Баарыбыз бир убакта нервденип калдык-бул таптакыр табигый сезим, бул адамдын тажрыйбасынын бир бөлүгү! Бирок, эгер сиздин нервдүүлүгүңүз кандайдыр бир иш -аракеттерди жасоодон мурун тоңуп калууңузга алып келсе же сиздин күнүңүздү улантууну кыйындатса, анда сиз аны жакшыртуунун үстүндө иштегиңиз келет. Бактыга жараша, сабырдуулук жана практика менен жагымсыз нерв сезимдерин жеңе аласыз.
Бул жерде нервдериңизди кармоо боюнча 11 кеңеш бар.
Кадамдар
11дин 1 -методу: нерв кылып жаткан нерсеңиз үчүн машыгыңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул сизди көбүрөөк даяр сезет жана нервди азыраак кылат
Презентацияңызды күзгүнүн алдында же өзүңүзгө ыңгайлуу болгон адамдардын алдында, мисалы, катуу айтып көрүңүз. Же болбосо, сейил бакка чыгып, алдыда боло турган баскетбол оюнуна ок атуу менен машыгыңыз, эгерде бул сиздин нервиңизди бузуп жатса.
Эгерде сиз алдыда боло турган коомдук мамилеге тынчсызданып жатсаңыз, анда сиз өзүңүздү жаңы адамдарга кантип таанытууну же күзгүнүн алдында кичине сүйлөөнү үйрөнө аласыз
11дин 2 -ыкмасы: Өзүңүзгө өзүңүздүн көңүлүңүздү буруңуз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул нервдүү ойлорду оюңуздан чыгарууга жардам берет
Мисалы, эгер сиз алдыда боло турган спорттук оюндарга нерв болсоңуз, өзүңүзгө "Менде бар!" же "Сиз буга даярсыз!" Же, эгер сиз жаңы нерсеге илинип калуудан коркуп жатсаңыз, өзүңүзгө "Бул кызыктуу болот!"
Ошондой эле, сизди тынчтандырууга жардам берген мантра, же фразаны же сөздөрдүн топтомун иштеп чыгууга аракет кылып көрсөңүз болот жана ар бир нерсеге кыжаалат болгондо аны колдоно аласыз. Мисалы, "Сиз күчтүүсүз" деген нерсени кайталаңыз. кайра -кайра өзүңүзгө качан нерв болосуз
11дин 3 -методу: Ийгиликти элестетүү
0 2 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Позитивдүү ой жүгүртүү сиздин негативдүүлүгүңүздү жана нервдүүлүгүңүздү төмөндөтүшү мүмкүн
Эгерде сиз алдыда боло турган презентация же спорттук беттеш сыяктуу нерсеге тынчсызданып жатсаңыз, анда ал сиз үчүн супер жакшы өтөт деп элестетиңиз. Эгерде сиздин оюңузга терс ойлор келсе, аларды сыртка сүрүп, өзүңүздү жакшы кылып элестете бериңиз.
Буга жардам берүү үчүн өзүңүзгө: "Эмне болушу мүмкүн?" Андан кийин, алдыдагы аткаруудан боло турган эң оң натыйжаны элестетүүгө көңүл буруңуз
11дин 4 -ыкмасы: Терең, жай дем алгыла
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул тынчтандыруу үчүн нерв системаңызды баштапкы абалга келтирет
Акылыңызды жана денеңизди эс алуу үчүн көзүңүздү жумуп, дем алууңузду басаңдатыңыз. Кеминде 4-5 секунд мурун менен дем алып көрүңүз, андан кийин мүмкүн болушунча оозуңуздан терең дем чыгарыңыз.
- Дүйнө жүзү боюнча йога менен машыккандар акылын тынчтандыруу үчүн күн сайын дем алуу моделдерин башкарышат. Узак, тынч демдер баарыбыздын акылыбызды жана денебизди билдирет. Кыска, катуу демдер тескерисинче кылат. Туура дем алуу менен денеңизге сезүүңүздү айта аласыз.
- Белгилүү бир санга чейин санап же "Эми мен дем алам, азыр дем алам" деп кайталап демиңизди жөнгө салсаңыз болот.
Метод 5 5: Күндүн башында көнүгүү жасаңыз
0 6 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Көнүгүү эндорфинди күчөтүп, тынчсыздануу сезимин басаңдатат
Йога же тай -чи сыяктуу эс алдыруучу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Же болбосо, чуркоо же велосипед тебүү же спорт залда машыгуу. Күнүнө 30 мүнөткө жакын физикалык көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз.
Мисалы, эгер сиз түштөн кийин бере турган презентацияңызга тынчсызданып жатсаңыз, эрте туруп, нервдүү сезимдериңизди басаңдатуу үчүн эртең менен чуркаңыз
11дин 6 -методу: нервдүү ойлоруңузду жазыңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. нерселерди жазып коюу, тынчсызданууңуздан арылууга жардам берет
Жазуу шаймандарын жана кагазды алыңыз жана нервге алдырган нерселердин бардыгын жазыңыз. Бул нерселер сизди нервтендирип жаткандыгы тууралуу кошумча ойлорду жазыңыз. Сезимдериңизди жазып алгандан кийин, же символикалык жаңсоо катары кагазды ыргытыңыз же аны күндүз карап көрүңүз.
Мисалы, эгер сиз алдыда боло турган коомдук иш -чарага тынчсызданып жатсаңыз, анда ал эмне болгонун жазып алыңыз жана ал эмне үчүн сизди толкунданып жатканын түшүндүрүүгө аракет кылыңыз. Андан кийин, бул сезимдер менен күрөшүп, аларды коё берүүгө аракет кылыңыз - алардын жазылып калганын көргөнүңүздө алар анча акылга сыйбас көрүнүшү мүмкүн
11дин 7 -методу: Өтмүштө же келечекте жашоонун ордуна учурга көңүл буруңуз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жасалган нерсе жасалды жана азырынча боло элек нерсе, боло элек
Уят болгон учурда ойлонуп же алдыда келе жаткан бир нерседе ийгиликке жетпей калам деп өзүңүздү стресстен чыгарбаңыз. Тескерисинче, эмне кылып жатканыңызга же азыркы учурда эмне кыла аларыңызга көңүл буруңуз.
Өзүн өзү аткара турган пайгамбарлык бар. Эгерде сиз эртең чоң сөзүңүздү чаташтырууга көңүл топтосоңуз, анда эртең чоң сөзүңүздү бузуп коюшуңуз мүмкүн. Азыр болуп жаткан нерселерге көңүл буруп, башыңызды бир деңгээлде кармап турууга мүмкүндүк бериңиз
11дин 8 -методу: Нервдин табигый экенин унутпаңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Нервтүүлүк - бул келе жаткан нерсени күтүү
Өзүңүзгө боорукердик көрсөтүүгө аракет кылыңыз жана жашооңуздун кээ бир мезгилдеринде нервдүү болоруңузду түшүнүңүз. Бул чындыгында табигый реакция, андыктан мындай сезим үчүн өзүңүздү уруп -сабабаңыз.
Эгерде сиз кекиртегиңиздин кысылышы, алаканыңыздын тердеши же ашказаныңыздын түйүлүшү сыяктуу физикалык реакцияларды байкасаңыз, бул нерв системаңыздан келип чыккан табигый реакциялар экенин эсиңизге алыңыз - бул сиздин денеңиз сизди сатып жатат дегенди билдирбейт
Метод 9дун 11и: Алдыдагы спектаклдерди уюштуруңуз
0 1 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Сиз канчалык уюшкан болсоңуз, ошончолук нервди аз сезесиз
Мисалы, эгер сиз алдыдагы презентацияга кыжаалат болуп жатсаңыз, бардык ноталарыңызды чогултуп, презентацияңыздын слайддарын кайра карап чыгыңыз жана сизде барууга даяр болгон кандайдыр бир реквизиттер же көрсөтмө куралдар бар экенине ынаныңыз. Же болбосо, эртеңки баскетбол оюнуңузга тынчсызданып жатсаңыз, формаңызды жана башка шаймандарды баштыкка салып, эшиктин жанына коюңуз.
"Спектакль" сизди тынчсыздандырган нерсе болушу мүмкүн. Мисалы, бир партияны же башка коомдук окуяны социалдык спектакль деп эсептесе болот. Сиз өзүңүздүн кийимиңизди тандап, ушул сыяктуу нерселерди уюштуруу үчүн баарлашуунун кээ бир темаларын ойлонушуңуз мүмкүн
11 -метод 10: Коркууңузга каршы туруңуз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сизди нерв кыла турган нерселерден оолак болуу, ошол сезимдерди ого бетер начарлатышы мүмкүн
Тескерисинче, өзүңүздү ошол сезимдерди жеңүү үчүн нерв кылуучу иштерди жасоого мажбур кылыңыз. Кичине баштаңыз жана ыңгайлуу болгон сайын чоң коркунучтарды жеңүү үчүн аракет кылыңыз.
Мисалы, эгерде коомдук баарлашуу сизди нервке салса, кичинекей эле досуңуз менен бейтааныштарга толгон кечеге баруудан баштаңыз. Андан кийин, өзүңүздү жакшы сезгенден кийин, өзүңүздү жок дегенде 1 жаңы адам менен тааныштырууну максат кылыңыз
Метод 11дин 11: Негизги муктаждыктарыңызга кам көрүңүз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Нервдин тамактанууну же уктоону токтотушуна жол бербеңиз
Кандайдыр бир окуядан мурун, түнү бою 8 саат уктоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Сууну көп ичүү менен гидраттуу болуңуз жана тамакты калтырбаңыз!
- Эгерде сиз кандайдыр бир окуяга чейин толкунданып жатсаңыз жана толук тамактануу чынында эле кыйын болсо, анын ордуна банан сыяктуу дени сак, мээни өстүрүүчү закускаңыз бар.
- Кофеин менен алкоголду колдонбогула же чектегиле, бул экөө тең тынчсыздануу сезимине өбөлгө түзөт.
