Биз кыла турган эң кыйын нерселердин бири - өзүбүздү өзүбүз жактырганды үйрөнүү. Бул, айрыкча, эгер биз буга чейин жетише албаган болсок. Бул ой жүгүртүү моделин түзүү кыйын, бирок аны ишке ашырууга болот. Биздин ойлор эмоциябызга, эмоциябыз жүрүм -турумубузга таасир этет. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүп, оюңузду колуңуздагы нерсеге багыттоо үчүн өзүңүздү кайра үйрөтүү менен сиз өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз. Ал жерге жетүү үчүн бир аз машыгуу жана эмгек керек, бирок бул татыктуу. Өзүңүздү жактыруу - бактылуу жана бактылуу жашоо үчүн негизги ачкычтардын бири.
Кадамдар
5тин 1 -бөлүгү: Ички сынчыны тынчтандыруу
Кадам 1. Ойлоруңузга жана эмоцияңызга көңүл буруңуз
Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы практикалары биз ойлорубузду өзгөртүү менен жүрүм -турумубузду өзгөртүүгө жөндөмүбүз бар деп эсептешет. Ой жүгүртүүгө алып баруучу катализатор.
- Мисалы, эгер сиз утулду деп ойлосоңуз жана эч нерсе кыла албай жатсаңыз, анда өзүңүздү үмүтсүз сезесиз, анткени сиз өзүңүздүн сезимиңизди өзгөртө алаарыңызга ишенбейсиз. Мындай ой жүгүртүү сизди терс ой жүгүртүү моделине берилип кеткен жерде калтырат. Сиздин чыныгы жүрүм -турумуңуз ушунчалык жабыркайт, сиз депрессияга түшүп, жашоонун көп жактарына кызыкпай каласыз. Чынында, бул өзүн-өзү аткарган пайгамбарлык. Сиз ойлоруңузга алып келген терс позицияны жана жүрүм -турумду алдыңыз.
- Сезимдериңизди так атоо сизге кайсы убакта кандай сезимде экениңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Эмоциялардын тизмесин издеңиз жана өзүңүздү сезген сайын кеңешиңиз жана эмоцияны мүмкүн болушунча так атоого аракет кылыңыз. Бул эмоциядан ийгиликтүү өтүүгө жардам берет.
Кадам 2. Ой жүгүртүү журналын жүргүзүңүз
Башыңыздагы сын үнүнө көңүл буруңуз. Бул үн сизге көп жылдардан бери терс нерселерди айтып келет. Бул үн сиздин жашооңузду толук кандуу өткөрүүгө тоскоол болду. Бул үндү укканыңызда өзүңүз жөнүндө жаман нерселерди айтып жатканын байкаңыз.
Күн сайын бир нече мүнөт бөлүп, өзүңүз жөнүндө терс ойлонгон учурларыңызды эстеп көрүңүз
3 -кадам. Оң атрибуттарыңыздын тизмесин түзүңүз
Сиздин жөндөмүңүздүн мисалдары, оң сыпаттары, адамдар суктанган сапаттары ж.б.у.с. Башкалардан алган комплименттерди кошуңуз.
- Бул тизме баарын камтышы мүмкүн. Мисалы, сиз жаныбарлар менен чындап жакшы экениңизди же фантастикалык тоок идишинен пирог жасай алаарыңызды камтышы мүмкүн. Бул тизме сиз нерселерди аткарганыңызды жана кээ бир нерселерди жакшы жасаганыңызды эске салат.
- Өзүңүздүн көз карашыңызды жакшыртуу үчүн бул тизмеге үзгүлтүксүз кайрылыңыз.
4 -кадам. Позитивге көңүл буруу менен ички сынчыңызды тынчтандырыңыз
Башыңыздагы үндү укканыңызда, өзүңүздүн эч нерсеге арзыбай турганыңызды айтканыңызда, бир аз тыныгуу жасап, көңүлүңүздү өзүңүздүн колуңуздагы нерсеге буруңуз. Бул практика (тапшырма, иш-аракет, хобби-бул сиз өзүңүздү жемиштүү колдоно турган нерсе) же өзүңүздү жөндөмдүү жана күчтүүрөөк сезген жашооңуздун бир тармагы болушу мүмкүн. Сиз өзүңүздүн оң атрибутуңузду эске салып, учурда сизди капаланткан нерсеге каршы турасыз.
Мисалы, эгер сиздин акылыңыз сизге эч нерсеге татыбай турганыңызды айта берсе, сиз мындай деп айта аласыз: “Менин таанышым керек деп ойлогон көптөгөн досторум бар. Менин салымым көп »
Кадам 5. Өзүңүздүн мантраңыз бар
Мантра - бул позитивдүү ой жүгүртүүгө жардам берүү үчүн өзүңүзгө кайталаган билдирүү. Катуу же башыңыз менен кыла турган ырды түзүңүз.
- Мисалы, өзүңүзгө: "Мен бул үй -бүлөнүн татыктуу жана жагымдуу мүчөсүмүн" деп айт.
- Мантраңызды жазыңыз жана ваннанын күзгүсүнө күнүмдүк эскертүү катары жазыңыз.
Кадам 6. багынба
Кээде өзүңүздүн аракеттериңиз менен жеңилгениңизди сезе аласыз. Сүйүүгө татыктуу экениңизди өзүңүзгө айта бериңиз. Мунун баары сиздин мантраңызды өзгөртүү жөнүндө.
Ар бир эртең менен ойгонгондо, өзүңүздү баалоо үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз. Өзүңүздүн жакшы жактарыңызды баса белгилөө үчүн өзүңүзгө өзүңүздүн көңүлүңүздү буруңуз
5тин 2-бөлүгү: Өзүңүздү баалооңузду куруу
Кадам 1. Жашоого болгон сүйүүңүздү моюнга алыңыз
Өзүңүзгө жашоону сүйөрүңүздү жана саякаттан ырахат алып жатканыңызды айтыңыз. Жолуңуз эңкейиш болсо да, сиз одоно жерлерди сүйлөшүүгө жетишип жатасыз. Сиз бүгүнкү күнгө жеткениңизди башкаларга айтуу үчүн дагы эле бул жердесиз.
Кадам 2. Жашоодогу кыйынчылыктардан мүмкүнчүлүктөрдү табыңыз
Алга умтулууну улантыңыз жана кыйынчылыктар жана өзгөрүүлөр менен келген мүмкүнчүлүктөргө көңүл буруңуз. Кыйынчылыктарды кантип жеңгениңизди жана алардын аркасында жаңы нерселерди жасай алгандыгыңызды ойлонуп көрүңүз.
Мисалы, эгер сиз жумуштан кеткениңизге жинди болсоңуз, анда балдарыңыз менен баалуу убакытты кантип өткөргөнүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Кадам 3. Сиздин прогресске көз салуу
Жетишүүнүн көлөмүнө карабай, сиз жасап жаткан ийгиликтерди байкап туруңуз. Сизди ушул даражага жеткирүү үчүн жасаган ийгиликтериңизди издеңиз жана өткөн ийгилигиңиз сизди алдыга жылдырсын.
Бул сиздин жетишкендиктериңизди жазууга жардам берет. Андан кийин жаңы жетишкендиктериңизди улуулар менен салыштырып, канчалык алыска кеткениңизди тааный аласыз
Кадам 4. Өзүңүз үчүн туруңуз
Башкалар сизге татыктуу болгон урмат -сыйды берээрин текшериңиз. Башкалар сени сыйлабашына же сен жөнүндө жаман сөз айтуусуна жол бербе. Сиз сыйлабаган жакшы досуңузду колдогондой эле, өзүңүз үчүн туруңуз.
Өзүңүздү, айрыкча башка адамдардын алдында койбоңуз. Эгер адамдар сиз жөнүндө өзүңүз жөнүндө жаман сөз укканыңызды угушса, анда бул сизге болгон мамиленин алгылыктуу жолу деп ойлошу мүмкүн
5 -кадам. Өзүңүзгө колдоо көрсөтүңүз
Колдоого муктаж болгон учурларды издеп, өзүңүзгө бериңиз. Жакшы бир нерсе кылганда өзүңүздү далыңыздан сылаңыз. Жаңы нерсени үйрөнүп жатканыңызда өзүңүзгө жылуу мамиле кылыңыз жана алдыга умтулууга муктаж болуңуз.
Бул сиздин мантраңызды кайталоого же жаңы кырдаалга ылайыкташтырууга ылайыктуу убакыт
6 -кадам. Жалгыз өзүңүзгө ыңгайлуу болууну үйрөнүңүз
Өзүңүз бактылуу болууну үйрөнгөнүңүздө, өзүңүздү өзүңүздү эркин сезгениңизди байкайсыз. Мурда сизди жалгыздыкка же уятка калтырган ыңгайсыз жагдайларда, сиз өзүңүздү жеңил сезүүңүз ыктымал.
- Эгерде сиз өзүңүз болсоңуз, телефонуңузду сууруп албаңыз жана жазышууну баштаңыз. Анын ордуна, айланаңызга көңүл буруңуз. Бир чыны чай ичүү жана өзүңүздү бар сыяктуу сезүү сыяктуу жөнөкөй иш менен алектениңиз.
- Эгерде сиз сыртта жүрсөңүз (кафеде же кечеде), өзүңүздүн баалуулугуңуз ким менен же канча адам сиз менен баарлашканына байланыштуу эмес экенин эсиңизге салып коюңуз.
- Бул мамиледе болбосоңуз дагы туура болот. Бойдоксуңбу же жокпу, өзүңдүн баалуулугуңду аныктаба. Сиз өзүңүз үчүн жакшы жолдошсуз.
7 -кадам. Жаңы чеберчиликти үйрөнүңүз
Жаңы нерсени үйрөнүү-өзүңүздү жакшы көрүүнү жана өзүн өзү сыйлоону үйрөнүүгө жардам берүүчү фантастикалык ыкма. Өзүңүздү жаңы абалга койгондо, сиз өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздын сыртында болушуңуз мүмкүн. Бирок сиз эмнеге жетише аларыңызды да моюнга аласыз. Бул өзүн-өзү сыйлоо сезими үчүн мыкты өбөлгө боло алат.
Акысыз семинарлар үчүн жамаатыңыздын тегерегин караңыз. Көпчүлүк жамааттар ашпозчулуктан, айнек үйлөткүчтөргө чейин ар кандай класстарды сунушташат. Жергиликтүү китепканадан баракчаларды текшериңиз же жамаатыңыздын иш -чаралар календарын карап көрүңүз
Кадам 8. Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз
Сиз ыраазы болгон нерселерди жазуу үчүн жумасына бир нече мүнөт бөлүңүз. Ыраазычылык журналы жашооңузда эмне бар экенин эстеп калууга жардам берет.
Жазган нерселериңиздин даамын татып көрүңүз. Жөн эле нерселерди жазып коюу аркылуу ыраазы болуу сезимин арттыра албайсыз. Анын ордуна, учурду же сезимди эстеп, бир аз убакыт бөлүңүз
9 -кадам. Өзүңдү эркелет
Эгерде сиз жаман күндү баштан кечирип жатсаңыз, же өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүк жогору турган күн болсо, өзүңүзгө жакшы мамиле жасаңыз. Сүйүктүү кофе дүкөнүңүздөн ошол укмуш шоколад тортун жеп алыңыз же жөн эле жакшы, ысык ваннада эс алыңыз.
- Бул сиздин тынчсызданууңуздан жана шектенүүңүздү жараткан стресстен убакытты чыгарууга мүмкүнчүлүк берет. Сиз кайрадан кубатталып бүткөндөн кийин, сиз өзүңүздү эркин сезип, жашоого кайра секире аласыз.
- Өзүңүздү эркелетүү дагы маанилүү, анткени ал сизге убактыңыздын жана ден соолугуңуздун маанилүүлүгүн эске салат. Тыныгуу болгондо, сиз жумуштун ордуна өзүңүздү биринчи орунга коюп жатасыз, сиздин маанилүү башка, досторуңуз, үй -бүлөңүз, мектеп ж.б.).
10 -кадам. Жашооңузда күлкү табыңыз
Күлкү өзүңүзгө жакканды үйрөнүү процессинде сизге жардам бере турган узак мөөнөттүү жана кыска мөөнөттүү чоң пайдаларга ээ. Кыска мөөнөттө күлкү мээңиздеги эндорфиндерди көбөйтүп, стресстин реакциясын муздатып, стрессти азайтууга жардам берүү үчүн жүгүртүүнү стимулдайт. Узак мөөнөттүү келечекте күлкү оор кырдаалдарды жеңүүнү, башкалар менен мамиле түзүүнү жана маанайыңызды жакшырта алат.
- Узак досуңуз менен чогуу болуп, экөөңүз тең баштан өткөргөн кызыктуу окуяларды эстеп көрүңүз.
- Тамаша кино көрүңүз же күлкүлүү китеп окуңуз. Күнүңүздүн бир аз мүнөттөрүн таап, жакшы күлүп алыңыз.
Кадам 11. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Денеңизге жакшы мамиле кылууну унутпаңыз. Бул сизге өзүңүздүн баалуулугуңузду табууга жардам берет жана, демек, өзүңүздү жакшы көрөт.
- Туура тамактанууну тактаңыз. Туура тамактануу сиздин ички жана сырткы абалыңызды жакшыртат. Кайра иштетилген жана дос тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз. Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, протеинди жана дан азыктарын көп жегиле.
- Жетиштүү уктаңыз. Сапаттуу уйку денеңиздин жакшы иштеши жана өзүн жакшы сезиши үчүн керек. Уйку иммундук системаңызды жакшыртат, депрессия менен ооруну басаңдатууга жардам берет. Ар бир түнү 7-8 саат уктоону максат кылыңыз.
- Көп суу ичүү. Денеңиздин туура иштеши үчүн көп сууга муктаж жана суусуздануу баштын оорушуна, чарчоого жана чектелген психикалык жөндөмгө алып келет. Аялдар күнүнө 72 унция суюктук алышы керек, ал эми эркектер суткасына болжол менен 104 унция суюктук алышы керек.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү мээдеги эндорфинди бөлүп чыгарат. Бул химиялык заттар сиздин маанайыңызды көтөрөт жана өзүңүздү жакшы сезет, бул болсо сизге өзүңүздү көбүрөөк жактырууга жардам берет. Ошо сыяктуу эле, көнүгүү ден соолукту чыңдоого жардам берет.
5 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Коркуу сезиминин жеңишине жол бербеңиз
Коркунуч сизди шал кылып, жашооңузга активдүү катышууңузга тоскоол болот. Кээ бирибиз өзүбүзгө болгон терс көз карашыбызга шек келтирбөө үчүн баарын жасайбыз. Бул кандайдыр бир себептерден улам биз бул ойлорго каршы иш кылуудан коркконубуздан улам болуп жатат. Балким, биз тыгылып калыш үчүн инвестицияланганбыз. Өстүрүү оорутат. Өсүүсүз жашоо токтоп турса дагы, бул нерсе жеке адамга тааныш болуп калды. Бул эски, сабалган бут кийимдерди кийүү сыяктуу. Алар абдан сулуу эмес, бирок алар сизге ыңгайлуу нерсе. Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз да, негативдүү өзүн өзү түшүнүү кээ бирибиз үчүн ыңгайлуу болушу мүмкүн, анткени ал өзгөрүүнү камтыбайт.
Балдарды коркутуп -үркүтүүнүн эң жакшы мисалы, ур -токмокко алынган аялдар эмне үчүн кордук мамиледе кала турганын сураганыбызда табылат. Коркуу чындыгында аларды өз кызыкчылыктары үчүн аракеттенүүдөн сактайт. Алардын сабагандарына болгон эмоционалдык көз карандылыгы алардын жашоосуна коркунуч туудурушу мүмкүн болгон кырдаалдан чыгууга тоскоолдук кылат
Кадам 2. Өзүңдү кечир
Өткөндө сиз сыймыктанбаган нерселер болушу мүмкүн. Бул нерселердин айрымдары сизди өзүңүзгө жакпашы мүмкүн. Кырдаалда колуңуздан келгендин баарын кылганыңызды моюнга алганыңызда, кээ бир зыяндуу жүрүм -турумдар жана жийиркеничтүү иштер да кечирилиши мүмкүн. Жаман жүрүм -турумдун айланасында терс ойлорду кармоо менен, сиз өзүңүздүн өсүп -өнүгүшүңүзгө жана бул окуялардын алдынан өтүшүнө жол бербейсиз.
3 -кадам. Өзүңүздүн эң жакын досуңуз бол
Өзүн жактыруу кыйын болгон досуңуз менен кантип сүйлөшөм деп ойлонуп көрүңүз. Терс ойлорду күчөтмөк белеңиз? Же анын кээ бир жакшы жактарына көңүл бурат белеңиз? Өзүңүздүн жагымдуу жана сүйүктүү адам экениңиздин себептерин көрсөтүңүз.
Кадам 4. Өзүңүздү кабыл ала баштаңыз
Башкалар сиз жөнүндө айтып жатканына ишениңиз. Алар жөн гана сени жакшы сезүүгө аракет кылышпайт. Алар сени чындап жакшы көрүшөт. Өзүңө алардын көзү менен карай башта. Бул ички сынчыны тынчтандырышы мүмкүн, ошондо сиз өзүңүздү башкаларга окшоштура баштайсыз.
Кадам 5. Бир убакта бир өзгөрүү менен кичинеден баштаңыз
Кичине баштасаңыз болорун билиңиз. Кээ бирөөлөрдүн өзгөрүүдөн коркушунун дагы бир себеби, алар өзүлөрү жөнүндө бир нерсени өзгөртөм деп ойлошот, алар баарын өзгөртүүгө туура келет. Алар суу каптоочу эшиктер ачылып, жашоосун уланта алышпайт деп коркушат, анткени алар бактылуу болуу үчүн эстелик өзгөрүүлөрдү жасашы керек.
- Кичине өзгөрүүлөрдөн баштаңыз, күн сайын бир чоочун адамга жылмайуу, же өзүңүзгө оң мантраны кайталоо, же кечинде көбүрөөк уктап алуу. Чакан кадамдарды бирден жасоо дароо кескин жана массалык өзгөрүүлөрдү жасоого караганда анча чоң эмес болушу мүмкүн.
- Бул кичинекей кадамдар менен сиз өзүңүздү ыңгайлуу аймактан чыгарып жаткандырсыз. Ыңгайлуу аймактан чыгуу - бул сиздин жашооңузда көп нерсе болот. Эгер сиз кээ бир учурларды көзөмөлдөй алсаңыз, практика үчүн, жашоо сизге ийри -буйру ыргытканда, өзүңүзгө жана өзүңүздүн жөндөмүңүзгө ишенүүңүздү жакшыраак сезе аласыз.
6 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Өмүр бою терс ойлорду жокко чыгарууга аракет кылып жатканыңызды унутпаңыз. Бул бир заматта боло бербейт, бирок туура мамиле менен сиз өзүңүздү жакшы көрө баштайсыз. Сиз өзүңүздү жактырбооңузга тоскоол болгон ички сынчыга каршы турууга даяр болушуңуз керек. Сиз мурда кылган деп эсептеген бардык туура эмес иштерди кечире билишиңиз керек. Сиз өзүңүздүн сүйүктүү сапаттарыңызды издей баштаңыз жана башкалар сиздеги баалуулукту көрүп жатканын эсиңизге салыңыз. Бул өзүңүздү сүйүктүү жана сүйүктүү адам катары кабыл алууга алып келет.
Өзүңүзгө ишениңиз. Сиз аман калдыңыз жана жашооңуздун сапатын жакшыртуу үчүн эмне керек болсо, ошонун бардыгын жасайсыз. Башка эч нерсе болбосо, сен кыйын өткөнүңдөн аман калдың. Бул баарына эле боло бербеген белгилүү бир күчтү жана туруктуулукту талап кылат. Жашооңузда буга чейин жетүү үчүн көрсөткөн күчтүү жактарыңызга таяныңыз
5тин 4 -бөлүгү: Башкалар менен өз ара аракеттенүү
Кадам 1. Башка адамдарга жылмайып көрүңүз
Башкалар менен байланышканда, жылмайып коюңуз. Жылмайуу сизди жакшы сезет. Мындан тышкары, бул сиздин чөйрөңүздөгү бардык адамдар үчүн учурду жарык кылат. Башкалар сизге күлүмсүрөйт, жана алардын макулдугу сизге кайтып келерин дароо сезесиз. Жакында сиз адам катары маанилүү экениңизге ишенесиз.
2 -кадам. Башкаларга урмат -сый менен мамиле кылыңыз
Адамдарга өзүңүздү сыйлагыңыз келген сый -урматты бериңиз. Бул сизге өзүңүздү урматтоо менен мамиле кылууга жардам берет. Бул боорукер болууну жана айырмачылыктарга жол берүүнү камтыйт. Башкаларга урмат көрсөтүүнүн кээ бир жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Башкаларды жамандаба.
- Башка бирөө сүйлөп жатканда ук.
- Башкаларды мазактаба.
- Башка бирөөнүн сезимдерине аяр мамиле жасаңыз.
- Адамдарды стереотип кылбаңыз.
3 -кадам. Башкаларга жардам берүү
Адамдарды жагымдуу кылган негизги сапат - бул башкаларга болгон мамилеси. Башкаларга камкор жана боорукер болгондо, өзүңө ушундай мамиле кылуу ыктымалдуулугу жогору болот. Керек болгондо башкаларга жардам берүүгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, сиздин жардамыңыз банкта кимдир бирөө үчүн эшикти ачык кармоо сыяктуу кичинекей иш болушу мүмкүн. Же, бул ишембиликке ыктыярдуу түрдө короо жумушуна муктаж болгон улгайган кошунага жардам берүү сыяктуу чоң нерсе болушу мүмкүн.
- Бул ар бир адамга жардам берүү керек дегенди билдирбейт. Эсиңизде болсун, сиз башка адамдарга кандай мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө ошондой мамиле кылышыңыз керек, бул сиздин чек араңызды урматтоону билдирет.
5 -бөлүктүн 5и: Жардам алуу
Кадам 1. Терапевтке кайрылыңыз
Психикалык саламаттык боюнча адис сизге болгон ишеним көйгөйлөрүңүздү чечүүгө жардам берет, ошондо сизге өзүңүз жагат. Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы (CBT) - бул сиздин ойлоруңузду жана жүрүм -турумуңузду өзгөртүүгө жардам берүүчү жакшы стратегия. CBT сизге мактанган нерселерди жасоо үчүн өзүңүздү жактырууга же туура чечим чыгарууга тоскоол боло турган айрым үлгүлөрдү аныктоого жардам берет.
Эски жараларды кароодон коркпоңуз. Өзүбүздү жакшы сезүү үчүн, бизди эмне тоскоол кылып жатканын түшүнүшүбүз керек. Айыгуу процесси сизде калган кээ бир оор сезимдер менен бетме -бет келмейинче бүтпөйт. Бул окуяларды карап чыгуу менен гана сиз алар аркылуу өтө аласыз. Бизде эски котурду чечүүгө кайраттуулук болгондо, анын астында көбүнчө жаңы өсүш болот. Бул жаңы өсүш сиз жөнүндө терс ойлордон алыстатып, позитивдүү келечекке туш болууга жардам берет
Кадам 2. Колдоо системасын иштеп чыгуу
Айланаңызда сиз жөнүндө позитивдүү ойлогон адамдар болгондо, сиз бул билдирүүлөрдү ички кылып баштайсыз. Сизди жана сиздин ишмердүүлүгүңүздү колдогон позитивдүү адамдар менен курчаңыз.
Бул ошондой эле сизге начар мамиле кылган же сыйлабаган адамдар менен азыраак убакыт өткөрүшүңүз керек дегенди билдирет. Эгерде сиз бул адамдар менен, мисалы, кесиптешиңиз же көзөмөлчүңүз менен убакыт өткөрүшүңүз керек болсо, анда алар менен ырайымдуу баарлашууну үйрөнүшүңүз керек болот. Сиз аларга алардын комментарийлери жагымсыз экенин билдире аласыз
3 -кадам. Насаатчы табыңыз
Сиз жумуш жашооңузда же тааныштарыңыздын чөйрөсүндө сиз үчүн насаатчы боло турган адамды табуу жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. Бул адам сизге жашоонун бир чөйрөсүндө туш болгон кээ бир кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам бере алат.
