Ийгиликтүү адамдар көбүнчө өз максаттарына жетүүдө "коркпогон" деп макталат. Бирок, коркпой жашоо коркунуч жокто жашоону билдирбейт. Анын ордуна, бул сизди ыңгайсыз кыла турган нерселерге карабай, тобокелчиликке барууну жана чоң кыялданууну билдирет. Анын үстүнө, коркуу көбүнчө окуу куралы же эскертүүчү белги катары пайдалуу болушу мүмкүн. Коркунучтун өндүрүмдүү жана түшүмсүз түрлөрүн аныктоо жана бөлүү менен, өсүү жана өзүңүздүн эң мыкты версияңыз болуу оңой болот.
Кадамдар
10дун 1 -методу: Коркууңузду текшерүү үчүн терең казыңыз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Коркуу көбүнчө терең ишенимдин же маселенин белгиси
Ыңгайсыздыгыңыздын булагын аныктоо учурда сезим менен күрөшүүнү бир топ жеңилдетет. Рационалдуу коркуу жана акылга сыйбаган коркуу ар кандай жолдор менен чечилет жана коркууңузду кантип басаңыз, ал кайдан келип чыкканына жараша болот. Коркконуңузда өзүңүзгө: "Бул сезим кайдан келип чыккан?" Көбүнчө, өзүңүздүн коркууңузду текшерүү терапиялык болушу мүмкүн жана бул өз алдынча жардам бериши мүмкүн, бирок андай болбосо да, жок дегенде алдыга карай мыкты жолду аныктай аласыз.
- Сиздин коркууңуз биологиялык болушу мүмкүн, башкача айтканда, сиз азыр коркууга мажбурсуз. Бул жерде мисалдарга жыландардан коркуу же бийиктик кирет. Бул коркуулар көбүнчө логикалык болуп саналат жана бул көбүнчө рационалдаштырууга жана алар менен күрөшүүгө жардам берет.
- Сиздин коркууңуз мурунку тажрыйбаңызга негизделиши мүмкүн. Эгерде сиз жаш кезиңизде түн бир оокумда кол салсаңыз, караңгыдан коркуп калышыңыз мүмкүн. Бул коркуулар акылга сыярлык, бирок акылга сыярлык эмес жана бул ойлорго каршы туруу жана бул коркууларга өзүңдү ачуу пайдалуу болушу мүмкүн.
- Коркуу келечекке болгон белгисиздикке да негизделиши мүмкүн. Мисалга сиз али тапшыра элек тесттен өтпөй калуу коркунучу кириши мүмкүн. Жаман жыйынтыктардан коркуунун мааниси бар, бирок бул коркуу менен күрөшүүгө жардам берет.
10дун 2 -методу: ачыктан ачык акылга сыйбаган коркуулар менен объективдүү болуңуз
0 6 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Эгерде сиз коркууну логикалуу эмес деп билсеңиз, аны чындыкка каршы коюңуз
Кээде акылга сыйбаган коркунучтар, алар жөнүндө жаңыча ойлонуу үчүн бир кадам артка чегингениңизде, жай тарашы мүмкүн. Өзүңүздү үчүнчү жактын көз карашы менен көрүп жаткандай кылып, коркуп кетүүнүн мааниси барбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Мээңизди акылга сыйбаган коркуу сезиминен акылга сыярлык перспективага өтүүгө мажбурлоо, четинен чыгууга жардам берет.
- Мисалы, эгерде сиз итиңизди түндө басып жүргөндө тоноп кетүүдөн коркуп жатсаңыз, анда өзүңүз жашаган кылмыштуулуктун деңгээлин карап, кылмышкерге жолугууңуздун канчалык ыктымалсыз экенин түшүнөсүз же саякатыңыздын санын санап баштасаңыз болот. коркунучка туш болбостон.
- Эгерде акылга сыйбаган коркуу сиздин күнүмдүк жашооңузга тоскоолдук кылса, сизде фобия болушу мүмкүн. Фобиялар өтө кеңири таралган, бирок аларды жеңүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - бул аларга каршы күрөшүүнү баштоо.
10дун 3 -ыкмасы: Убакыттын өтүшү менен коркуу сезимиңизге акырындык менен каршы туруңуз
1 8 КЕЛДИ
Кадам 1. Коркунучтарыңыздын таасири аларды жеңүүгө жардам берет
Кээ бир коркуу объекттери үчүн, коркууңузга кайра -кайра таасир берүү, убакыттын өтүшү менен өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөөгө жардам берет, бул сизди коркпоого жардам берет. Кичине баштагыла, жана жөн эле өз жолуңарды кургула. Коркуу сезимиңиз барган сайын жайлуу болгондо, сиз коркууну токтотосуз.
- Мисалы, эгер сизде эл алдында сүйлөөдөн коркуу сезими пайда болсо, анда сиз эл алдында сүйлөп жаткан адамдардын видеолорун көрүп, эртеси күнү жумушта эл алдында бир ой менен бөлүшүүгө түрткү берсеңиз болот. Андан кийин, акырындык менен үйлөнүү үлпөт тостторуна чейин иштөө. Убакыттын өтүшү менен экспозицияңызды жогорулатуу менен, коркууңузду толугу менен жеңе аласыз.
- Бул экспозиция терапиясы деп аталган терапиялык практиканын негизи. Бул паникага, тынчсызданууга жана коркууга себеп болгон психикалык саламаттык маселелерин дарылоого жардам берүү үчүн илимий жактан кабыл алынган жолдордун бири.
Метод 10дун 4ү: Эстүүлүккө көнүгүү
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эмоцияңызга шайкеш келсеңиз, коркууну басуу бир топ оңой
Күн сайын кандайдыр бир ой жүгүртүү менен алектенүү сезимдерди аныктоого, белгилөөгө жана иштетүүгө жардам берет. Медитация жана терең дем алуу көнүгүүлөрү денеңиз менен акылыңыздын ортосундагы ажырымды жоюуга жардам берет. Сезимдериңизге таянып жана аларды пайда болгондо белгилөөнү үйрөнүү менен, башыңыздан өткөн коркуу менен күрөшүүгө, этибарга албай коюуга же иштөөгө бир топ жеңил болот.
- Эгерде сиз буга чейин медитация кылган эмес болсоңуз, анда колдонмолор жана YouTube видеолору бар, алар менен медитацияга катыша аласыз.
- Эгерде сиз күнүмдүк жашооңузда коркпой жашоону кааласаңыз, анда ой жүгүртүү - бул сиздин максатка жетүүнүн эң сонун жолу.
10дун 5 -методу: сокур оптимист бол
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ар бир жагдайда күмүш катмарын табуу кыйын, бирок пайдалуу
Эгерде сиз коркуу же шектенүү пайда боло баштаганда дайыма өйдө жакты издөөнү адатка айландырсаңыз, анда сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көзөмөлдөй аласыз. Эч ким коркууну тандай албайт-бул жөн эле болот, бирок сиз активдүү жагын издеп баштоо үчүн тандай аласыз! Сиз канчалык позитивдүү болсоңуз, белгисиздиктин күтүүсүз азабына баш ийүү мүмкүнчүлүгүңүз азыраак болот.
- Мисалы, эгер сиз бийиктиктен корксоңуз жана жөө чуркоодо чыксаңыз, сиз тоо кыркасына туш келсеңиз, анда сиз кооз пейзажга же өпкөңүздөгү таза абага көңүл бурсаңыз болот.
- Эгерде сиз сабакта тест тапшыруудан коркуп жатсаңыз, анда сиз мектепте көп нерсени үйрөнүп жатканыңызды эстетсеңиз болот же мектеп бүткөндөн кийин досторуңуз менен эс алуу канчалык кызыктуу болорун ойлонуп көрсөңүз болот.
10дун 6 -методу: Өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатыңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүзгө супер ишенсеңиз, коркуу кыйын
Эгер сиз өзүңүзгө ишенсеңиз, анда коркууңузга каршы туруу оңой болот, анткени сиз алар аркылуу иштөө жөндөмүңүзгө ишенесиз. Эгерде сизде күн сайын жеңил коркуу сезими пайда болсо, өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра баштаңыз. Өзүңүз жакшы болгон нерселерди жасаңыз, өзүңүзгө жакпаган нерселерди аткарыңыз жана күн сайын жакшыртуу менен позитивдүү көз карашыңызды сактаңыз.
- Мисалы, эгер сиз кызматтан көтөрүлүүнү сурап корксоңуз. Сүйлөшүүлөр тууралуу көрсөтмөлөрдү окуп, эмнени каалап жатканыңызды сурап кайраттануу жөнүндө мотивациялык видеолорду көрүңүз. Өзүңүздү канчалык ишенимдүү сезсеңиз, сиздин аткарууңузду кароого убакыт келгенде, коркунуч ошончолук жеңет.
- Кээде бул "аны жасаганга чейин жасалма кылууга" жардам берет. Бул жерде сиз өзүңүздү чындап ишенип жаткандай көрсөтөсүз, эгер болбосоңуз да! Акыр -аягы, эгер сиз өзүңүздү ишенимдүү кыла берсеңиз, анда чындыгында өзүңүзгө ишенимдүү болосуз.
10дун 7 методу: алдын ала коркууну азайтуу үчүн даярдануу
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүздү канчалык даяр сезсеңиз, ошончолук келечекке болгон ишенимиңиз азаят
Потенциалдуу жыйынтыктан коркуп жатсаңыз, мүмкүн болушунча даярдануу үчүн ишти эртерээк коюңуз. Бул сиздин келечекке болгон тынчсызданууңуздан арылуунун эң жакшы жолу. Сиз дайыма өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды башкара албайсыз, бирок ошол учурга чейин канча күч жумшаганыңызды башкара аласыз.
- Эгерде сиз келе жаткан жумуш интервьюсунан коркуп жатсаңыз, анда компанияны изилдеп, жалган интервьюларды өткөрүп, "Өзүңүз жөнүндө айтып бериңиз" сыяктуу жалпы суроолорго жооп жазуу менен аёосуз даярдан.
- Бул акылга сыйбаган коркуу жана фобия менен да иштейт. Эгерде сизде дүйнө жок болуп кетет деп коркуп жатсаңыз, анда үйүңүзгө жана унааңызга тез жардам топтомун чогултуп алышыңыз мүмкүн. Эгер сиз өзүңүздүн оюңузда бул комплектке эч качан муктаж болбой турганыңызды билсеңиз да, аны чогултуу жөн эле сезүүңүздү жеңилдетүүгө жардам берет.
10дун 8 методу: Жаңы нерселерди сынап көрүңүз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүздү ыңгайсыз сезүүңүз канчалык ыңгайлуу болсо, ошончолук жакшы
Коркуу көбүнчө белгисиздикке жооп болуп саналат, бирок башка нерселер сыяктуу эле, белгисиздикти канчалык көп колдонсоңуз, аны чечүү оңой болот. Жаңы тамактарды көрүңүз, чоочун адамдар менен сүйлөшүңүз жана жаңы жерлерге барыңыз. Сиз өзүңүздүн ыңгайлуу зонаңыздын сыртына чыгуу канчалык боштондукка чыгарын көргөндөн кийин, келечекке болгон коркуу сезимин жок кылуу үчүн бир топ жеңилирээк болосуз.
Эгерде сиз акыркы убакта көнүмүш адатка айланып калсаңыз, анда күнүнө жок дегенде бир жолу бул тартиптен четтеп кетүүгө аракет кылыңыз. Бул түшкү тамакка жаңы жерге баруу сыяктуу жөнөкөй нерсе болсо да, ал жемиштүү болот
10дун 9 -методу: Ийгиликсиздикти маанисиз катары кароону токтотуңуз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Коркуунун таасирин азайтуунун дагы бир жолу - ийгиликсиздикти кайра контекстке келтирүү
Көп адамдар ийгиликсиздиктен ушунчалык коркушат, коркуу сезиминен улам шал болуп калышат. Эгерде сиз ийгиликсиздикке бардык нерселерден сактануу үчүн кароону токтото алсаңыз, анда сиз бир топ ыңгайлуу болосуз. Иштебеген нерселерден бир нерсе үйрөнгөн учурларыңыздын баарын ойлонуп көрүңүз жана келечектеги ийгиликсиздиктерге мындай коркунучту басуу үчүн үйрөнүү мүмкүнчүлүктөрү катары карай баштаңыз.
Келгиле, сиз жаңы кардарды жумушка албайсыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Эмне үчүн мен бул кардарды алган жокмун?" жана: "Мен башкача кыла алмак белем?" Эгерде сиз ар бир артка чегинүүнү өсүү мүмкүнчүлүгү катары карасаңыз, анда сиз баштан кечирген коркунуч ушунчалык натыйжасыз болуп калбайт
10дун 10 -методу: Өндүрүмдүү коркууну таануу
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кээде коркунучту таанууга келгенде коркуу жардам берет
Коркуу кээде маанилүү, ал эми жагымсыз болсо да, башыңдын артындагы ызылдаган үндү угууга туура келген учурлар болот. Эгерде сиз коркунучтуу, этиятсыз же тобокелдүү бир нерсе кыла турган болсоңуз, анда бул коркууңуз сизге кайра карап көрүүнү айтат. Мындай учурларда, коркуу урматтоого жана уга турган нерсеге кирет, андыктан аны этибарга албаңыз!
- Мисалы, эгерде сиз чыр -чатакта же пикир келишпестикте болсоңуз, анда сиздин коркууңуз элди тынчтандыруу же кетүү керектигин айтат.
- Эгерде кимдир бирөө сизди конокто уруп жатса жана алар "туура эмес вибстерди" таратып жатышса, анда кичине коркууңуз сизге жолдо калууңузду айтат.
- Кээ бир коркуу формалары кызыктуу да. Ролик же коркунучтуу фильм сыяктуу бир нерсе жөнүндө ойлон! Бул жерде кеп - өзүнөн өзү коркуу сөзсүз эле жаман нерсе эмес.
