Сиз шашып баратканыңыз үчүн муздак душка түшүшүңүз керекпи же суунун жылышын күтө албайсызбы же акыркы жолу душка түшөсүзбү жана ысык суу калган жокпу, муздак суунун шоктугу бир нерсе буга көнүү керек. Көптөгөн сууда сүзүүчүлөр, атаандаштыкка жөндөмдүү спортчулар жана аскер кызматкерлери да ыңгайсыздык менен күрөшүүнү үйрөнүшү керек. Шок сиз үчүн ден соолукка пайдалуу жана арыктоого жардам берсе да, аны менен күрөшүү өтө кыйын болушу мүмкүн. Бактыга жараша, денеңиздин ага көнүүсүнө жардам берүү жолдору бар.
Кадамдар
Метод 3 3: Акырындык менен тууралоо
Кадам 1. Душту же ваннаны кадимкидей жылытыңыз
Сиз муздак бассейнде же ачык сууда сүзүү учурунда дароо эле көнүүгө мажбур эмессиз деп ойлосоңуз, душту же ваннаны акырындык менен денеңизди суукка көнүүгө үйрөтсөңүз болот. Сууну күйгүзүп, жылытууга уруксат бериңиз.
Кадам 2. Душка кир
Суу жылуу болгондуктан, бул такыр оор болбошу керек. Колдоруңуздун, буттарыңыздын жана бетиңиздин баары нымдуу экенин текшериңиз, анткени ысык жана суук кабылдагычтарыңыздын көбү ошол жерде. Бир нече мүнөттөн кийин температураны бир аз төмөндөтүп, кадимкидей душка түшүңүз.
Кадам 3. Тууралангандан кийин, кайра температураны төмөндөтүңүз
Эсиңизде болсун, сиз өзүңүздү шок кылгыңыз келбейт - бул акырындык менен муздак сууга көнүү ыкмасы! Бул учурда, сиз экинчи температуранын өзгөрүшүнө көнүү үчүн душту бүтүрүшүңүз керек. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз же душка көбүрөөк убакыт керек болсо, температураны үчүнчү жолу түшүрүңүз.
Кадам 4. Бул процессти күн сайын кайталаңыз
Күн сайын температуранын төмөндөшү бир аз жеңилирээк экенин табышыңыз керек. Бул сиздин денеңиз жараянга көнүп калганын жана терморегуляциянын жакшыраак ишин аткарып жатканын көрсөтүп турат.
Кадам 5. Сиздин баштапкы температураңызды түшүрүңүз
Бул процесстин бир нече күн же бир жумасы болгондон кийин жана температуранын төмөндөшү коркунучтуу эмес, душтун баштапкы температурасын төмөндөтүңүз. Сиз душту биринчи температуранын төмөндөшүнүн температурасында баштайсыз … жана акыркы температураңыздын түшүшү мурда болуп көрбөгөндөй муздак болот.
Step 6. Ар жума же бир нече күн кайталаңыз
Так убакыт ар ким үчүн ар кандай болот, бул сиздин канчалык денеңизге жана денеңиздин майына жараша. Таң калыштуусу, бул үчүн эң жакшы дене түрү - формасы жана майы! Даяр болгондо, баштапкы температураны кайра түшүрүүнү улантыңыз. Муну билерден мурун, сизди мурун шок кылган температурада ыңгайлуу болосуз.
Метод 2 3: Оңго секирүү
Кадам 1. Сууну даярдаңыз
Албетте, эгер сиз муну сыртта же муздак бассейнде жасап жатсаңыз, анда ал алдын ала даяр болот. Бул ыкма кыска жана таттуу, жана өзгөчө сууда сүзүүчүлөр үчүн да, спорт менен машыгуу үчүн да, муз ванналарын колдонуп, калыбына келтирүүгө жардам берет. Сууңуз даяр болгондон кийин, акылыңызды шокко даярдаңыз.
2 -кадам. Бетиңизди, кулагыңызды, колдоруңузду жана буттарыңызды нымдап алыңыз
Сезүү кабылдагычтарыңыздын көбү ушул аймактарда болгондуктан, алар шокту жеңүү үчүн эң маанилүү. Эгерде сизде азырынча секире турган психикалык күч жок болсо, баштоонун оңой жолу.
Эгерде сиз бул жерлерди сууга чөмүлтө албасаңыз, анын ордуна бул жерлерге муздак суу чачыңыз
3 -кадам
Ал үчүн жөн эле барыңыз. Түз секирип, бүт денеңиздин башынан аягына чейин муздак сууга жабылганын текшериңиз. Бардык жерлерди кургак жана жылуу калтыруу жөнгө салууну начарлатат, анткени денеңиз муздак сууну салыштыра турган нерсеге ээ болот.
4 -кадам. Кыймылды улантыңыз
Эгерде сиз сүзүп жатсаңыз, бул оңой болот, бирок душта же ваннада кыйыныраак болот. Салмаңызды которуңуз жана бутуңузду кыймылдатыңыз. Булчуңдардын ар кандай кыймылы дененин терморегуляция жана жөнгө салуу процессин баштоого жардам берет.
5 -кадам. Психикалык жактан өзүңүздү бекемдеңиз
Башында суудан секирүү же температураны көтөрүү азгырык болот. Өзүңө жол бербе. Сиз денеңиз толук көнүп, аны кучагына алганга чейин суукка каршы психикалык дубал кура аласыз. Бул дубалды тургузуп, суукка чыдаган сайын, барган сайын эффективдүү терморегуляциянын аркасында психологиялык жана физикалык жактан жеңилдейт.
3 методу 3: Денеңизди түшүнүү жана айланаңызды колдонуу
Кадам 1. Эмне үчүн өзүңүздү ысык жана муздак сезип жатканыңызды түшүнүңүз
Адамдын дене температурасы Цельсий боюнча 37 градус. Адамдын денесинде териде сезүү рецепторлорунун үч түрү бар: ооруну сезгич, жылуулукту кабыл алуучу жана муздак кабылдагыч. Жылуулук кабылдагычтар 30 градустан жогору жылуулукту кабыл ала башташат (жана 45 градуска чейин, бул жерде оору рецепторлору алышат). Суук кабылдагычтар суукту 35 градустан төмөн түшкөндө кабыл алышат.
- Көрүнүп тургандай, жылуулукту да, суукту да кабылдагычтарды иштете турган 5-даражадагы каптал аймагы бар.
- Сиз денеңизде жылуулукту сезгенге караганда муздак рецепторлордон 4 эсе көп болгондуктан, жылуулукту сезгенге караганда курчураак муздактыкты сезесиз. Булардын көбү бетте, кулакта, колдо жана бутта жайгашкан.
- Муздак рецепторлор Цельсий боюнча 5 градустан төмөн иштешин токтотот.
- Негизги дене температураңыз гормоналдык өзгөрүүлөргө жана ден соолукка жараша бир аз өзгөрүшү мүмкүн.
Кадам 2. Денеңиздин температурага кандай реакция кыларын түшүнүңүз
Сиздин температураңыз 37 градустан (98.6% Фаренгейт) ашканда, кан тамырларыңыз кеңейип, теринин бетине муздатуу үчүн көбүрөөк кандын кирүүсүнө мүмкүндүк берет. Температураңыз төмөндөгөндө, кан тамырлар кысылып, дененин жылуулугун сактап калат. Бул сезимди дайыма сезип турганыңызда, дене терморегуляцияда (температураны көзөмөлдөө процесси) эффективдүү болуп калат.
3 -кадам. Айланаңыздын температурасын түшүрүңүз
Муздак душка түшүүнүн татаалдыгынын бир бөлүгү (айрыкча эртең менен сиз төшөктө жатканыңызда) - бул сиздин айланаңыздагы чөйрө мурда жылуу болгондуктан шоктун күчөшү. Эгер сиз айланаңыздын температурасын төмөндөтсөңүз, муздак суу анча таң калтырбайт.
- Термостатты бир -эки градуска төмөн буруңуз. Бул кышында акчаңызды да үнөмдөйт.
- Ваннада же уктоочу бөлмөдө желдеткич бар. 37 градуска чейин аба айлануусун жогорулатуу денеңиздин муздак кабылдагычтарын иштетүүгө көндүрөт.
- Түнкүсүн катуу байлабаңыз. Бул, өзгөчө, эгер сиз эртең мененки муздак душта кыйынчылыктар болсо, пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз канчалык жылуу болсоңуз, душ ошончолук муздак болот!
Кадам 4. Суукту жакшы сезүү үчүн негизги температураңызды көтөрүңүз
Кээде суук өзүн жакшы сезген учурлар болот, мисалы, жайдын ысык күнүндө бассейнге секирүү же спорттук машыгуудан кийин муздак суусундук ичүү. Бул сиздин денеңиз 37 градустан жогору көтөрүлүп, температураңызды түшүрүү үчүн күрөшүп жаткандыгынан. Эгерде сиз денеңиздин температурасын көтөрсөңүз, анда муздак сууну жөнгө салууну жеңилдетип эле койбостон, аны сергите аласыз.
- Муздак душ алдында жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү карап көрүңүз. Аралык же райондук машыгуу өзгөчө эффективдүү.
- Сиздин муздак душ булчуңдарыңыздын калыбына келишине кошумча пайда алып келет!
