COVID-19 тутанышы бардык тармактарды жапты жана өкмөттөр ишканаларга кызматкерлерге үйдөн иштөөгө уруксат берүүнү буйруду. Бирок, дүйнө жүзү боюнча миллиондогон башка кызматкерлер иштөө үчүн отчет бериши керек болгон маанилүү тармактарда. Эгерде сиз ошол кызматкерлердин бири болсоңуз, анда, кыязы, кырдаалга тынчсызданып, тынчсызданып жаткандырсыз. Сен жалгыз эмессин. Бактыга жараша, сиз өзүңүздү жана башкаларды вирустан коргоо үчүн, ошондой эле эпидемия учурунда психикалык ден соолугуңузду сактоо үчүн жасай турган кадамдар бар.
Кадамдар
3 -метод 1: Өзүңүздү жана башкаларды коопсуз кылуу
Кадам 1. Коомдук транспортто эл азыраак болгон учурда жолго чыгууга аракет кылыңыз
Эгерде сиз коомдук транспортто жүрсөңүз, башка адамдардан же жуккан беттерден микробдорду алуу мүмкүнчүлүгүңүз жогору. Мүмкүн болсо, коомдук транспортто азыраак адамдар жүргөн учурларда, вирусту жуктуруп алуу мүмкүнчүлүгүңүздү азайтууга аракет кылыңыз. Кожоюнуңуз жумушка шашылыш жол бербөө үчүн жумушка эрте же кеч келүүгө уруксат береби, көрүңүз.
- Коомдук транспортто кадимки социалдык алыстоо процедураларын колдонуңуз. Башкалардан 1,8 м алыс болуңуз жана колуңузду жуумайынча бетиңизге тийбеңиз.
- Мүмкүн болсо, сизди изоляциялоонун башка жолдорун карап көрүңүз. Эгерде сиз велосипед тээп же машина айдасаңыз, азыраак адамдарга туш болосуз жана ден соолугуңузду коргоого көбүрөөк мүмкүнчүлүк аласыз.
Кадам 2. Колуңузду тез -тез жууп, бетиңизге тийбеңиз
Колуңузду таза кармоо ар дайым маанилүү, бирок бул жумушта өзгөчө маанилүү. Вирусту жуккан беттерден жуктуруп алсаңыз же башкаларга таратсаңыз болот. Бир күндө көп жолу колуңузду 20 секундага чейин жакшылап сүртүңүз. Колуңуздун алдыңкы жана арткы жагын билекке чейин тазалоону унутпаңыз.
- Колду жакшылап жуумайынча эч качан бетиңизге тийбеңиз. Бетиңизге такыр тийбөө жакшы практика.
- Эгерде колуңуз бардык кир жуугандан кийин куурап жатса, колуңузду жуугандан кийин колдонуу үчүн кичинекей бөтөлкө нымдагычын көтөрүп көрүңүз.
3 -кадам. Колдо дезинфекциялоочу каражаттарды алып жүрүңүз
Эгерде сизде жумушуңуз дайыма эле раковинанын же ваннанын жанында боло бербесе, анда колдоруңузду тазалоо үчүн колуңузду тазалоочу каражаттарды алып жүрүңүз. Кеминде 60% алкоголду камтыган продукцияны колдонуңуз жана күнү бою колуңузга бат -баттан сүртүңүз.
- Кол жуугучту колдонуу колду жууш үчүн гана алмаштырылганын унутпаңыз. Мүмкүн болушунча тезирээк колуңузду туура жууңуз.
- Сиз жана башка жумушчулар жумуш берүүчүңүздөн санитардык тазалоону жеңилдетүү үчүн колуңузду тазалоочу диспенсерлерди орнотууну сурансаңыз болот.
Кадам 4. Башка адамдардын айланасында болсоңуз, респиратор маскасын жана кол кап кийиңиз
COVID-19-бул адамдар жөтөлгөндө же чүчкүргөндө тараган абадагы вирус, ошондуктан респиратордук маска тамчылар менен дем алып, ооруп калуудан сактайт. Сунушталган продукт N95 маскасы, бирок хирургиялык маска да кандайдыр бир таасирге ээ. Медицина кызматкерлерине арналган маскаларды колдонуудан алыс болуңуз. Сиз мээлей кийүүнү чечишиңиз мүмкүн, бирок бул туура колду жуушту алмаштырбайт.
- Эгерде сиз ЭМТ сыяктуу адамдар менен өтө тыгыз байланышта болгон жумушчу болсоңуз, анда көз айнек тагыңыз. Вирустун тамчылары көзүңүзгө да кирип кетиши мүмкүн.
- Мээлейиңизди күн бою тез -тез алмаштырып турууну унутпаңыз, айрыкча башка адамдар тийген нерселерди колдонгондон кийин. Колдонулган мээлейлерди бүтүргөндөн кийин жок кылыңыз.
5 -кадам. Өзүңүз менен башкалардын ортосунда 6 фут (1,8 м) аралыкты сактаңыз
Коронавирустун абада 1,8 мден ары таралышы мүмкүн эмес, андыктан өзүңүз менен башкалардын ортосундагы аралыкты сактоого аракет кылыңыз. Мүмкүн болсо, кеңсеңизди жайып, кесиптештериңизден алыс болуңуз. Бул вирустун сиздин жумуш ордуңузга жайылышына жол бербейт.
- Эгерде сиз башка адамдарга жакындай турган болсоңуз, анда маска кийүүнү унутпаңыз.
- Башка элден бул аралыкты сактаңыз. Эгерде сиз автобуста же сейил бакта болсоңуз, адамдарды коопсуз аралыкта кармаңыз.
Кадам 6. Жабдууларды, компьютерлерди же телефондорду башка жумушчулар менен бөлүшүүдөн алыс болуңуз
Бардык жумушчулар өздөрүнүн калемдерин, чычкандарды, клавиатураларды жана башка жумуш ордунда жабдууларды колдонушу керек. Бул вирустун жуккан беттерге жайылышына жол бербейт.
Эгерде кимдир бирөө сиздин жабдууну колдонсо, аны дароо Лизол, спирт же 10% агартуучу эритме менен дезинфекциялаңыз
7 -кадам. Эгерде сиз ооруп жатсаңыз, вирусту жайылтпоо үчүн үйдө болуңуз
Эгерде сиз COVID-19 белгилери менен келе жатсаңыз, алар өтмөйүнчө обочолонууңуз абдан маанилүү. Жумуштан чыкпаңыз жана жардамга муктаж болбосоңуз, эч ким сизге келүүгө жол бербеңиз. Тест же башка жетекчилик үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
- COVID-19дун негизги белгилери-ысытма, кургак жөтөл жана дем алуу. Тыгын, мурундун агышы жана чүчкүрүү көбүнчө COVIDдин симптомдору эмес, андыктан бул кадимки суук же сасык тумоо. Сасык тумоону жуктуруп албоо үчүн сизде бул симптомдор болсо дагы эле үйдө болуңуз!
- Эгерде жумуш берүүчүңүз сизге эс алууга тартынса, анда сизде вирус бар деп ойлоп жатканыңызды ачык айтыңыз. Эгер алар ооруп жатканда сизге эс алуудан баш тартышса, сиз аларды OSHAга билдире аласыз.
Метод 2 3: Жумушта Стрессти Башкаруу
Кадам 1. Жумуш берүүчүңүздөн жумуш ордунда кандай коопсуздук процедуралары сакталганын сураңыз
Эгерде сиздин жумуш берүүчүңүз кол жуугуч станцияларды жана социалдык алыстоо боюнча көрсөтмөлөрдү берүү сыяктуу коопсуздук процедураларын киргизген болсо, анда сиз кирүүнү жакшыраак сезесиз. Менеджериңиз же жетекчиңиз менен сүйлөшүп, компанияңыз жумушчуларды коргоо үчүн кандай чараларды көргөнүн билиңиз. Компаниянын коопсуздук чаралары жакшыраак болушу боюнча сунуштарды берүүгө даяр болуңуз.
Эгерде сиздин жумуш берүүчүңүздө эч кандай коопсуздук процедуралары жок болсо, аларды https://www.osha.gov/Publications/OSHA3990.pdf дарегиндеги жумушчуларды коргоо боюнча OSHA көрсөтмөлөрүнө багыттаңыз
2 -кадам. Вирусту жана коргонуунун мыкты ыкмаларын үйрөнүңүз
Вирусту алдын алуу боюнча көрсөтмөлөр кээде өзгөрүп турат, андыктан кабардар болуп туруңуз. Өзүңүздү коргоо үчүн билимге ээ болуу жумушта өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Вирустун жайылышы жана ооруп калуудан кантип сактануу боюнча акыркы процедуралар жөнүндө окуңуз, анан ошол ыкмаларды жумушта колдонуңуз.
- Кесиптештериңизге да маалымат берип туруңуз. Эгерде сиз кесиптешиңиздин жүзүнө тийгенин көрсөңүз, сылык түрдө "Бул өтө коркунучтуу жана өзүңүздү ооруга чалдыктырышы мүмкүн. Бетиңизге тийгенди токтотууга аракет кылыңыз" деп айт.
- Маалыматты CDC жана Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму сыяктуу кадыр -барктуу булактардан алыңыз. Бул вебсайттар текшерилген маалымат боюнча күн сайын жаңыртууларды берип турат.
3 -кадам. Тынчсызданууңузду басаңдатуу үчүн өзүңүз башкара турган нерселерге көңүл буруңуз
Сиз башкара албаган нерселерге көңүл буруу көбүрөөк тынчсызданууга алып келет. Колдонуу керек, колуңузду жууп, адамдардан алыс болуу жана жумуш мейкиндигин дезинфекциялоо сыяктуу бардык чараларды көрүңүз. Өкмөттүн жасап жаткан иштерине же сиз азыр көзөмөлдөй албаган башка нерселерге көңүл бурбоого аракет кылыңыз. Бул жөн гана сиздин стрессти жогорулатат.
Өзүңүздү коргоо үчүн бардык чараларды көргөнүңүздү эсиңизге салып көрүңүз. Өзүңүзгө: "Мен колумду жууп алдым, беткап кийип жүрөм жана адамдардан алысмын. Мен өзүмдү коргоо үчүн колумдан келгендин баарын кылдым »
4 -кадам. Кесиптештериңиз менен дайыма вирус жөнүндө сүйлөшүүдөн качыңыз
Вирус, балким, ар кимдин оюда болсо да, ага дайыма көңүл буруу ар бир адамдын тынчсыздануусун күчөтөт. Колдон келишинче баардык нерселерди башка нерселерге буруу үчүн кадимкидей сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Үй-бүлө, хобби, телеберүүлөр жана башка вирустук эмес темалар жөнүндө сураңыз.
Социалдык алыстоо көрсөтмөлөрү менен, көптөгөн адамдар акыркы телеканалдарды жана тасмаларды көрүп жатышат. Баарынан жакшы маек идеясы үчүн азыр эмнени көрүп жатканын сурап көрүңүз
Метод 3төн 3: Жумуштан тышкары эс алуу
Кадам 1. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн сизге жаккан иштерди жасаңыз
Өзүңүздү бош кармоо жумуштан тышкары стрессти азайтуунун эң сонун жолу. Колдон келишинче хоббиңизди жана кызыкчылыгыңызды карманыңыз. Бул сиздин стрессти жана кырдаалга тынчсызданууңузду азайтат.
- Exercise белгилүү стрессти азайтат. Үйдө сейилдөө, чуркоо же машыгуу видеолору менен активдүү болууга аракет кылыңыз. Бул сизди жакшы абалда кармап, психикалык ден соолугуңузга жардам берет.
- Эгерде сиз чөгүп кетсеңиз, йога же медитация сыяктуу эс алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Бардык чеберчилик деңгээлдери үчүн онлайнда жетектелген видеолор бар.
- Көнүгүү жана медитациядан тышкары, сизге жаккан бардык иш -аракеттер психикалык ден соолугуңузга жакшы. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн видео оюндарды ойноңуз, окуңуз, музыка ойноңуз жана башка хоббиңиз менен машыгыңыз.
Кадам 2. Психикалык ден соолугуңузду коргоо үчүн жаңылыктарды угуудан тыныгуу алыңыз
Билимдүү болуу маанилүү, бирок дайыма жаңыртууларды текшерүү стрессти жогорулатат. Керектүү маалыматты алыңыз, анан жаңылыктарды угууну токтотуңуз. Бул сиз көзөмөлдөй албаган нерселер жөнүндө кабатыр болбоонун жакшы жолу.
Маалыматты CDC сыяктуу кадыр -барктуу булактардан алуу кабелдик жаңылыктарды уккандан көрө жакшы. Жаңылыктар кээде көңүл бурдуруу үчүн окуяларды сенсациялайт, эгер сиз стресске кабылган болсоңуз, тынчсызданууңузду күчөтүшү мүмкүн
3 -кадам. Иммунитетти көтөрүү үчүн туура диетаны карманыңыз жана жакшы уктаңыз
Ооруп калбаңыз деп кепилдик бере албасаңыз да, күчтүү иммундук системага ээ болуу ар дайым ден соолукту чыңдоонун жакшы жолу. Мүмкүн болушунча жаңы жашылча-жемиштерди жеп, ар бир түндө 7-8 саат уктоо үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Бул жөнөкөй кадамдар менен, эпидемия учурунда иммундук системаңызды бекем сактай аласыз.
- Эгерде сиз дүкөнгө карантинден улам бат -бат жете албасаңыз, анда консерваланган же тоңдурулган жашылча -жемиштер жакшы алмаштыруучу болуп саналат.
- Тамеки чегүү, ашыкча ичүү, таттуу же кайра иштетилген тамактарды жөө иммунитетти түшүрөт. Өзүңүздү коргоо үчүн туура тамактанууга жана жаман адаттардан арылууга аракет кылыңыз.
- Кошумча бонус катары, туура тамактануу жана жакшы уктоо - тынчсызданууңузду басаңдатуунун жакшы жолу.
Кадам 4. Достор жана үй -бүлө менен байланышта болуңуз
Жумушка барып, анан үйдө калуу өзүнчө обочолонтууга алып келет. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен байланышта болуу сизге эс алууга жана башкалар менен байланышта болууга жардам берет. Депрессиянын жана тынчсыздануунун алдын алуу үчүн, жок дегенде, бир күндө жумуштан тышкары бирөө менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
- Башкалар менен сүйлөшүп жатканда вирустан башка нерселер жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Бул учурду эсиңизден чыгарбоо үчүн колдонуңуз.
- Адамдар менен байланышта болуунун ар кандай жолдору бар. Телефон чалуу дайыма жакшы, бирок Skype же Zoom сыяктуу видеоконференция программалары сизди көбүрөөк байланышта сезүүгө жардам берет. Досторуңуз менен мезгил -мезгили менен группалашып, баарыңыз кайра эле эс алып жүргөндөй сезиңиз.
