Эгерде тамагыңызда баңгизаттын же спирттин буту туруп чарчап жатсаңыз, астыңыздан сойлоп чыгууну үйрөнсөңүз болот. Эстүү болуу - бул жакшы күрөш менен күрөшүү: денеңди жана акылыңды тазалоо, бир кезде сени башкарган кумарды башкарууну үйрөнүү. Сиз өнөкөт колдонуучу болосузбу же өтө эле көп болсоңуз да, сергек болууну жана калыбына келтирүү жолуна түшүүнү үйрөнө аласыз.
Кадамдар
3төн 1 ыкма: тез чарчоо
Кадам 1. Суу ичүү
Эгерде сиз өтө мас болуп калган болсоңуз жана тез эле сергип калууңуз керек болсо, муну эң жакшы жолу - дароо ичүүнү же колдонууну токтотуп, гидратация алууга аракет кылуу. Башыңды айланткан нерсенин баары, суу аны түздөөгө жардам берет.
- Бетиңизге муздак суу чачыңыз, айрыкча, эгер сиз арактан башка нерселерди колдонсоңуз. Эгерде сиз көңүлүңүздү чөгөрүп жатсаңыз, бул сизди ойготууга жана сезимиңизди курчутууга жардам берет.
- Электролиттер көп спорттук суусундуктарды колдонуп көрүңүз, бул сизге бир аз курчураак болууга жардам берет, денеңизден сүлүк ичкен электролиттер менен калийди алмаштырат.
Кадам 2. Фруктозада көп нерсе жегиле
Эгер тез эле сергек болууну кааласаңыз, бир нерсе жеш маанилүү. Ал эми сиз мас болсоңуз, фруктозасы жогору болгон кээ бир азыктарды жеп, башка тамак-аштарга салыштырмалуу кандагы алкоголдун деңгээлин кыйла төмөндөтүүгө жардам берет. Кээ бир таттуу дан эгиндерин жөө, кока ичүү же башка момпосуй конфеттери сергитүүгө жардам берет.
- Нан же башка углеводдорду ичкенде ичүү ашказандагы алкоголду "сиңирип алат" деген туура эмес түшүнүк. Алкоголь канга өтө тез сиңет, ал эми углеводдор ичүүдөн мурун ичсеңиз, мас болуунун алдын алууга жардам берет.
- Эгерде сиз сергек болууга аракет кылсаңыз, өзгөчө майлуу тамактардан алыс болуңуз. Майлуу пицца же гамбургер сизди кургатып, уйкуңузду үзөт.
Кадам 3. Кээ бир чокулар үчүн кофени колдонуңуз, башкалары үчүн андан качыңыз
Кыйылган нерсеге жараша, кофе оң же терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Кыскача айтканда, мас болсоңуз, андан качыңыз, эгер бийик болсоңуз, бирок жакшы угулганда гана алыңыз.
- Бир чыны кара кофе ичүү, эгер сиз бир нече пивону көп ичсеңиз, сергитүүгө жардам берет деген жалпы түшүнүк. Туура эмес. Кофеин сизди дагы кургатат, ой жүгүртүүңүздү начарлатат жана акыры уктоону кыйындатат.
- Эгер сиз психологдорго же психологдорго ашыкча болсоңуз, бир стакан кофе ичүү сизге маанайыңызга жараша сергек болууга жардам берет. Эгерде сиз олуттуу тынчсызданууну баштан кечирип жатсаңыз, бир чыны кофе аны начарлатышы мүмкүн.
- Эгерде сиз амфетамин, кокаин же башка баңгизатка бай болсоңуз, эч качан кофеинди ичпеңиз. Бул жөн эле начарлатат.
4 -кадам. Душка түшүңүз
Муздак душ - эмнени бузуп жатсаңыз, сергек болуу үчүн жакшы идея. Ал денеңизди алкоголду тезирээк иштетпесе дагы, ал мас болгонго байланыштуу жыттарды маска кылып, акылыңызды курчутуп, бир аз ойгонууга жардам берет.
Эгерде сиз чындап бийик болсоңуз, муздак душка түшүү сизге чыныгы дүйнөгө кайра жип тартуулоого жардам берет. Жөн эле кир жууп туруу сизди кадимкидей сезүүгө жардам берет
Кадам 5. Эгер мас болсоңуз, "Sober Up" таблеткасын алыңыз
Кээ бир ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүндө жеткиликтүү, "Sober Up" же "Chaser" сыяктуу чөптөрдөн жасалган лозенждер көбүнчө асма таблеткалар катары сатылат жана сиз дагы эле баш аламан болуп, башыңызды тазалоого аракет кылып жатканыңызда кандайдыр бир ийгиликтер менен колдонсо болот..
Бул таблеткалардын эффективдүүлүгү көбүнчө өтө ар түрдүү. Аспирин менен кофеинден бир аз көбүрөөк болгон эффересценттүү таблеткаларды колдонбоңуз жана эмне иштээрин көрүү үчүн чөп кошулмаларына көңүл буруңуз
Кадам 6. Уйку
Сергек болуунун эң ишенимдүү жана эффективдүү жолу - бул ага дайыма убакыт берүү жана аны уктап калуу. Сиздин денеңиз алкоголду жана баңгизатты кан агымы аркылуу өз ылдамдыгында иштетет жана ага убакыт бербестен ага таасир берүү абдан кыйын. Кандай сезимде болсоңуз да, чоң же мас, чоң стакан суу ичип, уктаңыз.
Эч кандай шартта, уктап жаткан каражаттарды башка дарылар же спирт менен аралаштырбаңыз. Эгерде сиз чындап эле өзүңүздү жогору же мас сезип жатсаңыз, аралашмага жаңы заттарды кошууну токтотуңуз, болбосо сизди ооруга чалдыктыра турган комбинацияларга коркунуч келтиресиз
Кадам 7. Такси чакырыңыз
Эгерде сиз бул макаланы окуп жатсаңыз, анткени сиз үйгө кетүү үчүн батыраак эс алууга аракет кылып жатсаңыз, башка план табыңыз. Бул трюктар негизинен өзүңүздү кадимкидей сезүү жана жөндөмүңүздү көзөмөлдөө жолдорун камтыйт, бул кийинки күнү жаман асылып кетүү симптомдорун болтурбоого жардам берет, бирок бул сиз азыр дем алуучу тесттен өтөсүз дегенди билдирбейт. Диван табуу жана анын үстүнө кулоо - сергек болуунун эң жакшы жолу. Керек болсо эртең менен үйгө унаа менен барыңыз же такси үчүн азыр төлөп, тобокелчиликтен алыс болуңуз.
Метод 2 3: Жакшылык үчүн таштоо
Кадам 1. План түзүңүз
Эгерде сиз колдонуудан чарчап, сергек болгуңуз келсе, анда стратегия түзгөнүңүз жакшы. Кээ бир адамдар үчүн, муздак үндүктү таштоо - эң жакшы ыкма, ал эми башкалары тандалган дары менен көбүрөөк сүйлөшүү керек болот. Колдонуп жаткан дарыңызга жараша, сиздин системаңызга кескин сокку болушу мүмкүн жана өтө коркунучтуу болушу мүмкүн, бир заматта "токтоп калуу" баарына эле ылайыктуу эмес.
- Эгерде сиз аракеч болсоңуз, доктурга кайрылыңыз. Алкоголду өнөкөт колдонуучулар, эгер күтүүсүздөн толугу менен колдонууну токтотсоңуз, делирий тремендерине жана ден соолугуна олуттуу коркунуч келтирет, анын ичинде жүрөк токтоп калуу коркунучу бар. Кыскартуу жана рецепт боюнча дарыларды колдонуу кээде детокстун эң жакшы жолу.
- Эгерде сиз апийимге көз каранды болсоңуз, анда дарыгердин текшерүүсүнөн өтүү жана "жылуу үндүк" ыкмаларын карап чыгуу, рецепт боюнча дарыларды колдонуу менен жайыраак түшүү керек.
Кадам 2. Биротоло таштай турган күндү тандаңыз
Көз карандылардын көбү келечекте кайсы бир убакта бир күндү тандап, аны калемге түшүрүп, күн айланганда таштап коюшу пайдалуу. Кийинки жумада болобу, бир нече жумадан кийинби же жылдын аягындабы, маанилүү датаны тандап, ага карманып турууну пландаңыз.
Күндү белгилөө көз карандыларга акырындык менен психикалык маселелерди чечүүгө жардам берет. Бул "Келечекте кээде" же "Балким келерки жылы" таштайм деп айтуудан да жөнөкөй кылат
Кадам 3. Сиздин колдонууну кыскарта баштаңыз
Кандай гана көз каранды болбоңуз, толугу менен сергек болгонго чейин азыраак колдонууну баштоо маанилүү. Таштоону чечкенден кийин, конусту баштаңыз жана мүмкүн болушунча таштоону улантууну улантыңыз. Эгерде сиз чайкасаңыз, акчаны алуу симптомдору анча оор болбойт.
- Эгер сиз ар бир түнү белгилүү бир өлчөмдө ичсеңиз, анын ордуна эки түнгө жайып көрүңүз. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көрүңүз. Акыр -аягы, бул сумманы акыркы үч күндө жасап көрүңүз.
- "Он мүнөттүк кечигүүнү" үйрөнүңүз. Каалоо пайда болгондо, муну кабыл алуу үчүн он мүнөт күтүү керек экенин айт. Башка нерселерди кыл. Өзүңүздү алаксытыңыз. Он мүнөттүн аягында, дагы эле мурункудай үмүтсүз экениңизди караңыз. Мүмкүн болсо дагы он мүнөт бериңиз.
- Психологиялык коргонуу катары "ийилүүнү" колдонбоо маанилүү. Эгерде сиз таштоону кийинкиге калтырсаңыз, сиз дагы эле "тарып бара жатасыз", (бирок чындыгында андай эмес), анда сиз планыңыз менен алдыга жылбайсыз. Эгер сергек болгуңуз келсе, реалдуу болуу маанилүү.
Кадам 4. Врач менен сүйлөшүүнү алып салууну башкаруу
Ар кандай дары -дармектер денеңизди детоксикацияласа, ар кандай терс таасирлери жана ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр менен коштолот. Эмнеден баш тартууга аракет кылып жатканыңызга жараша, сиз үчүн рецепт боюнча жардам болушу мүмкүн, жайыраак түшүп, дарыны акырындык менен басаңдатуу үчүн. Анти-тынчсызданууга каршы дары-дармектер жана антидепрессанттар кээде кумарды башкарууга жана оор абалдан чыгууга жардам берет.
- Эгерде сиз апийимге көз каранды болсоңуз, анда өчүрүү үчүн suboxone/subutexти колдонуп көрүңүз. Бул көбүрөөк жеткиликтүү, жана көбүнчө экинчи даражадагы көз карандылык көйгөйлөрү менен коштолгон метадонго караганда арзаныраак жана оңой болот. Экөө тең натыйжалуу дарылоо болуп саналат.
- Эгерде сиз спирт ичимдиктерине көз каранды болсоңуз, көбүнчө налтрексон жана башка дары -дармектер жазылат, бул спирт ичимдиктерин ичкенде денеңизде ыңгайсыз жүрөк айлануу сезимин жаратат. Бул, антидепрессанттар менен айкалыштырып, натыйжалуу дарылоо боло алат.
5 -кадам. Келе турган күнү колуңуздагы нерселердин баарынан арылыңыз
Убакыт келгенде ичкениңизди, допингиңизди, жабдууларыңызды таштаңыз. Колдонууга мүмкүн болбогула.
- Эгер баарын таштап салуу үчүн кыйналып жатсаңыз, сизге жардам берүү үчүн дос алыңыз. Алар башка жерге алып барууга жана бүт процессти жеңилдетүүгө жардам бере алышат. Бул жерде досторуңузга таяныңыз.
- Аны таштандыга ыргытуу эмес (көз карандылар таштанды челектен жогору эмес), бирок баарын жок кылуу. Ичкиликти таштаңыз. Таблеткаларды жуу.
- Ностальгия үчүн, тамак жасоо үчүн же башка себептерден улам үйдө эч нерсе кармабаңыз. Эгер кимдир бирөө менен жашасаңыз, кетиңиз. Дары -дармегиңизден физикалык жактан бөлүңүз.
6 -кадам. Күчтү сактап калуу үчүн тамакты улантууга аракет кылыңыз
Врачтын жазып берген дарыларын колдонуп жатасызбы же жокпу, эч нерседен детоксинг кылуу орой болушу мүмкүн. Дарылоо симптомдоруна көбүнчө баш оору, жүрөк айлануу, уйкусуздук жана сасык тумоого окшош симптомдор кирет, алар бир нече сааттан бир жумага чейин созулушу мүмкүн. Симптомдоруңузду жоюу, эс алуу жана тазаланууга аракет кылуу маанилүү.
- Мүмкүн болгондо бир нерсе жегенге аракет кылыңыз. Жергиликтүү жаңгак майы, крекер жана бульон шорпосу сыяктуу жумшак тамакты тегерете бериңиз.
- Бул сиз каалаган акыркы нерседей сезилиши мүмкүн, бирок сыртка чыгып, бир аз убакытка тердөө сизге тынчсыздануу маселелерин чечүүгө жана нерселерден баш тартууга жардам берет, сизге бир аз энергия берип, детокс белгилерин бир аз жеңилдетет.
Кадам 7. Системаңызды тазалоо үчүн гидратталган болуңуз
Детоксикация - бул боор, бөйрөк, ичеги жана өпкөлөрдү иштетүү үчүн стимулдаштыруу процесси. Бул сиз үчүн эмнени билдирет, сиз алкоголду кыянаттык менен колдонуунун баңги заттарынын уулуу калдыктарын сүрүп чыгаруу үчүн дени сак нерселерди сактоону жана системаңызды кайра шайкештештирүүнү каалайсыз. Жагы? Күн сайын 1,5-2 литр суу ичүүнү максат кылыңыз.
- Спорттук суусундуктар денеңиздин гидратталган бойдон калышына жана системаңыздан дары -дармектер же спирт кеткен электролиттерди толтурууга жардам берет. Эгерде даам өтө кусса, аны даамдуу кылуу үчүн бир аз суу менен кесип алыңыз.
- Детокс чайлары көбүнчө боордун ден соолугун чыңдоо үчүн иштелип чыккан медициналык дүкөндөрдө бар. Мия тамыры, имбир, лимон жана каакым чайлары детоксинг үчүн жакшы чечим.
- Тамак -аш жана суусундуктарды жандуу маданиятта жана пробиотиктерде колдонууга аракет кылыңыз, алардын касиеттери сиздин тамак сиңирүү системаңыздагы нерселерди кыймылдатууга жардам берет. Капуста, кымыз ичимдиктери жана грек йогурту - детокс диетасынын эң сонун тандоолору.
Кадам 8. Мүмкүн болушунча эс алыңыз
Чыгуу мөөнөтүңүздү башкарып жатканда мүмкүн болушунча көбүрөөк уктап алууга аракет кылыңыз. Убакыт жана суюктуктар - бул татаал өтүүдөн өтүүнүн эң жакшы жолу.
- Көбүнчө көп уктоо кыйын, жана сиз бир нече күн бою кыжырданасыз жана тынчсызданып каласыз, андыктан, эгер мүмкүн болсо, жумушту алып, эки күн төшөктө сойлоп кетүү үчүн жакшы мүмкүнчүлүк.
- Эгер уктай албасаңыз, жөн эле эс алыңыз. Телевизор көрүңүз, окуңуз, музыка угуңуз, оюңузду башка нерсеге буруп, алаксытууга аракет кылыңыз.
Кадам 9. Каалооңузду башкарыңыз
Качандыр бир убакта, сиз кетирүү азгырыгында жүргөнүңүздө, анын баары бир дозасы менен бат эле бүтүп калышы мүмкүн экени оюңузга келет. Эгер сиз сергек болууну кааласаңыз, буга жол бере албайсыз. Каалооңузду кантип башкарганыңыз сизге жана дарыңызга көз каранды болот, бирок бул каалоолорду башкарууга жана аларды башкарууга эмес, тескерисинче, аларды башкарууга үйрөнүү маанилүү.
- Кээ бир адамдар үчүн, каалоо пайда болгондо, дос системасынын адаттарын колдонуу эффективдүү. Колдоо тобун кантип табуу жана тазалыкты сактоо тууралуу көбүрөөк билүү үчүн кийинки бөлүмдү окуңуз.
- Эгерде сиз жалгыз болсоңуз жана колуңузду сунам деп ойлобосоңуз, сергек журналга жазып көрүңүз. Колдонуунун ордуна, колдонгусу келген сайын, сергек болууңуздун себептерин жазыңыз. Бул тизмени чөнтөгүңүздө сактап, ар дайым колдонбоого бир себеп табыңыз.
- Адатты алмаштырууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз арак ичүүнү кааласаңыз, анын ордуна бир чыны чай ичиңиз. Ошол эле ырым -жырым аркылуу өтүңүз, бирок аны жаңы суусундук менен алмаштырыңыз. Эгерде сиз колдонгуңуз келсе, кадимкидей кылганыңызды кылыңыз, бирок дарыларсыз.
3 -метод 3: Тазалыкты сактоо
Кадам 1. Колдоо тобун табыңыз
Колдоого ээ болгон наркомандар акылдуу болуу үчүн ийгиликке жетиши мүмкүн. Алкоголиктер же анонимдүү наркотиктер көпчүлүк шаарларда жана көптөгөн чакан шаарларда бар, алар күнүмдүк жолугушууларды жана көптөгөн адамдар үчүн иштөөчү стилдештирилген кадамдарды сунушташат. Сиздин аймакта жолугушууну таап, аны текшериңиз.
- AA жана NA бардыгы үчүн эмес. Эгерде көз карандылардын тобун угуу жөнүндө ойлонуу сизди жинди кылгандай үндөрдү колдонуу жөнүндө сүйлөсө, анда аны өзүңүз текшерип көрүңүз жана эгерде бир нерсе болсо, анда сиз андан эмнелерди алсаңыз болот.
- Сиз сергек болуу үчүн иштеп жаткан учурда терапевт дагы колдоо көрсөтө алат.
Кадам 2. Колдонууга түрткү бере турган жагдайлардан алыс болуңуз
Сизди биринчи кезекте колдонууга эмне түрткү болду? Жагдайлар? Стресс? Мунун жакшы себеби же бир себеби болбошу керек, бирок сизди кайра колдонууга мажбур кыла турган жагдайларды аныктоо маанилүү
- Сиз жумуштан кийинки ичимдиктин күйөрманы белеңиз? Күндүн бүтүшүн белгилөө үчүн, жумуштан кийинки убакытыңызды башка нерсе менен табыңыз. Кээ бир көнүгүүлөрдү, же акылдуу досуңуз менен акылдуу иш кылууну пландаңыз.
- Кээ бир досторуңуз менен байланышты үзүү керек, жана эгер алар сиздин сергектигиңизди кабыл ала алышпаса, таяна турган жаңы колдоо тобун табуу керек болушу мүмкүн. Жаңы иш -аракеттерди жасап, эстүү досторду табыңыз.
3 -кадам. Бардыгын дароо таштоого аракет кылбаңыз
Эгерде сиз ичүүчү жана тамекичи болсоңуз же бир эле учурда бир нече баңгизатты кыянаттык менен колдонсоңуз, анда бул адаттардын ар бирин өзүнчө, өзүнчө бир убакта чечүү сунушталат. Өзүңүздү сергек деп эсептөө үчүн баарынан баш тартууңуздун кажети жок болушу мүмкүн, бирок бир учурда бир кадам жасоо жакшы. Азыр таштаган нерсеңизге көңүл буруңуз жана башка нерселер менен алек болбоңуз.
- Көпчүлүк детокс жайлары жана АА жолугушуулары тамекиге ылайыктуу. Эгерде сиз таштагыңыз келсе, кийинчерээк таштаңыз, айрыкча, эгер сиз кыска мөөнөттө сизге жакшы балдак сунуштап жаткандай сезсеңиз. Бул, албетте, өлүмгө алып келүүчү балдак, бирок бул башка күн үчүн күрөш.
- Акыр -аягы, бул сергек нерсени канчалык деңгээлде кабыл алууну чечкениңиз жакшы. Сиз үчүн "сергек" деген эмнени билдирет? Эгерде сиз героинди таштасаңыз, бирок идишти тарта берсеңиз, сергексизби? Эгерде сиз аракты таштасаңыз, бирок тамеки чегип жатсаңыз, сергексизби? Өзүңүздү сергек деп эсептөө үчүн толугу менен түз болушуңуз керекпи? Сабырдуулук ар бир наркоман үчүн ар кандай болот.
Кадам 4. Сыйлык системасын ордуна коюңуз
Эстүү болуу - бул жакшы күрөш, жана сиз аны сынап көрүп, ийгиликке жетиш үчүн өзүңүздү сыйлыкка татыктуусуз. Көптөгөн көз карандылар, адатта, баңгизатка же спирт ичимдиктерине жумшай турган акчаңызды, аны сатып алгыңыз келген сайын, анан ошол акчаңызды башка нерсеге жумшай турган акылдуу кумураны баштоону пайдалуу деп табасыз. Гитара сатып ал. Каникулга барыңыз. Өзүңүздү чоң жана кичине ийгиликтер үчүн күтүңүз.
Көп учурда, наркомандар сыйлык катары өздөрүнүн дары -дармектерин же ичимдиктерин колдонушат, андыктан бул ийгиликтүү көрсөткүчтөр менен алмаштыруунун пайдалуу ыкмасы
5 -кадам. Өзүңүздүн сергектигиңиз тууралуу кантип сүйлөшөөрүңүздү чечиңиз
Мурунку наркомандардын көбү акылдуу сүйлөшүүдөн коркушат. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө мындан ары колдонбой жатканыңызды айтуу жеңиштүү көрүнүшү мүмкүн, бирок ал татаалдыкка, ыңгайсыздыкка жана жараланган сезимдер менен коштолушу мүмкүн. АА жана башка кыраакы топтор бул процессте сизди жетектөөгө жардам бере алат, бирок чечим сизде.
- Сизге бир гана адам керек. Сиздин көз карандылыгыңыз жана күрөшүңүз жөнүндө чынчылдык менен сүйлөй ала турган, бирок кадимки нерселерди да таба турган адамды табыңыз. Жөн эле кадимки шаршемби күнү өтүү сергектиктин эң оор бөлүктөрүнүн бири болуп саналат жана башка көз карандылар буга тажрыйбалуу. Алар жардам бере алышат.
- Ар кимге таштап кеткениңизди түшүндүрүүгө аракет кылбаңыз. Эмне үчүн колдонуудан баш тартканыңыз сиздин ишиңиз. Эгерде сиз муну башка адамдар менен талкуулагыңыз келсе, текебер экениңиз жана бул сизге сергек болууга жардам берет, анда муну жасаңыз. Эгер сизге ыңгайсыздык жаратса, аны өзүңүзгө сактаңыз.
Кадам 6. Аны бир күндө алыңыз
Тамекини таштоонун эң оор нерселеринин бири - бул эч качан кайра колдоно албай туруп, алдыңда бүт жашооңду элестетүү. Эч качан башка пиво? Эч качан башка түтүн? Бул жөнүндө ойлонуунун жолу мындай эмес жана "эч качан кайра колдонбоого" аракет кылуу көптөгөн адамдарды кайра колдонууга түрткү берерине кепилдик берилет. Тескерисинче, күн сайын өтүүгө көңүл буруңуз.
Этияттыгыңызды көзөмөлдөңүз. Күндөрдү санагыла. Эртеңкиге эмес, бүгүнкү күнгө жетүүгө көңүл буруңуз. Келе жатканда эртең бетме бет
Кеңештер
- Эстүү болуу ар кандай жолдор менен жасалышы мүмкүн; Мунун баары сиздин канчалык мас экениңизге жана мас болуу көнүмүш көйгөйбү же бир жолку болобу, ошого жараша болот.
- Эгерде сиз сергек болбосоңуз, ичүүнү канчалык эрте токтотсоңуз, ошончолук тез эсиңизге келесиз.
- Көбүрөөк суюктук алуу акыры спирт ичимдиктерин жууп, денеңизге дем берет. Бул үчүн убакыт талап кылынат.
