Жылаңач уктоонун көптөгөн пайдалары бар, бул таң калыштуусу, аны сынап көрбөгөндөр көп. Бул териңизге, ден соолугуңузга жана жыныстык жашооңузга эң сонун. Мунун көптөгөн пайдалары бар: Бул сизди бактылуу жана эркин сезүүгө жардам берет, бул уйкуну жакшыртат, териңизге жардам берет, кортизолду жөнгө салат, жыныстык органдарыңызды бактылуу кылат, уктоо оңой, ал сизди тез -тез барууга даяр болууга мажбурлайт. Эгерде сиз пижамада уктап көнгөн болсоңуз, анда буфетте уктап көнгөнгө чейин бир нече түн өтүшү мүмкүн. Жылаңач уктап, толугу менен сергип ойгонууну адатка айландырсаңыз, эч качан артка карабайсыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Өткөөлдү жасоо
Кадам 1. Ички кийимиңизде уктап баштаңыз
Сиз пижаманын толук топтомунда уктап көнгөнсүзбү? Сиз адатта төшөккө футболка кийсеңиз да, толук жылаңач уктаар алдында бир-эки түндү тууралашыңыз керек болот. Толугу менен кийингенден жылаңачка өтүү алгач уйкуңузду бузушу мүмкүн. Кандай сезимде экенин көрүү үчүн алгач ич кийимиңизди (бюстгальтерсиз) кийүүнү пландаңыз.
- Жөн эле ич кийим менен уктоо жылаңач уктоонун кээ бир артыкчылыктарын камсыздайт. Сиздин териңиздин көбү абага түшөт жана бул жүгүртүү теринин ачык болушуна жардам берет.
- Бирок, ич кийим кийүү сиздин денеңизди жылуулукту жөнгө салуу үчүн кошумча катмарга таянууга алып келет. Ич кийим менен капталган денеңиздин бөлүктөрү дени сак аба айлануусун албайт. Ошондуктан жылаңач уктоого мүмкүнчүлүк берүү керек.
Кадам 2. Дем ала турган кездемелердин астында жылаңач уктаңыз
Жылаңач уктоо ден соолукка пайдалуу, анткени ал териңизге жети -сегиз саатка чейин кысылуучу кийимден арылууга мүмкүндүк берет. Уктоочу бөлмөңүздөгү аба денеңизге айланышы үчүн табигый материалдардан жасалган кездемелерди тандаңыз, эң жакшысы пахта.
- Полиэстерди жана башка синтетикалык материалдарды колдонуу териңизге анча пайдалуу эмес. Ткани сизди өтө жылуу кармашы же абаны тосуп калышы мүмкүн, жылаңач уктап калуунун оң таасирин жокко чыгарат.
- Эгерде сиз чындап эле дени сак уйкуңузга тынчсызданып жатсаңыз, органикалык булалардан жасалган шейшептерди тандаңыз. Ошентип, жылаңач териңиз эч кандай химиялык заттарга дуушар болбойт.
Кадам 3. Барактарыңызды жана капкактарды мезгилге жараша тууралаңыз
Көп адамдар кышкысын жылаңач укташ өтө суук деп даттанышат. Муну сезонго ылайыктуу төшөнчүлөрдү колдонуу менен оңой эле чечсе болот. Эгерде сизде жакшы жууркан болсо, анда денеңиз айлана -чөйрөгө көнүп, пижамага муктаж болбостон жакшы жана жылуу бойдон калат. Жай мезгилинде, ыңгайлуу болуу үчүн шейшеп жана жука пахтадан жасалган жууркан болушу мүмкүн.
- Бул сиздин уктоочу бөлмөңүздө сактай турган көрпөлөрдүн же жука пахтадан жасалган жууркандардын жакшы коллекциясына ээ болууга жардам берет. Ошентип, сиз муктаждыктарыңызга жараша катмарларды кошо же азайта аласыз.
- Жыл бою үстүңкү баракты колдонуу пайдалуу. Керек болсоңуз, жуурканды чечип койсоңуз болот жана сизди толугу менен ачыкка чыгарбоо үчүн баракчаңыз бар.
4 -кадам. Уктаар алдында жуунууну ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз жатар алдында ваннага жуунсаңыз, жылаңач уктоо сизге ыңгайлуу болушу мүмкүн. Сиздин териңиз жаңы жана таза сезилет, шейшептериңиз дагы ушундай жол менен таза бойдон калат. Жатар алдында жылуу ванна кабыл алуу да уйкуңузду чыңдоого жардам берет, андыктан сиз андан да жакшы эс аласыз.
Кадам 5. Төшөгүңүздүн жанында халат кармаңыз
Эртең менен сиз дааратканага бара жатканда суук тийбеш үчүн дароо тайып кете турган нерсеңиз болот. Кырсык болгон учурда жанында халаттын болгону жакшы. Түндө төшөгүңүздү тез арада таштап кетүүгө кандайдыр бир себептер бар болсо, халатыңыз ошол жерде экенин билип, сиз дагы эс ала аласыз.
3 ичинен 2 -бөлүк: Пайдасын максималдаштыруу
Кадам 1. Өнөктөшүңүз да жылаңач уктап калгысы келгенин караңыз
Түнү бою териге тийгенде денеңиз окситоцинди бөлүп чыгарат, бул гормон сизди жакшы сезет жана стресс менен депрессиядан арылууга жардам берет. Ал тургай кан басымын төмөндөтөт. Жылаңач уктоонун артыкчылыктарын толук пайдаланыңыз, муну шеригиңиз менен бирге жасаңыз.
- Кошумча бонус катары, өнөктөшүңүздүн жылаңач терисин жаныңызда сезүү жыныстык катнашка көбүрөөк алып келиши мүмкүн. Мындай жол менен жылаңач укташуу өнөктөшүңүз менен болгон мамилени арттырып, мамилеңизди бекемдей алат.
- Экөөңүздүн тең жайлуу экениңизди текшерүү үчүн, керебеттин эки жагына кошумча бир же эки жууркан кармаңыз. Ошентип, ар бир өнөктөш өзүнүн каалоосуна жараша катмарлай алат.
Кадам 2. Термостатты 70 градуста (21 ° C) же андан төмөн кармаңыз
Адамдар салкын температурада тереңирээк укташат. Денеңиз ысып кеткенде, көбүнчө чектөөчү кийимдерден улам, дени сак болуу үчүн терең, калыбына келтирүүчү эс ала албайсыз. Кандай мезгил болбосун, уктоочу бөлмөңүздөгү температураны төмөн кармап, жылаңач уктаңыз, ошондо дене температураңызды өзү жөнгө сала алат. Эгерде сиз түнкүсүн суук сезсеңиз, кошумча жуурканды колдонуңуз; денеңди катуу пижамага орогондон көрө, сен үчүн алда канча жакшы.
- Муздак температурада уктоо да денеңизге мелатонинди жана өсүү гормонун жөнгө салууга жардам берет. Эгерде сиз салкын мейкиндикте уктап жатканда терең эс ала албасаңыз, анда денеңиз клеткаңызды оңдоо үчүн керектүү болгон бул гормондорду туура өндүрүүгө мүмкүнчүлүк албайт.
- Тереңирээк уктоо денеңизде кортизол өндүрүшүн жөнгө салат, дене стресске кабылганда пайда болгон гормон, бул салмак кошууга жана башка ден соолук көйгөйлөрүнө алып келет. Денеңиздин толугу менен эс алуусуна уруксат берсеңиз, анын зыяндуу кортизол менен каптап кетишине жол бербейт.
Кадам 3. Бөлмө толугу менен караңгы экенин текшериңиз
Сиз салкын бөлмөдө жылаңач уктап жатканыңыздын пайдасын көрүп жатканыңыздан улам, баарыңыз сыртка чыгып, эң жакшы уктай аласыз. Караңгы бөлмөдө уктап калуу үчүн түнкү жарыктарды жана электрониканы өчүрүңүз. Толук караңгыда уктоо мээңиздин толук кандуу эс алуусуна шарт түзүп, түнкү уктап калууга өбөлгө түзөт.
- Көзүңүздү жумардан мурун телефонуңузду же ноутбугуңузду текшерүүдөн качыңыз. Бул аппараттардын жарыгы жакшы уктооңузга тоскоол болот.
- Эгерде көчөнүн жарыгы сиздин бөлмөңүздү караңгылыктан сактап калса, түнү жакшы укташ үчүн жабылган жабууларга инвестиция салыңыз.
Кадам 4. Денеңиздин үстүнөн аба өтүүсүнө уруксат бериңиз
Салкын, кургак аба денеңиздин кан айлануусун жакшыртат. Ал ошондой эле эркектер үчүн да, аялдар үчүн да жыныстык органдардын ден соолугун жакшыртуу үчүн туура шарттарды камсыз кылат. Эркектер үчүн жыныс органдарын муздак температурада кармоо жыныстык функцияга жардам берет жана сперманын ден соолугун чыңдайт. Аялдар үчүн салкын, кургак абанын айланышы ачыткы инфекциясынын алдын алууга жардам берет.
3төн 3 бөлүк: Ыңгайлуу күн тартибин түзүү
Кадам 1. Уктаар алдында баарына кам көрүңүз
Эгер сиз үйүңүздө өнөктөшүңүздөн башка адамдар менен жашасаңыз, ыңгайсыз учурларды болтурбоо үчүн сактык чараларын көргүңүз келет. Өзүңүздүн түнкү режимиңизди аткарып, чечингенге чейин, балдар тыгылып, уктоого даяр экенин текшериңиз. Бул жылаңач жүргөндө уктап жаткан баланын сизге кирүү мүмкүнчүлүгүн чектейт.
- Эгерде сиз өзгөчө тынчсызданып жатсаңыз, төшөккө жатар алдында чечинбеңиз. Кийимиңиз барда тишиңизди тазалаңыз жана жарыкты өчүрүңүз.
- Капалаңды керебетиңиздин жанында сактоону унутпаңыз.
Кадам 2. Эгер коопсуз экенин сезсеңиз, эшикти тосуңуз
Эшикке эч ким кире албашы үчүн, сиз эшикти бекитип же жеңил тосо аласыз. Эгер сиз башка чоңдор менен бир үйдө жашасаңыз, анда өзүңүздү жылаңач сезүү үчүн өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн кулпуну орнотуп алгыңыз келиши мүмкүн. сенин уктоочу бөлмөңдө. Эгерде кичинекей балдарыңыз болсо жана эшикти бекитип алуу мүмкүн эмес болсо, эшиктин астына коюу сүлгү салып же алдына отургуч коюп көрүңүз. Ошентип, сиз балаңызга кирерден мурун жок дегенде бир нече мүнөттүк эскертүү аласыз.
Кадам 3. Ойготкучту эрте турууга коюңуз
Ошентип, балдар эшикти каккылап келгиче, кийинип, кийинип каласың. Эгерде сизге көбүрөөк уйку керек болсо, бирок үйдө башка адамдар жакында ойгонорун билсеңиз, түнкү көйнөгүңүздү кийип, кайра төшөккө жатып, эртең мененки акыркы мүнөттөрдү кийинип уктап өткөрө аласыз.
Кадам 4. Балдарыңыз менен купуялуулук жөнүндө сүйлөшүңүз
Балдарыңыз менен сүйлөшүп, уктоочу бөлмөңүздүн белгилүү бир сааттардын ичинде сиздин жеке мейкиндигиңиз экенин айткыңыз келиши мүмкүн. Алар кире электе тыкылдатып, жообуңузду күтүүнү адатка айландырыңыз. Бул сизди жылаңач көргөнгө чейин халатыңызды кийүүгө убакыт берет.
- Балким, сиздин балдарыңыз жылаңач ийиндериңиздин мукабадан чыгып жатканын көрүп калышат, жана бул жакшы. Жылаңач уктоо - бул нормалдуу нерсе, жана бул сиздин балдардан жашыра турган нерсе эмес.
- Аларга сиз жана сиздин өнөктөшүңүз жылаңач уктап жатканыңызды жана кийимдерин кийгенге чейин ар кимдин жеке жашоого татыктуу экенин билүү-бул кырдаалды жөнгө салуунун эң сонун жолу жана ыңгайсыз баржалардын алдын алуу.
Кеңештер
- Шейшептерди таза кармоо үчүн жатар алдында душ кабыл алыңыз. Ошондой эле, шейшепти тез -тез жууп туруңуз.
- Эгерде жашоо шартыңыз жылаңач уктай албаса, ич кийим менен уктап компромисске барыңыз.
- Эшигиңизге белгини койуңуз, биринчи эл тыкылдасын.
- Уктоочу сумкада уктап көрүңүз. Ушундай жол менен сиз жылуу бойдон каласыз, эгер кимдир бирөө кирсе, алар сиздин жылаңач экениңизди айта алышпайт жана кийимди анын түбүндө сактай аласыз.
- Эгерде кимдир бирөө сиздин үстүңүзгө кирип, сизди жылаңач көрүп калса, анда жөн эле төшөккө жатууңуз керектигин айтыңыз же жөн эле сизди жылаңач көргөн фактысына туш болуп, эч качан болбогондой иш кылыңыз.
- Купуялуулукту камсыз кыла албасаңыз, кийимиңизди капкактын ичинде сактаңыз.
- Бөлмөгө кимдир бирөө келе жатканын уксаңыз, жаныңызда кыска шым же пижаманы кармашыңыз керек.
- Эгерде сиз ваннага кирүү же суусундук алуу үчүн бөлмөдөн чыгып кетишиңиз керек болсо, анда өзүңүздү жуурканга ороп коюңуз, эгер кимдир бирөө ойгонуп кетсе же сизди көрүп калса, же сиз ата -энеңиз менен чуркасаңыз, алар сизди сурашпайт.
- Эгерде сиз дагы эле жылаңач уктап жатканыңызды билбесеңиз, анда анын ден соолукка зыяндуу же ден соолугу начар экенин изилдеп көрүңүз. Сиз тапкан маалыматтын негизинде өзүңүзгө ыңгайлуу болгон нерсени жасаңыз.
- Өзгөчө кырдаалдарда ич кийимиңизди дайыма жаныңызда сактаңыз.
