Холестеринди төмөндөтүүнүн эң тез жолу - бул жашоо образын, диеталык өзгөрүүлөрдү жана эгер дарыгер керек деп айтса, мүмкүн болгон дары -дармектерди айкалыштыруу. Тез арада чечим жок, бирок холестериндин деңгээли жогору болсо, аны азайтуу маанилүү. Жогорку холестерол артериялардын бүтүшүнө жана инфарктка чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
Кадамдар
Метод 3 3: Жашоо образын дароо өзгөртүү
Кадам 1. Көнүгүүнү баштаңыз
Көнүгүү денеңиздин май жана холестерол менен иштешин жакшыртат. Бирок акырындык менен баштоо жана денеңиз көтөрө алгандан көп нерсени жасабоо маанилүү. Жаңы машыгуу программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Андан кийин убакыттын өтүшү менен интенсивдүүлүгүн акырындык менен күнүнө 30 мүнөттөн бир саатка чейин жогорулатыңыз. Аракеттерге төмөнкүлөр кирет:
- Жөө басуу
- Чуркоо
- Сууда сүзүү
- Велосипед тебүү
- Баскетбол, волейбол же теннис сыяктуу жамааттык спорт командасына кошулуу
Кадам 2. Тамекини таштоо менен дароо ден соолугуңузду чыңдаңыз
Тамекини таштоо холестериндин деңгээлин жакшыртат, кан басымыңызды төмөндөтөт жана жүрөк, инсульт, рак жана өпкө ооруларына чалдыгуу коркунучун азайтат. Сиз муну пайдалуу деп таба аласыз:
- Үй -бүлөдөн, достордон, жергиликтүү колдоо топторунан, онлайн форумдардан жана ишеним телефондорунан социалдык колдоо алыңыз.
- Врачыңыз менен кеңешиңиз.
- Никотин алмаштыруучу терапияны колдонуңуз
- Көз карандылык боюнча кеңешчиге кайрылыңыз. Көптөгөн адамдар тамекини таштоого жардам берүү боюнча адистешкен.
- Турак жайда дарылоону карап көрүңүз
3 -кадам. Өз салмагыңызды башкарыңыз
Салмагыңызды көзөмөлдөп туруу холестеринди түшүрбөөгө жардам берет. Эгерде сиз өтө эле оор болсоңуз, салмагыңыздын беш пайызын гана жоготуу холестеринди азайтат. Врачыңыз төмөнкүлөргө арыктоону сунушташы мүмкүн:
- Сиз бели 35 же андан көп дюйм болгон аял же бели 40 же андан көп дюйм болгон эркексиз.
- Сизде дене салмагынын индекси 25 же андан жогору.
4 -кадам. Алкоголду азайтыңыз
Алкоголдун калориялуулугу жогору жана азык заттары аз. Бул көп ичүү семирүү коркунучун жогорулатат дегенди билдирет. Майо клиникасы төмөнкү чектерди сунуштайт:
- Аялдарга күнүнө бирден, эркектерге бирден эки суусундук.
- 12 унция (355 мл) сыра, 5 унция (148 мл) стакан вино же 1,5 унция (44,4 мл) ичимдик ичүү суусундукка кирет.
3 методу 2: Тез диеталык өзгөрүүлөрдү колдонуу
Кадам 1. Сиз керектеген холестериндин көлөмүн азайтыңыз
Холестерол сиздин каныңыздагы майларда бар. Организм холестериндин белгилүү бир бөлүгүн чыгарат, андыктан эгерде сиз кабыл алган өлчөмдү азайтып койсоңуз, бул чоң жардам болот. Холестериндин ашыкча болушу тамырлардын бүтүшүнө жана жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Жүрөк оорулары бар адамдар күнүнө 200 миллиграммдан ашпаган холестерол жеши керек. Эгерде сизде жүрөк оорусу жок болсо да, холестеринди 300 миллиграммга же андан азга чейин чектөө жакшы. Сиз муну төмөнкүдөй кыла аласыз:
- Орган этин жебейт. Аларда көбүнчө холестерол көп.
- Кызыл этти кыскартуу.
- Толук майлуу сүттөн майсыз жана майлуу азыктарга өтүү. Буга сүт азыктары, йогурт, каймак жана сырлар кирет.
Кадам 2. Транс майлар менен каныккан майлардан алыс болуңуз
Бул майлар холестериндин деңгээлин жогорулатат. Денеңизге бир аз май керек болсо да, сиз муну каныккан майлардан ала аласыз. Сиз жеген зыяндуу майлардын көлөмүн төмөндөтө аласыз:
- Курма майы, чочконун майы, май же катуу кыскартуунун ордуна рапс майы, арахис майы жана зайтун майы сыяктуу моностатталган майлар менен бышыруу.
- Канаттуулар жана балык сыяктуу арык эттерди жегиле.
- Сиз колдонгон каймак, катуу сыр, колбаса жана сүт шоколадынын санын чектөө.
- Коммерциялык даярдалган тамактын ингредиенттерин кылдат текшериңиз. Атүгүл транс майсыз деп жарыяланган азыктарда да көбүнчө транс майлар бар. Ингредиенттерди окуп, жарым -жартылай гидрогенделген майларды издеңиз. Бул транс майлар. Адатта транс майлары бар продукцияларга маргарин жана коммерциялык жактан даярдалган крекер, торт жана печенье кирет. Маргарин да көбүнчө транс майларды камтыйт.
3 -кадам. Ачкачылыкты жашылча -жемиштер менен канааттандырыңыз
Аларда витаминдер жана клетчаткалар көп, бирок май менен холестерин өтө аз. Күн сайын 4-5 порция жемиш жана 4-5 порция жашылча жегиле. Бул күн сайын мөмө -жемиштерден болжол менен 2 - 2,5 чөйчөккө которулат. Сиз мөмө -жемиштерди кошо аласыз:
- Ачкачылыкты четке кагып, тамактарыңызды салаттардан баштаңыз. Алгач салатты жесеңиз, эт сыяктуу бай, майлуу тамактарга жеткенде ачкылыгыңыз азаят. Бул сиздин порциянын өлчөмүн көзөмөлдөөгө жардам берет. Жашылча, бадыраң, сабиз, помидор, авокадо, апельсин жана алма сыяктуу түрдүү жашылча -жемиштерди салаттарыңызга салыңыз.
- Торт, пирог, кондитердик азыктар же момпосуй сыяктуу майлуу альтернативалардын ордуна десертке жемиш жегиле. Эгерде сиз мөмө -жемиш салатын жасасаңыз, шекерди кошпоңуз. Анын ордуна жемиштердин табигый таттуусунан ырахат алыңыз. Популярдуу варианттарга манго, апельсин, алма, банан жана алмурут кирет.
- Жумушка же мектепке тамак -аштын ортосундагы ачкачылыкты токтотуу үчүн жашылча -жемиштерди алып келиңиз. Кечээ кечинде сабиздин таякчасы, жууган калемпир, алма жана банан салынган баштыкка салып алсаңыз болот.
4 -кадам. Була азыктарына өтүү менен холестеринди азайтыңыз
Була холестеринди көзөмөлдөөгө жардам берет. Була "жаратылыштын шыпыргысы" деп эсептелет жана ал убакыттын өтүшү менен холестеролду төмөндөтүүгө жардам берет. Бул дагы толук кандуу болууга жардам берет, андыктан сиз аз калориялуу, холестерини аз тамактарды жейсиз. Толук дан азыктарын колдонууга өтүү-була керектөөнү көбөйтүүнүн оңой жолу. Жолдор төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Бүт нан нан
- Bran
- Актын ордуна күрөң күрүч
- Сулу
- Буудайдан жасалган макарон
Step 5. Врач менен толуктоолорду талкуулаңыз
Холестеролду дароо төмөндөтүү үчүн реалдуу эмес убадаларды берген кандайдыр бир продуктка ишенбеңиз. Кошумчалар дарылар сыяктуу катуу жөнгө салынган эмес. Бул алар азыраак текшерилгенин жана дозалар карама -каршы келиши мүмкүн дегенди билдирет. Бирок, алар табигый болушу мүмкүн болсо да, алар дагы эле башка дары-дармектер менен, ал тургай, биржадан дары-дармектер менен өз ара аракеттене аларын түшүнүү керек. Ушул себептен улам, айрыкча кош бойлуу болсоңуз, эмизип жатсаңыз же баланы дарылап жатсаңыз, кандайдыр бир кошумчаларды баштоодон мурун дарыгер менен сүйлөшүү маанилүү. Мүмкүн болгон толуктоолор төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Артишок
- Сулу кебеги
- Арпа
- Сарымсак
- Сарысуу белогу
- Blond psyllium
- Sitostanol
- Бета-ситостерол
Кадам 6. Кызыл ачыткы кошулмаларын алуудан алыс болуңуз
Кээ бир кызыл ачыткы кошулмалары ловастатинди камтыйт, аны медициналык адис кылдат көзөмөлдөбөсө, колдонуу коркунучтуу. Ловастатин менен кызыл ачыткыны ичүүнүн ордуна, дарыгериңиз менен жолугушуу жүргүзүү жана катуу жөнгө салынган дары -дармектерди жана тиешелүү медициналык көзөмөлдү алуу коопсузураак.
Метод 3 3: Дары -дармектерди алуу
Кадам 1. Статиндер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Бул дарылар холестеролду азайтуу үчүн абдан кеңири таралган. Алар боорду холестеролго айландыруудан сакташат, бооруңузду каныңыздан чыгарууга мажбурлашат. Бул дары -дармектер, ошондой эле артериядагы топтолууну азайтууга жардам берет. Аларды кабыл ала баштагандан кийин, сиз аларды өмүр бою иче беришиңиз керек болот, анткени токтотсоңуз холестерол көбөйөт. Терс таасирлери баш оору, булчуң дискомфорт жана тамак сиңирүү проблемаларын камтыйт. Көп колдонулган статиндер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Аторвастатин (Липитор)
- Флувастатин (Лескол)
- Ловастатин (Мевакор, Алтопрев)
- Питавастатин (Ливало)
- Правастатин (Правачол)
- Розувастатин (Крестор)
- Симвастатин (Зокор)
Кадам 2. Өт-кислота байланыштыруучу чайырлар жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Бул дары -дармектер өт кислоталарына туташып, бооруңуз кандагы холестеринди көбүрөөк өт кислоталарын чыгаруу процессине алып келет. Жалпы колдонулуучу өт-кислота байланыштыруучу чайырларга төмөнкүлөр кирет:
- Холестирамин (превалит)
- Colesevelam (Welchol)
- Колестипол (Колестид)
3 -кадам. Организмди холестеролду дары -дармектер менен сиңирбеңиз
Бул дары -дармектер сиңирүү учурунда диетаңыздан холестеринди ичке ичегиге сиңирүүдөн сактайт.
- Ezetimibe (Zetia) статиндерге кошумча колдонулушу мүмкүн. Жалгыз колдонулганда көбүнчө терс таасирлери болбойт.
- Эзетимибе-симвастатин (Виторин)-холестериндин сиңирилишин төмөндөтүүчү жана денеңиздин холестерол жасоо жөндөмдүүлүгүн төмөндөтүүчү айкалышкан дары. Терс таасирлери тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жана булчуңдардын оорушун камтыйт.
Кадам 4. Догдуруңуздан жаңы дары -дармектер жөнүндө сураңыз, эгерде көбүрөөк белгиленгендер иштебесе
Азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы пациентке айына бирден эки жолу сайыла турган дарыларды бекитти. Бул дары -дармектер боор соруп холестерол көлөмүн жогорулатат. Алар көбүнчө инфаркт же инсульт болгон адамдарга берилет жана алардын кайра пайда болуу коркунучу жогору. Бул дарылар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
Тамактануу жана жегенге болбойт жана диета планы
Холестеринди тез түшүрүүдөн сактануу керек болгон азыктар
Холестеролду азайтуу үчүн жей турган тамактар
Аз холестерол диета планы
