Түнкү көрүнүштү жакшыртуунун зарылдыгын сезе турган бир нече себептер бар. Сиз жарыкты күчөтүп же жарыктын аз чөйрөсүндө айырмаланган формаларды жана объекттерди көрүү үчүн кыйналып жатканыңызды таба аласыз. Түнкү көрүнүштүн төмөндөшү картаюу процессинин табигый бөлүгү. Түнкү көрүү жоготуусун толугу менен алдын алуу мүмкүн болбосо да, түнкү көрүнүштү коргоо жана жакшыртуу үчүн жасай турган кадамдар бар. Буга А витаминине бай тамактарды жеп, көнүгүү жасоо жана көздү күндөн коргоо сыяктуу жашоо образын өзгөртүү кирет. Потенциалдуу көрүү көйгөйлөрүн эртерээк аныктоо үчүн үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүп, керек болсо медициналык жардамга кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
1 -кадам. А витамини көп тамактарды жегиле
А витамини жарыкты мээңизге берилген сигналдарга айландырууга жардам берет. А витаминине бай азыктарды диетаңызга кошуу, айрыкча, жарыктын аздыгында көзүңүздүн бекем болушуна жардам берет. Эгерде сизде А витамининин жетишсиздиги диагнозу коюлган болсо, анда дарыгериңиз кошумчаларды сунушташы мүмкүн. А витамининин жакшы булактарына төмөнкүлөр кирет:
- Таттуу картошка, териси менен. Бир бышырылган таттуу картошка чоңдор үчүн сунушталган А витамининин 561% ын (DV) камтыйт.
- Уйдун боору. 3 oz (85 г) 444% DV камтыйт.
- Шпинат. ½ бир чыны (118 мл) кайнатылган шпинатта 229% DV бар.
- Чийки сабиз. ½ чөйчөк (118 мл) 184% DV камтыйт.
- Ашкабак. 1 ашкабак пирогунда болжол менен 249% DV бар.
- Чийки канталуп. ½ чөйчөк (118 мл) 54% DV камтыйт.
- А витаминине бай башка азыктарга таттуу кызыл калемпир, манго, кара көз буурчак, кургатылган өрүк жана брокколи кирет. 1 стакан (болжол менен 240 мл) француз ванилин балмуздак менен А витаминине бай десерт менен өзүңүздү сыйлаңыз.
Кадам 2. Көздүн кургак көйгөйлөрүн дарылаңыз
Кургак көздөр жарыктын чачырашына алып келиши мүмкүн, бул болсо аз жарык шарттарда жакшы көрүү жөндөмүңүзгө тоскоол болот. Күнү бою кургакчылыктан арылууга жардам берүү үчүн күн бою майлоочу көз тамчысын жана түнкүсүн майлоочу майларды колдонуңуз.
Кандай продукт сизге ылайыктуу экенин оптологуңуз менен сүйлөшүңүз. Алар сиздин муктаждыктарыңыз үчүн мыкты биржадан чыгарылган продукцияны аныктоого жардам бере алышы мүмкүн. Эгерде рецептсиз сатылуучу тамчылар сизге жакшы жардам бербесе, алар сизге рецепт боюнча тамчыларды бере алышат
3 -кадам. Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт аэробикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Көнүгүү ден соолукка гана пайдалуу эмес, бирок изилдөөлөр үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүү да көздүн көрүүсүн бекемдөөгө жардам берет.. Мүмкүн болсо, максималдуу ден соолукка пайда алуу үчүн күнүнө жок дегенде 30 мүнөттөн орточо жана күчтүү активдүүлүккө ээ болууну максат кылыңыз.
- Эгерде сиз убакыттан бери кыйналып жатсаңыз, 30 мүнөттүк чуркоонун ордуна 3 10 мүнөттүк сейилдөөгө аракет кылыңыз. Маанилүү нерсе - күн сайын бир аз физикалык активдүүлүккө ээ болуу.
- Зумба же линия бийи сыяктуу кызыктуу социалдык машыгууларды киргизүү менен көнүгүүңүздүн тартибин жакшыртыңыз. Досуңуз менен сейилдеп же чуркаңыз, же жөө же велосипед клубуна кошулуңуз.
Метод 2 3: Сиздин чөйрөгө тууралоо
Кадам 1. Күндүз күндөн коргоочу көз айнек тагыңыз
Күндөн коргоочу көз айнектер көзүңүздү күндөн коргоого гана жардам бербестен, караңгыга көнүү үчүн керектүү убакытты кыскартууга да жардам берет. 100% UVA/UVB коргоону камсыз кылган күндөн коргоочу көз айнекти издеңиз жана күнөстүү шартта болууну каалаган убакта кийиңиз.
- Компьютерден жана смартфондордун экранынан келген жарык сыяктуу көк жарыкка өтө көп түшүү да түнкү көрүүңүздү бузушу мүмкүн. Янтарь же күрөң түстүү линзалар көк жарыкты, ошондой эле UVA жана UVB чыпкалоого жардам берет.
- Кыска убакыттын ичинде жарык чөйрөдө болсоңуз да, көз айнегиңизди кийиңиз.
Кадам 2. Оптологуңуздан жарыктын аздыгына ылайыкташтыруу үчүн кызыл түстөгү айнектерди сураңыз
Бул учкучтар арасында кеңири таралган амал, муну тастыктоочу илимий далилдер бар. Кызыл линзалары бар көз айнектер караңгылыкты симуляциялоого жардам берип, күн чындап батканга чейин аз жарыкка жөнгө салууга мүмкүндүк берет. Оптологуңуздан кызыл түстөгү көз айнектин пайдасы барбы же жокпу, аны кантип колдонуу керектиги тууралуу кеңеш сураңыз.
Кадам 3. Көз айнегиңизди жана терезелериңизди таза кармаңыз
Линзалар же машинанын терезелериндеги тактар жарыкты чачыратып, түнкүсүн туура көрүүнү кыйындатат. Терезелериңизди, көз айнектериңизди жана башка визуалдык түзмөктөрүңүздү таза кармаңыз, сүрөттөрдүн курч болушуна жана түнкү көрүнүшүңүздүн максималдуу болушуна жардам берет.
Кадам 4. Жарыгы аз болгон шарттарда айдоо боюнча көз доктуруңузга кайрылыңыз
Эгерде сиз түнкүсүн унааңызды көрүүдө бир топ кыйынчылыктарга туш болсоңуз, анда түнкүсүн айдоону мүмкүн болушунча азайтыңыз. Түнкү көрүүнүн жоголушуна эмне себеп болгондугуна байланыштуу, дарыгериңиз сиздин түнкү көрүнүшүңүздү жакшырта турган жана айдоону коопсуз кылуучу дарылоону сунуштай алат.
3 методу 3: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Эгерде түнкү көрүүңүз тез начарласа, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз
Түнкү көрүүнүн тез жоголушу олуттуу оорунун же оорунун белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сиз түнкү көрүүңүздүн күтүүсүз же тез жоголуп кетишин байкасаңыз, дароо оптометрге же жалпы практикага кайрылыңыз.
Көрүүнү жоготууга алып келүүчү кээ бир шарттарга катаракта, глаукома, макулярдык дегенерация жана диабетикалык ретинопатия кирет
Кадам 2. Үзгүлтүксүз оптологго жолугушууларды жасаңыз
Көз доктуруңуздун сунуштоосуна ылайык, каректериңиздин кеңейишин камтыган толук текшерүүдөн өтүшүңүз керек. Бул аларга көйгөйлөр боюнча кам көрүү пландарын аныктоого жана түзүүгө жардам берет, бул карыган сайын көз карашыңды сактоого жардам берет. Канча жолу экзамен алсаңыз, жашыңызга жана тобокелдик факторлоруңузга негизделген.
Жалпысынан айтканда, 65 жашка чейинкилердин көрүүсү оорлобой, 2-4 жылда бир экзамен тапшырышы керек. 65 жана андан улуу кишилер жылына бир жолу, же оптологуңуз сунуштаса, экзаменден өтүшү керек
Кадам 3. Катаракта алып салуу үчүн хирургияга кайрылыңыз
Катаракта түнкү көрүнүшкө олуттуу тоскоолдук кылышы мүмкүн жана талапкерлердин катаракты хирургиясы дээрлик түнкү көрүнүштү жакшыртат. Эгер сизде катаракта бар экенин билсеңиз, же контрасттын сезгичтигин жоготуу, жаркыроо, жылдыздын жарылышы же галло сыяктуу симптомдорго кабылып жатсаңыз, катаракта хирургиясы сизге жардам берер -бербесин билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
