Трипофобия - бул тешик кластерлеринен коркууну сүрөттөө үчүн колдонулган салыштырмалуу жаңы термин. Трипофобиядан жапа чеккен адамдар тешик кластерлеринен акылсыз коркушат, бул аларды тынчсызданууга жана башка терс таасирлерге дуушар кылат. Эффекттер жумшактан оорго чейин болушу мүмкүн жана тешиктердин ар кандай түрлөрү фобияны козгошу мүмкүн. Эгерде сиз трипофобиядан азап чегип жатсаңыз жана бул сиздин күнүмдүк жашооңузга таасирин тийгизип жатса, мүмкүн болушунча тезирээк психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Трипофобияны кантип жеңүү жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окууңузду улантыңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Коркууңузду түшүнүү
Кадам 1. Трипофобияны түшүнүңүз
Трипофобия менен ооруган адамдар тешик кластерлеринен акылга сыйбаган коркуудан жабыркашат. Триггерлердин кээ бир мисалдарына көбүкчөлөр, лотос гүлдөрү жана газдалган шоколад кирет. Трипофобдор триггерлерине туш болгондо жүрөктүн айланышы, титирөө жана катуу тынчсыздануу жөнүндө кабарлашат. Адамдардын ойлорунда үстөмдүк кыла турган кээ бир фобиялардан айырмаланып, трипофобия оорулууларга тешикти көргөндө гана таасир этет окшойт.
2 -кадам. Трипофобиянын эволюциялык негизи болушу мүмкүн экенин билиңиз
Трипофобиянын келип чыгышы жөнүндө аз белгилүү болсо да, кээ бир илимпоздор фобиянын эволюциялык негизи болушу мүмкүн деп божомолдошкон. Кээ бир уулуу же уулуу жаныбарлардын терисинде тешик үлгүлөрү бар, ошондуктан кээ бир адамдардын реакциясы аман калуу үчүн жооп болушу мүмкүн. Мисалы, көк шакектүү осьминог жана бир нече уулуу жыландар трипофобияны түшүндүрүүгө жардам бере турган визуалдык өзгөчөлүктөргө ээ.
3 -кадам. Триггериңизди аныктаңыз
Кандай тешик кластерлери сиздин тынчсызданууңузду жана башка терс таасирлерди жаратарын билүү маанилүү, ошондо сиз бул объектилерге каршы тура баштайсыз. Трипофобияңызга себеп болгон нерселердин бардыгын жана аларга кандай реакция кылганыңыздын тизмесин түзүңүз.
- Мисалы, көбүкчөлөргө же көбүкчөлөргө окшош нерсеге тынчсызданып жатасызбы? Бал челектеринин үлгүлөрү сизди тынчсыздандырабы же жөн эле бал челегиби? Кээ бир жаныбарлардын терисиндеги оймо -чиймелерден улам капа болосузбу? Мүмкүн болушунча көп триггерди аныктоого аракет кылыңыз.
- Сиздин триггерлер сизге кандай сезимде экенин сүрөттөөгө аракет кылыңыз. Көңүлүңүз ооруйбу? Сиз тынчсызданып жатасызбы? Титиреп жатасыңбы? Сиздин триггерлерге болгон конкреттүү реакцияңызды аныктаңыз.
- Эгерде кластерленген тешиктин бир түрү сизге караганда коркунучтуу болсо, тизмеңиздеги нерселерди рейтингге салып көрүңүз. Ошентип, сиз өзүңүздүн тизмеңиздеги эң коркунучтуусу менен баштасаңыз болот.
4 -кадам. Коркууңуздун негизги себептерин табууга аракет кылыңыз
Кээ бир адамдар коркууңузду түшүнүүгө жана аны чечүүгө жардам бере турган окуяга трипофобиясын байкай алышат. Сиздин трипофобияңыз качан башталганын эстеп көрүңүз. Эң биринчи эсиңиздеби, качан тешик топтору сизди коркутат же коркутат? Бардык фобиялар сыяктуу эле, бир эле жооп жок. Ар ким үчүн бул ар кандай. Жаман эс, жаман тажрыйба, же жөн эле жийиркенүү болобу, сизди тынчсыздандырган нерсени табууга аракет кылыңыз.
3төн 2 бөлүк: Тынчсыздануу менен күрөшүү
Кадам 1. Өзүңдү тарбияла
Акылга сыйбаган коркуунун айынан тынчсызданууну азайтуунун бир жолу - бул коркуп жаткан нерсең жөнүндө чындыкты билүү. Өзүңүздүн коркууңуздун булагы жөнүндө билим берүү менен, сиз аны жокко чыгара аласыз. Коркуу булагы жөнүндө көбүрөөк билүү - аны жеңүүнүн абдан эффективдүү жолу.
Мисалы, эгер сиз лотосту көргөндө тынчсызданып жатсаңыз, лотос жөнүндө жана анын тешик кластерлерин эмне үчүн өнүктүрөөрү жөнүндө көбүрөөк билиңиз. алар эмне максат менен эмне кылышат? Топтолгон тешиктердин себебин билүү сиздин коркууңуздун булагына каршы турууга жана ал тургай, ал кызмат кылган форманы баалоого жардам берет
Кадам 2. Коркууңузга каршы туруңуз
Топтошкон тешик үлгүсүнө биринчи реакцияңыз андан алыстоо же көзүңүздү жумуп, башка нерсени ойлоого аракет кылуу болушу мүмкүн, бирок бул сиздин коркууңузду күчөтөт. Тескерисинче, өзүңүздү коркууңуздун булагына жана сизди кандай сезимде экенине каршы турууга мажбур кылыңыз. Терапиянын бул түрү экспозиция терапиясы деп аталат жана ал фобияны дарылоонун эң эффективдүү жолу, бирок ал кайталап экспозицияны талап кылат. Убакыттын өтүшү менен, тынчсызданууңузду жаратуучу нерселерге азыраак сезимтал болуп калышыңыз керек.
- Мисалы, эгер сиз тынчсызданууну пайда кылган тешиктер менен бетме -бет келсеңиз, терең дем алып, анан сезимдериңизди текшериңиз. Объект эмне кылгыңыз келет? Кантип бул сага кандай таасир этет? Сиздин сезимдериңизге акылга сыйбаган нерсе эмне?
- Объекттерди козгоо үчүн жообуңузду жазып, аларды объектке карата кадимки ойлор жана сезимдер катары кайра жазууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз мындай нерсени жаздыра аласыз: “Мен бал челегин көргөндө жүрөгүм айланып, тынчсызданам. Бул менин кускум келет ». Андан кийин, бул ойдун акылга сыйбас экенин моюнга алып, реакцияңызды фобияңыз жок болгондой кылып кайра жазыңыз. Мисалы, "Мен бал челегинин үлгүсүнө таң калам жана бал жегим келет".
3 -кадам. Йога, медитация же башка релаксация техникасы менен машыгыңыз
Эгерде сиздин тынчсызданууңуз объектке каршы туруу үчүн өтө эле оор болсо, тынчсызданууңузду азайтуу үчүн релаксация ыкмасын колдонуп көрүңүз. Йога жана медитация - бул эс алуунун эң сонун ыкмалары, бирок прогрессивдүү булчуңдарды релаксациялоого, терең дем алууга, же жөн эле узакка созулган душка түшүүгө болот. Сизге ылайыктуу нерсени табыңыз жана аны триггерлерден тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн колдонуңуз.
Йога же медитация сабагын күн сайын колдоно турган көнүгүүлөрдү үйрөнүү үчүн карап көрүңүз
4 -кадам. Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз
Көнүгүү, туура тамактануу жана адекваттуу психикалык ден соолуктун маанилүү компоненттери. Сиздин трипофобияңыз сизге зыян алып келиши мүмкүн, андыктан ден соолугуңузду сактоо үчүн кошумча күч жумшоо маанилүү. Үзгүлтүксүз көнүгүү, туура тамактануу жана жетиштүү уктоо тынчсызданууңузду көзөмөлдөөгө жардам берет. Күн сайын көнүгүү, тамак -аш жана уктоо боюнча негизги керектөөлөрүңүздү канааттандыруу үчүн жетиштүү убакыт бөлүп жатканыңызды текшериңиз.
- Күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасоону максат кылыңыз.
- Мөмө, жашылча, дан эгиндери жана арык белоктор сыяктуу дени сак азыктардын тең салмактуу диетасын жегиле.
- Түнкүсүн 7-9 саат уктаңыз.
3төн 3 бөлүк: Жардам алуу
Кадам 1. Психикалык ден соолук терапевтинен жардам сурашыңыз керекпи, аныктаңыз
Эгерде тешиктен коркууңуз ушунчалык күчтүү болуп, кадимки иштерди аткарууга жана жашооңуздан ырахат алууңузга тоскоолдук кылса, анда психикалык саламаттыкты сактоо боюнча лицензияланган терапевтке кайрылыңыз. Мисалы, эгер сиз коркууңуздан улам кандайдыр бир иш -аракеттерден оолак боло баштасаңыз, анда жардам алууга убакыт келип жетти. Жардамга муктаж болушуңуз мүмкүн болгон башка белгилерге төмөнкүлөр кирет:
- коркууңуздан улам майып, дүрбөлөңгө түшүп же депрессияга кабылган
- Сиздин коркууңуз акылга сыйбаган нерседей сезилет
- 6 айдан ашык коркуу менен күрөшүү
Кадам 2. Психикалык саламаттык терапевтинен эмнени күтүүгө болорун түшүнүңүз
Терапевт сизге трипофобияңызды жакшыраак түшүнүүгө жана анын жашооңузга тийгизген таасирин азайтуунун жолдорун табууга жардам берет. Терең коркуу менен күрөшүү убакытты жана күчтү талап кылаарын унутпаңыз. Сиздин коркууңуз башкарылгыча бир аз убакыт кетиши мүмкүн, бирок кээ бир адамдар 8-10 терапия сеанстарында кескин жакшырууну көрүшөт. Сиздин терапевт колдоно турган кээ бир стратегиялар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Когнитивдик жүрүм -турум терапиясы Эгерде сиз тешиктерден корксоңуз, анда сиздин коркууңузду күчөтүүчү белгилүү бир ойлоо процесстери болушу мүмкүн. Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия - бул терапевттер сиздин ойлоруңузга каршы туруу үчүн жана ошол ойлор менен байланышкан эмоцияларды аныктоо үчүн колдонуучу ыкма. Мисалы, сиз өзүңүзгө өзүңүз ойлонушуңуз мүмкүн: "Мен сыртка чыга албайм, анткени тешиги бар гүлдү көрүп калышым мүмкүн". Сиздин терапевт бул ойдун реалдуу эмес экенин түшүнүүгө чакырат, балким гүл сизге зыян келтире албайт деп. Андан кийин, бул ойду реалдуу кылып кайра карап чыгуу кыйынга турат, мисалы: "Мен сыртка чыксам тешиги бар гүлдү көрүп калышы мүмкүн, бирок ал мага зыян келтире албайт. Мени тынчсыздандырса, мен ар дайым башка жакка карай алам ».
- Экспозиция терапиясы Эгерде сиз тешиктерден корксоңуз, анда коркууңузду күчөтүүчү айрым жагдайлардан, иш -аракеттерден жана жерлерден оолак болуп баштасаңыз болот. Экспозиция терапиясы сизди коркуу сезимине каршы турууга мажбур кылат. Терапиянын бул түрүндө, сиздин терапевт сизден качып жүргөн абалда экениңизди элестетүүңүздү суранат же сизден чындыгында өзүңүздү кырдаалга салып коюңузду суранат. Мисалы, эгер сиз тешиги бар нерсени көрүп калам деп коркуп, сыртка чыгуудан качып жүргөн болсоңуз, терапевт сизди сыртта жана тешиктер менен курчалган деп элестетүүңүздү сурашы мүмкүн. Кийинчерээк, сиздин терапевт сизди чындап эле сыртка чыгып, тешиги бар нерселерди кароого чакырышы мүмкүн.
- Дары -дармектер Эгерде тешиктен коркууңуз сизди катуу тынчсыздандырса же дүрбөлөңгө түшүрсө, анда терапевт сизге жардам бере турган дары жазып бере турган психиатрга кайрылышы мүмкүн. Коркуу менен байланышкан тынчсызданууну дарылоо үчүн колдонулган дары -дармектер сиздин тынчсызданууңузду убактылуу гана азайтарын унутпаңыз. Алар түпкү себебине кам көрүшпөйт.
3 -кадам. Ишеничтүү адам менен тешиктен коркууңузду талкуулаңыз
Кимдир бирөө менен коркууңуз же тынчсызданууңуз жөнүндө сүйлөшүү дайыма жакшы. Аны менен күрөшүүнү баштоо үчүн коркууңузду бирөөгө ачууга аракет кылыңыз. Үй -бүлөңүздүн мүчөсү, досуңуз же кеңешчиңиз менен коркууңуз жана ал сиздин күнүмдүк жашооңузга кандай таасир этери жөнүндө сүйлөшүңүз.
