Сасык тумоо жана грипп мезгили келгенде, ооруп калуу мүмкүн эмес. Эгерде сиз колуңузду көп жууп, иммундук системаңызды бекемдөө сыяктуу кээ бир чараларды көрүүнү ойлосоңуз, анда ден соолукту чыңдоо менен сезондон качып кетишиңиз мүмкүн. Бир нече алдын алуу стратегиясын ишке ашыруу менен, сиз өзүңүзгө оорудан сактануу үчүн эң жакшы мүмкүнчүлүк бересиз.
Кадамдар
Метод 3: Сасык тумоонун алдын алуу
Кадам 1. Колуңузду жылуу суу жана самын менен жууңуз
Колуңузду нымдап, анан самын сүйкөп коюңуз. Самынды кеминде 20 секунд иштеп, андан соң самынды жууп салыңыз. Суук вирусу тийүү аркылуу оңой жайылат, бирок колду жууганда микробдорду кетирүүгө болот. Колуңузду жуугандан кийин эшикти ачуу үчүн сүлгүңүздү колдонуңуз жана зарыл болгон учурда бактерияга каршы нымдуу салфетканы колдонуңуз. Колуңузду жакшылап жууп салыңыз:
- Метро, автобус же поездге түшүңүз
- Азык-түлүк дүкөнүнө же башка өтө көп сатылган дүкөнгө барыңыз
- Мектепке же жумушка бар
- Коомдук дааратканага барыңыз
- Спорт залы үчүн жабдууларды колдонуңуз
Кадам 2. Жуу алдында көзүңүзгө, мурдуңузга жана оозуңузга тийбеңиз
Панорамаларга жана лифт баскычтарына тийүү мүмкүн эмес, бирок көзүңүзгө, мурдуңузга жана оозуңузга тийүүдөн сактансаңыз болот. Бетиңиздин бул бөлүктөрүнө тийүү суукка же сасык тумоого системаңызга оңой эле кирип кетет. Колуңузду жылуу суу жана самын менен жууганга мүмкүнчүлүк боло электе, көзүңүздү сүртпөңүз, мурдуңузду сүртпөңүз же манжаларыңызды жалап албаңыз.
- Антибактериалдык гель жана салфеткалар колду жууганга жакын жерде эч кандай ыңгайлуулук жок.
- Ошондой эле банистер жана лифт баскычтары сыяктуу нерселерге тийүү керек болгондо, колуңузду жабуу үчүн жеңиңизди колдонуу жакшы идея.
- Эгерде сиз мурдуңузду аарчый турган болсоңуз же бетиңизге тийсеңиз, микробдорду манжаңыздан бетиңизге жуктуруп албоо үчүн колуңузду чүпүрөк менен жабыңыз - же эң жаманы - жең.
3 -кадам. Тамак -ашты башкалар менен бөлүшпөңүз
Сасык тумоо жана сасык тумоо мезгилинде тамак -аш жана суусундуктарды бөлүшүү сунуштарын четке кагуу эң жакшы. Башка бирөөнүн шилекейи же былжыры менен байланышта болуу - алар инкубациялап жаткан вирусту кармап калуунун анык жолу. Башка идишти колдонуп, өзүңүздүн идишти колдонуңуз.
Эгерде сиз же сиз тааныган бирөө ооруп жатса, анда жугуучу учурда бир жолу колдонулуучу чөйчөктөрдү колдонгонуңуз жакшы. Микробдор жуугандан кийин деле чөйчөктө кала берет, өзгөчө кол менен жууса
Кадам 4. Жеке буюмдарды бөлүшүүдөн алыс болуңуз
Балким, сиз башка бирөөнүн тиш щеткасын колдонбошуңуз керек экени көрүнүп турат, бирок башка жеке буюмдарыңыз менен бөлүшүүдөн алыс болуңуз. Бирөөнүн устарасын, тырмак алгычты жана башка дене суюктуктары менен байланышта болгон нерселерди колдонбоңуз. Микробдор бул заттарда көпкө жашай албаса да, бул коркунучка татыктуу эмес. Ошол эле сүлгү, жуугуч, ал тургай шейшеп жана жаздык кап сыяктуу шейшептерди бөлүшүү үчүн да колдонулат. Бул заттардын баары башка бирөөнүн суук тийгенде же сасык тумоосунда жугушу мүмкүн.
- Кир жуугучтар жана сүлгү айрыкча балдарга тиешелүү болгондо өзгөчө маанилүү. Ар бир адамдын өзүнө тиешелүү экенин текшериңиз.
- Адамдардын макияжын да бөлүшпөңүз. Башка бирөөнүн помадасын, көз боёк, тушь жана фундаментти колдонуу алардын микробдорун бетиңизге өткөрүп бериши мүмкүн.
- Башка бирөөнүн чөнтөк телефонун колдонуудан алыс болуңуз жана өзүңүздүн телефонуңузду тез -тез тазалаңыз.
5 -кадам Ооруп жаткан адамдардан алыс болууга аракет кылыңыз
Сасык тумоо жана сасык тумоо микробдору жуккан адам чыгарган тамчылар аркылуу аба аркылуу оңой жугат. Сиз аларга же алар тийген башка нерсеге тийбесеңиз да, инфекцияны алардын жанында болууга болот. Эгер кимдир бирөө ооруп жатат деп ойлосоңуз, ал адам менен баарлашып жатканда коопсуз аралыкты сактаганыңыз жакшы.
- Оорулуу адам менен жабык мейкиндикте болбоңуз. Анын сыңарындай, эгер кимдир бирөө эл алдында жөтөлүп же чүчкүрүп жатса, кеткиле.
- Сиз ошондой эле бактерияларды жана вирустарды чыпкалоо үчүн чыкканыңызда беткап кийүүнү ойлонсоңуз болот.
Кадам 6. Сасык тумоого каршы эмдөө алыңыз
Акылдуу алдын алуучу чаралардын бири - сасык тумоого каршы вакцина алуу, аны көптөгөн адамдар грипп мезгили өтмөйүнчө жакшы сактайт. Эгерде сиз дагы эле сасык тумоо менен ооруп калсаңыз, анда ооруп калбаңыз. Жыл сайын ар кандай штаммдар болгондуктан, жаңы сасык тумоого каршы эмдөө алуу маанилүү. Сасык тумоого каршы эмдөө ошол жылы эң көп таралган штаммдар үчүн иштелип чыккан. Сасык тумоого каршы врачка кайрылыңыз, же арзандатуу менен дарыкананы алуу үчүн жергиликтүү дарыканага барыңыз.
- Грипп мезгили көбүнчө күз жана кыш мезгилдеринде болот. Бул көбүнчө октябрь же ноябрь айларында башталат, учурлар январь жана февраль айларында күчөйт.
- Ар кандай адамдарга ар кандай сасык тумоолор бекитилген. Кээ бирлери 18 жаштан улуу адамдарга гана берилиши керек, башкалары балдарга же ымыркайларга арналган. Тийиштүү ок алуу үчүн кесипкөй клиникага барууну унутпаңыз.
- Эгерде сиз "жогорку тобокелчилик" деп эсептелсеңиз, сөзсүз түрдө сасык тумоого каршы эмдөө алышыңыз керек. "Жогорку тобокелдик" категориясына төмөнкү топтор кирет: 65 жаштан ашкан адамдар, 6 айдан 5 жашка чейинки балдар, кош бойлуу аялдар, иммунитетти басаңдатуучу адамдар жана астма, COPD, жүрөк жетишсиздиги сыяктуу кээ бир медициналык шарттары бар адамдар., рак.
Метод 2 3: Иммундук системаңызды бекемдөө
1-кадам. Витаминге бай азыктарды көп жегиле
Кандай ооруга чалдыгып калбоого аракет кылсаңыз да, сизге керектүү витаминдерге жана минералдарга бай диета кармап, ден соолукту чыңдоонун эң жакшы мүмкүнчүлүгүн бере аласыз. Туура эмес тамактанган адамдар ооруга жана ооруга чалдыгышат. Сиздин диетаңыз иммундук системаңызды бекем кармоо үчүн иммундук системанын ден соолугуна байланышкан төмөнкү компоненттерди камтыганын тактаңыз:
-
А витамини.
Сабиз, таттуу картошка, жалбырактуу жашылчалар, ашкабак, өрүк жана коон жегиле.
-
Витамин Б.
Төө буурчак, жашылча, канаттуулар, балык жана этти жегиле.
-
С витамини.
Папайя, брокколи, болгар калемпири, апельсин, киви, кулпунай жана брюссель өсүмдүктөрүн жегиле.
-
Витамин D.
Күндү көп алгыла жана лосось, сельдь жана соя жегиле.
-
Е витамини.
Бадам, жаңгак, күн карама, буудайдын уругу жана жаңгак майын жегиле.
-
Селен.
Туна, креветка, лосось, үндүк, тоок жана башка балыктарды жегиле.
-
Цинк.
Деңиз азыктарын, уйдун этин, буудайдын өсүмдүктөрүн, шпинатты жана кешью жегиле.
Кадам 2. Нымдуу бол
Жетиштүү суу ичүү - жана мөмө -жемиштер аркылуу суу алуу - иммундук системаңызды бекем кармоо жана организмге микробдорду чыгарууга жардам берүү үчүн абдан маанилүү. Ден соолугуңузду чыңдоо үчүн күнүнө 8 чөйчөкчө ичип, оорунун келип чыгышын сезгениңизде керектөөнү көбөйтүңүз. Эртеңден кечке чейин гидратталган экениңизди текшериңиз.
3 -кадам. Эс алыңыз
Сиз, балким, бул сценарийди башыңыздан өткөрдүңүз: эки ньюнгеристти катары менен тарттыңыз, үчүнчү күнү суук түшүп калды. Уйкусуздук денени ооруга каршы турууга жөндөмсүз кылат жана биринчи кезекте ооруга чалдыгат. Ар бир түнү жок дегенде 7-8 саат алууну максат кылыңыз.
4 -кадам. Стресстин көлөмүн азайтыңыз
Стресс иммундук системанын инфекцияны козгоочу микробдорго жана бактерияларга болгон реакциясын төмөндөтөт. Ошондой эле уктап калууңузду кыйындатат, бул иммундук системага зыян келтирет. Күн сайын эс алууга жана өзүнө кам көрүү иш -аракеттерине убакыт бөлүңүз.
- Стрессти азайтуу үчүн медитация кылыңыз.
- Стресс пайда болгондо тынчтануу үчүн дем алуу көнүгүүлөрүн колдонуңуз.
- Сүрөт тартуу, китеп окуу же көңүл ачуучу спорт сыяктуу кызыктуу хоббилер менен алектениңиз.
- Өзүңүздү чыгармачыл түрдө билдириңиз.
- Жакшы жегиле.
5 -кадам. Ичүүнү жана тамеки чегүүнү токтотуңуз
Спирт ичимдиктерин ичүү жана тамеки чегүү ден соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөргө алып келет жана алар жалпы ооруларды күчөтөт. Эгерде сиз аба ырайынан бир аз кыйналып жатсаңыз, анда ичимдик ичүүгө же тамеки чегүүгө өтүңүз. Суу ичкиле, жакшы тамактангыла, ордуна эрте жаткыла, ошондо ооруп калбашыңар мүмкүн.
Кадам 6. Көнүгүүнү биринчи орунга коюңуз
Күнүмдүк көнүгүү эң жакшы, бирок эгер сиз күнүмдүк жашоого көнө албасаңыз, анда жумасына үч жолудан кем эмес көнүгүүнү режимге кошууга аракет кылыңыз. Көнүгүү кычкылтек менен камсыздоону улантып, денеңизди детоксикациялайт жана денеңизди ички жана сырткы жактан бекемдейт.
Кадам 7. Буунун күчүн былжыр челин нымдоо үчүн колдонуңуз
Технология (бууланткыч, нымдагыч) же эскиче (ысык суунун идиштери) аркылуу абага ным кошуңуз. Айланаңыздагы аба өтө кургак болгондо, денеңиздин былжыр челдери кургап кетет. Былжыр жагымсыз жана пайдасыз көрүнгөнү менен, бул абдан маанилүү: анда ооруну алдын алуу үчүн иштелип чыккан көптөгөн пайдалуу антителолор камтылган.
- Абада керектүү өлчөмдө нымдуулукту алыңыз. Нымдуулукту жайында 30% дан 50% га чейин, кышында 30% дан 40% га чейин сактоого аракет кылыңыз. 30% нымдуулуктан төмөн түшүрүңүз, былжыр өтө кургап кетет; 50% дан жогору кетсеңиз, сиз өзүңүзгө башка ден соолук көйгөйлөрүн алып келишиңиз мүмкүн.
- Эгерде сиз үйүңүздөгү нымдуулуктун деңгээлин билбесеңиз, анда нымдуулукту гигрометр деп аталган нымдуулук өлчөгүч аркылуу текшере аласыз. Адатта, булардын бирин үйдү жакшыртуу дүкөнүнөн, үй жаныбарлары дүкөнүнөн же Интернеттен таба аласыз.
Кадам 8. Иммунитетти көтөрүүчү чөптөрдү колдонуңуз
Көпчүлүк чөптөр ооруну алдын алары далилденбегени менен, жардам берчүдөй көрүнөт. Ооруну болтурбоо үчүн өзүңүзгө мыкты мүмкүнчүлүк берүү үчүн чөп чай ичип, диетаңызга чөптөрдү киргизүүнүн эч кандай зыяны жок. Төмөнкү пайдалуу чөптөрдү колдонуп көрүңүз:
- Сарымсак инфекциянын алдын алууга жардам берери көрсөтүлгөн.
- Ginseng иммундук функцияны күчөтөт деп айтылат.
- Пробиотиктер тамак сиңирүүгө жана инфекциянын алдын алууга жардам берет.
- Эхинацея көбүнчө сасык тумоого каршы алдын алуу чарасы катары колдонулат.
- Цинк иммундук системанын ден соолугун колдойт.
- Витамин С дени сак иммундук система үчүн да абдан маанилүү.
3 -метод 3: Оорулардан сактануу
Кадам 1. Тийиштүү эмдөөлөрдү алыңыз
Көптөгөн оорулардын алдын балалык мезгилде же жаш кезинде берилген вакциналар аркылуу алса болот. Эгерде сиз жалпы ооруларга каршы эмдөөдөн өтпөсөңүз же эмдөөлөрүңүз заманбап экенине ишенбесеңиз, эмдөө тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Сиз ала турган эң маанилүү вакциналардын бири - пневмония.
- Сиз бала кезиңизде кандайдыр бир ооруга каршы эмделгениңизге карабай, врачыңыз чоңоюп калганда бустерди алууга кеңеш бериши мүмкүн. Кээ бир вакциналар, мисалы, селеймеге каршы, эффективдүү бойдон калуу үчүн күчөткүчтөрдү талап кылат.
- Ошо сыяктуу эле, сиздин дарыгер, кыязы, сиз жаш кезиңизде сизге берилбеген жаңы вакциналарды сунуштайт. Мисалы, шишик оорусу болушу мүмкүн, бирок эгер сиз 50 жаштан ашсаңыз, ага каршы вакцина бар.
Кадам 2. Саякаттоодо сактык чараларын көрүңүз
Эгерде сиз башка өлкөгө барууну пландап жатсаңыз, ооруп калбаш үчүн сактык чараларын көрүү керекпи же жокпу, карап көрүңүз. Сиз ал жердеги тамак -ашка жана сууга көнбөйсүз, жаңы патогендерге дуушар болосуз. Төмөнкү сактык чараларын көрүңүз:
- Эгер безгек, кургак учук жана башка оорулар жугушу оңой болгон жерге бара турган болсоңуз, эмдөө жана профилактикалык дарыларды алуу үчүн доктурга кайрылыңыз.
- Сиз саякаттап жаткан аймакта кандай тамак -аш жана суу коопсуз экенин билип алыңыз. Сиз коопсуз тарапта болуу үчүн өзүңүздүн жоболоруңузду алып келгиңиз келиши мүмкүн.
- Эгер безгек оорусу жайылган жерге бара турган болсоңуз, анда чиркей торун алып келиңиз. Кээ бир учурларда, безгектин алдын алуу үчүн хинин да алуу керек болушу мүмкүн.
Кадам 3. Коопсуз секс менен машыгыңыз
Сактык чараларын көрсөңүз, жыныстык жол менен жугуучу инфекциялардын (ЖЖБИ) алдын алууга болот. Сөзсүз түрдө презервативди же жыныстык катнаш учурунда ЖЖБИнин өтүшүнө тоскоол болгон башка тосмону колдонуңуз. Эгерде сизде узак мөөнөттүү өнөктөш болсо, анда сиз жана сиздин өнөктөшүңүз жалпы ЖЖБИге тесттен өтүшүңүз керек.
Кеңештер
- Ичүүчү суу системаңызды тазалайт. Өзүңүздү сергек жана жакшы сезүү үчүн көп ичкениңизди текшериңиз. Дене табыңыз көтөрүлсө дагы ичкиле. Суусуздануу сиздин абалга жардам бербейт.
- Ашказаныңыз жабыркаса, жеңил тамактарды жеңиз. (Чай жана тост, жумуртка, бышырылган картошка ж. Б.) Кислоталуу тамак -аш жана суусундуктардан алыс болуңуз, анткени бул сиздин ашказаныңызды тынчсыздандырат.
- Оорулуу адамды мектепке же жумушка чакыруу керекпи, чечиңиз. Эгерде сиз ооруну башкаларга жугузуп алсаңыз, анда дайыма үйдө болуңуз.
- Крекер менен шорпо жегиле, бул сизге бир аз жакшы сезүүгө жардам берет жана сиз ачка болсоңуз, системаңызда бир нерсе болот.
Эскертүүлөр
- Микробдор көбүнчө оорулуу адам жөтөлгөндө, чүчкүргөндө же дем чыгарганда абада кармалып турат. Бул микробдор сиз жакын жерде болсоңуз, сизге жугушу мүмкүн, андыктан оорулуу адамдардан алыс болууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз ооруп жатканыңызга шектенсеңиз, анда врачка чалып же кайрылыңыз. Алар сиздин симптомдоруңузду көзөмөлдөп, керек болгон учурда дарылоону камсыздай алышат.
