Ишенсеңиз же ишенбесеңиз, өзүңүздү химиялык жол -жоболорсуз же өркүндөтүүсүз жашыраак кылып көрсөтүүнүн дени сак, табигый жолдору бар. Сиз табигый тери дарылоо ыкмаларын колдонуу жана витаминдерге бай кошулмаларды алуу менен жаш көрүнүшүңүз мүмкүн. Ошондой эле дениңизди ичинен сырттан азыктандыруу үчүн сергек тамактануу жана жашоо образын кабыл алсаңыз болот. Күнүмдүк адаттарыңызга бир нече өзгөртүүлөрдү киргизүү менен сиз органикалык, комплекстүү түрдө жаш көрүнө аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Табигый тери дарылоолорун колдонуу
Кадам 1. Териңиздин ден соолугун сактоо үчүн денеңизди табигый тазалоочу каражат менен жууңуз
Бал, зайтун майы, йогурт жана сулу кошулган табигый тазалоочу каражаттар денеңизди тазалоонун жана териңиздин көрүнүшүн жакшыртуунун эң сонун жолдору. Бул тазалагычтар кирди, майды жана өлгөн терини табигый түрдө кетирүү үчүн бетиңизге жана денеңизге күнүнө 1-2 жолу сүйкөсө болот. Эгерде сиз териңизге эрте картаюуга алып келүүчү катуу химикаттарды же боекторду колдонбоону кааласаңыз, бул эң сонун вариант.
- Күнүнө 1-2 жолу бетиңизди же денеңизди жуу үчүн бал жана бир аз сүт колдонуп көрүңүз.
- Сиз ошондой эле жер сулуну суу, сүт жана лимон ширеси менен айкалыштыруу аркылуу табигый тазалоочу каражатты түзө аласыз.
Кадам 2. Бырыштардын, кара тактардын жана тактардын алдын алуу үчүн табигый скраб менен сүртүңүз
Кант, туз, бал жана кофе майы сыяктуу табигый ингредиенттерди колдонуп, териңизди жумасына жок дегенде 1-2 жолу тазалаңыз. Жууп бүткөндөн кийин териңизди тазалаңыз, айрыкча ал агарып же бүктөлө баштаса.
Скрабды таза манжаларыңыз менен сүйкөп, териңизге тегерек кыймылдар менен 30-60 секунд акырын сүртүңүз. Андан кийин жылуу суу менен чайкап, сүлгү менен кургатып, таза, жаш көрүнгөн терини ачыңыз
Кадам 3. Токсиндерди чыгаруу үчүн чөптөрдүн ваннасына чылап коюңуз
Шалфей, розмарин, жалбыз, ромашка жана көк чай сыяктуу чөптөр менен жылуу ваннага чылап коюңуз. Сулу уну, бышыруучу порошок, кокос сүтү жана зайтун майы кошулган жылуу ванна териңиздин сулуу жана жаш көрүнүшү үчүн эң сонун вариант.
- Суунун жылуу экенин текшериңиз, анткени өтө ысык суу териңизди кургатып жибериши мүмкүн.
- Ваннага 20 мүнөттөн ашык чылап коюңуз, анткени өтө көп кармоо териңизди кыжырдантышы мүмкүн.
Кадам 4. Табигый нымдагычты сүйкөп, териңиз нымдалып калат
Табигый майлар - катуу химиялык заттарды же боекторду колдонбостон териңизди нымдандыруунун эң сонун варианты. Органикалык, таза кокос майын же зайтун майын колдонуп, бетиңизди жууп, пилингден кийин жок дегенде күнүнө бир жолу нымдап алыңыз.
Ошондой эле териңиздин картаюусун азайтуу үчүн ши майы, бал мому жана Е витамини бар нымдагыч жасай аласыз
Кадам 5. Терини сактоо үчүн табигый бетти же дене маскасын колдонуңуз
Табигый ингредиенттерден жасалган бет жана дене маскалары терини ийкемдүү жана жаш көрүнүү үчүн эң сонун. Жумуртканын агы же кулпунай, грейпфрут жана авокадо сыяктуу жемиштерден жасалган маскага барыңыз. Бадыраң, ашкабак жана папайядан бетиңизге же денеңизге табигый маска жасаса болот.
Бал, күрөң шекер, йогурт жана зайтун майы сыяктуу табигый ингредиенттер бет жана дене маскаларында да сонун
Метод 2 3: толуктоолорду алуу
Кадам 1. Жаш көрүнгөн тери үчүн D витамини бар
Витамин D териңиздин жаш жана дени сак көрүнүшү үчүн эң сонун. Витамин D3 кошумчаларына кайрылыңыз, анткени алар оозеки кабыл алынганда натыйжалуу болот. Кошумчалар жана диета аркылуу D витаминин алуу териңиздин күнгө көп убакыт коротпой, дени сак болушун камсыздайт.
Кадам 2. Маанайыңызды жана көрүнүшүңүздү жогорулатуу үчүн балык майы кошулмаларын алыңыз
Балык майынын толуктоолорунда омега-3 май кислоталары бар, алар териңиздин жарык жана сергек болушуна жана маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет. DHAга 7дон 1ге чейин балык майы кошулмаларын издеңиз, анткени алар натыйжалуу болушун камсыз кылат.
Эгерде сиз жаныбарлардан алынуучу азыктарды кошпосту жактырсаңыз, анын ордуна балыр толуктоолорун колдонуңуз, ошондо дагы DHAнын пайдасын көрө аласыз
Кадам 3. Чачтын жана тырмактын дени сак көрүнүшү үчүн биотин кошулмалары бар
Биотин кошулмалары В комплексинин витаминдерин камтыйт, алар чачыңыздын жана тырмактарыңыздын өсүшүнө өбөлгө түзөт. Чачтарыңыз менен тырмактарыңыздын дени сак жана күчтүү болушу үчүн бул кошулманы күнүнө бир жолу алыңыз.
Step 4. толуктоолорду алуудан мурун коопсуз экенин ырастаңыз
Кошумчалардын көбүнчө витамин же минерал камтылганын камсыз кылуу үчүн ингредиенттердин тизмесин окуңуз. Кошумча так байланыш маалыматы жана онлайнда жакшы сын -пикирлери бар жеткирүүчү тарабынан чыгарылганын текшериңиз. Үчүнчү жактын текшерүү кызматынан сертификатты издеңиз, анткени бул кошумча текшерилгенин билдирет.
- Этикеткада АКШнын Фармакопеясы (USP) жана NSF International мөөрү бар экендигин текшериңиз.
- Жергиликтүү ден соолук азык -түлүк дүкөнүнөн же беделдүү сайттан онлайн толуктоолорду гана сатып алыңыз. Коопсуздугун камсыз кылуу үчүн, аларды алуудан мурун, дарыгер менен сүйлөшүңүз.
3 методу 3: Туура тамактануу жана жашоо образын кабыл алуу
Кадам 1. Күнүнө жок дегенде 6-8 стакан суу ичүү
Суусуздануу териңиздин кургап кетишине жана энергия деңгээлиңиздин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Суу бөтөлкөсүн колуңузда кармап туруңуз, ошондо күнү бою суу иче аласыз. Тамактанууңузда жана сугаттан кийин машыгуудан кийин суу ичиңиз.
Табигый даам берүү үчүн сууга лимон, лайм же бадыраң сыяктуу кесилген жаңы жемиштерди кошуңуз. Сууңуздагы лимон жана акиташ диетаңызга цитрус жемиштерин кошуп кое алат, бул витаминдердин көп экени жана териңиздин көрүнүшүн жакшырта алат
2-кадам. Териңиздин ден соолугун сактоо үчүн С, Е жана бета-каротинге бай азыктарды жеңиз
Бул витаминдерге бай азыктар сиздин күнүңүзгө жетиштүү энергияны камсыз кылат. Болгар калемпири, брокколи, кулпунай, гуава жана цитрус жемиштери сыяктуу С витамини көп азыктарга барыңыз. Авокадо, жаңгак, үрөн жана буудайдын микробдору сыяктуу Е витамини көп азыктарды тандаңыз. Сабак, ашкабак, швейцарь шары, шпинат жана капуста сыяктуу бета-каротинге бай азыктар бар.
Бул азыктарды тамакка жана закускаңызга кошуңуз. Бул азыктарды күн сайын көп өлчөмдө ичүүгө аракет кылыңыз, анткени алар териңиздин көрүнүшүн жакшырта турган витаминдерди беришет
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Kimberly Tan
Licensed Esthetician Kimberly Tan is the Founder & CEO of Skin Salvation, an acne clinic in San Francisco. She has been a licensed esthetician for over 15 years and is an expert in mainstream, holistic, and medical ideologies in skin care. She has worked directly under Laura Cooksey of Face Reality Acne Clinic and studied in-person with Dr. James E. Fulton, Co-creator of Retin-a and pioneer of acne research. Her business blends skin treatments, effective products, and education in holistic health and sustainability.
Kimberly Tan
Licensed Esthetician
Avoid acne causing foods in your diet
Kimberly Tan, an esthetician, says: “Dairy, soy, and coffee are the three biggest acne triggers for adults. You might also be reactive to sugars or nightshade vegetables. Eat sugar in moderation and try to avoid dairy, soy, and coffee whenever possible.”
3-кадам. Жумасына жок дегенде 3-4 жолу көнүгүү жасаңыз
Активдүү жана формалуу болуу табигый жаш көрүнүүнүн эң сонун жолу. Үйдө же жергиликтүү спорт залда жумасына бир нече жолу машыгып көрүңүз. Активдүү болуу үчүн жумасына бир нече жолу фитнес сабагынан өтүңүз. Жумушка чуркаңыз, жөө же велосипед менен барыңыз, ошондо сиз физикалык активдүүлүктү күнүңүзгө кыса аласыз.
Кээ бир көнүгүүлөрдү жасоо үчүн түшкү тыныгууңузда 30 мүнөттүк сейилдөөнү баштаңыз. Сиз ошондой эле көнүгүү планыңызды баштоо үчүн жумасына 2-3 жолу негизги үй машыгуусун жасай аласыз же дене тарбияңызды чыңдоо үчүн тренажердо иштөөгө милдеттенме аласыз
Кадам 4. Йога же терең дем алуу менен стресстин деңгээлин азайтыңыз
Стресстин жогорку деңгээли сизди эрте картаюуга жана ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Үйдө же жергиликтүү йога студиясында жумасына бир нече жолу йога менен стрессти азайтыңыз. Тынч болуу үчүн үйдө же жумушта терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
5 -кадам. Сыртка чыкканда күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз
Күнгө күйүү күн тактарын, бырыштарды жана теринин бузулушуна алып келиши мүмкүн. Бир убакта 1 сааттан ашык күн астында болбоого аракет кылыңыз жана сыртка чыгардан мурун ар дайым SPF 15 же андан жогору коргоочу кремдерди колдонуңуз.
Кадам 6. Түнү жок дегенде 8 саат уктаңыз
Уйкунун жетишсиздигинен көзүңүздүн астына баштыктар пайда болуп, энергияңыз аз болот. Сулуулугуңузду эс алуу менен жаш бойдон калыңыз, бир түндө жок дегенде 8 саат сапаттуу уктооңузга ишениңиз. Күн сайын бир убакта уктоого жана ойгонууга аракет кылыңыз, ошондо денеңиз табигый уйку циклине ылайык келет. Уктоочу бөлмөңүздү салкын, жайлуу жана караңгы кылыңыз, ошондо уктап калышыңыз оңой болот.
