Буттун сезгениши, таман фасциити сыяктуу, түнкү режимди чыдагыс кылып, уктай албай калышы мүмкүн. Эгерде бутуңуздун оорушу сиз үчүн кадимки эле көрүнүш болсо, анда врачыңыз бутуңузга, таманыңызга жана астыңкы белиңизге колдоо көрсөтүү үчүн кийген көкүрөк түнү сплинтин сунушташы мүмкүн, бул ооруну басаңдатып, уктоого жардам берет. Бактыга жараша, бул сплинттерди жатар алдында бир нече мүнөт гана талап кылынат.
Кадамдар
Метод 3: Сплинтте боо
1 -кадам. Чачыңыздагы боолордун бардыгын бошотуңуз
Капкагынан сплинтти алып салыңыз жана жиликтин, томуктун жана бармактын аймагын бойлой бараткан Velcro боолорун табыңыз. Велкронун бардыгын жокко чыгарыңыз, ошондо сиз бутуңузду сплинтке түшүрө аласыз.
Кээ бир боолордо 2 боо болушу мүмкүн, ал эми башкаларда 3 болушу мүмкүн
Сиз билесизби?
Кээ бир дорсалдык түнкү сплинттер ар кандай өлчөмдө келет, мисалы, кичине/орто жана чоң/өтө чоң. Сплинт сатып алардан мурун, ал бут кийимиңиздин өлчөмүнө туура келерин эки жолу текшериңиз. Кээ бир бренддер үчүн кичинекей/орто бут кийим эркектердин бут кийиминин өлчөмү 5тен 9га чейин (38ден 42ге чейин ЕБ) жана аялдардын бут кийиминин өлчөмү 6дан 9га чейин (36дан 40га чейин ЕБ) туура келет, ал эми чоң/кошумча чоң бут кийим эркектердин размерлерине туура келет. 9.5тен 14кө чейин (42ден 47ге чейин ЕБ) жана аялдардын өлчөмү 10.5тен 15ке чейин (41 жана ЕБге чейин).
Кадам 2. Бутуңузду тик абалга бүгүңүз
Бутуңузду 90 градуска бурчта кармап, манжаларыңызды өйдө караңыз. Сиздин түнкү сплинт бутуңузду ушул абалда сактоого жардам берет, бул сизди бир түн ичинде көптөгөн ыңгайсыздыктан куткарат.
Бул позиция бутуңузду колдойт жана сезгенген жерлерди бир аз кысымга алат
3 -кадам. Шинди бутуңуздун алдыңкы жарымына жылдырыңыз
Буттун үстүңкү бөлүгүн томугуңуздун астына жана астыңкы бутуңузга тартыңыз. Андан кийин, бутуңуздун алдыңкы жарымын сплинттин астыңкы бөлүгүнө сүрүңүз. Капкак түз жана бутуңуздун жана бутуңуздун тегерегинде жайгашканын эки жолу текшериңиз.
Жөө кирпиктерди коюу өз алдынча бир аз татаал болушу мүмкүн. Досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз
Кадам 4. Эң бийик боону төмөнкү шилтегиңиздин алдыңкы жагына ороп алыңыз
Эң жогорку Velcro боосун алып, сплинтти туруктуу кармоо үчүн аны белиңизге илип коюңуз. Боону белиңизге бекем байлаңыз же бир жолу айланып өтүү үчүн узун болсоңуз, боону айлантыңыз. Velcro тыгыз экенин эки жолу текшериңиз, ошондуктан сплинт түн ичинде жылбайт.
Кээ бир сплинтте сиздин белиңиздин жана томугуңуздун айланасында 1 боо болушу мүмкүн
Кадам 5. Бутуңузду таманыңыздын үстүнө бекем байлаңыз
Кийинки Velcro боосун кармап, аны астыңкы бутуңузга жана бутуңузга тартыңыз. Боону Velcro менен бекем байлаңыз же узунураак болсо, аны бутуңуздун айланасына толугу менен илип коюңуз.
Эгерде сиздин бооңузда экинчи боо жок болсо, муну этибарга албай коюңуз
Кадам 6. Колдоочу боону манжаларыңыздын үстүнө коюңуз
Эң чоң, жоон боону манжаларыңызга жана бутуңуздун алдыңкы жарымына байлаңыз. Velcro баскычын басыңыз, ошондо сплинт түнү бою өзгөрбөйт.
Кээ бир сплинтте бутуңуздун ортосуна бекитилген 2 кыска Velcro боосу болушу мүмкүн. Бул учурда, бутуңуздун ортосуна эки боонун Velcro'ун бекитиңиз
Кадам 7. Сплинтти түнү бою ордунда кармаңыз
Каптал менен төшөккө жат. Башында бир аз кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок бул бутуңуздун оорусун узак мөөнөттө башкарууга жардам берет. Бутуңуз спинтте бекитилгендиктен, аны түнү бою тик туруунун кажети жок.
Метод 2 3: колдонуу жана сплинтке кам көрүү
Кадам 1. Врачтын сунушунун негизинде дорсалдык түнкү сплинт кийиңиз
Эгерде сиз ахиллес тендинит, таман фасцити, тамандын оорушу же башка ушул сыяктуу оору сыяктуу кандайдыр бир бутуңуздун сезгенүүсүнөн жапа чексеңиз, түнкү сплинтти колдонуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сплинттин бул түрү белгилүү бир шарттарга ылайыкталгандыктан, аны врачтын уруксаты менен гана колдонуңуз.
Дорсалдык түнкү сплинттер бутуңуздун оорусу үчүн чечим же дарылоо эмес-алар сиз уктап жатканда аны чыдамкай кылат
Кадам 2. Төшөктөн чыккандан кийин сплинтти алып салыңыз
Дорсалдык түнкү сплинт бутуңузду катуу абалда кармагандыктан, аны күнү бою кармабаңыз. Капкакты чечүү үчүн Velcro боолорун чечиңиз, анан аны көзөмөлдөп туруу үчүн төшөгүңүздүн жанына коюңуз.
Кадам 3. Керек болгондо нымдуу чүпүрөк менен сплинтти тазалаңыз
Жумшак чүпүрөктү жылуу же муздак сууга малып, анан сплинтиңиздин ичин аарчыңыз. Чачыңызды ачык, кургак жерге калтырыңыз же аны кургатуучу жерге жабыштырыңыз, ошондо ал толугу менен кургап кетет. Аны тердеп жаткандай же жыттап жаткандай, керектүү негизде аарчыңыз.
Метод 3 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Бутуңуздун көйгөйлөрүн козгогон аракеттерди чектеңиз
Ашыкча көнүгүү жана буттун кайталанма кыймылы сыяктуу аракеттер таман фасциити сыяктуу шарттарды начарлатышы мүмкүн. Бутуңуз айыгып жатканда эс алыңыз. Кошумча катары, бутуңуздун оорушун шарттаган бардык аракеттерди токтотуңуз.
Мисалы, көнүгүү режимин өзгөртүү керек болушу мүмкүн. Көп чуркоо жана секирүүнү камтыган көнүгүүлөр сиздин ооруну жаратышы мүмкүн. Анын ордуна, йога сыяктуу бир нерсени сынап көрүшүңүз мүмкүн. Догдуруңуз менен сүйлөшүп, кайсы көнүгүүлөр сизге ылайыктуу экенин билиңиз
Кадам 2. Ооруну жана шишикти басаңдатуу үчүн кечинде 5-10 мүнөт муз массажын жасаңыз
Консерваланган суусундукту же бөтөлкөнү муздатыңыз, ошондо ал катуу муз болот. Андан кийин, банка же бөтөлкөнү бутуңуздун астына коюп, бутуңуздун үстүнөн жылдырыңыз. Ар бир бутуңузду ар бир түнү 5-10 мүнөткө жылдырып, бутуңуз жакшы болуп калгыча.
Эгерде суук бутуңузду түйшөлтсө, муз массаж учурунда байпак кийиңиз
3 -кадам. Эгерде дарыгериңиз жакшы деп айтса, ооруну басаңдатуучу NSAIDтерди алыңыз
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар (NSAIDs) бутуңуздун айыгышына жардам бербесе да, алар кичинекей ооруну дарыласа болот. Доктуруңузга кайрылыңыз, биржадан тышкаркы NSAIDтерди ичүү коопсуз экенине ынануу үчүн, анткени алар баарына туура келбейт. Андан кийин, аларды этикеткада көрсөтүлгөндөй алыңыз.
Эгерде сиз NSAIDтерди колдоно албасаңыз, анда дарыгериңиз acetaminophen (Tylenol) сыяктуу башка ооруну басаңдатуучу каражатты сунушташы мүмкүн
Кадам 4. Эртең менен жана отургандан кийин таман фассиясын жасаңыз
Манжаларыңызды өйдө көтөрүңүз, анан акырын колуңуз менен тартып алыңыз. Бекер колуңуз менен аркаңыздын ортосуна тийип, анын бекем экенин текшериңиз. Стречти 30 секунд кармаңыз, анан коё бериңиз.
- Эртең мененки керебетиңизди төшөктөн туруп ушул стринг менен баштаңыз.
- Эгерде сиз көпкө отурсаңыз, ордунан туруп кайра сунуңуз.
Кадам 5. Ортопедияны колдонуу жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Бут кийимиңизге ортопедиялык кийимдерди кийүү бутуңузга кошумча колдоо көрсөтөт, андыктан алар буттун ыңгайсыздыгын азайтышы мүмкүн. Сиздин муктаждыктарыңызга туура ортопедияны алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Ортопедия өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн, эгер сиз жумуш үчүн көп бутуңузга турсаңыз
Кеңештер
Кээ бир дорсалдык түнкү сплинттер башкалардан айырмаланып курулган. Эгер сплинтти кармоо үчүн салттуу боолор жок болсо, сиздин сплинт менен келген көрсөтмөлөрдү эки жолу текшериңиз
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз чачыңызда кандайдыр бир көйгөйлөр болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Бул сплинт сиздин бутуңузду кыймылдатууда эмес, кыймылда жүргөндө жана күнүңүздү колдоп турууга арналган. Муну эске алып, ары -бери басып жүргөндө кийбеңиз.
- Боолорду өтө катуу тартпаңыз! Сиз сплинттин тыкан болушун каалайсыз, бирок кысылбайт.
