Пробиотикалык таблеткалар жана толуктоолор дээрлик ар бир ден соолук азык-түлүк дүкөнүндө жана органикалык азык-түлүк дүкөнүндө бар. Пробиотиктердин курамында ичегинин жана тамак сиңирүү системасынын ден соолугун жакшыртуучу тирүү бактериялар бар. Сиз пробиотиктерди йогурт, туздалган капуста, кимчи, кымыз жана кефир сыяктуу кээ бир азыктардан алсаңыз да, таблеткаларды же толуктоолорду алуу ичегиңиздин ден соолугун жакшыртууга жардам берет. Пробиотиктердин көп саны бар, алар таблетка же кошумча тандоодо кыйынчылыктарды жаратат. Сиз алдын ала бир аз изилдөө жүргүзүү менен пайдалуу жана дени сак пробиотикти таба аласыз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Эффективдүү жана текшерилген пробиотикти табуу
Кадам 1. Сиз бутага алгыңыз келген маселени караган пробиотикалык кошумча табыңыз
Пробиотиктерде дени сак, ичеги-карын бактерияларынын ар кандай түрлөрү бар, бул алардын баары бир эле ичегиге же дененин абалына мамиле кылбайт дегенди билдирет. Пробиотикти сатып алардан мурун пробиотикалык таблетканы же кошумча кутучаны окуп чыгып, анда сиз каалаган маселелерди чечүүчү бактериялар бар экенин ырастаңыз. Мисалы, ар кандай пробиотиктер ден соолук көйгөйлөрүн ар кандай түрдө дарылашат:
- Дүүлүгүүчү ичеги синдрому (IBS).
- Жогорку дем алуу органдарынын көйгөйлөрү.
- Ичегинин жалпы ден соолугу.
- Көп вагиноз.
- Бул жерде ар кандай пробиотикалык бактериялардын таасирин сүрөттөгөн онлайн "алдамчылык баракчасына" кайрылыңыз: https://usprobioticguide.com. Мисалы, жалпы ооруга каршы иммунитетти жогорулатуучу бактерия штаммдары ичтин оорушу менен күрөшүүдө пайдасыз болушу мүмкүн.
Кадам 2. 30-40 бактерия штаммдары бар пробиотикти тандаңыз
Эгер эффективдүү жалпы колдонуудагы пробиотикалык кошумча издесеңиз, көптөгөн штаммдары бар бирин тандаңыз. Ар кандай бактериялык штаммдар ар кандай ичеги -карын жана ден соолук шарттарын дарылай тургандыктан, штаммдардын санын көбөйтүү пробиотиктин ден соолукка тийгизген пайдасын максималдуу кылат.
Эң пайдалуу пробиотикалык энбелгилер бардык бактериялардын тукумун, түрүн жана штаммын камсыз кылат. Мисалы, бактериялардын 1 өзгөчө түрү: "Lactobacillus reuteri ATCC55730" деп жазылат
Кадам 3. Продукт текшерилгенин текшерүү үчүн таңгакты окуңуз
Пробиотиктер жөнгө салынбаган жана Азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы (FDA) же кандайдыр бир медициналык уюм тарабынан текшерүүдөн өтүшпөйт. Бул көптөгөн пробиотиктер текшерилбегендигин жана продуктунун таңгагына же жарнактарына коюлган талаптарга жооп бере аларына эч кандай кепилдик бербегендигин билдирет. Кошумчалар же таблеткалар текшерилгенин ырастоо менен, мүмкүн болбогон продуктту сатып алуудан сактансаңыз болот.
- Пробиотиктерди изилдөө үчүн кошумча убактыңыз болсо, пробиотикалык компаниянын вебсайтына кайрылсаңыз болот. Пробиотик текшерилгенин билүү үчүн "Биз жөнүндө" баракчасын (же окшош баракты) окуңуз.
- Алар жөнгө салынбагандыктан, пробиотиктер деп белгиленген кээ бир продуктыларда алар талап кылгандай бактериялар болбошу мүмкүн.
Кадам 4. Изилдөөлөр этикалык жактан аткарылганын ырастаңыз
Эң ишенимдүү пробиотиктер-бул эки жолу сокур тестирлөөдөн өткөндөр. Пробиотикалык тестирлөө, эгерде ал эки сокур тесттер аткарылбаса, бир жактуу каралышы мүмкүн. Бул маалымат таңгакта так басылышы керек.
Ошондой эле, таңгактоо пробиотикалык өндүрүүчүнүн тест жыйынтыгын маалымдай албаганын тастыктап жаткандыгын текшериңиз. Бул тесттер этикалык жактан жүргүзүлгөнүн жана өндүрүшчүнүн илимий жыйынтыктарга кийлигишпегенин көрсөтөт
Кадам 5. Кеминде 5 миллиард CFU менен пробиотикалык кошумча тандоо
Пробиотикалык кошулмалардагы бактериялардын саны бир нече миллиондон бир нече миллиардга чейин ар кандай болушу мүмкүн. Жалпы эреже катары пробиотикке канчалык көп тирүү бактериялар кирсе, ошончолук натыйжалуу болот.
Пробиотикалык кошулмалардын бөтөлкөлөрүн окуп жатканда, көпчүлүгүндө "CFU" деген кыскартуу бар экенин байкайсыз. Бул "колония түзүүчү бирдик" дегенди билдирет жана таблеткадагы же кошумчадагы тирүү бактериялардын болжолдуу санын билдирет
2 ичинен 2 -бөлүк: Пробиотикти колдонуу аркылуу баалоо
Кадам 1. Денеңиздин сиңирилишине көңүл буруңуз
Дээрлик бардык пробиотиктердин негизги таасири ичегини жана тамак сиңирүүнү жакшыртуу (бактериялар берген башка пайдалуу нерселерден тышкары). Эгерде сиз бир нече жума бою пробиотикалык кошумча колдонгон болсоңуз жана тамак сиңирүүңүздүн жакшырганын байкабасаңыз, анда жаңы пробиотикти колдонууга убакыт келди. Натыйжасыз пробиотиктин белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Ашказандын карышуусу.
- Ичеги оорусу.
- Ич катуу же диарея.
Кадам 2. Зарылчылыгына жараша пробиотикалык кошумчаңызды кайра карап чыгыңыз
Эсиңизде болсун, пробиотиктердин көпчүлүгү диеталык кошулмалар катары сатылгандыктан, алар жарнамалаган жыйынтыктарды чыгарууга кепилдик бербейт. Бактыга жараша, дагы бир пробиотик ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйдү чечиши мүмкүн.
Эгерде сиз аракет кылган биринчи пробиотик жардам бербесе, анда башка түргө өтүңүз. Дары-дармектерден айырмаланып, пробиотикалык кошумчаңызды чоң терс таасирлерге кабылбастан өзгөртө аласыз. Өткөрүүнүн натыйжасында бир аз пайда болушу мүмкүн болгон бир гана терс таасир-бул ашказандын бузулушу
3 -кадам. Пробиотиктин изилденген штаммдарын тандап, ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө жардам бериңиз
Пробиотиктер боюнча медициналык изилдөөлөрдүн көбү Lactobacillus жана Bifidobacterium штаммдарында жүргүзүлгөн. Бул штаммдарды камтыган пробиотиктер этикеткадагы дооматтарга дал келет. Жалпы ден соолук ооруларына жардам берүү үчүн бул бактериялардын белгилүү штаммдарын тандаңыз. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- Lactobacillus bulgaricus, лактоза чыдамсыздык жана ар кандай натыйжалуу тамак сиңирүү көйгөйлөрү менен жардам берет.
- Lactobacillus reuteri LR-1 же LR-2, бул тиш гигиенасын жакшыртат жана тиш тактарынын пайда болушуна жол бербейт.
- Bifidobacterium infantis 35624 же MIMBb75, бул IBSтин шишүүсүн жана ыңгайсыздыгын азайтат.
Кадам 4. Эгерде сиз сиңирүүңүзгө тынчсызданып жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сизде орточо же катуу ичтин оорушу, же өнөкөт ич катуусу же диарея болсо, анда көйгөй пробиотикке караганда оорураак болушу мүмкүн. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз жана аларга абалыңызды түшүндүрүңүз. Догдуруңуздан сураңыз, эгерде алар пробиотиктерди сунуштаса же качууну билсе.
Сиз IBSтин диагнозу коюлбаган учурунан жапа чегип жаткандырсыз, же сиз лактозага чыдамсыз болушуңуз мүмкүн же аны билбей эле гелиоз оорусуна чалдыккандырсыз
Туура пробиотикти тандоого жардам бериңиз
Ар кандай муктаждыктар үчүн мыкты пробиотиктер
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Пробиотикти тандоодо эстен чыгарбоо керек
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Пробиотиктин белгилери - бул жогорку сапат
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Кеңештер
- Пробиотиктерди сатып алуудан жана колдонуудан мурун, айрыкча кош бойлуу же эмчек эмизгениңизде, дарыгериңиз менен сүйлөшүү жакшы.
- Пробиотиктер менен илимий далилденген дарылоону алмаштырбаңыз. Пробиотиктердин эффективдүүлүгүн аныктоо үчүн дагы көптөгөн изилдөөлөрдү жүргүзүү керек.
- Пробиотикалык кошумча бөтөлкөгө жазылган сактоо көрсөтмөлөрүн так аткарыңыз. Бардык пробиотиктерди ысыктан алыс кармоо керек, көбүн муздаткычка сактоо керек.
