Көптөгөн адамдар түнкү терди башынан өткөрүшөт, бул түнкү тердөө эпизоддору, алар пижаманы же ал тургай төшөктү чылап алат. Түнкү терлердин көптөгөн себептери бар, анын ичинде уктоочу бөлмөдөгү өтө жогорку температура же климакс сыяктуу негизги шарт. Керебеттин желдеткичин эффективдүү колдонуп, өзүңүздү муздатып, түнкү терди кетире аласыз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Күйөрманыңызды жайгаштыруу жана жайылтуу
Кадам 1. Бөлмөнү муздатуунун негиздерин үйрөнүңүз
Жылуулук көтөрүлүп, натыйжада эң салкын аба полдун айланасында айланып жүрөт. Бул муздак абаны түртүп коюу сизди муздатып, түнкү терди азайтып же алдын алат.
Аба туура айлана албаган бөлмө да ысып кетиши мүмкүн. Чоң нерселерге тоскоолдук кылган кичинекей мейкиндик, чоңураак мейкиндик сыяктуу же анча -мынча башаламандыкты камтыган жердей салкын болбошу мүмкүн
Кадам 2. Желдеткичти жерге коюңуз
Эгерде сиз өзүңүздү муздатууну кааласаңыз, жерге желдеткич коюңуз деген түшүнүксүз көрүнөт; бирок, бул сизди эффективдүү муздатуу үчүн муздак абаны түртө алат.
Желдеткичти чоң нерселер муздак абанын айланышына тоскоолдук кыла албаган жерге коюңуз
Кадам 3. Желдеткичти карама -каршы дубалга каратыңыз
Желдеткичти полго карама -каршы дубалдын багытын көрсөтүп турган абалга коюңуз. Бул муздак абанын дубалдан секирип, бөлмөңүздүн баарына айланышына шарт түзөт.
- Желдеткичти карама -каршы дубалга карай үйлөп жатканда керебетиңизди кесип тургандай кылып коюңуз. Бул сизге кошумча муздатууну бериши мүмкүн.
- Эгер аба туура эмес айланып жатканын байкасаңыз, желдеткичке тоскоол болушу мүмкүн болгон чоң нерселерди алып салыңыз. Ошондой эле желдеткичти кичинекей тепкичке же коробкага койсоңуз болот, ал карама -каршы дубалга жана бөлмөнүн айланасына эффективдүү соккудай болот.
Кадам 4. Муздатууну тездетүү
Муздаткычка идишти коюп, желдеткич анын артынан түшүп кетет. Бул абаны ого бетер тез муздатып, түнкү тердөөңүздү жеңилдетиши мүмкүн.
- Бир табак музду колдонбоңуз. Муз кубиктери же чиптери бар суу музга караганда эффективдүү.
- Өзүңүздү же башка адамды токко уруп албаш үчүн муздуу суу салынган табакты эч кандай шнурлардан алыс кармаңыз.
Кадам 5. Аракетиңизди эки эсе көбөйтүңүз
Эгерде сиз абдан ысык болсоңуз жана күйөрман сизди тез эле муздатып жаткандай сезилбесе, муздатуу аракеттериңизди эки эсе көбөйтүңүз. Кондиционерден башка желдеткичке чейин, бул сизди ого бетер муздатып жибериши мүмкүн.
- Тумбочкаңызга кичинекей клип тартуучу желдеткичти коюп, башыңызга багыттаңыз. Бул сизге муздак абаны тезирээк жеткирүүгө жардам берет.
- Эгер бар болсо, кондиционерди күйгүзүңүз. Бул бөлмөнү тезирээк муздатып жибериши мүмкүн, айрыкча, эгерде сиз аракетти күчөтүү үчүн желдеткичти колдонсоңуз.
- Экинчи желдеткичти биринчисине карама-каршы коюп, кайчылаш желди түзүңүз.
- Терезени ачып, желдеткичти терезеден карама -каршы дубалга алып баруучу жерден ылдый үйлөңүз.
2 ичинен 2 -бөлүк: Өзүңүздү салкын кармоо
Кадам 1. Ыңгайлуу уктоо чөйрөсүн түзүңүз
Сиздин уктоочу бөлмөңүздүн жайлуу, салкын жана жакшы желдетилгенин текшериңиз. Температура, төшөнчүңүз жана аба айлануу сыяктуу көзөмөлдөөчү факторлор түнкү тердөөңүздүн канчалык оор болушун азайта алат.
- Сиздин уктоочу бөлмөңүз 60-75 ° F (15.6дан 23.9 ° C) чейин болушу керек, эң жакшы уктоо үчүн.
- Эгерде өтө суук болбосо, терезени ачыңыз.
- Төшөгүңүздүн өтө тар эместигин текшериңиз, бул сиздин айланаңызда абанын айланышына жол бербейт. Мындан тышкары, дем алган жана сизди муздата турган пахта сыяктуу табигый кездемелерди колдонууну максат кылыңыз.
- Сизди ысып кетпестен жайлуу кармоо үчүн жетишерлик оор жуурканды колдонуңуз. Мисалы, жайында оор жуурканды колдонгуңуз келбейт. Тескерисинче, жайкы жарык же негизги пахта жуурканды тандаңыз.
- Мындан ары жылуулукту кошо ала турган жалпак баракты карап көрөлү.
Кадам 2. Бош жана жылмакай пижамаларды кийиңиз
Тыгыз пижамалар ысыкты кармап, сизди жылуу кыла алат. Бош, жылмакай текстуралуу жана жеңил кийим кийүү сизди муздатып, терди кетирет.
Кебезден же меринос жүнүнөн жасалган жылмакай кийим ашыкча тердөөнү азайтып же алдын алат. Ошондой эле, сизди муздатып, терди кетирүү үчүн атайын тигилген пижамаларды алууну каалашыңыз мүмкүн
3 -кадам. Ашыкча кийинүүдөн алыс болуңуз
Төшөккө ашыкча кийүү азгырыгынан алыс болуңуз. Аба ырайына ылайыктуу пижамаларды кийиңиз, бул тердөө менен ысып кетүүнү азайтышы мүмкүн.
- Жай мезгилинде жумшак жана жеңил кийимдерди кийиңиз. Мисалы, пахта териңиздин дем алуусун камсыз кылган вариант.
- Кыш мезгилинде пижамаңызды катмарлаңыз. Бул сизди муздатууга жардам берүү үчүн кийимди оңой алып салууга мүмкүндүк берет.
4 -кадам. Терең дем алыңыз
Терең дем алуу түнкү терди басаңдатууга жардам берерине кээ бир клиникалык далилдер бар. Уктаар алдында терең дем алуу көнүгүүлөрүн колдонуу температураңызды түшүрүп, түнкү терди бошотушу мүмкүн.
- Терең дем алуу денеңизге кычкылтекти таркатууга жардам берет, бул сизди эс алдырат жана түнкү терди кетирүүгө жардам берет.
- Мурдуңуз аркылуу толугу менен дем алыңыз жана дем алыңыз. Төрткө чейин дем алгыла, демиңерди эки жолу кармагыла, андан кийин дагы төрткө чейин толук дем алгыла. Сиздин жөндөмүңүзгө жараша дем алууңуздун жана дем алууңуздун саны ар кандай.
- Терең дем алуу көнүгүүлөрүңүздү оптималдаштыруу үчүн, тике отуруңуз жана жай жана текши дем алыңыз. Колуңузду курсагыңызга коюп, демиңизди көтөрүп, демиңизди ылдый түшүрүңүз. Сиз көкүрөгүңүздү эмес, ашказаныңызды өйдө көтөрүп, түшүргүңүз келет.
5 -кадам. Чөптөрдүн дарыларын карап көрүңүз
Кара кохош, данг гуи бу сюэ тан, кечинде примула майы, Сент-Джонс чөбү, соя, зыгыр жана башка көптөгөн табигый каражаттар кыска мөөнөттө түнкү терди кетирүүгө жардам берет деген кээ бир далилдер бар. Догдуруңуз менен сүйлөшүңүз жана башка дарылоо ыкмалары сизге жардам бербесе, чөптөрдү колдонуңуз.
- Чөп кошулмалары жана каражаттары мамлекеттик органдар тарабынан жөнгө салынбаганын жана коркунучтуу болушу мүмкүн экенин билиңиз.
- Сиз ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүндө жана кээ бир кытайлык медициналык практиктерде кара кохош жана dang bu xue tang ала аласыз.
Кадам 6. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Жакында жүргүзүлгөн изилдөө үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк түнкү тер эпизоддорунун санын жана катуулугун азайтат. Көбүнчө көнүгүүлөрдүн бир түрүн алуу түнкү тердөөңүздү башкарууга жардам берет.
- Аптасына жок дегенде беш күн 30 мүнөткө чейин графикке киргизиңиз. Сиз бассаңыз, чуркасаңыз, чуркасаңыз, сүзсөңүз же сизге жаккан башка көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот.
- Температураңыздын нормалдашуусуна жардам берүү үчүн жатар алдында үч сааттан кем эмес көнүгүү жасаңыз.
Кадам 7. Дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиздин түнкү тердөөңүз абдан катуу болсо же негизги муздатуу аракеттери менен кетпесе, врач менен жолугушууну пландаңыз. Алар сизде кандайдыр бир негизги шарттар барбы же түнкү тердөө алып келүүчү дары -дармектерди колдонуп жатабы, баалашат.
- Дарыгериңиз менен ачык жана чынчыл болуңуз. Аларга түнкү тердөө качан башталганын жана аларды эмне жакшы же жаман кылганын билдиргиле.
- Эгерде түнкү тердөөңүз ысытма же түшүнүксүз салмак жоготуу сыяктуу башка симптомдор менен коштолсо, врачка кайрылуу өзгөчө маанилүү, анткени бул олуттуу көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн.
- Түнкү терди пайда кылган кээ бир шарттар: климакс же перименопауза, туберкулёз жана абсцесс сыяктуу инфекциялар, рак, гипогликемия, гипертиреозду камтыган гормоналдык бузулуулар жана нейропатия сыяктуу неврологиялык шарттар.
- Кээ бир дары -дармектер түнкү терди алып келиши мүмкүн: антидепрессанттар, гормон терапиясы жана гипогликемиялык агенттер.
8 -кадам. Негизги шарттарды дарылаңыз
Эгерде дарыгериңиз түнкү тердөөңүздүн негизги себебин аныктаса, аны дарылаңыз. Бул түнкү тердөөңүздү көзөмөлдөөгө же жок кылууга жардам берет.
Эгерде сиз түнкү терлөөнү пайда кылган дарыларды колдонуп жатсаңыз, дарыгериңизге сиздин абалыңызды дарылоону уланта турган жана түнкү тердөөңүздү башкарууга жардам бере турган рецепттер жөнүндө сүйлөшүңүз
Кеңештер
- Дененин температурасын эффективдүү башкара ала турган көптөгөн матрастар бар. Түнкү тердөөңүзгө жардам берүүнүн эң жакшы вариантын табуу үчүн матрас адисине кайрылыңыз.
- Эгерде менопауза учурунда, йога жана медитация ысык жаркылдоо симптомдорун же түнкү терди азайтууга жардам берери көрсөтүлгөн.
- Кээ бир аялдар кофе же чай сыяктуу ысык суусундуктарды ичкенде, алкоголдук ичимдиктерди ичкенде же ачуу тамактарды жегенде ысыгыраак жарк этип калышат. Булардан кечинде оолак болуу керек.
- Тамеки чегүү ысытманы жана менопаузанын башка симптомдорун начарлатышы мүмкүн, ошондуктан азайтуу же таштоого жардам берет.
- Эгерде түнкү тердөө гормондогу өзгөрүүлөргө байланыштуу болсо, анда гормон алмаштыруучу терапия жардам берет.
