Ата-эне катары балаңыздын бакубаттуулугу үчүн жасай турган эң маанилүү нерселердин бири-бул алардын дени сак, тең салмактуу тамактануусун камсыздоо. Балким, балаңыздын оозуна түшкөн жалгыз жашыл оюнчук жашыл жумалардын биринде болгонбу? Балдарга күнүнө сунушталган беш порция жашылча -жемишти айтпаганда да, кичинекей кашык шпинатты жегизүү канчалык кыйын экенин билсеңиз болот. Бактыга жараша, жашылча -жемиштерди балдарыңызга кызмат кылуунун көптөгөн оңой жолдору бар, аларды күнүнө бештен кошуп жеши керек.
Кадамдар
Метод 1 4: Жакшы үлгү коюу
Кадам 1. Балдарыңызга дени сак тамактарды жеп жатканыңызды көрүңүз
Эгерде ата -энелер ар дайым зыяндуу тамактарды жеп, тиштеп жатышса, анда балдардын башкача тамактануусун кантип күтүүгө болот? Балдарыңыз жегиси келген тамактарды жеп, жакшы үлгү көрсөтүңүз. Бул аларга туура тамактануу адаттарын үйрөнүүгө жардам берет жана бул сиздин балдарыңыздын тамактарды өздөрү сынап көрүүсүнө шарт түзөт.
Жашылча -жемиштерди өзүңүз көп жеш эң маанилүү. Эгерде сиз позитивдүү жүрүм -турумду үлгү кылсаңыз, балаңыз сизди көчүрүп алышы ыктымал. Жаңы нерсеге аракет кылып жатканда өзүңүздүн дене түзүлүшүңүзгө жана мимикаңызга көңүл буруңуз
Кадам 2. Балдарыңызга мөмө -жемиштерди тез -тез сунуштаңыз
Балдарыңызга жашылча -жемиштерди үйрөнүүнү үйрөтүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - аларга тамак жана закускаларды берүү. Бул азыктар менен көбүрөөк тааныш болуу сиздин балаңыздын аларды татып көрүүгө ишенимин арттырат.
Кадам 3. Кээ бир каршылыктарды күтүңүз жана аны менен күрөшүүгө даяр болуңуз
Балдар, адатта, күнүмдүк жашоосуна киргизилген өзгөртүүлөрдү жактырышпайт, андыктан балдар үй -бүлөлүк тамактануу планына жаңыдан киргизилген өзгөртүүлөрдү жактырышпайт деп күтүшөт. "Бул биздин кечки тамагыбыз" деп жайбаракат түшүндүргүлө, эгерде балдар пландаштырылган тамактан баш тартса, аны жаап койгула жана ачкабыз деп айткыла. Эсиңизде болсун, сиздин үйүңүз балдар жей турган же жебей турган нерселерди жаздыруучу кафе стилиндеги ресторан эмес. Бала кийин ачка экенин айтканда, жөн эле "бул жакшы, анткени мен сенин кечки тамагыңды сактап койгом" деп айт, анан керек болгондо кайра жылыт.
4 -кадам. Балдарга ар бир жашылчанын курамында пайдалуу пайдаларды берүү аркылуу түшүндүрүңүз
Мисалы, сабиздин териси жана көзү үчүн пайдалуу болгон А витамини бар. Тамак -аш менен биздин денебиз үчүн эмне кылаарын байланыштырыңыз.
Кадам 5. Балдарды ашкана даярдоо менен алектениңиз
Мисалы, алар менен бирге салаттарды же негизги тамактарды жасоодо жардам сураңыз. Алар көрүп жана сезе алышса, алар эмне жеп жатканын тааный алышат. Бул ошондой эле тамак -ашты талкуулоо жана анын баасын жакшыраак түшүнүү үчүн сонун мүмкүнчүлүк.
Мисалы, жаш балдарга жашылча -жемиштерди жууганга жардам берсеңиз болот, ал эми чоңураак балдар аларды майдалоого жардам бериши мүмкүн
4 -метод 2: Жашылчаларды жана жемиштерди закускалар катары колдонуу
Кадам 1. Балдар үчүн даамдуу чөмүлтүлгөн жашылча -жемиштер сыяктуу пайдалуу тамактарды тандаңыз
Дени сак тамактарды үйүңүздө жакшы сактаңыз, жеткиликтүү жана балдар үчүн оңой жеткиликтүү. Кээде таттуу же өзгөчө учурларда печенье менен кант капталган башка нерселерди сактап коюңуз. Эч качан үй -бүлөлүк тамак даярдалып жатканда же берилүүгө даяр болгондо балдарга печенье же башка таттуу тамактарды берүүнү адатка айландырбаңыз. Тамак үчүн пландаштырылган жашылча же салаттан бир -эки тиштеп алууну сунуштаңыз.
Кадам 2. Мектептен кийинки ачкачылыктан пайдаланыңыз
Балдарыңыз үйгө келгенде, үстүндө кытырак сельдерей, сабиз жана бадыраң салынган табак даяр болсун. Муну чайкоо менен кызмат кылыңыз, эгерде бул аларды кызыктырса.
3 -кадам. Автоунаа же сейилдөө үчүн жаңы, буга чейин кесилген жашылчаларды алыңыз
Балдар ачка болгондо же жадатканда көп жешет, эгер ал даяр болсо, анда алар дени сак тамактарды оңой эле жешет.
Метод 3 3: Жашылчаларды жана жемиштерди көбүрөөк жагымдуу кылуу
Кадам 1. Күн сайын башка жашылчаларды колдонуп көрүңүз жана аны ар кандай жолдор менен даярдаңыз
Жашылчаларды чийки, бышырылган, бууга бышырылган, грильде, салатта, шире түрүндө, куурулган жана куурулган түрдө берсе болот. Балаңызга жаккан жана стили боюнча жашылчаларды тапмайынча ар кандай жолдор менен аракет кылыңыз.
Кадам 2. Жашылчаларды балаңыздын сүйүктүү тамагына аралаштырыңыз
Эгерде балаңыз макарон менен быштакты жактырса, бууланган брокколи же буурчак кошуп жасаңыз. Эгерде балаңыз спагетти жакса, помидор, козу карын же буурчак менен сабизди соустун ичине аралаштырыңыз. Кээде сүйүктүү тамактарына аралаштыруу аларды байкабай эле жеп коёт.
3 -кадам. Жашылчаларды ширелеп, мөмө менен аралаштырып көрүңүз
Балаңызды ширелүү тажрыйбанын бир бөлүгүнө айландырыңыз жана алар аны ичүүгө көбүрөөк ыктап калышат. Сабиз, алма жана сельдерей ширеси сыяктуу айкалыштар адатта таттуу жана чоң хит болуп саналат.
Көп учурда шире ичпеңиз. Тамакты ичкенге караганда жеген ден соолукка пайдалуу
Кадам 4. мөмө менен жашылча жана жемиштерди сунуштоо
Көпчүлүк балдар буюмдарды (б.а. кетчуптагы фри картошкасын) чөмүлтүүнү жакшы көрүшөт, андыктан аларга каалагандай салат кошуу сыяктуу чөмүлдүрүүнү тандап, чөгүп кетүүгө уруксат бериңиз. Жашылчаларды түшкү, кечки жана снэк менен даяр жана жеткиликтүү кылыңыз. Аларды даяр кылуу менен, балаңыз даяр болгондо жейт.
5 -кадам. Балдарыңыз буга чейин жегенди жактырган азыктарды табыңыз, мисалы, смузи, кекс же йогурт
Мөмө же жашылчаларды банан же цуккини кексине кошууга мүмкүндүк берген рецепттерди табыңыз.
Кадам 6. Көрүнүктүү жашылча -жемиштерди сунуштаңыз
Көз үчүн сабиз чөйрөсү, каш үчүн калемпир тилкеси, мурун үчүн бала таттуу жүгөрү жана ооз үчүн брокколи бөлүктөрү бар жегиле. Балдар композицияга жардам берүүдөн ырахат алышат, өзгөчө, эгер сиз атайылап анатомиялык каталарды кетирсеңиз. Капуста, суу кресси же куртка ленталары менен жапайы чач жасалгаларын кошуңуз.
Кадам 7. Балдарыңыздын рационуна түстү кууруу менен киргизиңиз
Бул тез, ошондуктан алар тез натыйжаларды көрө алышат. Буурчак, калемпир тилкелери, буурчак өсүмдүктөрү жана кытай капустасы же таттуу жүгөрү аралашмасы, сабиз менен буурчактын кичине бөлүктөрүн аралаштырып көрүңүз.
Метод 4 4: Башка нерселерди сынап көрүү
Кадам 1. Жашылчаларды ашыкча бышырбаңыз
Бууга бышыруу же микротолкундуу меште кайнатууга караганда көбүрөөк пайдалуу заттар сакталат. Ымыркайларга былжырлуу текстуралар керек болсо да, улгайган балдар кичине «тиштегенди» жакшы көрүшөт жана жашылчаларын манжа катары жешти жакшы көрүшөт.
Кадам 2. Жашылчаларды жашыруу
Күрүчкө майда тууралган түстүү капустаны жана цуккиниди оңой жашыра аласыз, ашкабак же ашкабакты алып, спагетти соусуна же чили кошсоңуз болот. Бирок аларга эч качан айтпа, болбосо алар бул нерсени кайра жебеши мүмкүн.
3 -кадам. 50 пайыз эрежени аткарыңыз
Мисалы, салат жасоодо 50 пайыз салат менен 50 пайыз салатты алмаштырыңыз. Башка жашылчаларды акырындык менен киргизиңиз.
Кадам 4. Текстуранын артыкчылыгын алыңыз
Капустаны мүмкүн болушунча майдалап кесиңиз --– анын балык такосуна, атүгүл гамбургерге канчалык даамдуу экенине таң каласыз. Кытырак текстура чындап эле балдарга жагат.
5 -кадам. Балдар менен сүйлөшүү
Мисалы, алар кечки тамакка сабиз менен сельдерей таякчасын жешсе, алар өз тасмалары менен попкорн жеши мүмкүн.
6 -кадам. Өз бакчаңызда жашылча -жемиш өстүрүңүз
Балдар тамакты өстүрүү үчүн керектүү убакытты жана камкордукту гана эмес, аны сугаруу жана отоо чөптөн тазалоо жоопкерчилигин дагы бир бонус болот.
7 -кадам. Келгендерди максималдуу пайдаланыңыз
Кээде балдар башка балдар жанында болгондо жешет. Туулган күндөрдө жаңы тамактарды сынап көрүү, курма ойноо жана уктап калуу сонун.
Кеңештер
- Мөмөдөн смузи жасаңыз.
- Сиз тымызын болуп, жашылчаларды жашылчанын этине үчүн гамбургер аралашмасына аралаштырсаңыз болот.
- Балаңыздын жармасына майдаланган жемиштерди, айрыкча мөмөлөр менен банандарды кошуңуз.
- Дарбыз, жүзүм жана кулпунайдын таттуу же закускасы катары мөмө -жемиш салатын сунуштаңыз.
- Мөмө -жемиштердин бөлүктөрүн йогурт менен аралаштырып же чумкутуп кызмат кылыңыз.
- Кургатылган жемиштерди колдонуп көрүңүз.
- Мейиз, жаңгак жана жарма менен таттуу аралашма жасаңыз.
- Мөмө желе же желло үчүн желатин менен кээ бир майдаланган жемиштерди аралаштырыңыз.
- Сиз дүкөнгө барганда балдарыңыз жегиси келген жемиштерди терип алышсын.
- Бул сыноо жана ката болот, бирок көңүл ачыңыз. Балким, сиз дагы жаңы сүйүктүү жашылча же жемишти ачсаңыз болот!
- Мейиз же алма сыяктуу шоколад менен капталган жемиштерди берүүгө аракет кылыңыз.
- Жакшы үлгү болуу абдан маанилүү, андыктан жашылча -жемиштерди жеп туруңуз, бул балдарды бул үлгүгө ээрчүүгө үндөйт.
