Эч нерсе сиздин күнүңүзгө баш оору сыяктуу тоскоолдук кыла албайт. Эгер башыңыз тез -тез ооруп жатса, кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Өтө көп стресс, күн, алкоголь же кофеин баштын тез -тез оорушуна алып келиши мүмкүн, андыктан күнүмдүк жашооңузду оңдоо жардам берет. Эгерде баш ооруну козгоодон баш тартуу сиздин башыңызга жардам бербесе, дарыгерге кайрылыңыз. Негизги ден соолук абалы күнөөлүү болушу мүмкүн.
Кадамдар
3 методу 1: Жалпы баш оорунун себептерин болтурбоо
Кадам 1. Башыңыздын оорушун шарттай турган нерсени аныктаңыз
Белгилүү болгондой, кээ бир тамак -аштар же жыттар башыңызды оорутат же сиз уктап жатканда же стрессте башыңыз ооруйт. Триггерлериңизди аныктоо жашооңузду баш ооруну болтурбоо үчүн өзгөртүүгө жардам берет.
Бул башыңыздын күндөлүк жазуусуна жардам берет жана сиз башыңыздын оорушун жана аны себеп кылган ар кандай факторлорду белгилейсиз
2 -кадам. Алкоголду ченеми менен ичүү
Көп ичүү дененин суусуздануусунан баштын оорушуна алып келет. 1 же 2 суусундукка жабышыңыз жана караңгы ичимдиктерден алыс болуңуз.
Эгерде сизде башыңыз тез -тез ооруп жатса, анда сиз аз да болсо спиртке өтө сезимтал болушуңуз мүмкүн. Эч нерседен баш тарткан жакшы
Кадам 3. Кофеинди азайтыңыз
Орточо өлчөмдө кофеин ичүүнүн эч кандай жаман жери жок. Бирок, кофеинди көп колдонуу баштын оорушуна алып келет. Эгер башыңыз тез -тез ооруп жатса, кофеинди азыраак ичиңиз. Эгерде сиз кофеинге өтө сезимтал экениңизди байкасаңыз, баш ооруну алдын алуу үчүн аны таптакыр жок кылыңыз.
Энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз, анткени аларда баш ооруга алып келиши мүмкүн болгон башка зыяндуу кошумчалардан тышкары кофеин көп
4 -кадам. Экранды көпкө кароодон алыс болуңуз
Компьютердин алдында өтө көп убакыт отуруу - баш оорунун жалпы себеби. Эгерде сиз компьютердин алдында иштесеңиз, 30 мүнөттө бир жолу тыныгуу жасаңыз. Ордуңуздан туруңуз же сунуңуз же жок дегенде бир нече мүнөт экрандан алыстап караңыз.
5 -кадам. Күнгө тийгенди азайтыңыз
Эгерде сиз күнөстүү аймакта жашасаңыз, күндүн өтө көп болушу башыңызды оорутушу мүмкүн. Жаркыраган күн нуру суусуздануу жана көздүн чарчоосу сыяктуу баш оорунун башка жалпы себептерин козгошу мүмкүн. Эгерде сиз күнгө чыксаңыз, күндөн коргоочу көз айнек тагыңыз жана кол чатыр алып келиңиз, башыңыз ооруп калуу ыктымалдыгын азайтыңыз.
Эгерде сиз ысып кеткениңизди сезсеңиз, көлөкөлүү жерди же кондиционери бар имаратты издеңиз
Кадам 6. Тамак -ашты козгоочу нерселерден алыс болуңуз
Тамактангандан кийин пайда болгон баш ооруларына көз салып туруңуз. Эгерде сизде кандайдыр бир тамак -ашка аллергияңыз же сезгичтигиңиз болсо, анда башыңыз ооруп калышы мүмкүн. Эгерде сиз кээ бир тамактарды жегенден кийин башыңыздын оорушун байкасаңыз, анда бул азыктарды алып салыңыз жана айырманы байкап көрүңүз.
3 -метод 2: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Көбүрөөк суу ичүү
Суусуздануу - баш ооруулардын кеңири таралган себеби, ошондуктан жетиштүү суу алып жатканыңызды текшериңиз. Кайда барсаңыз да суу бөтөлкөсүн көтөрүп алып, суусаганда кичине ууртап алыңыз. Сода же башка суусундуктардын ордуна тамак менен суу ичүү. Суу булагын көргөн сайын, токтоп, суусундук ич.
Денени кургатууга алып келүүчү иштерде, мисалы, машыгуу учурунда, суу ичүүнү унутпаңыз
2 -кадам. Чакан тамактарды бат -баттан жеп туруңуз
Кандагы канттын төмөндүгү баштын оорушуна алып келиши мүмкүн, ошондуктан тез -тез тамактануу баш оорусуз калууга жардам берет. 2 чоң тамакка эмес, күн бою кичинекей тамактанууну тандаңыз.
- Тамакты бузуу үчүн, ойгонгондо дароо 1 даана жемиш жана бышкан жумуртка жеп көрүңүз. Андан кийин, эртең менен дагы бир жумуртка, ошондой эле бир кесим тост же жарым быштак алыңыз. Бул моделди күн бою улантыңыз.
- Узакка созулган орозодон алыс болуңуз, башты оорутат.
3 -кадам. Тамактанууңузду өзгөртүңүз
Кээ бир тамак -аштар баш оорусуна жардам бериши мүмкүн, ал эми башкалары баш оорусуна чалдыгышы мүмкүн. Жашылча -жемиштерге бай диетаны колдонуу баш ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Жашыл, апельсин жана сары жашылчалар кээ бирөөлөрдүн баш оорусун басаңдатуучу. Баш ооруга жардам берген башка азыктарга күрөң күрүч жана цитрус эмес кургак жемиштер кирет.
- Сүт азыктары, шоколад, жумуртка, цитрус жемиштери, туздалган эт, буудай, помидор, жүгөрү, пияз, алма жана банан кээ бирөөлөрдүн баш оорусун начарлатышы мүмкүн.
- Кээ бир изилдөөлөрдө магний көп болгон азыктар баш ооруну алдын алууга жардам берерин көрсөтөт, андыктан тофу, зайтун майы, шпинат, күн карама жана ашкабактын үрөнү сыяктуу варианттарга кайрылыңыз.
- Кайра иштетилген азыктардан, ошондой эле натрийдин же МСГнын жогорку деңгээлдеринен (кытай тамактары сыяктуу) алыс болуңуз.
Кадам 4. Керек болгондо тыныгуу жасаңыз
Баш оору сизге эс алуу керектигин билдириши мүмкүн. Эгерде сиз жумушта же физикалык тапшырмалар менен ашыкча иштеп жатсаңыз, башыңыз ооруп калышы мүмкүн. Күн бою, ашыкча күчтөн башыңыз ооруп калбашы үчүн керек болгон учурда тыныгууну адатка айлантыңыз.
Мүмкүн болсо, башыңыз ооруп жатканын сезсеңиз, караңгы желдетилген бөлмөдө 10 мүнөт жатып көрүңүз. Бул симптомдорду азайтууга жардам берет
5 -кадам. Жашооңуздагы стрессти азайтыңыз
Өтө көп стресс тынчсыздануу менен баш оору алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз көп стрессти сезип жатсаңыз, жашооңуздагы стрессти азайтуунун жолдорун издеңиз. Баш ооруну басаңдатуудан тышкары, стрессти азайтуу сизди жалпы бактылуу кылат.
- Интернеттен медитация же эс алуу тартибин издеп көрүңүз. Сиз ошондой эле медитация сабагын алсаңыз болот.
- Башкаларга кайрылыңыз. Дайыма баарлашууну адатка айлантыңыз, анткени достор жана үй -бүлө мүчөлөрүнүн колдоосу стрессти азайтууга жардам берет.
- Эгерде сиз стрессти башкара албай жатсаңыз, терапевт менен сүйлөшүңүз. Эгерде стресс сиздин жашооңузду ээлеп алса, анда ал психикалык ден соолуктун негизги белгиси болушу мүмкүн.
6 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Эгерде сиз жетиштүү уктай албасаңыз, анда башыңыз ооруп калышы мүмкүн. Келе жаткан күнү жетиштүү уктоо үчүн, ар түнү эрте жатууну адатка айлантыңыз. Чоң кишилерге түнкүсүн 7-9 саат уктоо керек.
Эгер уктай албай кыйналып жатсаңыз, уйку режимин түзүүнүн үстүндө иштеңиз. Окуу же жылуу мончого түшүү үчүн ар бир түнү жатар алдында эс алдыруучу нерсени жасоону адатка айлантыңыз
Кадам 7. Көнүгүү тартибин түзүңүз
Аэробикалык көнүгүү баш ооруну азайтат. Ошондой эле стрессти басаңдата алат, бул дагы баш оорунун жалпы себеби. Эгерде сиз дайыма машыгып турбасаңыз, күнүмдүк жашооңузга үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүүнү киргизиңиз.
- Өзүңүзгө жаккан ишти тандаңыз, ошондо аны сактап каласыз. Эгерде сиз узак сейилдөөнү жакшы көрсөңүз, анда жумасына бир нече жолу жөө басууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз бошобой жатсаңыз, машыгууңузду күнүмдүк графигиңизге киргизүүнүн жолдорун табыңыз. Мисалы, велосипед айдоонун же коомдук транспорттун ордуна иштөө үчүн.
Кадам 8. Тамеки түтүнүнөн алыс болуңуз
Тамекинин түтүнү мээңиздеги кан тамырларды кыскандыктан баштын оорушуна себеп болот. Эгерде сиз чылым чеккен болсоңуз, тамекини таштоо башыңыздын оорусун жеңилдетет. Эгерде сиз тамеки чекпесеңиз, мүмкүн болушунча экинчи тамеки тартуудан алыс болуңуз.
Кадам 9. Жалбыздын жытын күн сайын бир нече жолу дем алыңыз
Жытты таркатуу үчүн билегине же ийбадатканага жалбыз майын сүйкөсөңүз болот, бул баш оорусунан арылууга, атүгүл баш ооруну алдын алууга жардам берет. Муну күнүнө бир нече жолу же керек болгондо кайталаңыз.
Бадам же кокос майы сыяктуу ташуучу майга жалбыз майынан бир нече тамчы кошуп койсоңуз болот
3 -метод 3: Профессионалдуу Жардам издөө
Кадам 1. Врачка симптомдордун толук тизмеси менен тааныштырыңыз
Эгерде баш ооруңуз жашоо образы жана башка өзгөрүүлөр менен кетпесе, баалоо үчүн доктурга кайрылыңыз. Адатта олуттуу болбосо да, өнөкөт баш оору башка медициналык көйгөйлөрдөн улам келип чыгышы мүмкүн. Догдуруңузга эң жакшы диагноз коюуга жардам берүү үчүн симптомдоруңуздун тизмесин түзүңүз.
- Башыңыздын күндөлүгүн жүргүзүп, баш ооруңуз пайда болгондо жана мүмкүн болгон триггерлерди жазыңыз.
- Ар бир баш оорунун интенсивдүүлүгүн кошуңуз.
- Ошондой эле башыңыздын канча убакытка чейин пайда болгонун жана сизде бар болгон медициналык шарттарды белгилешиңиз керек.
Кадам 2. Бардык керектүү медициналык анализдерди алыңыз
Сиздин симптомдоруңузга жараша, дарыгериңиз баш ооруңузга алып келүүчү негизги шарттарды текшерүү үчүн кээ бир тесттерди өткөргүсү келиши мүмкүн. Алар неврологиялык же башка көйгөйлөрдү текшерүү үчүн КТ, МРТ же кан тапшырууну заказ кылышы мүмкүн.
Эгерде дарыгер кандайдыр бир анализ тапшырса, анда алдын ала даярдануу жөнүндө сураңыз. Кээ бир тесттер, мисалы, бир күн мурун тамак ичпөөнү талап кылышы мүмкүн
3 -кадам. Врачыңыз менен диеталык кошулмалар жөнүндө сүйлөшүңүз
Врачыңыздын баш оорусуна эмне себеп болгонуна жараша, алар диеталык кошулмаларды сунушташы мүмкүн. Магний, каймак, ысытма, коэнзим Q10 жана рибофлавин кээ бирөөлөрдүн баш оорусунун симптомдорун азайткан толуктоолор. Врачыңыз менен диеталык кошулмаларды талкуулаңыз, алар сиздин учурдагы ден соолугуңузга жана болгон дары -дармектериңизге коопсуз болорун билиш үчүн.
Эч качан биринчи врачыңыз менен сүйлөшүүдөн мурун диеталык кошумча киргизбеңиз
Кадам 4. Акупунктураны дарылоо ыкмаларын издеңиз
Кээ бир дарыгерлер мигрень сыяктуу өнөкөт баш ооруларына табигый дарылоону сунушташы мүмкүн. Эгер өнөкөт баш оору менен жабыркап жатсаңыз, акупунктура пайдалуу болушу мүмкүн, андыктан бул варианттарды дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
Акупунктура - бул көбүнчө териге ийне сайуу аркылуу денедеги басым пункттары стимулдаштырылган ыкма. Акупунктура кээ бирөөлөрдүн баш оорусун жок кылары көрсөтүлгөн
5 -кадам. Башыңызга массаж алыңыз
Массаж терапиясы башыңыздын, храмдарыңыздын жана башка дене мүчөлөрүңүздүн баш ооруларынын жыштыгын азайтуу үчүн профессионал массажистке кайрылууну камтыйт. Бирок, сиз башыңыздын башын күн сайын массаж кылып, баш ооруну алдын алсаңыз болот.
