм »
4 -кадам. Алга жылуу
Кайра өзүңүзгө келип, сезимдериңизди иретке келтирүүгө жетишкенден кийин, алдыга карай басуу керек. Бул көйгөйдү чечүүгө аракет кылууну билдириши мүмкүн же бул көйгөйдөн толугу менен алыстап кетүүнү билдириши мүмкүн.
- Ишке кирерде, сиз көзөмөлдөгөн нерселерге гана көңүл буруңуз: графигиңизге, аракеттериңизге жана өз ара аракеттешүүңүзгө. Болушу мүмкүн болгон нерселерди ойлобоңуз.
- Практикалык чечимдерди издеңиз. Узартуу үчүн түйшүктүү мөөнөттү сураңыз. Эгерде сиз татаал мамиле же көз карандылык менен күрөшүп жатсаңыз, кесипкөй кеңеш сураңыз.
Кадам 5. Келечектеги маселелерден алыс болуңуз
Жашоодо болгон көптөгөн маселелерден качууга болот. Колдон келишинче, тынч жана драмасыз жашоого аракет кылыңыз. Сиз өзүңүздү бактылуу сезип, стрессти азыраак сезесиз. Драманын эркин жашоосун түзүүгө өз салымыңызды кошуңуз!
- Мисалы, эгерде эртең менен жумушка бараткан жолуңузда ачуулануу болсо, жумушка барууга көбүрөөк убактыңыз болушу үчүн бир нече мүнөт эртерээк кетүүгө аракет кылсаңыз болот. Кичинекей нерселерди чукубаңыз!
- Дагы бир потенциалдуу көйгөй - бул кесиптештердин чыр -чатагы. Эгерде сиз дайыма кызматкерлердин жолугушууларында үзгүлтүккө учураткан кесиптешиңиз менен урушуп кетсеңиз, келечекте бул маселелерди болтурбоо үчүн аларды талкуулап коюңуз. Сиз ошондой эле кырдаалды чече ала турган жетекчиңиз менен баарлашсаңыз болот.
