Көпчүлүк адамдар үчүн бир жумада 1-2 фунт (0,5-0,9 кг) арыктоо - бул коопсуз жана акылга сыярлык максат. Бир жумадан ашык жоготуу оңой эмес жана этият болбосоңуз ден соолугуңузга зыян алып келиши мүмкүн. Бирок, эгерде сиз бир аз салмактан арылсаңыз же белиңизге бир -эки сантиметрден ашыкча арыктасаңыз, анда сиз аракет кыла турган нерселер бар. Арыктоонун эң тез жана оңой жолдорунун бири - бул суунун салмагын жоготуу, андыктан денеңизде канча суюктуктун болушун азайтуу үчүн жашоо образын өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Ошондой эле кээ бир калорияларды кыскартуу жана көбүрөөк көнүгүү алуу менен бир жуманын ичинде бир аз майдан арылууңуз мүмкүн.
Кадамдар
Метод 1 2: Суунун салмагын жоготуу
Кадам 1. Кошумча суюктуктарды чыгаруу үчүн көбүрөөк суу ичиңиз
Бул интуитивдүү көрүнүшү мүмкүн, бирок суу канчалык көп ичсеңиз, ошончолук сактап каласыз. Ашыкча суюктуктарды тутумуңузда кармап туруу үчүн суу же башка нымдуу суюктуктарды, мисалы, жеңил жемиш ширелерин же натрийи төмөн сорполорду ичиңиз. Сиз ошондой эле ширелүү жер-жемиштер сыяктуу сууга бай азыктарды көп жеп, суюктукту көбөйтсөңүз болот.
- Натрий жана таттуу заттарды камтыган спорттук суусундуктардан алыс болуңуз.
- Алкоголь, чай жана кофе сыяктуу суусуздандыруучу суусундуктардан алыс болуңуз. Эгерде спирт ичимдиктерин таштоо, убактылуу болсо да, сизге кыйын болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар кантип таштоо же кыскартуу боюнча кеңеш бере алышат.
- Кофе ичүү да чайкоо үчүн кыйын адат болуп калышы мүмкүн. Биротоло таштоодон мурун бир нече күн бою акырындык менен эмчектен чыгарууну ойлонуп көрүңүз.
Кадам 2. Сууну кармап калууну азайтуу үчүн тузду кыскартыңыз
Тузду көп жесеңиз, денеңизди суюктуктарды кармап турууга үндөйт. Тузу көп тамак -аштардан, мисалы, кайра иштетилген эттерден, туздуу чипсы жана крекерден, спорттук суусундуктардан алыс болуңуз. Сиз тамак жасап же жеп жатканда, бир тутам туз кошууга каршы болуңуз.
- Банан, таттуу картошка жана помидор сыяктуу калийге бай азыктарды жеп, денеңиз ашыкча туздан арылууга жардам берет.
- Бышырып жатканда туздун альтернативалары менен эксперимент кылыңыз, мисалы, кара мурч, сарымсак порошогу же даамдуу өсүмдүк майлары (кунжут майы сыяктуу).
- Жаңы, иштетилбеген ингредиенттерден өз тамагыңызды бышыруу менен ашыкча туздан сактансаңыз болот.
Кадам 3. Сууда тез арыктоо үчүн углеводдордон алыс болуңуз
Карбонгидратка бай азыктарды көп колдонуу сууну кармап калууга алып келет. Ушул себептен улам, көп адамдар биринчи жолу аз көмүртектүү диетага өткөндө суунун көп салмагын бат эле жоготушат. Ак нан, макарон, картошка жана бышкан таттуулар сыяктуу тамактарды алып салууга аракет кылыңыз.
- Майлуулугу жогору тамактарды мөмө, жалбырактуу жашылчалар жана буурчак өсүмдүктөрү (буурчак жана буурчак) сыяктуу клетчаткага бай болгон жашылча-жемиштер менен алмаштырыңыз.
- Диетаңыздан углеводдорду алып салуу кыска мөөнөттүү арыктоо үчүн жакшы, бирок бул жакшы узак мөөнөттүү чечим эмес. Туура тамактануу үчүн, таттуу нан жана макарон, күрөң күрүч жана буурчак сыяктуу татаал углеводдордун булактарын жегиле.
4 -кадам. Тердөө үчүн көнүгүү жасаңыз
Машыгуу учурунда тердөө аркылуу ашыкча суу менен тузду жоготосуз. Каныңызды сордуруп, жакшы тердөө үчүн чуркап, велосипед тээп же тез басууга аракет кылыңыз.
- Суюктукту тез жоготуу үчүн райондук тренингди же башка жогорку интенсивдүү машыгууларды жасап көрүңүз.
- Машыгуу учурунда көп суу ичүүнү унутпаңыз. Эгерде сиз суусуздансаңыз, анда сиз көбүрөөк сууну сактап каласыз!
Step 5. Диуретикалык дарылар жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Кээ бир ден соолук шарттары сууну көп кармап калышыңызга алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде суудан арылуу кыйын болсо, көйгөйгө эмне себеп болгонун билүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Алар негизги себебин дарылап, сууну азыраак кармоо үчүн дары -дармектерди бере алышат.
- Сиздин врач канчалык сууну азайтуу үчүн диуретикалык дарыларды (суу таблеткаларын) же магний кошулмаларын сунушташы мүмкүн.
- Суюктуктун кармалышынын жалпы себептерине PMS, кош бойлуулук, бөйрөк же боор проблемалары, жүрөк оорулары жана өпкөнүн кээ бир шарттары кирет. Кээ бир дары -дармектер да сууну кармап калууга алып келиши мүмкүн.
Эскертүү:
Эгерде сиз бир күндө 2 фунт (0,91 кг) же бир жумада 4 фунт (1,8 кг) ашыкча салмак кошсоңуз, дароо дарыгерге кайрылыңыз. Бул өтө көп сууну кармап турганыңыздын белгиси болушу мүмкүн.
Метод 2 2: Диетаны жана жашоо образын өзгөртүү менен майды кесүү
Кадам 1. Тез толтуруу үчүн арык белокторду жегиле
Протеинди көп жөө метаболизмди жакшыртып, калорияларды эффективдүү өрттөйт. Ошондой эле тамактын башка түрлөрүнө караганда сизди узакка толтуруп, тамактын ортосунда ачка болуу мүмкүнчүлүгүңүздү азайтат. Арыктоого жардам берүү үчүн күнүнө дене салмагынын 0,45 кг үчүн 0,7 грамм (0,025 унция) арык белок жеп көрүңүз.
Арык белоктун кээ бир пайдалуу булактарына ак эт канаттуулары, балык, буурчак өсүмдүктөрү (жасмык, буурчак жана буурчак сыяктуу) жана грек йогурту кирет
Кадам 2. Суюк калориядан алыс болуңуз
Ичкен нерселериңизден өзүңүз билбей туруп кошумча калория топтоо оңой. Эгерде сиз тез арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда калориясы жана канты көп болгон суусундуктардан баш тартыңыз, мисалы, спирт, таттуу газдалган сода, шире, же таттуу кофе менен чай.
Өзүңүздү гидраттуу кармоо үчүн сууга жабышыңыз. Бул суунун салмагын түшүрүүгө гана жардам бербестен, сууну көп ичүү ачкалыкты аз сезүүгө жардам берет
3 -кадам. Организмди калорияларды күйгүзүүгө үндөө үчүн күнүнө 3 маал жеңил тамакка карманыңыз
Күнү бою бир нече кичинекей тамактын ордуна, арыктоого аракет кылып жатканыңызда, күн сайын 3 жеңил, бирок толтура тамактаныңыз. Сиздин тамакка майсыз протеин, мөмө -жемиштер жана жашылчалар жана бүт дан кириши керек. Тамактангандан кийин, кийинки тамактын убактысы келгенге чейин тамактануу каалоосуна каршы туруңуз.
- Тамактардын ортосунда закускадан баш тартканыңызда, денеңиз энергия алуу үчүн майды күйгүзө баштайт.
- Кечки тамактан кийин тамактануудан баш тартсаңыз, уктап жатканда майды күйгүзүп алууңуз ыктымал.
4-кадам. Интенсивдүү машыгуу менен метаболизмди күчөтүңүз
Жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоо метаболизмди жогорулатып, денеңизди майды күйгүзүүгө түрткү болот. Дарыгер, физиотерапевт же жеке машыктыруучу менен сүйлөшүп, жүрөгүңүздү сордуруп алуу жана калорияларды тез күйгүзүү үчүн жогорку интенсивдүү машыгууларды өткөрүңүз.
- 8 интенсивдүү, 4 мүнөттүк көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз. Ар бир көнүгүү 20 секундга созулушу керек, андан кийин 10 секунд эс алуу керек.
- Жогорку интенсивдүү машыгуу үчүн кээ бир жакшы көнүгүүлөргө бурпи, секирүү жана тоо альпинисттери кирет.
Кеңеш:
Күч машыктыруу дагы майды күйгүзүүнүн жана булчуңдарды аныктоого жардам берүүчү эң сонун ыкма. Эгерде сиз масштабдагы сан төмөндөп жатканын көрбөсөңүз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз, бирок булчуң массасын салып жаткандырсыз!
Кадам 5. Врачыңыздан калориясы төмөн диетага отурууну сураңыз
Эгерде сиз керек похудеть тез арада, калориясы төмөн диета-бул вариант. Бул диеталар, адатта, күнүнө 800-1500 калориядан ашпоого тийиш. Бирок, бул узак мөөнөттүү арыктоо үчүн жакшы мүмкүнчүлүк эмес экенин унутпаңыз. Калориясы төмөн диетаны врачтын же катталган диетологдун көзөмөлү астында гана колдонуп көрүңүз жана аны алар сунуштаган убактан ашык кармабаңыз.
