Pubococcygeus (PC) булчуң - булчуң сөөгүнөн омурткаңыздын түбүнө чейин созулган булчуң. Pubococcygeus (PC) булчуңун чыңдоо эки жыныстык заара жана фекалдын кармалышын дарылоого жардам берет, ошондой эле эркектерге эректилдик дисфункциядан жана эякуляциядан эрте качууга жардам берет. PC булчуң көнүгүүлөрү - бул булчуңдарды бекемдөөгө жардам бере турган күнүмдүк көнүгүүлөр.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Көнүгүүлөрдү баштоо
Кадам 1. ЖК булчуңуңузду табыңыз
Pubococcygeus булчуңу жамбаш көңдөйүнүн кабатын түзөт жана жамбаш сөөгүнөн омуртканын түбүнө чейин гамак сыяктуу созулат. Заара кылып жаткандай кылып, булчуңдун тез жыйрылышы менен агымды токтотууга аракет кылыңыз. Табарсыктан агууну токтотуу үчүн сиз колдонгон булчуң - бул сиздин булчуңуңуз. Ашказаныңыздын жана саныңыздын булчуңдарын бош кармоого аракет кылыңыз жана бир гана PC булчуңуна көңүл буруңуз
Кадам 2. PC булчуңун 10 эсе бүгүңүз
Ар бир жолу бир же эки секунд кармап туруңуз, анан коё бериңиз. Муну күнүнө үч жолу, жумасына үч -төрт жолу кайталаңыз. Бул көнүгүү учурунда кадимкидей дем алыңыз жана демиңизди кармабоого аракет кылыңыз.
Кадам 3. Ар бир топтомго он чындап жай сыгуу кошуңуз
Компьютериңизди мүмкүн болушунча катуу кысуу үчүн беш секунд бөлүңүз. Эми чыңалууну мүмкүн болсо толук беш секунд кармап туруңуз жана кийинки беш секундда акырындык менен бошотуңуз.
3төн 2 бөлүк: Ортоңку көнүгүүлөр
Кадам 1. ПК булчуңун узунураак жана көбүрөөк жабыңыз
Болжол менен эки жумадан кийин, сиздин PC булчуңуңузду оңой жана узакка созууга жөндөмдүү болушуңуз керек. Дененин башка булчуңдары сыяктуу эле, ал стимулга жооп берет жана колдонуу менен өсөт. Андан кийин, бүгүүнүн узундугун жогорулатып, көбүрөөк ийилчээктикке өтүңүз.
- Компьютердин негизги көнүгүүсүн аткарып жатканыңызды сезгенден кийин гана татаал көнүгүүлөргө өтүңүз.
- Бир же эки секунда кармап туруунун ордуна, бештен жети секундга чейин сиздин PC булчуңуңузду кысканга аракет кылыңыз.
- Жыйырма кайталануунун ордуна, күнүнө үч жолу, 50 ирет атууга аракет кылып, күнүнө үч жолу.
- Качан гана колуңузга тийгенде, жыныстык мүчөнү жана анус сфинктеринин булчуңун өзүнчө же ошол эле учурда кантип жабууну үйрөнүшүңүз керек.
Кадам 2. PC титиретүүчү көнүгүүнү жасаңыз
Компьютериңиздин булчуңдарын өтө жай кысып баштаңыз. Ошентип, акырындык менен, сиз толугу менен түйүлгөн жерге чейин иштөө үчүн сизге бир нече мүнөт талап кылынат. Эми сиз толугу менен кысылып жатканыңыздан кийин, дагы бир аз кысып, 30 секунд ошол жерде кармап, акырындык менен дем алыңыз. Күйгөнүңүздү сезгенде, бошотуңуз жана 20 кадимки PC кленчтерин жасаңыз. Бул көнүгүүнү күнүгө PC машыгууңуздун аягында аткарыңыз.
Step 3. PC кекечтенүү көнүгүүсүн жасаңыз
Мунун баары кадам сайын сиздин PC булчуңуңузду ийкемдүү кылып жатат. Компьютериңизди бир аз чыңдаңыз. Акырын баштаңыз - ЖКны бир аз кармап туруңуз, андан кийин "жумшак". Качан сиз компьютериңизди кыпчылтканга чейин, булчуңду толугу менен чыгарбаңыз; акырын артка иштөө, адегенде бир аз бошотуу, андан кийин дагы бир аз ж.б. ПК булчуңуңуз менен тепкичтен өйдө -ылдый чуркап жатканыңызды элестетиңиз.
Кадам 4. Эгер жигит болсоңуз, эрекция менен ЖК булчуң көнүгүүлөрүн жасаңыз
Сиз тургузулган эркек катары аткара турган бир нече PC булчуң көнүгүүлөрү бар жана алар негизинен каршылык көрсөтүүнү камтыйт.
- Чакан сүлгүнү тик жыныстык мүчөсүңүздүн үстүнө коюп, сүлгүнү PC булчуңдарын кысып көтөрүңүз. 2-5 секунд кармап, эс алып, 30 жолу кайталаңыз.
- Колуңузду жыныстык мүчөсүңүздүн үстүнөн бир же эки дюйм жогору коюңуз. Сиздин колуңузга чейин эрекцияңызды көтөрүү үчүн PC булчуңуңузду кысыңыз. 2-5 секунд кармап, эс алып, 30 жолу кайталаңыз.
- Колуңузду кайра бир же эки сантиметр бийиктикке көтөрүңүз. Сиздин колуңузга чейин эрекцияңызды көтөрүү үчүн PC булчуңуңузду кысыңыз. Бул жолу, пенсияңызды өйдө көтөрүп, колуңузду акырын түртүп, каршылык көрсөтүңүз. 2-5 секунд кармап, эс алып, 30 жолу кайталаңыз.
5 -кадам. Ашыкча көнүгүүлөрдү жасабаңыз
Негизги жана орто көнүгүүлөрдүн кайсынысын болсо да бириктиргиле, бирок PC булчуңдарыңызды күнүнө 50 ирет жана 3 комплектке бүгүңүз. Ашыкча стимул булчуңдардын чарчашына алып келиши мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Өркүндөтүлгөн көнүгүүлөр
Кадам 1. Өнөктөшүңүз менен PC булчуң көнүгүүлөрүн жасаңыз
Жыныстык катнашта болуу менен ЖК көнүгүүлөрүн жасоо жемиштүү жана кызыктуу болушу мүмкүн. Эркек өнөктөш тургузулат, ургаачыга кирип, жуп кезектешип PC булчуң көнүгүүлөрүн жасайт - ал бүгүлөт, анан ийилет ж.б.у.с. Жөн гана өнөктөшүңүз сиз сыяктуу көнүгүү жасоого ынтызар экенин текшериңиз.
Кадам 2. ЖКны эрекция менен сыгып алыңыз
Эрекцияга чейин жыныстык мүчөсүңүздү укалаңыз. Оргазмдын босогосуна чейин жыныстык мүчөсүнө акырындык менен массаж жасаңыз. Массажды дароо токтотуңуз жана компьютериңиздин булчуңдарын жыйрыла баштаңыз. Качан сиздин эрекцияңыз бошоңдоп баштаса, кайрадан оргазмдын босогосуна чейин жыныстык мүчөсүңүздү укалаңыз. Компьютериңиздин булчуңдары менен контракт түзүңүз жана сиздин PC булчуңдарыңыз жетиштүү иштегенге чейин кайталаңыз.
Эгер кокустан бул көнүгүү учурунда оргазм болсо, сиздин PC булчуңдарыңыз азырынча өнүккөн көнүгүүлөр үчүн жетиштүү эмес. Өркүндөтүлгөн комплекстерге өтүүдөн мурун орто техникаларды өздөштүрүүгө көңүл буруңуз
Кадам 3. Блиц PC көнүгүүсүн жасаңыз
Муну аткаруу өтө кыйын, анткени ал ар кандай күчтүүлүктү жана өзгөрүлмө репрессияларды камтыйт. Өзүңүздү 10-20 мүнөт жайлуу сезе турган жерди табыңыз. Көнүгүү жасап жатканда дем алууну унутпаңыз.
- Жылытуу катары 50 компьютер кленкасын жасаңыз.
- Андан кийин, сиздин PC булчуңуңузду мүмкүн болушунча 30 секунд кармап туруңуз.
- Андан кийин, 100 PC кленчтерин эс албастан аткарыңыз. Эки секундга кысып, эки секундга эс алыңыз ж.б.у.с.
- Андан кийин, сиздин PC булчуңуңузду мүмкүн болушунча бекем кысып көрүңүз. 1 мүнөт ичеги-карын чайкоо үчүн аткыла.
- Эки мүнөт эс алыңыз.
- Андан кийин, акырындап акырындык менен эс ала турган 50 5 секунддук кленкаларды жасаңыз. Сиздин машыгууңуз акыры бүттү!
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Компьютериңиздин булчуңдарын машыктыруу ички кыймылдарды талап кылат жана айланаңыздагы адамдарга көрүнбөйт, муну дээрлик каалаган жерде жасай аласыз-мисалы, машинада же төшөктө жатып.
- Көнүгүүлөр башында бир аз кыйын болушу мүмкүн. Чыдамкай болуңуз жана акыры кайталоолордун максималдуу санына чейин иштөөгө аракет кылыңыз. Ал жерге жетүү үчүн сизге бир нече күн, ал тургай бир нече жума талап кылынышы мүмкүн.
- ЖК булчуңдары башка машыгууларга окшош. Канчалык көп иштесең, натыйжасы ошончолук тез жана таасирдүү болот.
- Kegel көнүгүүлөрү жана PC булчуңдарынын машыгуулары окшош.
