Баш оорулары салыштырмалуу таралган шарт болсо да, алар оорутуп, көңүлдү чөгөрүшү мүмкүн. Бактыга жараша, сиз, адатта, баш ооруңуздан табигый түрдө арылсаңыз болот, эч кандай дары ичпестен же медициналык жардамга кайрылбаңыз. Бирок, эгер сизде баш ооруңуз начарласа, тез -тез болуп турса же күнүмдүк иш -аракеттериңизге тоскоол болсо, дарылоо жолдору жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде башыңыздын оорусу денеңиздин кайсы бир жеринде ысытма, жүрөк айлануу, кусуу же сезимдин жоголушу сыяктуу оор симптомдор менен коштолсо, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз.
Кадамдар
4 ыкмасы 1: тынчтандыруучу баш оорунун симптомдору
Кадам 1. Кандай баш ооруңуз бар экенин аныктоо үчүн симптомдоруңузга баа бериңиз
Ар кандай баш оору ар кандай жолдор менен дарыланат. Адатта, сиз баш ооруңуздун түрүн өзүңүздүн өзгөчө белгилериңизге жараша аныктай аласыз. Эгерде сизде кыйынчылыктар болсо, анда дарыгериңизге кайрылсаңыз болот. Алар сиздин симптомдоруңуздун сүрөттөмөсү аркылуу башыңыздын түрүн аныктай алышы керек. Баш оорунун жалпы түрлөрүнө төмөнкүлөр кирет:
- Чыңалуу: көбүнчө баш оорунун түрү. Мойнунун же баштын артындагы булчуңдардын кысылышы менен шартталган. Сенин башыңа бекем буу сыяктуу сезилет. Оору да чекеңизде, храмдарыңызда же башыңыздын артында топтолушу мүмкүн.
- Синус: Аллергия, суук же сасык тумоодон улам сезгенген синустар пайда болот. Сиз чекеңизде, мурдуңуздун жана көзүңүздүн айланасында, жаагыңызда же үстүңкү тиштериңизде оору сезишиңиз мүмкүн. Алдыга эңкейгенде оору күчөшү мүмкүн.
- Мигрень: Адамдан адамга ар кандай триггерлер себеп болот. Көбүнчө жүрөк айлануу жана кусуу менен коштолгон, иштен чыгуу интенсивдүүлүгүнүн пульсирлөөчү оорусу. Дарыланбаса, адатта күн бою созулат.
- Кластер: Салыштырмалуу сейрек; белгисиз себеп. Чабуулдар 1ден 3 айга чейин күнүнө 8 баш ооруга алып келет. Оору дайыма баштын бир тарабында жана абдан катуу. Адатта, баш ооруу тарабында кызыл, суу көз менен коштолот. Ошондой эле жүрөк айлануу жана жарыкка же үнгө сезимталдык менен коштолушу мүмкүн.
Кеңеш:
Посттравматикалык баш оору көбүнчө баштын жаракатынан кийин пайда болот. Башыңыздын жаракатынын оордугуна жараша, бул баш оорулар алгачкы жаракат алгандан кийин бир нече күнгө созулушу мүмкүн.
Кадам 2. Чыңалган булчуңдарды бошотуу үчүн ысык же муздак терапияны колдонуңуз
Жылуу компресс же муз башыңыздын жана бетиңиздин булчуңдарын бошотууга жардам берүү менен баш ооруну басаңдата алат. Эгерде сиз муздак терапияны колдонуп жатсаңыз, териңизди коргоо үчүн бир мүшөк муз же тоңдурулган жашылчаларды сүлгүгө ороп коюңуз. Жылуу компресс же муз колдонуп жатканыңызга карабастан, аны башыңызга 15-20 мүнөттөн ашык калтырбаңыз.
- Жылуулук кан айланууну жакшыртат жана кан агымын жогорулатат, ал эми суук сезгенүүнү азайтуу үчүн кан агымын чектейт. Муздак терапия, адатта, синус жана башка сезгенүүдөн келип чыккан баш оору үчүн эң жакшы, бирок чыңалуучу баш ооруну басаңдата алат. Бирок, жылуулук, адатта, чыңалуу баш оору үчүн жакшы.
- Эгерде сиз жылуу компресс колдонуп жатсаңыз, суу чоңдор үчүн 120 ° F (49 ° C) же балдар үчүн 105 ° F (41 ° C) ашпоого тийиш.
- Сиз ошондой эле ысык суу бөтөлкөсүн же гел пакетин колдоно аласыз.
Эскертүү:
Эгерде сизде кан айлануу начар болсо, ысык же муздак терапияны колдонбоңуз жана кант диабети менен ооруганыңызга же ачык жараатка эч качан жылуулукту коюңуз.
Кадам 3. Тыгынын баш оорусун дарылоо үчүн буусу бар душка түшүңүз
Бууну дем алуу какырыкты бошотуп, тыгынды азайтууга жардам берет. Эгерде сизде башыңыздын синусу бар болсо, душтан чыккан буу да сиздин көңдөйүңүздөгү сезгенүүнү жоюуга жардам берет.
Эгер ысык душту жактырбасаңыз, кайнак сууга жана буу жутуу үчүн казандын үстүнө эңкейип көрүңүз. Бул ошондой эле тыгынды басаңдата алат, бирок ийилгенде ооруңуз убактылуу күчөп кетиши мүмкүн
Кеңеш:
Буу жуткандан кийин суусуздануу үчүн бир стакан суу ичиңиз.
Кадам 4. Синустун кургактыгын жана дүүлүгүүсүн жеңилдетүү үчүн нымдагычты колдонуңуз
Эгерде үйүңүздөгү аба өтө кургак болсо, анда синус тыгынын пайда кылып, баштын синусуна алып келиши мүмкүн. Нымдагыч абанын нымдуулугун сактоого жардам берет, демек сиз үчүн жеңил болот.
- Эгерде сиз нымдагычты колдонгон болсоңуз, анда нымдуулуктун туура деңгээлин сактоо үчүн үйүңүздүн нымдуулугун дайыма текшерип туруңуз. Негизинен үйүңүздөгү аба 30% дан 55% га чейин болушу керек.
- Мүмкүн болсо бөтөлкөгө куюлган сууну колдонуп, нымдагычыңыздагы сууну жаңы кылып алмаштырганыңызды тактаңыз. Нымдагычыңызды жумасына жок дегенде бир жолу тазалаңыз. Болбосо, ал көгөрүп кетиши мүмкүн, бул ден соолукка олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Кадам 5. Баш ооруну басаңдатуу үчүн акупунктураны же акупрессураны колдонуп көрүңүз
Акупунктуранын жардамы менен дарыгер башыңыздын ооруларын басаңдатууга жана алардын кайталанышын алдын алууга жардам берүү үчүн белгилүү жерлерге териңизге ичке ийнелерди сайат. Акупунктура баарына бирдей иштебесе да, көптөгөн адамдар бул терапияны колдонгондон кийин жакшырууну көрүшкөн.
- Негизинен акупунктурага же акупрессурага эч кандай терс таасирлери жок, андыктан алар иштеп жаткандыгын текшерүү үчүн коопсуз терапия.
- Сиз көргөн акупунктуристтин акупунктураны дарылоого лицензиясы бар экенин тактаңыз. Сиздин биринчи жардам дарыгери кимдир бирөөнү сунуштай алат.
- Баш ооруну басаңдатуу үчүн үй шартында акупрессура жасасаңыз болот. Оң бармагыңыз менен сөөмөйүңүздү колдонуп, сол бармагыңыздын түбү менен сол сөөмөйүңүздүн ортосундагы боштукту табыңыз. Оң бармагыңыз менен сөөмөйүңүздү ушул жерге 5 мүнөт бирге басыңыз. Баш бармагыңызды кичинекей тегерекке жай жылдырып, дайыма басым жасаңыз.
Метод 2 4: Чөптөрдү колдонуу
Кадам 1. Дары чөптөрдү колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Чөптөрдүн каражаттары жалпысынан коопсуз деп эсептелгени менен, алар сиз алып жаткан ар кандай дары -дармектерге тоскоол болушу мүмкүн жана сизде болгон башка ден соолук шарттарын начарлатышы мүмкүн. Догдуруңузга кандай дарылоону ойлоп жатканыңызды билдириңиз жана ал сиз үчүн коопсузбу деп сураңыз.
Догдуруңузга азыр алып жаткан бардык дары -дармектер жана толуктоолор, анын ичинде дозасы жана жыштыгы жөнүндө айтып бериңиз. Чөптөрдүн каражаттары сиз алып жаткан башка азыктык кошулмаларга тоскоол болуп, алардын ар кандай эффектилерге алып келиши мүмкүн
Кадам 2. Стрессти басуу жана сезгенүүнү басаңдатуу үчүн чөп чай ичкиле
Чай баш ооруну алдын алат же токтото алат деген илимий далил жок болсо да, көптөгөн адамдар ысык суусундукту ичүүдөн арылышат. Баш ооруну басаңдатуу үчүн көрсөтүлгөн чөптөрдү камтыган чай, көбүнчө, чөптү чай ичүүдөн анча -мынча ала бербесе да, жакшыраак. Баш оорусуна жардам бере турган чайларга төмөнкүлөр кирет:
- Көк чай
- Жалбыз чайы
- Имбирь чайы
- Ромашка чайы
- Чай чай
Кеңеш:
Ромашка чайы мигрендин жүрөк айлануусун басаңдата алат.
Кадам 3. тынчсыздануу баш оору же мигрен үчүн имбир колдонуу
Имбирь мигренди жана башка терс таасирлери бар башка катуу баш ооруларды дарылоо үчүн рецепт боюнча дарылар сыяктуу эле эффективдүү болушу мүмкүн. Дүкөндөн имбирдин жаңы тамырын сатып алыңыз же башыңыздын ооруп жатканын сезсеңиз, аны порошок же капсула түрүндө алыңыз. Имбирь - күчтүү чөп, андыктан кичине болсо да алыстап кетет. Эгерде сиз имбирди капсула түрүндө кошумча катары алып жатсаңыз, пакеттеги нускамаларды аткарыңыз.
- Эгерде сиз жаңы имбирдин тамырын колдонуп жатсаңыз, 1/8 чай кашык (0,23 г) майдалап, чай жасоо үчүн ысык сууга аралаштырыңыз. Баш оору башталганын биринчи белгисинде чай ичкиле.
- Кош бойлуу болсоңуз же импровияны ичпеңиз. Башка адамдардын көбү имбирдин аз өлчөмүн же татымал катары колдонуунун эч кандай терс таасирин көрбөсө да, кээде зарна, диарея же ичтин ыңгайсыздыгын жаратат.
Кеңеш:
Джинджер ашказан оорусунан арылууну сунуштайт, эгерде сизде жүрөк айлануу же кусуу менен коштолгон мигрен болсо, анда пайдалуу болот.
4 -кадам. Өнөкөт баш ооруну башкарууга жардам берүү үчүн ысытманы алыңыз
Feverfew толуктоолор кадимки чөп кошулмаларын каалаган жерде бар, жана капсула, таблетка же суюк экстракттар менен келет. Жалпысынан алганда, сиз күнүнө 4 жолу 100-300 мг безгекти колдоно аласыз.
- Коммерциялык ысытма продуктулары стандартташтырылбагандыктан жана көбүнчө мелатонин сыяктуу башка ингредиенттерди камтыгандыктан, атайын дозалоо сунуштары мүмкүн эмес. Врач менен толуктоону талкуулап, бөтөлкөдөгү доза боюнча көрсөтмөлөрдү кунт коюп окуңуз.
- Эгер ромашка, рагвид же чөпкө аллергияңыз болсо, ысытма чай ичпеңиз.
- Эгерде сиз ысытма сигаретин үзгүлтүксүз алып турсаңыз, аны толугу менен алуудан мурун, кичине дозалар менен кыскартыңыз. Болбосо, сиз кайра баштын оорушуна, тынчсызданууга, чарчоого, булчуңдардын катып калышына жана муундарыңызга азап чегишиңиз мүмкүн.
Метод 3 3: Сиздин диетаңызды жана жашооңузду жакшыртуу
Кадам 1. Стресстин деңгээлин түшүрүү үчүн релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Эс алуу техникалары, анын ичинде йога жана тай чи сыяктуу практикалар жашооңуздагы чыңалууну басаңдатып, тынчсызданууңузду басаңдатууга жардам берет. Ал тургай, бир нече мүнөт жай, терең дем алуу стрессти жемиштүү башкарууга жардам берет.
- Терең дем алуу үчүн, эч нерсеге алаксыбай, тынч жерге жылып, ыңгайлуу абалда отуруңуз. Психикалык көңүлүңүздү демиңизге буруңуз. Мурдуңуз менен жай жана терең дем алыңыз, көкүрөгүңүздү кеңейтиңиз. Өпкөңүз толгондо тыныгыңыз, анан көкүрөгүңүздү түшүрүп, жай дем чыгарыңыз. Өпкөңүз бош калганда тыныгуу жасап, циклди кайталаңыз. Муну жок дегенде бир -эки мүнөт жасаңыз.
- Сизге эң ылайыктуу болгон техниканы табаардан мурун бир аз сыноону жана катаны күтүңүз. Эгер сиз релаксация ыкмасын колдонуп жатсаңыз, сизге кыйын же жумуш сыяктуу сезилсе, бул сизге көбүрөөк стрессти алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сизде тынчсыздануунун деңгээли жогору болсо, анда сизди тынчсыздандырган нерсе жөнүндө сүйлөшүү үчүн терапевтке кайрылууну ойлонушуңуз мүмкүн. Сиздин терапевт сизге жакшы күрөшүү стратегиясын сунуштайт.
Кадам 2. Уктап, күн сайын бир убакта ойгон
Уйкунун жетишсиздиги эртеси күнү башыңыздын оорушуна алып келиши мүмкүн. Анын сыңарындай, эгер сиз өтө көп уктап калсаңыз, башыңыз да ооруп калышы мүмкүн. Кеминде 8 саат уктоого мүмкүнчүлүк берген кадимки уктоо жана ойгонуу убактысын коюңуз.
- Эгерде сиз уйкусуздуктан жабыр тартсаңыз, кадимки уйку режими дагы жардам берет.
- Электроникадан жана экрандардан, анын ичинде сыналгыдан, уктаар алдында же уктаарда качыңыз. Караңгы жана салкын бөлмөдө уктаңыз. Идеалында, сиздин уктоочу бөлмөңүздөгү температура 60 жана 67 ° F (16 жана 19 ° C) ортосунда болушу керек. Эгерде сиз күндүз уктасаңыз, бөлмөнү караңгылатуу үчүн караңгылатуучу жабууларды колдонуңуз.
3 -кадам. Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү мигренди кошо алганда өнөкөт баш оорунун жыштыгын жана катуулугун азайта алат. Кардио, ошондой эле күчтү жана ийкемдүүлүктү камтыган иш -чараларды камтыган көнүгүү планын иштеп чыгыңыз.
- Ал тургай, жөн гана тез басуу баш ооруну алдын алууга жардам берүү үчүн жетиштүү көнүгүү болушу мүмкүн.
- Сизге жаккан иштерди кошуңуз, ошондо сиз көнүгүүгө шыктанасыз. Мисалы, эгер сиз сууну жактырсаңыз, жумасына 3 же 4 жолу сууга түшсөңүз болот.
- Эгер кандайдыр бир жаңы көнүгүү режимин баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, айрыкча, сизде өнөкөт саламаттык шарттары болсо.
4 -кадам. Алкоголду жана тамекини чектөө
Тамеки чегүү жана ашыкча ичүү кластердик баш ооруга алып келет. Экинчи тамеки жана никотиндин башка түрлөрү, анын ичинде сагыз же таблеткалар да баш оорууга жана синустун дүүлүгүүсүнө алып келиши мүмкүн.
Эгерде сизде мигрень же кластердик баш оору болсо, ичүүдөн жана тамеки чегүүдөн толугу менен баш тартыңыз. Эгер бул заттардын бирине көз каранды болсоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар таштоонун планын иштеп чыгууга жардам берет
5 -кадам. Сезгенүүнү жаратуучу тамак -аштардан алыс болуңуз
Сезгенүү тамак -аштар баш ооруну жана башка ден соолук маселелерин, анын ичинде тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Эгерде сизде синус көйгөйлөрү бар болсо, анда сезгенүүчү тамак -аштар ткандардын сезгенүүсүн жогорулатуу менен бул көйгөйлөрдү начарлатышы мүмкүн. Төмөнкү азыктар сезгенүүгө каршы:
- Тазаланган углеводдор, мисалы, ак нан жана макарон
- Куурулган тамактар
- Газдалган суусундуктар, анын ичинде газдалган газдар жана энергетикалык суусундуктар
- Эт, мисалы, уй эти, ветчина же уй эти окуу
- Кайра иштетилген эт, мисалы, хот -дог же колбаса
- Маргарин, кыскартуу жана май
Кеңеш:
Кадимки тамактарды жегиле. Ачкачылык да баш ооруга алып келиши мүмкүн. Сиз азыраак тамактарды көбүрөөк жеп көрүүнү же ар бир 2 саатта закуска кылууну каалашыңыз мүмкүн.
Кадам 6. Жакшы гидратталган бойдон калуу үчүн көп суу ичиңиз
Суусуздануу баштын оорушуна же начарлашына алып келет. Суунун керектүү өлчөмү жашыңызга, боюңузга жана салмагыңызга жараша болот. Жалпысынан алганда, чоң киши күнүнө жок дегенде 2 литр (жарым галлон) суу ичиши керек.
- Эгер заараыңыз тунук болсо, сиз жакшы гидратталган экениңизди айта аласыз. Эгер андай болбосо, көбүрөөк суу ичиңиз. Кофеин менен спирт суусуздандырат, андыктан алардын бирин жесеңиз, көбүрөөк суу ичишиңиз керек болот.
- Гидратталган болуу синустарыңыздагы былжырды суюлтат, бул синус баш оорусунун басымды басаңдатып, тыгындарды жоюуга жардам берет.
Кадам 7. Мүмкүн болгон триггерлерди аныктоо үчүн баш оору күндөлүгүн жүргүзүңүз
Эгерде сиз дайыма башыңызды оорутсаңыз, анда башыңыздын күндөлүгү башыңыздын ортосундагы окшоштуктарды табууга жана аларга эмне себеп болушу мүмкүн экенин түшүнүүгө жардам берет. Башыңыздын ооруган күнүн жана убактысын жана баш оору башталардан бир же эки саат мурун эмне кылганыңызды, анын ичинде жеген тамагыңызды жазыңыз.
Сиз башыңыздын оорусун дарылоо үчүн эмне кылганыңызды жана дарылоонун эффективдүү болгонун жазып алсаңыз болот. Оору басаңдаганда, башыңыздын оорушу токтогон болжолдуу убакытты кошуңуз, андыктан узактыгы жөнүндө түшүнүк бар
Метод 4 4: Качан медициналык жардамга кайрылуу керек
Кадам 1. Табигый дарылоо сиз үчүн иштебесе, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Адатта, баш ооруңузду үй шартында, же табигый каражаттар менен же биржадан дарылар менен дарылай аласыз. Бирок, эгер табигый дарылоо натыйжа бербесе, анда дарыгериңиз башка ыкманы сунуштай алат.
- Догдуруңузга башыңыздын оорушу жана буга чейин башыңызды оорутканга аракет кылган нерселериңиз тууралуу айтып бериңиз. Эгерде кээ бир дарылоолор сизге жарым -жартылай жеңилдик берсе, аларга эмне жардам бергендей сезилсин. Алар толук жеңилдикти камсыз кылуу үчүн кошумча медициналык терапия менен үйүңүздөгү дарылоону күчөтүшү мүмкүн.
- Догдуруңуз сизге баш оорусунун алдын алуу жана мүмкүн болгон баш оору триггерлерин аныктоо боюнча да кеңеш бере алат.
Кадам 2. Башыңыздын оорушу күчөп же жашооңузга тоскоол болсо, доктурга кайрылыңыз
Баш оорулары кээде кездешет жана көбүнчө тынчсыздануунун кереги жок, эгер алар тез -тез болуп турса же начарласа, медициналык жардамга муктаж болушуңуз мүмкүн. Догдуруңузга симптомдоруңузду айтыңыз жана төмөнкүлөрдүн бирин сезсеңиз, кандай медициналык варианттар бар экенин билип алыңыз:
- Мурда баш оорусуз жүргөндө туруктуу баш оору, айрыкча 50дөн ашсаңыз
- Эгер башыңызда рак же ВИЧ/СПИД илдети бар болсо.
- Дененин кайсы бир бөлүгүндө алсыздык же сезимдин жоголушу менен коштолгон баш оору
- Баштын жаракатынан улам баш оору
- Баштын оорушу моюнунун катуусу менен коштолот
- Башка оору менен байланышпаган ысытма, жүрөк айлануу же кусуу менен коштолгон катуу баш оору
Кадам 3. Оор симптомдор үчүн тез жардамга кайрылыңыз
Кээде, баш оору дагы олуттуу медициналык абалдын белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сизде инфекция же башка медициналык абал болсо, дароо дарылануу калыбына келтирүүгө жардам берет. Жергиликтүү тез жардам номерине чалыңыз, мисалы, АКШда 911, же төмөнкү симптомдордун бирин байкасаңыз, тез жардам мекемесине кайрылыңыз:
- Сиз баш ооруну "эң жаман баш оору" деп сүрөттөйсүз
- Жогорку кан басымы
- 102 ° F (39 ° C) жогору ысытма
- Жарык сезгичтиги, кош көрүү, туннелдик көрүнүш же көрүүдө кыйынчылык
- Сүйлөөнүн начарлашы
- Кыска, тез дем алуу
- Убактылуу эсин жоготуу
- Психикалык функцияларыңыздын күтүүсүз өзгөрүшү, мисалы, жалпак маанай, ой жүгүртүүнүн начарлашы, эс тутумдун начарлашы же күнүмдүк иштерге кызыгуунун жоктугу
- Талма
- Булчуңдардын алсыздыгы же шал
Кеңештер
- Эгерде сизде депрессия же тынчсыздануу болсо, терапевт же башка психикалык саламаттык адиси менен сүйлөшүңүз. Психикалык жана эмоционалдык бузулуулар да баш ооруга алып келиши мүмкүн.
- Мелатонин кошулмалары баш ооруну дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн. Бирок, 2020 -жылга карата, мелатониндин баш ооруну жеңилдеткенине эч кандай илимий далил жок.
Эскертүүлөр
- Эгерде башыңыз туруктуу болсо же табигый дарылоого жооп бербесе дароо медициналык жардамга кайрылыңыз. Өнөкөт баш оору олуттуу оорунун же оорунун белгиси болушу мүмкүн.
- Ароматерапия, гипнотерапия, рефлексология жана Рейки көбүнчө баш ооруларына альтернатива катары сунушталат. 2020 -жылга карата, бул ыкмалардын бири пайдалуу экенине эч кандай илимий далил жок.
