Эгерде сизде кулак кагуу болсо, анда сиз, балким, кулагыңыздагы тааныш жана көңүл чөгөргөн шыңгырдын баарын билесиз. Бул шыңгыр түнкүсүн уктай турган болсоңуз, өзгөчө тынчсызданышы мүмкүн, анткени ал тынч жана сизди алаксыта турган эч нерсе жок. Бактыга жараша, сиз жакшы уктап алуу үчүн кыла турган көп нерсе бар. Үн маскировкасынын ыкмалары кулагыңыздагы шыңгыроону жаап -жашырууга жардам берет, ал эми түнкүсүн кээ бир эс алдыруучу кеңештер сизди тынч уйкуга батырат.
Кадамдар
Метод 3: үн маскировка трюктары
Кадам 1. Сиз төшөктө жатканыңызда үн чуу машинасын иштетиңиз
Үн машиналары ак ызы -чууну же жамгыр же шаркыратма сыяктуу башка эс алдыруучу үндөрдү чыгарат. Мындай назик үндөр да кулагыңыздын шыңгыроосун жаап салышы мүмкүн, бул сиздин айланаңызда баары тынч болгондо ачык көрүнөт. Бул машиналардын бирин алып, түнкүсүн алаксытуу үчүн орнотуп көрүңүз.
- Кээ бир ызы -чуу машиналарында тандоо үчүн көптөгөн үн варианттары бар, андыктан эксперимент жасап, өзүңүзгө жакканын табыңыз.
- Көпчүлүк үй дүкөндөрүндө жок дегенде бир үн машинасы бар. Сиз онлайнда көбүрөөк варианттарды таба аласыз.
- Кулак чуу болбосо дагы, үн машинасынан ырахат ала аласыз. Көптөр аларды жакшы укташ үчүн ар түнү колдонушат.
Кадам 2. Эс алдыруучу үндөрдү чыгаруучу колдонмону колдонуп көрүңүз
Ошол эле артыкчылыктарды алуу үчүн үн машинасын сатып алуунун кажети жок-ошол эле үндөрдүн айрымдарын чыгара турган колдонмолор бар! Үн анча жакшы болбошу мүмкүн, бирок сиз бюджетте болсоңуз, бул трюкту жасай алат. Колдонмолор дүкөнүн текшериңиз, ызы -чуу машинасын туурап, уктап калууга жардам бере турган кээ бир шаймандар.
- White Noise Lite колдонмосу популярдуу. Ошондой эле Ambiance жана башка бир катар жаратылышты үн чыгарат.
- Эгер сиз колдонмону колдонсоңуз, телефонуңузду дайыма туташтырып туруңуз. Батарея түнү бою иштебейт окшойт.
Кадам 3. Үйдүн ичиндеги шаркыратманы же балык бакты орнотуңуз
Аккан суу - бул өзгөчө уктап жатканга жардам берүүчү үн. Бул ызы -чуунун кээ бир популярдуу булактары - бул кичинекей, электр шаркыратмасы, аны түнкү үстөлүңүздө сактай аласыз жана уктоочу бөлмөңүздөгү балык танк.
- Балык танкына кам көрүү - бул көп жумуш, андыктан балыкты каалабасаңыз бул жолду тандабаңыз. Кичинекей шаркыратма бир топ оңой.
- Көптөгөн үн машиналары суунун үнүн чыгарат, эгер сиз бул вариантты жактырсаңыз.
Кадам 4. Түн ичинде желдеткичти төмөн деңгээлде кармаңыз
Шыптагы желдеткич же полдогу желдеткич жакшы иштейт. Аны аз күйгүзүңүз, андыктан бир аз ызы -чуу чыгарат. Бул сиздин кулагыңыздагы шыңгыроону жашыруу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.
Эгер жылуу болсо, АСти иштетүү да кулак тнитинин шыңгырашына жардам берет
Кадам 5. Түнкүсүн кулакчын тагуудан алыс болуңуз
Сиз кулакчындар жардам берет деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок алар чынында маселени ого бетер курчутушу мүмкүн. Кулакчындар сырткы үндөрдү бөгөйт, бирок кулак кагуу кулагыңыздын ичинен чыгат. Бул демек сиз шыңгырды адаттагыдан көбүрөөк угасыз дегенди билдирет. Уктап жатканда кулакчындарды өткөрүп жибериңиз.
Кулак тыгыны дагы эле кулак тундурууну башкаруунун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Симптомдоруңуз начарлап кетпеши үчүн аларды машинанын же катуу үндөрдүн айланасында кийиңиз
Кадам 6. Эгерде угууңуз начарласа, угуучу аппаратты тагыңыз
Кулак угуу сөзсүз түрдө кандайдыр бир угуу жоготууңузга алып келет дегенди билдирбесе да, угуу жоготуусу угуунун эң чоң себеби болуп саналат. Эгер андай болсо, угуучу аппаратты орнотуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Кошулган үндөр кулагыңыздагы шыңгыроону жаап коюшу мүмкүн.
3 методу 2: кулак оорусун дарылоо
Кадам 1. Кулак кагуу күнүмдүк жашооңузга тоскоол болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз
Көпчүлүк учурда, үйдөгү кулак тумоосун өзүңүз дарылай албайсыз. Эгерде кулагыңыздагы ырааттуу шыңгыроо күнүмдүк жашооңузда кыйынчылыктарды жаратып жатса, мисалы, жумушта көңүл топтоого тоскоол болсоңуз, анда доктурга кайрылууга убакыт келди. Алар сизге жардам берүү үчүн мыкты дарылоо ыкмаларын сунуштай алышат.
Ошондой эле кулак кагуу уктай албай жатса, дарыгериңизге сөзсүз түрдө айтыңыз. Алар сиз үчүн дагы бир нече конкреттүү сунуштарды же дарылоо ыкмаларын камтышы мүмкүн
Кадам 2. Күчтүү үндөрдүн айланасында болгондо кулак коргоочу кийиңиз
Угууңуздун начарлашын алдын алуу үчүн угууңузду коргоо өтө маанилүү. Электр шаймандарын колдонуп, техниканын айланасында, концертте же башка катуу үндөрдүн жанында иштегенде, дайыма кулакчын же коргоочу кулакчын тагыңыз. Бул ошондой эле сиздин кулак кагууну айыктырбайт, бирок анын начарлашына жол бербейт.
Коргоосуз катуу үндөрдүн айланасында болуу чындыгында бир нече күнгө чыңырууну күчөтүшү мүмкүн, бул уктап кетүүнү кыйындатат
3 -кадам. Догдуруңузга кулагыңыздан тийген момду алып салыңыз
Кулакка түшкөн момун чындыгында кулагыңыздагы шыңгыроону күчөтүп жибериши мүмкүн, бул болсо түнкүсүн уктооңузду кыйындатат. Врачыңыз бул момдун баарын алып салуу үчүн атайын каражаттарды колдоно алат. Бул сиздин кулак кагууну айыктырбайт, бирок аны менен жашоону бир топ жеңилдетет.
Кулак момун өзүңүз алып салууга аракет кылбаңыз. Туура шаймандар болбосо, сиз көйгөйдү ого бетер начарлатып, атүгүл угууңузга зыян келтире аласыз
Кадам 4. Тыгыз моюн жана жаак булчуңдарын бошотуу үчүн массаж терапиясын колдонуп көрүңүз
Кээ бир учурларда, мыйзамдын жана моюндун тарышы, өзгөчө сизде TMJ бар болсо, кулак кагууну начарлатышы мүмкүн. Массаж терапиясы бул чыңалган булчуңдарды бошоңдото алат. Физикалык же массаждык терапияга катышыңыз жана терапевт ошол тыгыз жерлерде иштөөсүнө уруксат бериңиз.
- Ошондой эле жаагыныздын муундарын акырын сүртүүгө аракет кылыңыз.
- Стрессти азайтуу жана жаагыңызды ачууну өзүңүзгө мезгил -мезгили менен эскертип туруу, TMJ жана тинтитүүнү дарылоодо жакшы.
3 -метод 3: Дени сак уйку адаттары
Кадам 1. Жакшы уйку гигиенасын колдонуңуз, ошондо сиз уктап каласыз
Уйкунун гигиенасы - бул сиздин жатар алдында аткарган ишиңиз жана ал сизди канчалык жакшы уктатат. Жакшы уктоо гигиенасы сизди эс алдырат жана кулак тундурганда да жеңил уйкуга жардам берет, бирок начар гигиена уктап кетүүнү кыйындатат. Уйкуңуздун гигиенасын жакшыртуу үчүн бул кеңештердин айрымдарын колдонуп көрүңүз:
- Уктап жатып чарчап калганыңыз үчүн күн сайын ошол убакта туруңуз.
- Уктаар алдында ваннага түшүү же китеп окуу сыяктуу эс алдыруучу бир нерсе кылыңыз. Жумуш же эсептер сыяктуу стресстүү иштерден алыс болуңуз.
- Бөлмөнү караңгы жана салкын кармаңыз.
Кадам 2. Эс алуу көнүгүүлөрү менен стрессти азайтыңыз
Тиннитус көңүлдү чөгөрөт, бирок ага басым жасоо аны ого бетер начарлатышы мүмкүн. Стресс сиздин жаак жана моюн булчуңдарыңызды кысат, бул болсо кулагыңыздын шыңгырашына алып келиши мүмкүн. Стрессти азайтуу үчүн позитивдүү кадамдарды жасоо симптомдоруңузду жакшыртып, түнкүсүн жеңил уктоого жардам берет.
- Медитация, терең дем алуу жана булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы сыяктуу эс алуу көнүгүүлөрү чыңалууну бошотууга жардам берет. Сиз аларды уктап жаткан убактыңыздын бир бөлүгүнө айлантып алсаңыз болот, ошондо сиз жакшы жана эс аласыз.
- Сиздин хоббилер менен машыгуу стрессти азайтуу үчүн да сонун.
- Эгерде сиз стрессти азайтууда кыйналып жатсаңыз, кеңешчи же терапевт менен сүйлөшүү сиз үчүн чоң жардам болот.
3 -кадам. Күнү бою көнүгүү жасап, жакшы уктаңыз
Күн бою активдүү болуу ден соолугуңузга чоң жардам берет жана түнкүсүн уктоону жеңилдетет. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, жуманын ичинде жок дегенде 5 күн сайын, көнүгүүлөрдү жасап турууга аракет кылыңыз.
- Көнүгүү стрессти азайтууга жардам берет, бул сиздин кулак тундуруу симптомдоруңузду жакшырта алат.
- Көнүгүү жакшы, бирок жатар алдында 2-3 сааттан кем эмес көнүгүү жасаңыз. Бул чындыгында сизди сергек кыла алат.
Кадам 4. Уктаар алдында бир нече сааттын ичинде спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз
Жатар алдында спирт ичимдиктерин ичүү сизди эс алдырышы мүмкүн, бирок чындыгында уйкуңузду бузат. Андан да жаманы, кулагыңыздагы кан тамырларды ачуу менен кулак кагууңузга себеп болушу мүмкүн, андыктан уктап жатканда дагы кыйналып калышыңыз мүмкүн. Эгерде сиз спирт ичимдигин ичсеңиз, уйкуңузду бузбоо үчүн кечинде ичкилик ичпеңиз.
Качан болбосун спирт ичимдиктерин ичүү сиздин кулак кагууңузду начарлатат, андыктан аны таптакыр таштаган оң
Кадам 5. Сиз төшөктө жатканда ароматерапияны колдонуп көрүңүз
Ароматерапия жагымдуу жыттарды колдонуп, эс алууга жардам берет. Бул чындыгында кулак тундурмаңызды дарылабайт, бирок уктап калууңузду бир аз жеңилдетиши мүмкүн. Уктап жатканда диффузорду колдонуп көрүңүз, бул сизге жардам береби.
- Сизге жаккан ар кандай жыт иштейт, бирок эс алууга байланыштуу кээ бир жыттар ромашка, жасмин, лаванда, бергамот жана роза.
- Уктап жатканда шамдарды колдонбоңуз. Бул өрт коркунучу.
Кадам 6. Жатар алдында аспирин же NSAID ичүүдөн алыс болуңуз
Бул дары -дармектер чындыгында кулак тундурууну пайда кылышы же начарлатышы мүмкүн. Аларды жатар алдында алуу уктай албай калышы мүмкүн.
