Сууга түшүүчү костюмга ишенүү бул ашыкча салмактан арылуу же супермодель денесине ээ болуу эмес. Ишеним сизге ылайыктуу кийим кийүүдөн жана ким экениңизди жакшы сезүүдөн келип чыгат. Бикиниңизде ишенимдүү болуу үчүн бир гана нерсе-сизге ылайыктуу купальникти тандоо жана өзүнө болгон ишенимди өнүктүрүү.
Кадамдар
3 -метод: туура купальникти тандоо
Кадам 1. Өзүңүзгө ылайыктуу купальникти табыңыз
Бул денеңизге дал келген сууга түшүүчү костюмду тапмайынча, купальниктерди кийип көрүңүз - бул кандай болбосун. Бул сизге ылайыктуу өлчөмдө болушу керек - кесүүчү боолор же чымчым эластик жок. Бирок бул сиздин мүнөзүңүзгө ылайыктуу костюм табуу жөнүндө да.
- Өзүңүздү эң ишенимдүү сезе турган кесиптерди жана түстөрдү тандап алыңыз жана азыркы тренд же мода кандай экенине тынчсызданбаңыз.
- Танкини костюмдары, бикини чокулары жана серфингдин түбү же өзүңүздү бактылуу сезген башка айкалыштар менен аралаштырыңыз.
- Эгерде сизде чоңураак төштөр болсо, анда подвалдын жардамы менен костюм издешиңиз мүмкүн. Бул костюмдар көбүнчө сиздин көкүрөгүңүз сыяктуу чөйчөктүн өлчөмүнө жараша болот.
- Ич кийим бөлүмдөрүндө жана жогорку деңгээлдеги сатуу бөлүмдөрүндө сатуучулар сиз үчүн эң жакшы өлчөмдөгү купальникти аныктоого жардам берет.
Кадам 2. Онлайн дүкөн
Көбүнчө жергиликтүү дүкөндөргө караганда интернетте кеңири костюмдарды таба аласыз, жана интернет дүкөндөр адатта сиз кийбегениңизге туура келбеген кийимди кайтарып берүүгө мүмкүндүк берет. Жакшы сатуучулар көбүнчө сизди чалып, баарлашууга же кандайдыр бир суроолор менен тез билдирүүгө чакырат.
- Ченөөңүздү баштаңыз, анан аларды онлайн өлчөмүндө көрсөтүлгөн өлчөөлөргө кылдаттык менен салыштырыңыз.
- Сизге эң ылайыктуусун тандап алуу үчүн, сиз заказ кылып жаткан ар бир костюмдун эки өлчөмүн заказ кылсаңыз жакшы болот.
- Онлайнда заказ кылуу костюмду кадимки жарыкта сынап көрүүгө мүмкүндүк берет, сиз аны чындыгында көрөсүз. Аларды жакшы маанайда, ишенимдүү сезип, жеке үйүңүздүн жеке жашоосунда сынап көрүңүз.
- Сатып алардан мурун костюмуңуз менен жүрүңүз. Анын үстүнө, сиз аны кийип жүргөнүңүздө эле ордунда калгыңыз келет.
3 -кадам. Костюмду кайда кийериңизди ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз бассейндин жээгинде эс алуу үчүн купальника сатып алсаңыз, жикти көрсөткөн жип бикини же бандону тандап алсаңыз болот. Бирок, эгер сиз машыгуу залында сууда сүзүүнү пландап жатсаңыз же досторуңуз менен серфингге чөмүлүү үчүн кийимиңизди кийсеңиз, сизге бир аз коопсузураак нерсе керек болушу мүмкүн.
Купальниктер сууда кеңейерин унутпаңыз, андыктан эгер сиз аны нымдоону пландап жатсаңыз, сиз каалагандан бир аз катуураак костюм тандасаңыз болот
Кадам 4. Өзүңүзгө жаккан өзгөчөлүктөрдү баса белгилеңиз
Балким сизде чоң сөөк бар, же сиз булчуң колуңуз менен чындап сыймыктанасыз. Денеңизде эмнени жакшы көрсөңүз да, аны кооздоо үчүн жасалган мончону таба аласыз.
- Винтаждык сууга түшүүчү кийимдер, мисалы, жамбашынан төмөн кесилгенде, көп учурда ажырашууну көрсөтөт.
- Эгерде сиз бутуңуз менен сыймыктансаңыз, сандары бийик костюмду кийип көрүңүз. Жарышуучу сууга түшүүчү костюмдар күчтүү колдоруңузду көрсөтөт.
- Эгерде сиз бир бөлүктөн ыңгайлуу болсоңуз, винтаждык репродукция менен барыңыз, ал эч качан модадан чыкпайт.
Кадам 5. Аксессуарларга көңүл буруңуз
Жоолук, күндөн коргоочу көз айнек, кең чачтуу күн шляпа, түстүү сөйкө же жаңы такалуу такалар кийүү сизге эң жаркыраган өзүңүздү жээкке алып чыгууга жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздү купальникке ишеничсиз сезсеңиз, аксессуарлар дагы өзүңүздү жакшы сезишиңиз үчүн керек болушу мүмкүн.
- Сиз купальник менен аксессуар болгондо реалдуу болгуңуз келет. Бассейн кечесине катышуу менен, сиз глемге бара аласыз, бирок тоого рафтинг үчүн үнүңүздү түшүрүңүз.
- Помада унутпаңыз! Помада өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө гана жардам бербестен, адатта эринди UVA нурларынан коргойт.
Кадам 6. Ар кандай купальниктерди жаап көрүңүз
Сиз сууга түшүүчү кийимдериңизди ишенимдүү сезүүгө мүмкүндүк бере турган купальниктерди жабуу менен аксессуарларды кызыктуу өткөрө аласыз. Сиз сыймыктана турган денеңиздин бөлүктөрүн алып чыгуучу жашыруун нерселерди таба аласыз, ал эми сизге анча ыңгайлуу эмес бөлүктөрдү жашырып койсоңуз болот.
- Эгерде сиз жамбашыңызды жана сандарыңызды көрсөтүүнү жактырбасаңыз, мисалы, белиңизге түстүү саронг пленкасын кийип көрүңүз.
- Бикини үстүнөн тайып бараткан сарафан же кафтан дээрлик бардык денеге жагат жана сизди күнгө күйүп калуудан сактайт.
Метод 2 3: Өзүнө ишенимди өнүктүрүү
Кадам 1. Өз денеңизди сүйүүнү үйрөнүңүз
Өзүңүздү ишенимдүү сезүүдөн мурун, өркүндөтүү керек болгон нерсеге көңүл буруу - бул утулуп калган оюн. Качан гана сиз өзүңүздүн денеңиздин идеалдуу экенин түшүнгөндөн кийин, ар кандай сууга түшүүчү костюм кийип жүргөнүңүздү сезесиз.
- Бул, балким, сиз кабыл алган кемчиликтериңизге гана көңүл буруп жатканыңызды эстөөгө жардам берет. Башка адамдар сиз көңүл ачып жатканыңызды же жокпуңузду жакшы билишет, же таштандыда калгандай көрүнөт.
- Эгерде сиз терс ойлорду ойлоп жатсаңыз, көңүлүңүздү позитивдүү нерсеге буруңуз. Мисалы, "сандарымдын чоңдугун жек көрөм" деген терс ойлорду ээрчип, оң бурулуш менен, "бирок менин сөөктөрүм сонун".
Кадам 2. Жылмайыңыз
Жылмайып коюунун жөнөкөй аракети өзүнө болгон ишенимди жана достукту билдирет. Сен жылмайсаң, адамдар сага кайра жылмайып калышат. Кыязы, сиз жылмайып, өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.
- Сиз жылмайып турганда, үнүңүз жагымдуу угулат жана угууга жагымдуу болот.
- Жылмайганда жакшы сезимдерди жана ишенимди арттыруучу эндорфиндер бөлүнүп чыгат.
- Күлүү денеңизге да жакшы. Булчуңдарды чоюп, чыңалууңузду бошотот.
Кадам 3. Арыздануучулар менен убакыт өткөрбөңүз
Эгер досторуңуз ар дайым өз денелери жөнүндө даттанышса, балким, сиз да аларга кошулууга азгырыласыз. Бул сиздин ишенимиңизге эч кандай пайда алып келбейт. Тескерисинче, ким экени менен сыймыктанган досторуңуз менен баарлашууга аракет кылыңыз. Ишеним жугуштуу!
- Эсиңизде болсун, сиз өзүңүздүн кемчиликтериңизге канчалык даттансаңыз, ошончолук алардын реалдуу экенине ишене баштайсыз.
- Эгерде досторуңуз алардын денесин сындай баштаса, ажыратыңыз. Теманы өзгөртүңүз, күлүңүз жана даттануу циклинин башталышына жол бербеңиз.
4-кадам. Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу үчүн эстүүлүктү колдонуңуз
Таймерди 5-10 мүнөткө коюңуз жана өзүңүзгө боорукер мээримдүү ойлордун үстүнөн ой жүгүртүүгө убакыт бөлүңүз. Өзүн-өзү терс баалоодон баш тартууну чечүү-бул убакыттын өтүшү менен активдүү түрдө практикаланууга жана такшалууга тийиш.
- Сиз көңүл бура турган позитивдүү медитацияга мисал: "Мени сүйөм" же жөн эле "сүйүү" сөзү болушу мүмкүн.
- Дем алууңузга көңүл буруңуз. Эгерде сиз өзүңүздүн аң-сезимиңизге өзүңүздү өзүңүз баалап жатканыңызды байкай баштасаңыз, аларды коё бериңиз.
5 -кадам. Алсыздыкты колдонуңуз
Көңүл бура турган кийимдерди кийүүгө аракет кылыңыз, мисалы, жаныбарлардын издери, ачык түстөр же ачык моюн орогучтар. Эгер сиз бул "тыюу салынган" кийимдерди кийип жүргөнүңүздө кандай сезимде экениңизге көңүл бурсаңыз, убакыттын өтүшү менен акырындык менен кайраттуулукка ээ болосуз.
- Кыска юбкалар же кыска чокулар сыяктуу сизге ачык көрүнгөн кийимдерди кийүү-кийим тандоодо эр жүрөк болууга көнүүнүн бир жолу.
- Башында кыйын сезилиши мүмкүн, бирок бара -бара сиз байкап көрүүгө татыктуу экениңизди түшүнө баштайсыз.
Кадам 6. Башкаларга кандай караарыңызды байкаңыз
Эгерде сиз өзүңүздү башкалардын үстүнөн сындоочу катары сезсеңиз, анда өзүңүзгө өтө катуу мамиле кылып жаткандырсыз. Тескерисинче, купальниктери бар башкаларды суктанткан нерсеге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Негативдүүлүгүңүздү жаңы, позитивдүү багытка бурууга машыгыңыз.
- Муну өзүңүз менен салыштыруу мүмкүнчүлүгү катары колдонбоого аракет кылыңыз. Сиздин максатыңыз - өзүңүзгө боорукер болуу үчүн, жалпы боорукердигиңизди жакшыртуу.
- Бул 2 дене такыр окшош эмес экенин түшүнүүнүн бир жолу: ар бир адамдын денеси ар кандай сулуу. Бул сиздин өзүңүздү камтыйт!
3 -метод 3: Денеңизге жакшы мамиле кылуу
Кадам 1. Кырсык диетасынан алыс болуңуз
Кыйраган диеталар, адатта, бир аз убакытка калорияңызды чектөөнү камтыйт, анын максаты - тез арыктоо. Кээде күнүнө 500 же 1000 калория шире "тазалайт", диеталык таблеткалар же диуретиктер менен толукталат. Диета башында иштеп жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок бул арыктоонун көбү суу жоготууга байланыштуу. Ошол эле учурда, денеңиздеги зат алмашуу азыраак калорияларды күйгүзүп жатат.
- Көпчүлүк диеталар үчүн дени сак балансты ала албайсыз.
- Crash диеталары сиздин психикалык ден соолугуңузга да терс таасирин тийгизет. Жетиштүү калория албоо сизди кыжырдантууга, чарчоого жана летаргияга алып келиши мүмкүн.
- Сизге керектүү күнүмдүк тамактанууну албаганыңызда, өзүңүздү ишенимдүү сезишиңиз күмөн.
2 -кадам. Тамакты өткөрүп жибербеңиз
Тамакты өткөрүп жиберүү ортоңку бөлүктө сакталган майды же ич майын көбөйтөт. Клиникалык изилдөөлөргө ылайык, тамакты өткөрүп жибербестен, күн бою кичине тамактанып алуу, арыктоого алып келет.
- Бир тамакты өткөрүп жиберүү, кийинчерээк тамактануу үчүн ачка болууга алып келет жана күндүн аягында көбүрөөк калория жеши мүмкүн. Бул ашыкча тамактануу циклине жол ачышы мүмкүн, андан кийин орозо кармоо ден соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
- Узак убакыт бою тамак ичпей туруп, денеңизди аман калуу режимине өткөрөсүз: май булчуңдарын сактоо үчүн денеңиз күйүүчү май үчүн булчуң массасына бурулат. Ооба, бул сууга түшүүчү мезгилге даярданып жатканда сиз каалагандын тескериси!
Кадам 3. Орточо көнүгүүнү күн сайын кошуңуз
Эгерде сиз купальникке ишенүү үчүн арыктоого аракет кылып жатсаңыз, диетанын да, көнүгүүнүн да ролу бар экенин унутпаңыз. Ар жума сайын эң аз дегенде 150 мүнөт (2 саат 30 мүнөт) орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүнү, 75 мүнөт (1 саат 15 мүнөт) күчтүү активдүүлүктү же экөөнүн айкалышын көздөңүз.
- Өспүрүмдөр үчүн сунушталган көнүгүүнүн көлөмү күнүнө болжол менен бир саат.
- Убакыттын өтүшү менен колдоого ала турган көнүгүү тартибин тандаңыз, бул сизге жаккан иштерди жасоону билдирет. Денеңизге эң ылайыктуу аралашманы табуу велосипед тебүү, чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү, бий сабактары же айкалышы.
- Булчуңдарды күчөтүүчү иш-чараларды жумасына жок дегенде 2 күнгө кошуңуз. Булчуңдарды чыңдоочу иш-чараларга оордуктарды көтөрүү, каршылык көрсөтүү боюнча машыгуу, отуруу жана түртүү жана көптөгөн йога сабактары кирет.
4 -кадам. Дени сак тамактануу
Туура тамактануу көптөгөн жашылча -жемиштерди, жакшы өлчөмдөгү дан азыктарын камтыйт. Арык этти жана балык, буурчак, жумуртка жана жаңгак сыяктуу башка белокторду кошкондугуңузду текшериңиз. Транс майлардан жана каныккан майлардан алыс болуңуз, бирок зайтун, күн карама, арахис, рапс жана башка өсүмдүк майларынан алынган дени сак майлардын кичине бөлүктөрүн камтыңыз.
- Газдалган суусундуктарды, анын ичинде газдалган газдарды, энергетикалык суусундуктарды, таттуу кофе ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз. Ширени күнүнө бир порция менен чектеңиз.
- Алкоголдук ичимдиктер, анын ичинде шарап, пиво жана ликер, канттын курамында жогору. Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, суусундуктарыңызды күнүнө бир жолу менен чектеңиз.
Кадам 5. Түз туруңуз
Сырттан ишенимдүү иш кылуу көбүнчө ичинде ишеним сезимин пайда кылат. Мындан тышкары, сиз отурганда же түз турганда, мээңизге кан айланууңузду жакшыртасыз. Сиз көбүрөөк кычкылтек аласыз, бул курч көңүл бурууга алып келет жана сиз өзүңүздү энергиялуу сезесиз.
- Колуңузду кантип кармап жатканыңызды текшериңиз. Алакан менен сыртка кармалган колдор - бул коопсуздуктун белгиси.
- Начар поза же шалдыроо өзүнө болгон ишенбөөчүлүктүн жана ишенимсиздиктин элесин берет. Бул ошондой эле булчуңдарыңызды оорлотот, анткени алар табигый эмес абалда кармалып, убакыттын өтүшү менен ден соолукка кыйынчылык алып келиши мүмкүн.
