30га чыгуу-бул чоң нерсе сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок кабатыр болбоңуз, бул жаңы он жылдыкка кире бергенде дагы деле өзүңүздү сонун сезе аласыз! Кээ бир практикалык кадамдар бар, мисалы, териге кам көрүү тартибин жаңыртуу жана тиштериңизди ак кармоо, бул сиздин териңизге, денеңизге жана маанайыңызга чыныгы жашыңызга караганда жаш көрүнүүгө жардам берет.
Кадамдар
Метод 3: Териге кам көрүү
Кадам 1. Териге кылдат кам көрүү тартибин иштеп чыгуу
Териңиздин түрүнө жараша, чоңдордун безеткинин алдын алуу үчүн, күнүнө эки жолу бетиңизди жуугуңуз келиши мүмкүн же табигый майыңызды сактап, кир, макияж же күндөн коргоочу крем болгондо гана жууп салсаңыз болот. Эгерде сиз макияж жасасаңыз, ар бир күндүн аягында кирпикти жана тушьту алып салууну унутпаңыз. Сапаттуу продукцияга инвестиция жасап, бетиңизди тазалагандан кийин бырыштардын алдын алуу үчүн нымдагычты колдонуңуз.
- Мүмкүн болсо, териңизге кандай тери кам көрүү үчүн эң ылайыктуу экени боюнча сунуш алуу үчүн дерматологго кайрылыңыз.
- Өлгөн клеткаларды кетирүү жана терини жарык кылуу үчүн жумасына 2-3 жолу териңизди пилинг кылып көрүңүз.
Кадам 2. Жумшак стилге басым жасоо үчүн макияж тартибиңизди жаңыртыңыз
Көзүңүздүн тегерегиндеги жылмаюу сызыктары же бырыштар пайда боло башташы мүмкүн жана жашыңыз өткөн сайын териңиздин түсү бирдей эмес болуп калышы мүмкүн. Териңиздин өңүн тегиздөө жана бырыштарыңызга эмес, көзүңүз жана эриндериңизге окшогон эң сонун өзгөчөлүктөрүңүзгө көңүл буруу үчүн, бул өзгөртүүлөрдүн бир нечесин жасап көрүңүз:
- Помада эмес, эрин жалтыраткычын кийиңиз. Помада сиздин эриниңизди кургатып, жаракаларга батып, карыган көрүнүшүңүзгө шарт түзөт. Жылтырак эриндериңизди ийкемдүү кылып көрсөтөт.
- Кара же күрөң түстүн ордуна кочкул көк көз боёкту колдонуңуз. Жаш өткөн сайын көзүңүздүн ак түсү азаят. Ачык көк түстөгү көз контургучун колдонуу көзүңүздүн актыгын дагы агартып кетүүгө жардам берет.
- Коло, жез жана какао сыяктуу нейтралдуу боёкторду колдонуп көрүңүз. Ачык түстөр көзүңүздүн айланасындагы бырыштарга көңүл бура алат, ал эми нейтралдуу өңдөр териңизди бир калыпта көрсөтөт.
- Порошокко эмес, суюк фундаментке сүйкөө. Пудра териңизди кургак жана бышык кылып көрсөтө алат. Суюк фундамент терини жылмакай, текши көрүнүш менен камсыздайт. Мүмкүн болсо, андан да терини коргоо үчүн күндөн коргоочу кремдерди камтыган пайдубалды издеңиз.
3 -кадам. Ретиноиддүү кремдерди колдонуу менен бырышты жасаңыз
Сиз дерматологуңуздан рецепт ала аласыз, аларды макияж эсептегичтеринен сатып аласыз, же жергиликтүү дарыканаңыздан таба аласыз. Ошондой эле териңиздин коллаген өндүрүшүн жогорулатуу үчүн жожоба же роза-хип сыяктуу майларды колдонсоңуз болот.
Сиз сатып ала турган сансыз жашка каршы продуктулар бар. Интернетте бир аз изилдөө жүргүзүңүз же дүкөндөгү өнөктөшүңүздөн сизге ылайыктуу продуктту тандоого жардам сураңыз
Кадам 4. Терини күндүн картаюунун нурларынан коргоо үчүн күн сайын күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз
Күндөн коргоочу кремди бетиңизге, моюнуңузга, далыңызга, колуңузга, бутуңузга, колдоруңузга жана үйдөн чыкканыңызда кийим менен жабылбаган башка жерлерге сүйкөңүз. Ошондой эле бир эле учурда эки нерсени чечүү үчүн SPF рейтингине караганда дене нымдагычтарын таба аласыз: терини нымдоо жана күндөн коргоо. Бетиңиз үчүн нымдагычты/күндөн коргоочу каражатты же фундаментти/күндөн коргоочу кремди издеңиз.
Минималдуу SPF 15. менен күндөн коргоочу каражатты тандаңыз. Эгерде сиз узак убакыт бою сыртта болууну кааласаңыз, ар 2 саат сайын күндөн коргоочу кремиңизди кайра колдонууну унутпаңыз
5 -кадам. Күн сайын 2 литр (0.53 US gal) суу ичүү менен териңизди нымдап алыңыз
Сиз дагы врачыңыз менен конкреттүү муктаждыктарыңыз жөнүндө сүйлөшсөңүз болот же сууну керектөөнүн тагыраак максатын билүү үчүн бул формуланы колдонсоңуз болот: салмагыңызды 2.2ге бөлүңүз, эгерде сиз 30 жаштан 55 жашка чейин болсоңуз, бул санды 35ке көбөйтүңүз. Бул санды 28.3кө бөлүңүз. Жооп - бул күнүнө канча унция суу ичүү керек. Туура гидратталган тери кургатылган териге караганда жаш көрүнөт.
- Өзүңүздү гидратталган болууга үндөө үчүн кайда барбаңыз, бир бөтөлкө суу алып келүүгө аракет кылыңыз.
- Кофеин жана спирт кошулган заттарды чектөөгө аракет кылыңыз, анткени алар денеңизди тезирээк суусуздандырат.
Метод 2 3: Өзгөрүп жаткан Денеңиз менен Иштөө
1 -кадам. Денеңиздин эң жакшы бөлүктөрүн баса белгилеген кошоматчы кийим кийиңиз
Шкафыңыздан өтүп, сизге жарашпаган же жакпаган кийимдерден арылыңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезген жана сиздин жеке стилиңизге дал келген кийимдерди табыңыз. Мисалы:
- Эгерде белиңиздин сызыгы жакшы болсо, белге чогулган курлар же кийим менен баса белгилеңиз.
- Эгерде бутуңуз узун болсо, баса белгилөө үчүн арык джинсы же юбка жана көйнөк кийиңиз.
- Эгерде сизде жакшынакай сөөгү же көкүрөк аймагы болсо, кайыктын чокуларын же астынкы жакасы бар көйнөктөрдү кийиңиз.
- Эгерде сиз спорттук кийимдерди кийүүнү кааласаңыз, сапаттуу жана узак убакытка созула турган бөлүктөргө инвестиция кылып, айрылган, начар же сунулган бөлүктөрдү пенсияга чыгарыңыз.
- Эгерде сиз шкафыңызга дагы жаш бөлүктөрдү кошкуңуз келсе, түстүү басып чыгарууларды кошуп көрүңүз.
Кадам 2. Чачыңыздын стилин жана түсүн жөнөкөй кармаңыз
Эгерде сиз түсүңүзгө көп эксперимент жасасаңыз, анда агартууну жана бөлүп көрсөтүүнү кыскартууга убакыт келип жетиши мүмкүн. Жаш өткөн сайын чачыңыз кургап, морт болот жана оңой эле бузулат. Аялдар үчүн орто жана узундуктагы кыркуу сиздин жаш көрүнүшүңүзгө жардам берет, ал эми эркектер үчүн тыкан кыркылган чачтарыңыз жана сакалыңыз сизди дагы чогуу көрүнүүгө жардам берет.
Ачык чачтарыңызды жулуунун ордуна аларды боёп, чечиңиз. Жарык түстөр чачты жакшы жашыра алат, же чачыңыздын бардыгын караңгы көлөкөдө карап көргүңүз келиши мүмкүн
Кадам 3. Кулпуңузга бир аз кошумча нымдуулук берүү үчүн чач дарылоону үзгүлтүксүз колдонуңуз
Ар бир адамдын чачы нымдандыруучу жана кондиционерлештирүүчү дарылоолордон пайда ала алат, андыктан жума сайын календериңизге кулпуңузга сүйкөп коюңуз. Сиз дүкөндөн дарылоону сатып алсаңыз болот, же үйдө өзүңүз деле жасай аласыз.
Мисалы, бир нече аш кашык кокос майы, бал жана күрөң шекерди бириктирип, үйдөгү жөнөкөй масканы тазалоо үчүн, майды жана өлгөн тери клеткаларын тазалайт жана чачыңызды жашартат
4 -кадам. Тиштериңизди жаш жана таза кармоо үчүн агартыңыз
Агартуучу тилкелерди жума сайын же айына бир жолу колдонуңуз, тиштериңиз саргайып башташына жараша. Бляшкаларды тазалоо үчүн тиш тазалоону көнүмүш адатка айлантыңыз жана акактай жылмаюуңузду сактоо үчүн күнүнө эки жолу агартуучу тиш пастасын колдонуңуз.
Эгерде сиз агартуучу тилкелерге акча короткуңуз келбесе, үйдө өзүңүздүн агартуучу эритмеңизди жасап көрүңүз
5 -кадам. Денеңизди фигуралуу жана тондуу кылып кармоо үчүн дайыма машыгыңыз
Денеңиз картая баштаганда жана нерселер өзгөрө баштаганда, көнүгүүлөрдүн үзгүлтүксүз режимин түзүү карылыктын айрым белгилери менен күрөшүүгө жардам берет. Жумасына 4-5 жолу, бир убакта 30-60 мүнөт машыгууну максат кылыңыз. Оптималдуу пайда алуу үчүн кардио жана салмак көнүгүүлөрүн аралаштырыңыз. Сиз машыгуу залына кошулсаңыз, спорт менен машыгсаңыз, чуркасаңыз же велосипед тепсеңиз же сууда сүзө баштасаңыз болот.
Йога боюнча бир нече сабактарды алып же жумасына бир нече жолу йога менен машыгып көрүңүз. Айрыкча, эгер сиз стол үстүндө иштесеңиз, үзгүлтүксүз чоюу жана йога менен машыгуу чындыгында денеңиздин формасын сактоого жардам берет
Кадам 6. Жаш өткөн сайын жаракаттын алдын алууга жардам берүү үчүн жакшы поза менен машыгыңыз
Жөө басканда, ийиниңизди өйдө көтөрүңүз жана алдыга ийилбеңиз. Отурганда, белиңизди бутуңузга тик бурчта кармаңыз жана бутуңузду полго тегиз кармоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз компьютерде иштесеңиз, экраныңызды түз эле бетиңиздин алдында кармап туруңуз, аны көрүү үчүн башыңызды ылдый салбаңыз.
- Эгер сиз күн бою көп отурсаңыз, ар бир саат сайын бир нече мүнөт тыныгуу алып, туруңуз.
- Жакшы абалда болуу денеңизди кийинчерээк көйгөйлөрдөн сактоого жардам берет.
Кадам 7. Ашыкча шекерди жебеңиз жана туура тамактанууну карманыңыз
Ашыкча кант денеңизди кургатып, безеткилер сыяктуу тери көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн жана картаюу процессин тездетет. Көбүрөөк жашыл жашылчаларды жана дан эгиндерин жеп көрүңүз жана мүмкүн болгондо кайра иштетилген тамактарды жебеңиз, анткени химиялык заттар жана консерванттар денеңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Жаш өткөн сайын тери жана булчуңдардын жоготуусу менен күрөшүү үчүн диетаңызга дени сак майларды кошуңуз
3 -метод 3: Дени сак адаттарды өнүктүрүү
Кадам 1. Көбүрөөк уктай баштаңыз
Эгер буга чейин жок болсоңуз, дем алыш же дем алыш күндөрүнө карабай, кадимкидей уктоо жана ойгонуу убактысын коюңуз. Ар түнү эң аз дегенде 8 саат уктоону максат кылыңыз. Жакшы эс алуунун көптөгөн пайдалары бар: сиз жакшыраак көрүнөсүз, стрессти жакшыраак жеңесиз жана жетиштүү уктоо семирүү жана кант диабети сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүн алдын алууга жардам берет.
Уктаар алдында телефонуңузду жана уюлдук телефонуңузду 1 саат мурун өчүрүп көрүңүз, анын ордуна китеп окуу же медитация сыяктуу эс алдыруучу бир нерсе кылыңыз
2 -кадам. Тамекини таштап, алкоголду жана баңгиликти колдонууну азайтыңыз
Ден соолукка зыяндуу болгондон тышкары, тамеки чегүү да териңизди тез картайт жана сизди чындыгыңыздан бир топ улуураак кыла алат. Ошол эле катуу спирт ичимдиктерин же баңгиликти колдонуу үчүн. Эгерде сизде зыяндуу адат болсо, анда азыр кыскартып, денеңиздин жашын көркөмдөөгө жардам берүүчү убак.
Алкоголду ченеми менен ичүүгө аракеттениңиз-бир нече суусундуктан ырахат алуунун эч кандай жаман жери жок! Бирок этият болуңуз, денеңизди нымдап, ашыкча кылбаңыз
3 -кадам. Көбүрөөк жылмайып, позитивдүү көз карашты өнүктүрүңүз
Жылмайуу адамдарга жаш көрүнүүгө жардам берет, ошондой эле табигый позитивдүү сезүүгө жардам берет. Ыраазычылык билдирүү тизмесин сактоого аракет кылыңыз, анда сиз күн сайын ыраазы болгон бир нече нерсени жазасыз. Негативдүүлүк менен күрөшүү сизге жаш көрүнүүгө жардам берет жана тынчсыздануу сызыктары азыраак болот.
Эгерде сиз дайыма тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшүп жатсаңыз, анда профессионалдуу жардамга кайрылсаңыз болот
4 -кадам. Көбүрөөк эс алуу жана жашоодон ырахат алуу үчүн стрессти башкарууну үйрөнүңүз
Жаш көрүнүүнүн чоң бөлүгү тынчсызданбоо болуп саналат жана сиз эч качан тынчсызданып калбасаңыз да, стрессти эффективдүү башкарууну үйрөнсөңүз болот, ал сиздин курагыңызга тезирээк жана терс таасирин тийгизбейт. Жашооңузда кандай нерселер стрессти козгой турганын ойлоп көрүңүз, анан ошол нерселер менен кантип денсоолукта күрөшүү үчүн чечимдерди ойлоп табыңыз.
- Мисалы, эгерде сиз көп учурда жумушту создуктуруп, анан мөөнөттөр келгенде стресстен жана ашыкча иштей турган болсоңуз, жумушту өз убагында бүтүрүүгө жардам берүүчү графикти өзүңүзгө түзүп көрүңүз.
- Бир нерсеге "жок" деп айтууну үйрөнүү - стресс менен күрөшүүнүн жана убактыңызды башкаруунун эң сонун жолу.
Step 5. Графикти түзүп, дайыма врачтардын жолугушууларын жүргүзүңүз
Жаш өткөн сайын дарыгерге үзгүлтүксүз баруу ден соолугуңузга кам көрүүнүн маанилүү бөлүгү болуп саналат. Врачыңызга жыл сайын бир убакта жылдык текшерүүдөн өтүңүз жана дерматологго, стоматологго, оптометрге жана гинекологго (аялдар үчүн) жазылыңыз. Профилактикалык жардам сиздин жалпы ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү, ошондой эле өзүңүзгө жакшыраак кам көрүүгө умтулуу менен жаш көрүнүшүңүздү сактоого жардам берет.
